Кой не би искал да бъде висок и красив? Е, всички искаме!

Височината играе важна роля за подобряване на личността на индивида. Без съмнение хората винаги са отчаяни да увеличат ръста си по всякакъв възможен начин. В днешно време се предлагат редица лекарства и акупресура, които претендират за повишаване на височината. Но те са доста скъпи и имат свързани странични ефекти. Освен това няма 100% гаранция за успех на тези методи.

По този начин най-добрият възможен начин за увеличаване на височината е естественото съчетаване на рутинни упражнения с правилната диета. Правилното упражнение помага за тонизиране и укрепване на мускулите, освобождавайки хормоните на растежа, които са отговорни за увеличаването на височината. Правилното хранене поддържа тези хормони свежи и активни и помага за възстановяването им.

Упражнения за повишаване на височината

Въпреки че е добре известен факт, че вертикалната телесна височина се определя от генетични фактори, тя може дори да бъде повлияна до известна степен от физически фактори като диета и упражнения. Най-вече растежът спира след началото на пубертета, когато растежните плочи в дългите кости в тялото ни се сливат. Въпреки това, растежът все още продължава за някои хора дори на възраст 22-25 години и така е възможно да добавите няколко сантиметра към ръста си дори след този етап, като прибягвате до упражнения за увеличаване на височината.

Тези упражнения трябва да се приемат и практикуват редовно 2-3 пъти седмично за най-добри резултати. Трябва да се избягва прекомерното упражнение, тъй като може да причини нараняване и да попречи на възстановяващата способност на тялото.

1. Закачване на бар

Изображение: shutterstock

Гравитацията влияе неблагоприятно на височината ви, като компресира вашите бодли и стави, което притиска и изтънява хрущяла, придавайки ви по-кратък външен вид. Окачването на вертикална лента е лесен начин за борба с този проблем. Обесването кара тежестта на долната част на торса да разтяга гръбначния стълб и намалява привличането на прешлените. Това води до увеличаване на височината с 1 до 2 инча, но не незабавно.

Хоризонтална лента за това трябва да бъде поставена на такава височина, че тя да позволява на тялото да се разширява с възможност за движение. Ако тялото ви не може да се разтегне напълно, тогава леко сгънете коленете, за да виси свободно. Уверете се, че докато хващате щангата, дланите ви са обърнати навън. Докато висите, дръжте ръцете, раменете и бедрата си възможно най-отпуснати, така че гравитацията ефективно да привлича тялото допълнително. За допълнителни предимства можете да опитате да носите тежести за глезена. Този процес трябва да продължи 20 секунди с интервал между тях и трябва да се повтори поне 3 пъти. Това със сигурност може да се счита за добър избор сред упражненията за увеличаване на височината.

2. Плуване в суха земя

Това упражнение е известно още като „алтернативен ритник“ и основно се фокусира върху долната част на гърба.

Започнете, като лежите по корем. Тялото ви трябва да бъде напълно удължено. Поставете ръцете право пред себе си с длани надолу към пода. След това вдигнете лявата си ръка по-високо от дясната. Дръжте краката си изправени, повдигнете десния крак възможно най-далеч от земята във въздуха. Останете в това положение поне 4 секунди и след това повторете процедурата с другия крак и другата си ръка. Трябва да се стремите да задържите позицията за 20 секунди. Добавянето на тежести за китките и глезените ще бъде по-полезно, тъй като тонизира мускулите на долната част на гърба и ще увеличи съпротивлението ви.

3. Тазова смяна

Като изключително просто, това упражнение помага за разтягане на тялото нагоре и надолу от гръбначния стълб, а също и бедрата.

Можете да започнете, като лежите по гръб. Поставете здраво раменете и ръцете си на пода. Сега сгънете коленете и издърпайте краката си възможно най-близо до задните части. Извийте гърба си, за да избутате таза нагоре. Тази позиция трябва да се задържи за 20 до 30 секунди. Това упражнение ви позволява да се разтягате повече, като давате гъвкавост на предните си бедра.

4. Разтягане на Кобра

Изображение: Shutterstock

Това упражнение по йога има за цел да разтегне гръбнака ви, като по този начин го направи еластичен и гъвкав. Това е от полза за растежа на хрущяла между прешлените, причинявайки увеличаване на вертикалната ви височина. Легнете на пода с лице надолу и длани на пода под раменете. Извийте гръбнака си нагоре, водейки брадичката си, за да образувате повишен ъгъл. Извийте се назад, доколкото е възможно. Трябва да се направят поне 3-4 повторения с всяко повторение с продължителност между 5 и 30 секунди.

5. Super Cobra Stretch

Изображение: Shutterstock

Започнете, като държите ръцете си перпендикулярни на пода и гръбнака извит (подобно на крайното положение на разтягане на кобрата). Сега сгънете бедрата, повдигнете тялото си, за да оформите обърната V позиция. Докато правите това, притиснете брадичката към гърдите си и след това се върнете в първоначалното положение. Всяко повторение трябва да продължи от 10 до 20 секунди.

6. Скачане с един крак

Изображение: Shutterstock

Тъй като е едно от най-простите упражнения някога, това може да се прави навсякъде, в хода на всяка дейност като гледане на телевизия, игра в парка или по време на друга работа. Скачайте на левия си крак осем пъти с ръце, насочени към небето и след това скачайте на десния крак по същия начин. Тази подскачаща дейност е полезна за развитието на мозъка, укрепването на краката и генерирането на хормони на растежа.

7. Пилатес Преобръщане

Тази отлична тренировка помага за разтягане на гръбначния стълб и осигурява допълнителна дължина на горната част на тялото. Освен това се разтяга и удължава прешлените на врата ви.

Започнете, като легнете по гръб с ръце покрай страните и длани надолу. Поддържайки краката си заедно, удължете ги право нагоре към тавана и ги огънете назад, като ги докоснете до пода. Докосването на пода по този начин може да изглежда трудно в началото, но с практиката ще стане по-лесно. Колкото повече се разтягате, толкова повече се удължава гръбначният ви стълб.

8. Разтягане на гръбначния стълб напред

Изображение: shutterstock

Седнете изправени на постелка с крака отпред. Краката ви трябва да са разширени на около ширината на раменете, а краката ви да са огънати. Вдишайте и изпънете ръце пред себе си. Докато го правите, наведете се напред и се опитайте да докоснете върховете на пръстите на краката си.

9. Разтягане на котка

Изображение: shutterstock

Известно също като индийския Dandwat, това упражнение е предназначено да отвори гръбнака ви и да укрепи раменете, гърдите, дланите и гърба. По принцип разтяга подколенните сухожилия, като същевременно поставя стрес върху стомаха. Това е полезно за кръвообращението.

Поставете ръцете и коленете на пода със заключени ръце. Вдишайте, докато огъвате гръбнака си надолу и издишайте, докато повдигате гръбнака си в извита позиция и главата надолу. Гръбначният стълб в това положение трябва да бъде извит. Дръжте раменете си високо, а лактите изправени. Вашата тазова кост трябва да докосва пода. Всяко повторение трябва да продължи от 3 до 8 секунди.

10. Поклонът

Застанете изправени с ръце, поставени на бедрата. Стоейки в това положение, наведете се напред, доколкото е възможно, водейки с глава. Винаги помнете да не сгъвате коленете си и да държите брадичката си на гърдите. Всяко повторение трябва да продължи от 4 до 8 секунди.

11. Наклони напред

Това е добре познато и широко следвано упражнение за увеличаване на височината. Застанете изправени с широко разтворени крака. Изпънете ръцете си изправени, наведете се напред и докоснете пода с ръце, без да огъвате коленете си. След това се върнете в първоначалната позиция.

12. Spot Jump

Дръжте краката си плътно и застанете на пръст. Сега започнете да скачате с изправена ръка във въздуха за поне 2 минути.

13. Ръцете на главата се навеждат

Застанете с ръце, поставени заедно зад врата, и се наведете напред, доколкото е възможно. Поставете брадичката на гърдите си, но не сгъвайте коленете. Всяко повторение трябва да се прави за 4 до 8 секунди.

14. Постоянно вертикално разтягане

Изображение: Shutterstock

За да направите това упражнение, застанете на пръсти с раздалечени крака и повдигнете тялото си върху тях. Това помага и за тонизиране на мускулите на прасеца.

15. Супер стречинг

Изображение: shutterstock

Застанете с ръце, поставени заедно зад врата, и наведете главата си нагоре и назад, доколкото е възможно. Всяко повторение трябва да продължи за период от 5 до 15 секунди.

16. Разтягане на стената

Изображение: iStock

Изправете се до стената и се опитайте да достигнете ръцете си възможно най-високо. Докато го правите, можете да се качите на пръсти. Гръбначният ви стълб трябва да бъде максимално прилегнат към стената. Всяко повторение тук трябва да се прави за 4 до 6 секунди. Това разтягане е малко по-трудно, отколкото изглежда, защото гръбначният ви стълб е прилегнат до стената.

17. Прави крака нагоре

Легнете по корем с ръце зад врата и повдигнете единия крак възможно най-високо. Сега повторете процедурата и с другия крак. Дръжте краката си изправени, докато се разтягате. Всяко такова повторение трябва да продължи от 3 до 5 секунди.

18. Две прави крака нагоре

Изображение: shutterstock

Легнете с лице надолу с длани надолу и отстрани на гърдите. Опитайте се да повдигнете двата си крака заедно възможно най-високо, като същевременно държите краката си изправени заедно едновременно. Всяко повторение трябва да продължи 3 секунди.

19. Спускане

Изображение: shutterstock

Застанете със събрани ръце и ръце зад себе си. Наведете се до кръста, доколкото е възможно, и бавно завъртете ръцете си възможно най-високо зад себе си. Всяко повторение трябва да продължи от 4 до 6 секунди.

20. Таблицата

Седнете на пода, като държите краката си изправени. Торсът ви трябва да е абсолютно прав. Сега поставете дланите си на пода до дупето и приберете брадичката си на гърдите. След като го направите, донесете главата си, докъдето стига. Докато правите това, трябва да повдигнете тялото си така, че коленете ви да се огъват, докато ръцете остават изправени. Торсът и горната част на краката ви трябва да са прави и хоризонтални към пода, докато ръцете и подбедриците трябва да са перпендикулярни на пода. По този начин вие заемате формата на маса. Това е доста трудно разтягане и трябва да се опитате да направите най-доброто, което можете, дори ако не можете да го направите перфектно. Всяко повторение трябва да се прави за 8 до 20 секунди.

21. Инверсионна таблица

Изображение: shutterstock

За да направите това упражнение, закачете се с главата надолу от оборудването за фитнес зала „инверсионна маса“. Това укрепва торса ви.

22. Планкът

Легнете, като държите коленете си свити и стъпалата легнали на пода възможно най-близо до дупето. След като го направите, хванете глезените си и ги задръжте. Сега повдигнете бедрата нагоре и извийте гръбнака си, като по този начин повдигнете корема към тавана. Опитайте се да повдигнете корема си възможно най-високо и след това да се върнете в първоначалното си положение. Ако имате затруднения при задържането на глезените, дръжте ръцете встрани и ги използвайте, за да се избутате нагоре. Всяко такова повторение трябва да продължи от 3 до 10 секунди. Първоначално това разтягане може да изглежда трудно, но с редовна практика ще можете да го направите по правилния начин.

23. Тежести на глезена

Това упражнение е предназначено предимно да увеличи дължината на долната част на тялото ви, тъй като се фокусира върху разтягане на хрущяла между коленете. Поради продължителното разтягане хрущялът се удължава и увеличава масата си. Следователно дължината на долната част на тялото ви се увеличава.

Седнете на висок стол и завържете закопчалка за тежести на глезена, за да добавите тежести към глезена си. Можете да започнете с малки тежести и постепенно да увеличавате тежестите си, докато продължавате. Оставете краката си да се изпънат надолу поради натиска на тежестите. След като завършите тази процедура, премахнете тежестите и оставете краката си да се отпуснат, като ритате леко краката си 5 до 10 пъти и след това енергично 5 до 10 пъти. Това огъва вашия хрущял на коляното и му позволява да расте на дължина.

24. Алтернативен ритник с крака

Изображение: shutterstock

Това упражнение е подобно на плуването с изключение на факта, че не се прави в басейн. Основно се фокусира върху долната част на гърба, укрепва го и го прави твърд, така че да стоите високи.

Можете да започнете, като легнете по корем върху равна и твърда повърхност. Разтегнете тялото си в максимална степен. Докато опирате брадичката си в пода, изпънете ръце пред лицето си с длани надолу. Това трябва да е началната позиция. Сега вдигнете дясната си ръка на няколко сантиметра от пода и повдигнете левия си крак едновременно от пода, без да сгъвате коленете си, доколкото можете. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това стигнете до изходната позиция. Повторете този процес с лявата ръка и десния крак. Това упражнение помага за тонизиране на долната част на гърба и предотвратява накланянето. Тонизиран гръб може да остане изправен и да ви накара да изглеждате по-високи.

25. Ритник с крака

Изображение: iStock

Това всъщност е ход от Tae Kwon Do. Това е защитен ход, но помага за увеличаване на височината. За целта застанете на земята с леко раздалечени крака. След това, събирайки енергията си, ритайте, без да движите бедрата си.

26. Плуване

Изображение: iStock

Плуването за няколко часа в продължение на поне 5 дни в седмицата се счита за изключително полезно за увеличаване на височината ви. Като упражнение за цяло тяло, плуването е най-интензивната форма на упражнения, направени във вода. Позволява ви да използвате краката, тялото и ръцете си пълноценно и по този начин развива мускулната сила. Инсултът на гърдата е най-добрият стил на плуване, за да увеличите ръста си. Следователно, ако искате да увеличите височината си, препоръчително е да се научите и да практикувате плуване.

27. Прескачане на въже

Изображение: iStock

Освен упражненията, дадени по-горе, прескачането на въже е не по-малко важно от упражненията, когато става въпрос за растежен фактор, който е тясно свързан с височината.

28. Спринтове

Спринтовете също помагат за увеличаване на височината. Тези упражнения определено ще ви помогнат да увеличите ръста си. Но ключът към успеха се крие в това да ги правите редовно и последователно. Освен това интензивността и продължителността на тези упражнения трябва да се увеличават постепенно, а упражненията да се комбинират с балансирана диета за най-добри резултати.

29. Баскетбол

Изображение: iStock

Баскетболът е един от спортовете, който упражнява всички мускули и помага за растежа. Той интегрира скачането, което помага за растежа на мускулите, като увеличава мускулното напрежение. Той също така помага за увеличаване на фокуса и кръвоснабдяването на различни части на тялото.

Тези упражнения за разтягане за увеличаване на височината, ако се правят редовно, постепенно ще увеличат височината ви. Заедно с подходяща диета и добро хранене, тези упражнения също ще повишат имунитета ви и ще улеснят растежа на тялото. Моля, посъветвайте се да започнете каквато и да е форма на упражнения само след консултация с лекар, за да потвърдите дали те са подходящи за вас или не.

Моля, споделете с приятелите си и ще се радваме да чуем вашите мисли за тази статия.