Един добър, релаксиращ масаж е всичко, което можете да поискате след изморителна седмица. Но знаете ли, че някои масажи също помагат да отслабнете и да намалите целулита (1), (2)?

Проучванията показват, че комбинирането на балансирана диета и упражнения с масажна терапия е ефективна стратегия за отслабване (3), (4). Той може да помогне за по-бързо, дългосрочно отслабване. В тази статия изброихме три най-добри масажа за отслабване. Прочетете!

3 Ефективни масажа за отслабване

1. Ароматерапевтичен масаж

Ароматерапевтичният масаж е специален вид масаж за отслабване, който намалява желанието ви за преяждане. Използват се специални ароматни масла, произведени от екстракти от цветя, плодове, листа, кори и семена.

Изследователите установиха, че един час ароматерапевтичен масаж с масло от грейпфрут, кипарис и други масла в продължение на шест седмици спомага за намаляване на коремните мазнини и обиколката на талията (1).

Хората, които използват този масаж, често са казвали, че спят по-добре и имат намалена мускулна болка. Ароматерапевтичният масаж може също да помогне за намаляване на стреса и депресията (5), (6). Това от своя страна може да намали желанието за преяждане или да не се яде нищо (води до забавен метаболизъм и наддаване на тегло) (7), (8).

2. Лимфен масаж за отслабване

Увеличаването на теглото и затлъстяването могат да доведат до лимфедем. Това допълнително усилва възпалението и наддаването на тегло. Лимфният масаж помага при лимфен дренаж, измивайки излишната течност от талията, китката, глезените и краката. Намалява подпухналостта.

Проучване установи, че лимфодренажният масаж или ръчният масаж могат да помогнат за намаляване на мазнините в бедрата и корема (9), (10). Хората, които спортуват, използват този масаж често, за да лекуват наранявания (11).

Трябва да премахнете нездравословната храна от вашата диета. Вземете лицензиран терапевт за лимфен масаж, за да правите масажа редовно.

3. Целулитна кожна гънка и вакуумен масаж

Целулитът прави кожата да изглежда като портокалова кора. Да се ​​отървем от него може да бъде задача. Но масажът на кожните гънки със сигурност може да помогне за намаляване на времето за избавяне от целулита.

Вибриращо устройство се използва за масаж на засегнатата област. Учените установиха, че масажът на кожните гънки може да помогне за изглаждането на кожата (12). Шестдесет минути вибрационен масаж пет пъти седмично също показаха обещаващи резултати за намаляване на целулита (13).

Вакуумният масаж е друга неинвазивна техника за намаляване на целулита. Той помага при преструктурирането на колагена, освобождава напрежението в мускулите, подобрява еластичността на кожата, намалява дебелината на кожните гънки, увеличава колагена и намалява мускулната болка (14). Вземете професионален вакуум терапевт, който да ви направи масаж.

Това са трите масажа, които можете да опитате да изхвърлите мазнини от всяка област на тялото си, включително корема, бедрата, гърба, бедрата и гърдите. Нека да разгледаме ползите от тези масажи.

Ползи от масажите за отслабване

• Увеличете кръвообращението - Масажът на цялото тяло спомага за увеличаване на кръвообращението и потока (15). Той помага да се отървете от всички токсични отпадъци и подобрява метаболизма.

• Облекчете стреса - стресът води до натрупване на токсини, което може да доведе до забавяне на метаболизма и преяждане. Масажът помага за намаляване на стреса и освобождава хормони, които се чувстват добре (16). Това помага да се намали производството на хормони на глада и предотвратява прекомерното хранене (17).

• По-ниско кръвно налягане - Високото кръвно налягане поради стрес или нездравословни хранителни навици може да доведе до възпаление и задържане на вода. Дълбокият тъканен масаж и ароматерапевтичният масаж могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане (18).

• Тонизиране на мускулите - Масажите за отслабване могат да помогнат за тонизиране на тялото ви, особено мускулната област. Те също могат да намалят сковаността и болезнеността в мускулите (19).

• Подобрете възстановяването на мускулите - Разработването причинява износване на мускулите. Почивката и дълбокият масаж на тъканите могат да помогнат за подобряване на възстановяването на мускулите. В резултат на това ще можете да тренирате без прекомерна мускулна болка или намалена гъвкавост.

Заключение

Само масажите няма да доведат до загуба на тегло. Освен това трябва да ядете здравословни храни, да тренирате 5 часа седмично, да спите 7 часа дневно и да се свързвате с хора, които имат подобни цели за отслабване или фитнес. Масажите могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло, да предизвикат релаксация и да намалят болката. Включете ги в начина си на живот и скоро ще започнете да виждате разлика.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

1. Полезни ли са масажите за отслабване?

Да, масажите са полезни за отслабване. Също така трябва да се храните здравословно и да тренирате 5 часа седмично за най-добри и бързи резултати.

2. Кой е най-добрият масаж за отслабване?

Можете да опитате ароматерапевтичен масаж, целулитен масаж и лимфен масаж, за да отслабнете.

3. Как да масажирам стомаха, за да отслабна?

1. Легнете легнали.

2. Използвайте ароматно масло.

3. Поставете дясната си длан върху горната част на корема, а лявата длан върху долната част на корема.

4. Използвайте кръгови движения, за да масажирате корема си в продължение на 10 минути.

5. Правете това всеки ден.

4. Помага ли аюрведичният масаж при отслабване?

Да, аюрведичният масаж може да ви помогне да намалите теглото си. Но не забравяйте, че трябва да ядете здравословни храни и да тренирате, за да постигнете резултати.

19 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Ефект на ароматерапевтичния масаж върху коремните мазнини и изображението на тялото при жени в постменопауза, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Ефект от комбинираната ръчна акупунктура и масаж върху намаляването на телесното тегло и индекса на телесна маса при жени с наднормено тегло и наднормено тегло: Рандомизирано, краткосрочно клинично изпитване, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Физическа и физиологична ефективност на цялостна здравна програма за японски жени на средна възраст с леко затлъстяване: Пилотно проучване, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Използване на допълнителна и алтернативна медицина за контрол на теглото в Съединените щати, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Ефективността на ароматерапията за депресивни симптоми: систематичен преглед, основана на доказателства допълнителна и алтернативна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Ефективност на ароматерапевтичния масаж и вдишване върху симптомите на депресия при възрастни възрастни в китайската общност, списание за алтернативна и допълнителна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Асоциация на тежка депресия и разстройство на преяждане с отслабване в клинична обстановка, Затлъстяване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Индуцирани от глад промени в скоростта на метаболизма, притока на кръв и регионалните енергийни разходи при плъхове, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Да бъдеш или да не бъдеш със затлъстяване: въздействие на затлъстяването върху лимфната функция, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Ефекти от механичен масаж, ръчен лимфен дренаж и техники за манипулация на съединителната тъкан върху мастната маса при жени с целулит, списание на Европейската академия по дерматология и венерология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Ефективността на ръчния лимфен дренаж при пациенти с ортопедични наранявания, Вестник за спортна рехабилитация, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Ефективността на масажното лечение на целулит, както се наблюдава чрез ултразвуково изобразяване, кожни изследвания и технологии, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Влиянието на интервенциите с вибрационна терапия върху състоянието на кожата и промените в температурата на кожата при млади жени с липодистрофия: Пилотно проучване, основана на доказателства Допълнителна и алтернативна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Физическите и физиологични ефекти на вакуумния масаж върху различните слоеве на кожата: актуално състояние на литературата, Burns & Trauma, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Сравнение на промените в кръвния поток с мобилизация на меките тъкани и масажна терапия, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Кортизолът намалява, а серотонинът и допаминът се повишават след масажна терапия, The International Journal of Neuroscience, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Стрес, кортизол и други свързани с апетита хормони: Проспективно предсказване на 6-месечни промени в глада и теглото на храната, Затлъстяване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Акупунтен масаж, който допринася за подобряване на лечебния ефект на пациентите със затлъстяване, които са усложнени с хипертония и се лекуват с перорални лекарства, Международен вестник по клинична и експериментална медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Терапевтични ефекти на масажа и електротерапията върху мускулния тонус, скованост и мускулна контракция след мускулна умора на гастрокнемиума, Journal of Physical Therapy Science, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/