Съдържание:
- Йога:
- 1. Крава поза:
- Разтягания:
- 2. Странични завои:
- 3. Разтягане на бедреното разширение:
- Домашни средства и бързи натурални съвети:
Вие сте пациент с хиатална херния? Ако да, шансовете са, че страдате от лошо изгаряне на гърдите или сърцето, което ви затруднява живота. Да, това наистина е болезнено преживяване, но със сигурност можете да се отървете от него, ако следвате няколко упражнения.
Искате ли да знаете какви са те? Продължавай да четеш.
Йога:
1. Крава поза:
Изображение: Shutterstock
Позата на кравата действа върху торса, както и върху областта на шията. Също така ще масажирате гръбнака и корема.
- Доведете ръцете и коленете си в позиция на маса. Коленете ви трябва да се купуват под бедрата, а китките и лактите да са на една линия.
- Главата ви трябва да бъде поставена в неутрално положение. Дръжте очите си към пода.
- Когато вдигнете, донесете гърдите си към тавана. Коремът ви трябва да потъне към земята.
- Сега вдигнете главата си и гледайте напред.
- Издишайте и когато го направите, поставете позицията на масата на ръцете и коленете си. Правете това около 10 до 20 пъти.
Разтягания:
Трябва също да направите няколко разтягания, за да намерите облекчение. Те ще укрепят мускулите на корема и също така ще ги подкрепят. Просто се уверете, че не прекалявате с разтягане, тъй като това винаги води до значително намаляване на ефективността на силовите тренировки с почти 28 процента.
2. Странични завои:
Изображение: Shutterstock
- Изправете се и дръжте гърба си изправен. Краката ви трябва да са разположени малко настрани.
- Дръжте дясната си ръка надолу встрани, повдигнете лявата си ръка точно отгоре.
- Наведете се към дясната страна, като се уверите, че не се навеждате напред или назад в процеса.
- Останете в това положение за няколко секунди и се върнете на първото място.
- Повторете същото, като държите лявата си ръка надолу встрани, а дясната вдигната право нагоре.
- Направете 20 повторения от всяка страна.
- Можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на тежести.
3. Разтягане на бедреното разширение:
Изображение: Shutterstock
Има много упражнения за удължаване на тазобедрената става, които можете да опитате. Този обаче е най-добрият.
- За това упражнение трябва да легнете настрани и да държите гърба и коленете изправени.
- Сега вземете краката си встрани. Коленете ви трябва да се държат изправени.
- Вземете единия си крак нагоре, като другия е надолу.
- Задръжте за 3 секунди и след това свалете крака надолу.
- Повторете 10 пъти и след това направете с другия крак.
Домашни средства и бързи натурални съвети:
Ето няколко идеи, които можете да опитате у дома, за да поправите по естествен път хиаталната херния. Кажете ни дали са работили за вас.
- Изпийте чаша вода в минутата, когато се събудите сутрин. Трябва да е топло. Ако сте пили кафе или чай, ви предлагаме да пропуснете това.
- Когато стоите, просто приведете ръцете си отстрани и просто сгънете лактите по такъв начин, че ръцете ви да докосват областта на гърдите.
- Застанете на пръсти колкото можете и просто падайте надолу. Трябва да е приличен удар. Можете да падате така няколко пъти.
- Така че, когато сте изправени с ръце нагоре във въздуха, можете да дишате няколко кратки вдишвания с широко отворена уста. Задръжте за 15 секунди.
Как ви хареса тази публикация? Беше ли полезно за вас? Уведомете ни, като оставите коментар по-долу. Ще се радваме да чуем от вас.