25 най-добри плодове, благоприятни за диабета, които няма да повишат кръвната Ви захар

Имате ли диабет? Притеснявате ли се от храни с висок гликемичен индекс? Не се притеснявайте. Ние сме тук, за да ви дадем най-добрите плодове, от които можете да се насладите, без да се притеснявате за нивата на кръвната си захар. Искате ли да знаете повече? Продължавай да четеш!

Диета за диабетици

Но когато имате диабет, е необходимо да се погрижите за сладкия си глад. И така, кой би бил най-добрият практически начин да се гарантира, че хората с диабет получават необходимия прием на захар? Чрез плодове. И ето защо.

Плодове: Най-добрата храна за диабетици

Консумирането на ниско съдържание на захар или нисък гликемичен индекс (брой, даван на храните в зависимост от способността им да повишават нивата на кръвната захар след прием на храна) е най-доброто! Плодовете ще ви осигурят груби фуражи, антиоксиданти, витамини и минерали, което е добре за правилното функциониране на тялото.

Освен това простите захари или въглехидрати в тях са много по-лесни за обработка от организма. Вашето тяло се нуждае от тези здравословни захари. Включването на плодове във вашата диета може да помогне за намаляване на наднорменото тегло, като ви държи сити за по-дълго време.

Можете да го консумирате като бърза лека закуска, като десерт, да го сок или просто да го вземете такъв, какъвто е.

Но има някои плодове с високо съдържание на захар или плодове с висок гликемичен индекс. Например, съдържанието на захар е високо в сушените плодове, отколкото в пресните плодове. Така че, трябва да внимавате, докато берете плодове за консумация.

Ето топ 25 плода, които са идеални за вас или за любимия ви с диабет:

1. Лайм и лимони

Лаймът и лимоните съдържат високи нива на витамин С. Тези плодове имат и други хранителни вещества като витамини А и В, магнезий, натрий и диетични фибри. Разтворимите фибри помагат за регулиране на нивото на кръвната захар, като ограничават количеството захар, погълнато от кръвта. Освен това те са плодове с нисък гликемичен индекс, което ще предотврати скок в нивата на кръвната Ви захар.

2. Червени боровинки:

Червените боровинки имат добро количество фибри и антиоксиданти. Те също така помагат за регулиране на нивата на глюкозата в организма, тъй като съдържат много малко захар. Сокът от червена боровинка, ако се приема редовно, може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, които обикновено се срещат при хора с диабет (1).

3. маракуя

Маракуйята е богата на витамин С. Кората на маракуята съдържа разтворими фибри, пектин. А пектинът е от полза за хората с диабет, като предотвратява рязкото покачване на нивата на кръвната захар.

4. Гуава

Гуавите са друг богат източник на диетични фибри и витамин С. Със своите високи фибри и ниска концентрация на глюкоза, гуавите насърчават загубата на тегло и създават усещането за ситост.

5. Киви

Плодовете, покрити с кафяв пух, с милиони семена вътре, са компактен източник на фибри и витамин С. Закуската на киви ще ви помогне да получите достъп до здравословна доза захар заедно с други хранителни вещества (2).

6. Круши

Крушите могат да се ядат обикновени или да се добавят към салата. По който и начин да ги консумирате, те имат страхотен вкус и са пълни с хранителни вещества и добри фибри (3). Високото съдържание на вода и диетичните фибри в крушите може да ви помогнат да запазите глада си встрани.

7. Портокали, мандарини и мандарини

Друго чудесно допълнение към вашия хранителен план са портокалите, мандарините и мандарините. Това са плодове с нисък гликемичен индекс и са пълни с витамин С и диетични фибри.

8. Ябълки

Тъй като сме в изобилие, нека не приемаме ябълките за даденост. Случва се да покрият всичко необходимо за добро здраве и живот. Кожицата на ябълките е натъпкана с антиоксиданти. Ябълките също така съдържат много фибри, които помагат за правилното храносмилане и работят перфектно като освежаваща лека закуска.

9. Кайсии

10. Праскови

Прасковите са вкусни! И е чудесно за хора с диабет. Независимо дали търсите витамини А и С или се опитвате да коригирате приема на фибри, прасковите са това, което трябва да имате предвид (4).

11. Череши

Черешите притежават противовъзпалителни свойства, което може да бъде от огромна полза за вас (5). Но проверявайте броя на черешите, които консумирате. Когато купувате череши, изберете тези, които не са с високо съдържание на захар. НЕ купувайте консервирани череши.

12. Ягоди

Ягодите са богат източник на антиоксиданти и основни витамини. Така че, те могат да бъдат много полезни за вас (6).

13. Грейпфрут

Грейпфрутът е пълен с добро количество витамин С и диетични фибри. Това ще ви помогне да се заситите за по-дълго време и може да предотврати повишена кръвна захар. Избягвайте изкуствения или закупен от магазина сок от грейпфрут, тъй като съдържанието на захар в него е много високо.

14. Фиг

Високи диетични фибри, антиоксиданти, желязо и други минерали могат да бъдат получени с кратки порции смокини. Когато консумират сушени смокини, хората с диабет трябва да положат усилия да контролират броя на смокините, които ядат. Смокините са наистина благодат, когато страдате от диабет, тъй като допринасят за отслабването с ниското си съдържание на глюкоза.

15. Боровинки

Боровинките са като малки изстрели от антиоксиданти и противовъзпалителни компоненти (7). Те са с ниско съдържание на гликемичен индекс, поради което трябва да имате този плод.

16. Диня

Дините имат много полезни минерали, фибри и високо съдържание на вода. Това вероятно ще намали глада, тъй като ще създаде усещане за ситост, без да повишава нивата на кръвната захар.

17. Манго

Мангото съдържа витамини и минерали и осигурява много енергия. Хората обикновено избягват да ядат манго, поради високото си съдържание на въглехидрати. Но ако се приемат в точното количество, те могат да бъдат полезни.

18. Банан

Бананите са отличен източник на калий. Освен това те имат и много висок процент витамини. Консумирайте този плод в ограничени количества, за да контролирате нивата на захар, тъй като бананите са с високо съдържание на въглехидрати.

19. Малини

Малините са богати на фибри, което е полезно за диабетици (8). Те също са богати на антиоксиданти и витамини.

20. Грозде

Червеното грозде е добър източник на диетични фибри, минерали, витамини и плодова захар. Поради плодовата захар гроздето обикновено не е идеално за хора с диабет. Но ако практикувате контрол на порциите, ще можете да контролирате скока в нивата на кръвната глюкоза.

21. Авокадо

Макар и с високо съдържание на калории, авокадото може да бъде полезно за диабетици (9). Те се представят като изключителни форми на мастни киселини и витамин С. Мастните киселини в авокадото могат да намалят гликемичните нива в организма.

22. Пъпеш:

Cantaloupe е много освежаващ и нежен. Той е с високо съдържание на вода, хранителни вещества и минерали. Хората с диабет трябва да поддържат постоянна проверка на размера на порциите преди консумация.

23. Нар:

Нарът е прекрасен източник на желязо. Те осигуряват различни други минерали и хранителни вещества в полза на нашия живот. Сокът от нар прави чудеса, като поддържа нивата на кръвната захар под контрол (10).

24. Сливи:

Сливите не са изключение от правилото за контрол на порциите. Нивата на захар могат да се повишат значително, ако консумирате твърде много сливи. Но те също могат да се окажат полезни за здравето. Сливите са с високо съдържание на захар, така че могат да се използват за подслаждане на плодови салати, смутита и т.н.

25. Домати:

Установено е също, че доматите са много полезни за диабетици (11). Доматите са с много ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да яде сурово, за да извлече пълната полза. Избягвайте да консумирате доматен сос и кетчуп, тъй като те съдържат голямо количество захар и сол.

Така че, когато имате диабет, това не означава непременно, че всичко сладко е лошо и трябва да бъде отхвърлено. Необходимо е малко внимание, преди да изберете нечии храни, когато живеят с диабет. Светът на храната все още е отворен за вас. Просто отделете малко време, за да разберете какъв дял от храненията да се задоволите.

Поддържането на здравословна диета е лесно, когато става въпрос за естествени съставки. Необходимо е само съзнателно решение в правилната посока. Диабетът ще ограничи живота ни само ако му позволим.

Как ви хареса тази публикация? Кажете ни, като коментирате в полето по-долу!