Диетата за риба тон е разработена от Дейв Дрейпър, за да помогне за възстановяване на тялото в режим на загуба на мазнини. Това е краткосрочен план за отслабване, който включва консумация на риба тон с други нискокалорични храни. Това може да ви помогне да отслабнете с вода, да засилите метаболизма си и да изградите чиста мускулна маса. Ако се борите да отслабнете, но искате да изглеждате по-стройни и тонизирани, следвайте тази 3-дневна диета за риба тон за бързо отслабване. Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, преди да започнете това бързо решение за отслабване.

Какво представлява диетата с риба тон?

Диетата с риба тон е нискокалорична, нисковъглехидратна, високобелтъчна диета, която подпомага отслабването. При тази диета ще трябва да консумирате риба тон два до три пъти на ден, заедно с вода. Можете да ядете риба тон с други богати на протеини, богати на фибри, нискокалорични храни, за да поддържате вкусовите си рецептори живи и да предпазите тялото от драстична промяна.

Добре ли е диетата с риба тон за отслабване?

Диетата с риба тон е най-бързият начин да отслабнете, тъй като приемът на калории е ограничен. Консумирате само богати на протеини (3 унции риба тон съдържа 21 g протеин) риба тон (1). Този хранителен план е ефективен за краткосрочни резултати.

Проучванията са установили, че хипокалоричната (нискокалорична) диета с висок прием на протеини (2,4 g на kg тяло) помага да се увеличи чистата телесна маса (LBM) и да се намали мастната маса, когато се комбинира с упражнения (2).

Този диетичен план трябва да се спазва в продължение на три дни за желаните резултати. 30-дневната диета с риба тон не се препоръчва, тъй като затруднява метаболитната ви система и може да си върнете теглото, след като излезете от диетата си.

Защо трябва да изберете 3-дневната диета с риба тон

Ето защо трябва да изберете диетата с риба тон:

• Рибата тон е много питателна. Той е богат на витамини A, D, E, B6, B1, B2, ниацин и фолиева киселина и съдържа минерали като желязо, калций, магнезий, фосфор, калий, селен, натрий и цинк (1).
• Рибата тон е заредена с полиненаситени мастни киселини (омега-3 мастни киселини), които помагат за намаляване на възпалението в тялото. Освен това е богат източник на висококачествени протеини (1). Ниско енергийната и високо хранителна стойност на рибата тон я правят чудесна за отслабване.
• Диетата с риба тон е създадена за културисти, които бяха на няколко дни от състезанието. За разлика от културистите, може да ви омръзне за по-малко от два дни ядене само на риба тон. Тук помага нашата 3-дневна диета с тон. Ще ядете риба тон, заедно с други богати на протеини, богати на фибри и нискокалорични храни, за да поддържате вкусовите си рецептори живи.

3-дневен план за диета с риба тон

Ден 1

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:00 - 7:30 ч.)	1 чаша топла вода с мед и сок от лайм
Закуска (8:15 - 8:45 ч.)	Разбъркан яйчен белтък + 1 чаша соево мляко + ¼ чаша нар
Средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Зелен чай + 1 многозърнеста бисквита
Обяд (12:30 - 13:00)	Салата от риба тон със спанак, домати със струйка зехтин, лимонов сок и черен пипер
Вечерна закуска (16:00)	Зелен чай или пресен сок от маракуя
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	Бурито от риба тон с настъргани зеленчуци

Защо това работи

• Тази диета е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и диетични фибри.
• Сутрешната вода за детоксикация ще ви помогне да изхвърлите токсините и да засили метаболизма.
• Яйчните белтъци и соевото мляко са отлични източници на протеини (3), (4).
• Нарът съдържа 1,45 g протеин на половин чаша арилс (87 g) и също така е добър източник на витамин С и диетични фибри (5).
• Зеленият чай и многозърнестата бисквита ще помогнат за ограничаване на глада ви. Следователно, няма да имате желание да преяждате по време на обяд.
• За обяд и вечеря вземете салата от риба тон или бурито от риба тон. Рибата тон е чудесен източник на постно протеин (1). Зеленчуците са богати на сложни въглехидрати и фибри (6).
• Зеленият чай или маракуята за вечерни закуски ще запазят глада Ви. Зеленият чай е чудесен източник на антиоксиданти (7).

Можете да замените някоя от гореспоменатите храни (с изключение на рибата тон) с посочените по-долу храни.

Заместители

• Мед - семена от сминдух
• Лаймов сок - ябълков оцет
• Разбъркан яйчен белтък - 1 унция консервиран тон
• Соево мляко - бадемово мляко или нискомаслено мляко
• Нар - ябълка
• Зелен чай - чай ​​Oolong или черен чай
• Многозърнеста бисквита - солен крекер
• Спанак - кейл
• Домат - нарязани тиквички
• Зехтин - кокосово масло от Вирджиния
• Лимонов сок - сок от грейпфрут
• Черен пипер - бял пипер
• Маракуя - портокал

Важно е да тренирате, за да изразходвате енергията. Ето план за тренировка за вас.

Ден 1 План за тренировка

• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на ръката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на китката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Ротации на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични удари - 2 серии от 5 повторения
• Спот джогинг - 5-10 минути
• Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения
• Напади - 2 серии от 10 повторения
• Клек - 1 серия от 10 повторения
• Кранч - 2 серии от 10 повторения
• Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
• Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате в края на деня 1

Ден 1 е доста прост и лесен за следване. Ще се радвате да завършите Ден 1 успешно и очаквате Ден 2.

Ден 2

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:00 - 7:30 ч.)	1 чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет
Закуска (8:15 - 8:45 ч.)	1/2 чаша сок от моркови + спанак и сандвич с яйца
Средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Зелен чай
Обяд (12:30 - 13:00)	Опаковка от маруля с риба тон + 1 чаша мътеница
Вечерна закуска (16:00)	Зелен чай + ¼ чаша пуканки
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	Печен тон с зеленчуци + 1 чаша топло нискомаслено мляко

Защо това работи

• Ябълковият оцет помага при отслабване. Проучванията показват, че приемът на оцет намалява телесното тегло, нивата на мазнини и триглицеридите при затлъстели хора, без да причинява неблагоприятни ефекти (8).
• Яйцата са богати на протеини, докато морковът и спанакът осигуряват на тялото сложни въглехидрати и диетични фибри.
• Зеленият чай е натоварен с естествени антиоксиданти и увеличава ситостта и пълнотата (9).
• Покриването на маруля с риба тон и мътеница за обяд ще ви помогне да останете активни след обяд.
• Една четвърт чаша пуканки ще ви помогне да запазите вкусовите си рецептори живи.
• Насладете се на риба тон и зеленчуци за вечеря и ще ви помогне да възстановите и възстановите мускулните влакна.
• Изпиването на чаша топло мляко ще ви помогне да спите по-добре.

Заместители

• Ябълков оцет - Лимонов сок
• Морков - Цвекло
• Спанак - кейл
• Яйце - тофу
• Зелен чай - Билков чай
• Маруля - китайско зеле
• Мътеница - Кокосова вода
• Пуканки - солен крекер
• Нискомаслено мляко - соево мляко

На ден 2 трябва да помогнете на тялото си да изгаря калории, като тренирате. Ето план за тренировка за Ден 2.

Ден 2 План за тренировка

• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на ръката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на китката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Ротации на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични удари - 2 серии от 5 повторения
• Скок на височина - 2 серии от 30 повторения
• Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения
• Напади напред - 2 серии от 10 повторения
• Скачащи удари - 2 серии от 10 повторения
• Клякания - 1 набор от 10 повторения
• Кранч - 2 серии от 10 повторения
• Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения
• Ножични ритници - 2 серии от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате до края на ден 2

До края на Ден 2 ще се почувствате по-леки и активни. Тъй като ще ядете много фибри и протеини, няма да почувствате желание да хапвате нежелана храна. Това също ще повиши увереността ви и ще ви е по-интересно да видите какво ви очаква Ден 3 от тази диета.

Ден 3

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:00 - 7:30 ч.)	1 чаша топла вода със сок от 1 лайм
Закуска (8:15 - 8:45 ч.)	Яйце фритата + 1 чаша сок от диня + 2 бадема
Средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Зелен чай
Обяд (12:30 - 13:00)	Салата от риба тон, зеле и яйца + кокосова вода
Вечерна закуска (16:00)	Зелен чай + 1 многозърнеста бисквита
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	Пържола от риба тон на скара + 1 чаша топло мляко с ниско съдържание на мазнини

Защо това работи

• На този ден ще увеличите приема на цитрусови плодове сутрин, за да стартирате метаболизма си.
• Яйчната фритата е с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и диетични фибри.
• Сокът от диня ще ви поддържа хидратирани и ще ви кара да се чувствате сити.
• Бадемите са чудесен източник на здравословни мазнини и помагат при отслабване, ако се приемат на контролирани порции (10), (11).
• Зеленият чай преди обяд ще ви помогне да запазите глада си встрани. Поддържайте обяда вълнуващ и ароматен, като добавите яйце и кейл към вашата салата от риба тон. Не забравяйте да избягвате мазни превръзки.
• Кокосовата вода е заредена с естествени електролити, които могат да ви поддържат хидратирани (12).
• Многозърнестите бисквити съдържат много фибри и помагат за храносмилането. Те също така предотвратяват усвояването на мазнини.
• Стекът от риба тон е чудесен източник на протеини. Изпийте чаша мляко точно преди лягане, за да ви помогне да спите по-добре през нощта.

Алергични ли сте към някоя от храните, споменати в диетичната таблица? Или сте придирчив ядец? Каквато и да е причината, ето списък с хранителни заместители за вас.

Заместители

• Лайм - Накиснати през нощта семена от сминдух или ACV
• Яйчна фритата - зеленчуков грис
• Диня - Краставица
• Бадеми - орех
• Зелен чай - чай ​​Oolong или билков чай
• Кейл - спанак
• Яйце - тофу
• Кокосова вода - нискомаслено кисело мляко
• Многозърнеста бисквита - солен крекер
• Мляко - соево мляко

Вие също трябва да тренирате в последния ден от плана за диета с риба тон. Ето план за тренировка за Ден 3.

Ден 3 План за тренировка

• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на ръката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на китката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Ротации на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични удари - 2 серии от 5 повторения
• Спот джогинг - 5-10 минути
• Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения
• Tricep dips - 2 серии от 5 повторения
• Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения
• Йога

Как ще се почувствате до края на ден 3

Тъй като този диетичен план е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, ще загубите много водно тегло до края на Ден 3 и ще изглеждате по-малко подути (13). Това ще ви направи по-тънки. Тъй като ще сте на високо протеинова диета и ще ядете здравословни мазнини, сложни въглехидрати и диетични фибри, ще изглеждате свежи и тонизирани. Определено ще ви харесат резултатите от 3-дневната диета с тон.

Но какво се случва след ден 3? Връщате ли се към яденето на боклуци и храни, съдържащи високо съдържание на захар? Не! Ето какво трябва да направите.

Какво трябва да правите след ден 3

Въпреки че ще загубите теглото на водата и ще стартирате метаболизма и мобилизацията на мазнини, трябва да помогнете на тялото си да започне да топи мазнините, като направите следните промени в начина си на живот:

1. Следвайте хранителен хранителен план

Включете 3-4 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Трябва също да консумирате здравословни източници на мазнини, като ядки, добавка с рибено масло, добавка с витамин Е, авокадо и риба. Избягвайте закуски с нездравословна храна.

2. Пазарувайте Smart

Яденето на чисто не е скъпа работа, ако знаете как да пазарувате умно. Избягвайте да посещавате секцията за нездравословна храна в супермаркета. Проверете етикетите, за да разберете повече за пакетираните храни. Избягвайте пакетираните плодови и зеленчукови сокове. Ако е възможно, посетете местния пазар на биологични фермери, за да купите пресни зеленчуци и плодове на много по-ниска цена.

3. Научете се да казвате не на нездравословните храни

Нездравословната храна е примамлива, но това е една от основните причини за пандемията на затлъстяването. Отказът на нездравословните храни ще ви помогне да направите стъпки на бебето към изграждане на форма и по-тънки. Полагайте съзнателни усилия и ще видите резултатите.

4. Редовно тренирайте

Работата само през тези три дни няма да ви помогне. Направете си навик да тренирате поне 3 часа седмично. Можете да играете спорт, да се научите да танцувате или да удряте фитнеса. Разработването ще ви накара да сте в състояние и да запазите здравните проблеми. Кожата ви ще започне да свети.

5. Вземете време за себе си

Имайте малко време за мен. Изграждането на здравословна връзка със себе си е също толкова важно, колкото и всяка друга връзка. Някой спокоен момент да помислите за себе си ще отвори много заключени врати и ще можете да виждате ясно, без да се влияете от другите. Това ще ви помогне да анализирате настоящите си нездравословни навици и да решите какво трябва да направите, за да стъпите на здравата страна.

6. Вземете правилен сън

Лишаването от сън също може да доведе до напълняване (14). Следователно трябва да спите поне 7 часа. Спете рано и станете рано, за да имате време да тренирате и да закусите преди да тръгнете.

7. Медитирайте

Медитацията е един от най-добрите начини да тренирате мозъка си да се освободи от стреса (15). Депресията, безпокойството, недоволството и всички останали отрицателни енергии ще се превърнат в удовлетворение, щастие и други положителни емоции. Ще се научите да контролирате емоциите си и ще се чувствате по-спокойни. Положителната енергия ще ви помогне да изберете разумно начина си на живот, което косвено ще ви помогне да отслабнете.

Предпазни мерки

Не следвайте този хранителен план за повече от три дни, тъй като това е нискокалоричен хранителен план.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете този диетичен план.

Не следвайте тази диета, ако имате подагра и други здравословни проблеми, свързани с висока пикочна киселина.

Тъй като протеинът също се превръща в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза (синтез на глюкоза от невъглехидратни източници) в организма, не бива да прекалявате с консумацията на това хранително вещество. Излишъкът от протеин е равен на излишък от глюкоза и ще доведе до покачване на теглото, ако не се изразходва като енергия.

Заключение

Това е изцяло нов подход към традиционния 3-дневен хранителен план, който също включва режим на тренировка и ръководство за това как да отслабнете, като промените начина си на живот. Този диетичен план е краткосрочен подход и не предлага устойчиви резултати. За дългосрочни положителни резултати трябва да следвате балансирана диета с промени в начина на живот.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Здравословно ли е яденето само на риба тон?

Рибата тон е здравословна храна, тъй като е с високо съдържание на протеини. Яденето само на риба тон обаче не е нищо друго освен прищявка. Клубна риба тон с много зеленчуци и пълнозърнести храни за балансиран подход.

Колко мога да загубя в диетата за риба тон?

Диетата с риба тон е краткосрочен подход за бързо отслабване. Ако се съберете с подходяща рутина и промени в начина на живот, можете да загубите до 10 килограма. Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, преди да започнете този моден диетичен план.

Добре ли е рибата тон за диабетици?

Да. Мазната риба (като рибата тон) може да намали риска от диабет тип 2 (16). Използвайте прясна риба тон за по-добър контрол върху гликемичния отговор.

Добър ли е тонът с майонеза за отслабване?

Избягвайте майонезата колкото е възможно повече, ако искате да отслабнете. Можете да ядете риба тон с купичка пресни сезонни зеленчуци за отслабване.

16 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Хранителна стойност на риба, риба тон, прясно, жълтоперо, сурово, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• По-високи в сравнение с по-ниски диетични протеини по време на енергиен дефицит, съчетани с интензивни упражнения, насърчават по-голяма чиста маса и загуба на мастна маса: рандомизирано проучване, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Хранителна стойност на яйце, бяло, сурово, прясно, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Хранителна стойност на соевото мляко, подобрено, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Хранителна стойност на нара, сурови, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Ползи за здравето от плодове и зеленчуци, напредък в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Полезни ефекти от зеления чай: Преглед на литературата, Китайска медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Приемът на оцет намалява телесното тегло, телесната мастна маса и нивата на триглицеридите в серума при затлъстели японски субекти, биология, биотехнологии и биохимия, Тейлър и Франсис Онлайн.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Влияе ли зеленият чай след хранене на глюкоза, инсулин и ситост при здрави индивиди: рандомизирано контролирано проучване, Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Бадеми и сърдечно-съдово здраве: Преглед, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Ефектът на бадемите върху антропометрични измервания и липиден профил при жени с наднормено тегло и затлъстяване в програма за намаляване на теглото: Рандомизирано контролирано клинично изпитване, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Електролити, захар, калории, осмоларност и pH на напитките и кокосовата вода, Югоизточноазиатският вестник за тропическа медицина и обществено здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Нисковъглехидратна диета, Национална медицинска библиотека на САЩ, национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Дефицитът на съня е модифицируем рисков фактор за затлъстяване и когнитивно увреждане и е свързан с повишен висфатин, списание за медицински науки, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Медитация: Процес и ефекти, AYU, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Консумация на полиненаситени мастни киселини с риба и морски омега-3 и честота на диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ. Международен вестник по ендокринология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611