Искате ли да отслабнете с 10 килограма само за 3 дни? Тогава военната диета е най-добрият ви залог! 3-дневната военна диета работи, като ограничава приема на калории и повишава метаболизма. Храните, включени във военната диета, подобряват чувствителността към инсулин. Това от своя страна помага за намаляване на нивата на кръвната глюкоза и предотвратяване на наддаването на тегло. Но не можете да губите мазнини за 3 дни. Най-вече ще отслабнете с вода. За да поддържате загубеното тегло и да мобилизирате мазнините, трябва да спортувате, да се храните добре и да си почивате правилно.

Внимание, този хранителен план не е препоръчително за възрастни хора, кърмачки или бременни жени. Без много шум, нека започнем с 3-дневния хранителен план.

3-дневна военна диета за отслабване

1. Тридневният план за военна диета (ден 1 - ден 3)
2. Дни след диета (ден 4 - ден 7)
3. Преглед: Военната диета безопасна и устойчива ли е?
4. Диетична диаграма
5. Най-добрата част от военната диета
6. Ползи
7. Странични ефекти
8. Резултати
9. Най-добри съвети

1. Тридневният план за военна диета

3-дневният диетичен план включва храни, които са питателни, засищащи и с ниско съдържание на калории. Ще имате право да консумирате не повече от 1000 калории на ден през тези три дни. Ето диетичния план, който ще ви насочи какво да ядете, колко калории да консумирате и какви рецепти можете да опитате с позволените съставки.

Ден 1 - понеделник

Когато започнете диетата, Ден 1 е може би най-трудният. Ако сте човек, който е свикнал да се храни според вашето желание и желание, диетата може да изглежда ограничаваща. Освен това, в зависимост от това колко калории сте свикнали да консумирате, може да почувствате глад дори след хранене.

От какво имаш нужда

• 1/2 грейпфрут - 10 калории
• 1 супена лъжица мед - 64 калории
• 1/2 лайм - 5 калории
• 2 филийки пълнозърнест хляб - 120 калории
• 1 супена лъжица фъстъчено масло - 94 калории
• Кафе или чай - 10 калории
• 1/2 чаша тон - 100 калории
• 1/2 чаша спанак - 3 калории
• 1 многозърнеста бисквита - 66 калории
• 100 грама пилешко или риба - 160 калории
• 1/2 чаша зелен фасул - 31 калории
• 1/2 банан - 53 калории
• Една ябълка - 77 калории
• Ванилов сладолед - 70 калории

Ден 1 Диетична диаграма

Рано сутрин (7:30 - 7:45 ч.)	Топла вода с 1 супена лъжица мед и сок от 1/2 липа
Закуска (8: 15–8: 30 сутринта)	1/2 грейпфрут + 1 филийка многозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 чаша черно кафе / чай
Преди обяд (11:30 ч.)	6 бадема + 1/2 чаша нарязана краставица
Обяд (13:00 - 13:30)	1/2 чаша тон +1 филия многозърнест препечен хляб + 1/2 чаша бланширан спанак
Вечерна закуска (16:00 - 16:30)	1 чаша зелен чай / черно кафе (без захар) + 1 многозърнеста бисквита
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	Задушено пиле или риба + 1/2 чаша бланширан зелен фасул + 1/2 банан + 1 ябълка + 1 малка топка ванилов сладолед

Защо това работи

През първия ден от диетата ще консумирате максимум 1100 калории. Това поставя тялото ви в калориен дефицит. Тази конкретна комбинация от храни също трябва да помогне за повишаване на метаболизма.

Други храни за ядене

Плодове - мускус, диня, гуава, портокал, ябълка, киви и мандарина.

Зеленчуци - целина, праз, бок чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен фасул, спанак, броколи, къдраво зеле, морков, цвекло, ряпа, пролетен лук, грах и домат.

Протеини - риба, пилешки гърди, постно смляно пуешко месо, смляно постно говеждо месо, боб, черноок грах, нахут, соя, тофу и леща.

Млечни продукти - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, яйца, заквасена сметана и мътеница.

Мазнини и масла - зехтин, масло от конопено семе, ленено масло и масло от оризови трици.

Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, мътеница и детокс напитки.

Подправки - салса, гуакамоле, горчичен сос, лют сос, хумус и песто.

Билки и подправки - мента, листа от кориандър, розмарин, мащерка, копър, семена от копър, семена от кимион, семена от кориандър, семена от сминдух, куркума на прах, семена от черен лук и бахар.

Храни, които трябва да се избягват

Плодове - манго и

млечни продукти от манго - пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслена сметана

Мазнини и масла - растително масло, масло, маргарин и майонеза

Напитки - газирани напитки, пакетирани плодови сокове, пакетирана кокосова вода и алкохол

Подправки - доматен кетчуп, барбекю сос, сладък чили сос, чили сос, ранчо дресинг и майонеза.

Заместители на храни

Мед - Органичен кленов сироп

Сок от лайм - Ябълков оцет

Грейпфрут - Портокал или мандарина

Многозърнест хляб - пълнозърнест хляб или бял хляб. Хляб без глутен може да се приготви с просо, царевица или амарант.

Фъстъчено масло - Масло от слънчогледово семе

Черно кафе / чай - Зелен чай или чай от джинджифил

Бадеми - Орех или орех от орехчета

Краставица - морков

Риба тон - Сьомга или пилешки гърди

Спанак - Зелени ядки Многозърнести

бисквити - Солени крекери

Пиле или риба на леща / пилешка бистра супа

Бланширан зелен фасул - Бланширани аспержи

Ябълка - круша

банан - пасифрут

ванилов сладолед - плодове със заквасена сметана

Полезен съвет

Използвайте маслен спрей, за да консумирате по-малко масло.

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка, когато става въпрос за отслабване. Ето списък на дейностите, които трябва да се следват в Ден 1.

Упражнения

• Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Кръгове на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на крака - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Периодично бягане - 20 минути
• Ситуации - 1 комплект от 10 повторения
• Ножични крака - 2 серии от 10 повторения
• Jumping Jacks - 2 серии от 20 повторения
• Кранч - 2 серии от 10 повторения
• Пълен клек - 1 серия от 10 повторения
• Напред - 1 серия от 10 повторения
• Опъвам, разтягам
• Ето една нискокалорична вкусна рецепта, която ви препоръчвам на 1-ви ден.

Предложен рецепт за ден 1

Накъсано пиперче от пипер

Изображение: Shutterstock

От какво имаш нужда

• 100 грама пилешки гърди
• Лимонов сок
• 1/2 чаена лъжичка риган
• 1/4 чаена лъжичка люспи чили
• 1/4 чаена лъжичка пипер
• Сол

Как да готвя

1. Налейте три сантиметра вода в тенджера и сложете в пилешките гърди. Оставете го да се готви, докато пилето стане меко.

2. Извадете пилешките гърди и ги накъсайте.

3. Прехвърлете натрошеното пиле в купа.

4. Добавете щипка пипер и сол, риган, люти чушки и лимонов сок.

5. Хвърлете месото наоколо, за да се смесят подправките.

Как ще се почувствате в края на деня 1

Ден 2 - вторник

Моделът на Ден 2 е подобен на Ден 1. Ако установите, че Ден 1 е по-лесен, отколкото сте очаквали, Ден 2 ще бъде поредната разходка.

От какво имаш нужда

• 1 яйце - 78 калории
• 1 ч. Л. Ябълков оцет - 0 калории
• 1 филия пълнозърнест хляб - 53 калории
• 1/2 банан - 53 калории
• 1 чаша сок от моркови - 163 калории
• 1/2 чаша извара - 164 калории
• 3 унции върхове сотирани аспержи - 27 калории
• 5 солени крекери - 63 калории
• 2 бадема - 14 калории
• 1 многозърнеста бисквита - 66 калории
• 2 хот-дога - 300 калории
• 1 чаша броколи - 15 калории
• 1/2 чаша моркови - 25 калории
• 1 малка чаша ванилов сладолед - 70 калории

Ден 2 Диетична диаграма

Рано сутрин (7:30 - 7:45 ч.)	Топла вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет
Закуска (8: 15–8: 30 сутринта)	1 варено яйце + 1 филия многозърнест хляб + 1/2 банан
Преди обяд (11:30 ч.)	1 чаша сок от моркови + 2 бадема
Обяд (13:00 - 13:30)	1/2 чаша извара с 5 върха сотирани аспержи + 1 твърдо сварено яйце + 5 солени крекери
Вечерна закуска (16:00 - 16:30)	1 чаша зелен чай / черно кафе (без захар) + 1 многозърнеста бисквита
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	2 хотдога + 1 чаша сотирани броколи + 1/2 чаша сотирани моркови + 1/2 банан + 1 малка топка сладолед

Защо това работи

Яйцата и изварата са богати на протеини, бананите са богати на калий, а броколите и морковите имат фибри.

Други храни за ядене

Плодове - портокал, ябълка, мускус, пъпеш, гуава, диня, киви и мандарина.

Зеленчуци - Бутилка краставица, горчива кратуна, звънец, целина, карфиол, праз, бок чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен фасул, спанак, броколи, къдраво зеле, морков, цвекло, репички, пролетен лук, грах и домат.

Протеини - Пилешки гърди, риба, постно смляно пуешко месо, смляно постно говеждо месо, тофу, боб, черен грах, нахут, соеви хапки и леща.

Млечни продукти - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, яйца, заквасена сметана и мътеница.

Мазнини и масла - зехтин, масло от конопено семе, ленено масло и масло от оризови трици.

Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, мътеница и детокс напитки.

Подправки -Салса, гуакамоле, горчичен сос, лют сос, хумус и песто.

Билки и подправки - мента, листа от кориандър, розмарин, мащерка, копър, семена от копър, семена от кимион, семена от кориандър, семена от сминдух, куркума на прах, семена от черен лук и бахар.

Храни, които трябва да се избягват

Плодове - манго и

млечни продукти от манго - пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслена сметана

Мазнини и масла - растително масло, масло, маргарин и майонеза

Напитки - газирани напитки, пакетирани плодови сокове, пакетирана кокосова вода и алкохол

Подправки - доматен кетчуп, сос за барбекю, сладък чили сос, чили сос, ранчо и майонеза.

Можете да използвате храните, изброени по-долу, вместо тези в диаграмата за ден 2.

Заместители на храни

Ябълков оцет - Лайм или лимоново

яйце - Варено пилешко

многозърнест хляб - Пълнозърнест хляб или просо / царевичен хляб (ако сте чувствителни на глутен)

Банан- Авокадо / папая

Морков - Целина или пащърнак

Бадем - Орех или орехи от орехче

Извара - Сирене Рикота

Аспержи - Зелен фасул

Варено яйце - Печена риба

Солени крекери - Крекери без глутен, оризови сладки и овесени крекери

Зелен чай / черно кафе - Билков чай

Многозърнеста бисквита - Печена леща или пуканки

Хот-дог - Соя, леща, гъби и боб

Броколи -Карфиол

Морков - Аспержи или целина

Banana- Авокадо

Ice крем Без мазнини, замразено кисело мляко

Полезен съвет

Бланширайте или печете зеленчуците си на скара, за да направите вкуса му различен.

Трябва да тренирате и на Ден 2. Освен ако не помогнете на натрупаните мазнини да се усвоят като енергия, няма да отслабнете. Затова обуйте обувките си и направете следните упражнения.

Упражнения

• Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Кръгове на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на крака - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Скачане на въже - 2 серии от 40 повторения
• Налягания - 2 серии от 5 повторения
• Ситуации - 2 серии от 5 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
• Скачащ клек - 2 серии от 10 повторения
• Вдигане на крака - 1 серия от 10 повторения
• Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения
• Tricep dips - 2 серии от 5 повторения
• Кранч - 2 серии от 10 повторения
• Продължителна дъска - 2 комплекта 15-секундна дъска
• Опъвам, разтягам
• Винаги предпочитам домашно приготвена храна, дори ако е хот-дог! Ето как да приготвите домашно приготвено хот-дог.

Предложена рецепта за ден 2

Нарязани на кубчета хотдог с зеленчуци

Изображение: Shutterstock

От какво имаш нужда

• 2 хот-дога с постно месо
• 1 чаша броколи
• 1/2 чаша бебешки моркови
• 1/2 чаена лъжичка суха мащерка
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 1/2 чаена лъжичка сол

Как да готвя

1. Налейте 2 инча вода в тенджера за супа и оставете да заври.

2. Добавете хот-дога, цветята на броколи и бебешките моркови.

3. Извадете зеленчуците след две минути и извадете хот-дога след шест минути.

4. Нарежете на кубчета хот-дога и зеленчуците и ги хвърлете в купа.

5. Добавете сол, лимонов сок и сушена мащерка. Смесете добре.

Как ще се почувствате след ден 2

След завършване на Ден 2 от военната диета ще се почувствате по-леки. Това ще ви мотивира още повече и ще очаквате с нетърпение Ден 3.

Ден 3 - сряда

Ден 3 е последният ден от диетичните ограничения. На този ден ще консумирате около 1000 калории.

Мога ли да закусвам, докато съм на тази диета?

За съжаление не. 3-дневната военна диета е планирана по начин, който да ви помогне да отслабнете. Ако закусвате, няма да получите желаните резултати.

Мога ли да пия вино, докато съм на 3-дневна военна диета?

Не. Трябва да избягвате консумацията на алкохолни напитки. Алкохолът се разгражда до захар и се съхранява като мазнина, ако не изгорите калориите.

Кой метод на готвене ще има най-голяма полза?

Най-добрите начини за готвене са варене, бланширане, печене на скара и печене. Използвайте здравословни масла като зехтин и масло от оризови трици в ограничени количества за скара или печене. Ако искате да ядете пържени зеленчуци, не използвайте твърде много масло.

Трябва ли да приемам витаминни добавки, докато съм на тази диета?

Ако се чувствате слаби или уморени по време на диетата, можете да приемате витаминни добавки. Консултирайте се с вашия лекар, който ще предпише подходящите добавки.

Какво включва военната диета?

Военната диета предполага спазване на тридневен диетичен план, последван от четири дни престой. През тези три дни трябва да ядете само храните, които са изброени в диетичния план.

Мога ли да приемам кафе или чай, докато съм на военна диета?

Да. Можете да приемате черно кафе, черен чай, зелен чай или бял чай, когато сте на тази диета. Избягвайте обаче да добавяте захар, изкуствена захар, мляко или сметана.

Колко килограми можете да отслабнете на военната диета?

Ако придържате усърдно военната диета, можете да отслабнете с 10-12 килограма.

Колко труден е тридневният план за военна диета?

Военната диета е относително лесна диета. Не спазва никакви радикални планове за течна диета и не предизвиква насилствено гладуване, така че е лесно да се придържате към диетата.

Колко калории трябва да консумирам след третия ден?

Може да консумирате около 1600 калории на ден след третия ден. Поддържайте се хидратирани, спортувайте редовно и се въздържайте от ядене на висококалорични храни.

Може ли някой да спазва диетата?

Да, хора от всички възрасти могат да спазват диетата. Винаги обаче е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Мога ли да спазвам непрекъснато военната диета?

Има по-твърда версия на тази диета, която трябва да се спазва по-дълго време. Това означава, че след като приключат трите дни, вие повтаряте процеса за още три дни. Тази версия на диетата обаче не е препоръчителна за всички. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да предприемете това.

Не съм отслабнал, моля помогнете!

Тъй като загубата на тегло зависи от много фактори, първо трябва да разберете дали повишаването на теглото ви се дължи на хормонален дисбаланс, инсулинова резистентност или друго медицинско състояние. Стресът също може да доведе до напълняване и ако останете стресирани, няма да отслабнете. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да разберете основния проблем.