33 Удивителни начини, по които бананът е от полза за кожата, косата и здравето

Този плод е толкова често срещан, че вероятно сме спрели да му придаваме някакво значение. Дръжте се - бананите ни облагодетелстват по очарователни начини да подобрим живота си.

Яденето им е просто, но това, което те могат да ви направят, е невероятно. За да научите повече, продължете да четете.

Съдържание

• За бананите
• Добри ли са бананите за вас? Как
• Какъв е хранителният профил на бананите?
• Какви са ползите за здравето от бананите?
• Какви са ползите за кожата?
• Ами косата?
• Някакви популярни бананови рецепти?
• Как да изберем банани? Какво ще кажете за съхранението?
• Как да включите повече банани във вашата диета?
• Някакви очарователни факти за бананите?
• Какви са другите приложения на бананите?
• Как и кога да ядем банани?
• Какви са страничните ефекти от яденето на твърде много банани?

За бананите

Това е един от най-широко консумираните плодове на планетата. И това е невероятно добра новина (малко по-късно ще ви кажем защо). Говорейки с ботаническа гледна точка, бананът принадлежи към семейство Musaceae. Научното наименование на плода е Musa acuminata Colla.

Бананът се нарича кела на хинди, arati pandu на телугу, vazhai pazham на тамилски, bale hannu в каннада и ethapazham на малаялам. Плодът е с променлив цвят, размер и твърдост. Това е една от широко култивираните култури в тропическите и субтропичните зони. Въпреки че няма рязко разграничение между банани и живовляк, първият е по-мекият сорт, докато вторият е по-твърд.

По отношение на паричната стойност бананите се нареждат на четвърто място сред хранителните култури в света. Те са много популярни и се предлагат в няколко разновидности -

24. Овлажнете кожата си

Изображение: Shutterstock

Бананите са чудесни естествени овлажнители за вашата кожа. Витамин А, присъстващ в бананите, възстановява загубената влага и възстановява увредената, скучна и суха кожа.

За да овлажните незабавно сухата и скучна кожа, намачкайте зрял банан и го нанесете върху лицето си. Избягвайте контакт с очите. Оставете го да действа от 20 до 25 минути и след това го измийте с хладка вода. Веднага ще имате мека и еластична кожа. Ако имате изключително суха и лющеща се кожа, можете да добавите мед към тази маска за лице. Тази бананова и медена маска също помага за премахване на пигментацията на кожата.

Друга лесна маска за лице за овлажняване на кожата е да намачкате половин зрял банан и да го смесите с 1 супена лъжица кисело мляко и 1 чаена лъжичка масло от витамин Е. Нанесете го обилно върху чисто лице и го изплакнете след 30 минути.

25. Помогнете за блясъка на кожата

Бананите съдържат добри количества витамин С, който помага за поддържането на естествения и младежки блясък на кожата. Можете да върнете изгубения блясък, като използвате тези маски за лице:

• Пасирайте половин зрял банан и го смесете с 1 супена лъжица паста от сандалово дърво и ½ чаена лъжичка мед. Оставете го да действа от 20 до 25 минути и измийте с хладка вода. Тази маска за лице е полезна за мазна кожа, тъй като сандаловото дърво помага за почистване на излишния себум и масло от кожата, докато бананът я поддържа овлажнена.
• Пасирайте един зрял банан и го смесете с лимонов сок (от един лимон). Оставете го да действа около 20 минути. Тази маска е пълна с витамин С, който помага да се отървете от тъпота и намалява петна и дефекти.
• Можете също да използвате бананово мляко за лице. Просто намачкайте зрял банан, докато получите пулпа без бучки. Сега добавете равно количество мляко и разбъркайте добре. Ако имате суха кожа, можете да добавите и няколко капки зехтин. Нанесете сместа върху лицето и шията си и я оставете да действа 20 минути. Вероятно можете да ядете друг банан, докато се отпускате. Първо изплакнете с топла вода (за да отворите порите), а след това със студена вода (за да затворите порите).

26. Имате предимства против стареене

Хранителните вещества в бананите помагат в борбата с бръчките и поддържат кожата млада.

За маска за лице против стареене, заредена с витамини А и Е, намачкайте заедно авокадо и банан. Оставете го върху кожата си за 20 минути и изплакнете. Кожата ви ще стане мека и младежка. Витамин Е в авокадото в комбинация с хранителните вещества в бананите се бори със свободните радикали и възстановява щетите.

Можете също така да намачкате добре 1/4 банан и да добавите 1 чаена лъжичка розова вода. Нанесете го върху лицето и шията и го измийте след половин час.

27. Имайте предимства за грижа за краката

Изображение: Shutterstock

Овлажняващото свойство на бананите може да се използва, за да се отървете от напуканите пети.

Всичко, което трябва да направите, е да намачкате целулозата от два зрели банана и да нанесете върху чисти, сухи крака. Оставете го да действа 10 минути и изплакнете краката със студена вода. Банановата пулпа ще проникне дълбоко в сухата, напукана кожа и ще ви даде меки и еластични крака.

28. Помогнете за лечение на подпухнали очи

Хранителните вещества в бананите могат да помогнат за успокояване на кръвоносните съдове под очите и да намалят подпухналите очи. Всичко, което трябва да направите, е да намачкате половин банан и да нанесете обилно около засегнатата област. Оставете го да престои 15 до 20 минути, след което можете да изплакнете с хладка вода. Калият в банана извлича излишната течност изпод кожата и дава облекчение.

Можете също така да нанесете банановите кори вместо пюре от плодове.

29. Помогнете за премахването на мъртвите кожни клетки

Можете да приготвите скраб от банан, за да ексфолирате кожата си. Той е пълен с антиоксиданти, които не само помагат за премахването на мъртвите кожни клетки, но и оставят кожата ви да се чувства нова.

Ето няколко бананови ексфолианти, които можете да приготвите у дома:

- Вземете пасиран банан и 1 супена лъжица захар и ги разбъркайте добре. Нанесете върху кожата си и втрийте с кръгови движения. Бананът ще овлажни сухата кожа, докато захарните гранули ще се отърват от мъртвата кожа.

- Пасирайте зрял банан. Към това добавете 2 до 3 супени лъжици овес и по 1 супена лъжица мед и мляко. Нанесете върху лицето си и го оставете да действа 5 минути. Измийте със студена вода. В случай, че имате изключително суха кожа, можете да замените млякото с прясна сметана.

- Вземете 1/2 банан (узрял), 1 супена лъжица кокосово мляко и 2 супени лъжици суров ориз. Смесете всичко, за да получите гъста паста. Внимателно масажирайте лицето си с тази паста и след това измийте със студена вода.

- За да направите скраб за тяло, намачкайте 2 банана с 4 до 5 ягоди с помощта на блендер. Смесете 3 супени лъжици захар и го използвайте като скраб за тяло, когато се къпете.

30. Помогнете за лечение на акне

Можете да използвате бананова кора за лечение на акне.

Нарежете малко парче от кората. Втрийте внимателно вътрешността на кората върху засегнатата от акне зона. Правете това за около 5 минути или докато вътрешността на кората стане кафява. Оставете банана върху кожата ви да изсъхне. Почиствайте с хладка вода. Повторете това поне 3 пъти на ден за най-добри резултати.

31. Помощ при лечение на сърбеж по кожата, брадавици и псориазис

При сърбеж на кожата просто разтрийте вътрешността на банановата кора върху засегнатата област и ще намерите облекчение.

За лечение на брадавици и псориазис, просто нанесете банановата кора върху засегнатата област и я разтривайте по 10 до 15 минути два пъти всеки ден. Можете да използвате това в допълнение към вашето лекарство. Въпреки това, говорете с вашия дерматолог за съвет.

32. Помогнете ви да постигнете сън за красота

Всички знаем колко е важен един добър нощен сън за поддържането на здравето на кожата. Мелатонинът е хормонът, предизвикващ съня в човешкото тяло, а триптофанът е аминокиселината, необходима за производството на този хормон на съня.

Вече видяхме как бананите могат да помогнат да предизвикат сън. Яденето на банани няколко часа преди лягане ще ви помогне да получите този основен сън за красота - което всъщност означава, че насърчавате кожата си да се възстановява, докато спите.

Обратно към TOC

Ами косата?

33. Подобрете здравето и външния вид на косата

Изображение: Shutterstock

Бананите съдържат фолиева киселина, която прави косата ви да блести (57). Те също така поддържат косата ви овлажнена и добре хидратирана (58). Калият в плодовете и другите естествени масла също подобряват здравето на косата (59).

Има многобройни бананови пакети за коса, които помагат на косата ви по различни начини:

За мека коса

1. Смесете зрял банан с авокадо и добавете кокосово мляко към сместа.
2. Нанесете го върху косата си и изчакайте 15 до 20 минути.

Тази опаковка поддържа увредена коса и я прави мека. Вместо авокадо, можете също да направите същата опаковка, като добавите какао. Наличието на какао помага за извеждането на естествения цвят на косата.

За лъскава коса

1. Обелете банана и добавете 1/4 чаша зехтин и един белтък.
2. Добавете всички съставки в блендер и пасирайте за няколко минути.
3. Нанесете сместа върху косата си и я оставете да престои 15 минути.
4. След това можете да измиете косата си с любимия си шампоан и балсам.

За силна коса

1. Смесете пулпата на зрял банан с кисело мляко.
2. Нанесете гладката паста върху скалпа си и изплакнете с хладка вода след 15 до 20 минути.

За суха коса

1. Смесете 3 чаени лъжички мед с пулпата на зрял банан.
2. Нанесете маската върху косата си, докато е още мокра.
3. Оставете го да престои 15 до 20 минути.
4. Шампоан и поддържайте косата си.

За увредена коса

1. Направете бананова каша и към нея добавете няколко капки бадемово масло.
2. Нанесете сместа върху косата си и я оставете за 10 до 15 минути. Витамините А и С, присъстващи в банана, заедно с витамин Е в бадемовото масло, оставят косата ви копринена, блестяща и, да не говорим, овлажнена и мека.

Нещо важно, което трябва да се отбележи - Докато прилагате някоя от горните маски за коса, е важно да имате предвид две неща, за да не се окажете с парчета банан в косата след измиване на косата.

Първо, когато използвате банан за маска за коса, уверете се, че е под формата на целулоза и няма парченца. За да сте сигурни, смесете цялото съдържание на маската за коса.

Второ, никога не позволявайте на тези маски за коса да изсъхнат напълно върху косата ви. Маската за коса все още трябва да е мокра, когато миете косата си, за да можете лесно да се отървете от банана, който в противен случай има склонност да залепва. Може да почувствате, че косата ви е малко твърда, когато изсъхва, но след като изсъхне напълно, ще можете да видите резултатите.

Обратно към TOC

И сега за някои прекрасни (но прости) бананови рецепти.

Някакви популярни бананови рецепти?

Честно казано, можете да използвате банани буквално във всяка рецепта. Независимо дали става дума за торти, печени изделия или десерти, можете да ги направите с помощта на банани.

И ето, имаме някои от популярните рецепти с плодовете.

1) Бананов шейк за закуска

От какво имаш нужда

• 2 големи презрели банана, обелени, нарязани и замразени
• 1 чаша бадемово мляко
• ¾ чаша лед
• ¼ чаша фъстъчено масло
• 2 супени лъжици какао на прах, неподсладено
• ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Указания

1. Добавете всички съставки в блендера и обработвайте, докато се пюрират добре.
2. Сервирайте веднага.

2) Смути от бананово авокадо

От какво имаш нужда

• 1 банан
• 1 средно меко авокадо, обелено
• ½ чаша натурално гръцко кисело мляко
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка натурален екстракт от ванилия
• 1 чаена лъжичка кленов сироп или мед
• Натрошен лед, според изискванията

Указания

1. Хвърлете всички съставки в блендер и обработвайте, докато се пюрират добре.
2. Сервирайте веднага.

3) Кифли с бананови трици

От какво имаш нужда

• 1 ½ чаши естествени трици
• 1 чаша универсално пълнозърнесто брашно
• ½ чаша опакована кафява захар
• 1 ½ чаени лъжички бакпулвер
• ½ чаена лъжичка сода за хляб
• 1 чаена лъжичка канела
• ¼ чаена лъжичка сол
• 2 яйца
• 1 чаша пасиран банан (2 средни банана)
• ½ чаша мляко
• 1/3 чаша растително масло

Указания

1. Загрейте фурната до 375 ^o F. Направете 12 чаши за мъфини с хартиени облицовки.
2. В средна купа смесете триците, брашното, кафявата захар, бакпулвера, содата, канелата и солта.
3. В друга купа разбийте яйцата, пюре от банан, олио и мляко.
4. Добавете банановата смес към сухата смес.
5. Лъжица го в приготвените чаши за мъфини.
6. В предварително загрятата фурна го печете около 20 минути.
7. Сервирайте.

4) Бананов чай

От какво имаш нужда

• 1 банан, с отрязани краища
• 6 чаши филтрирана вода
• Канела или мед според изискванията, на вкус

Указания

1. В тенджера от неръждаема стомана оставете водата да заври.
2. Добавете банана към врящата вода.
3. Оставете плодовете да стърчат за около 10 минути.
4. Свалете бананите от огъня и прецедете чая.
5. Към това добавете канела или мед.
6. Сервирайте.

Рецептите са страхотни. Но как можете да ги направите, без да знаете как да берете правилните банани или как да ги съхранявате правилно?

Обратно към TOC

Как да изберем банани? Какво ще кажете за съхранението?

Избор

Уверете се, че бананите са предимно жълти с малко зелени в двата края. Също така, ако ще използвате веднага - вземете вече узрелите банани (жълти с кафяви петна). Ако ще ги използвате по-късно, можете да изберете тези, които са леко зелени.

Съхранение

И за да насърчите по-бързо узряване, поставете бананите в кафява хартиена торбичка при стайна температура.

И ако се чудите…

Обратно към TOC

Как да включите повече банани във вашата диета?

Проклето просто.

• Можете да използвате пюре от банани в печени изделия вместо олио и масло.
• Можете също да замразите банани и да ги добавите към смутито си.
• Можете да добавите нарязан банан към сутрешната си зърнена закуска.

Просто.

И…

Обратно към TOC

Някакви очарователни факти за бананите?

• Бананите са радиоактивни, тъй като съдържат високи нива на калий.
• Има около 1000 различни вида бананови растения.
• Над 100 милиарда банани се консумират в света всяка година.
• Угандийците консумират средно около 500 паунда банани на човек на година.
• Клъстер от банани се нарича ръка. И един банан се нарича пръст.

Бананът (частите на растението) има и други приложения.

Обратно към TOC

Какви са другите приложения на бананите?

Не само плодовете, дори и другите части на банановото растение имат употреба.

Бананови цветя - Наричани още бананови пъпки, техните екстракти (на основата на етанол) могат да се използват за предпазване от инфекции. Консумирането на едно сготвено бананово цвете с чаша кисело мляко може да облекчи прекомерното кървене по време на менструация.

Бананови листа - Можете да използвате листата за сервиране на храна. Можете също така да ги използвате, за да оформите тестото преди пържене в дълбочина.

Бананово стъбло - Стъблото е богато на фибри и може да се използва за лечение на запек. Можете да приготвите сока и да го вземете заедно с остатъка.

Можете също да ядете банани в точно определено време през деня.

Обратно към TOC

Как и кога да ядем банани?

• Преди вашата тренировка

Наричани още природен енергиен бар, смилаемите въглехидрати и калий в бананите помагат да се поддържа нервната функция. Наличието на среден банан преди тренировка може да поддържа нивата на хранителните вещества високи. Просто вземете среден банан, след като се събудите, заедно с половин чаша гръцко кисело мляко. Удряйте фитнеса след 30 минути. Ще видите разликата.

• За закуска

Можете да го обедините с вашата зърнена закуска. Или можете да имате бананов млечен шейк. Но се уверете, че няма да имате банан сам за закуска. Въпреки че може да ви даде бърз енергиен тласък, скоро може да се почувствате уморени и гладни (60).

Можете също така да изберете Сутрешната бананова диета, която обсъдихме по-рано в тази публикация.

• Като здравословна вечерна закуска

Просто разнесете супена лъжица фъстъчено масло върху банан. Или можете да направите банан част от вашата салата.

• През нощта

След вечеря можете да вземете банан.

Всичко е наред. Но бананите имат своя дял от някои вредни ефекти. Трябва да знаете и за тях.

Обратно към TOC

Какви са страничните ефекти от яденето на твърде много банани?

• Главоболие и сънливост

Аминокиселините в бананите могат да разширят кръвоносните съдове и това може да причини главоболие. Също така, тъй като те съдържат триптофан, яденето на твърде много от тях може да причини сънливост.

• Кариес

• Хиперкалиемия

Прекомерната консумация на калий може да доведе до хиперкалиемия, чиито симптоми включват мускулна слабост и неравномерен сърдечен ритъм. Въпреки че това може да има сериозни последици, ще се наложи да изядете 43 банана за кратък период от време, за да се случи това.

Така че, освен ако не сте решени да спечелите състезание по ядене на банани, не е нужно да се притеснявате.

• Кръвна захар

Излишният прием на банан може да увеличи нивата на кръвната захар. Въпреки че плодовете имат фибри, за да противодействат на този ефект, все пак, ако нивата на захар са на ръба, внимавайте и се консултирайте с Вашия лекар. Не рискувайте.

• Бъбречни нарушения

Хей, бананите са супер добри плодове, ако ги приемате нормално. А, да, имате още въпроси, нали? Ние ги покриваме!

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Бананите угояват ли се?

Не, не са. Те не съдържат мазнини или холестерол сами по себе си.

Кой банан трябва да ядете - зрял или незрял?

И двамата имат равен дял за и против. Зрелите банани се усвояват по-лесно и имат по-висока концентрация на антиоксиданти. Но тъй като те са с високо съдържание на захар, те могат да предизвикат безпокойство при пациенти с диабет.

Незрелите банани са с високо съдържание на устойчиво нишесте и са добра алтернатива за хората, които се опитват да избягват храни с високо съдържание на захар. Те също така подобряват здравето на дебелото черво. Но те имат по-ниска концентрация на антиоксиданти. Те могат също да причинят подуване на корема поради съдържанието на устойчиво нишесте.

Здравословно ли е да ядете банани през нощта?

Да. Това прави релаксиращ ефект върху мускулите ви и ви помага да спите добре.

Колко банани мога да ям на ден?

Пет до шест. Излизането отвъд този брой може да повиши нивата на калий.

Добре ли е да ядете банани след тренировка?

Да. Те ви предлагат въглехидратите, от които се нуждаете след тренировка. Тези въглехидрати попълват гликогена в тялото, който възстановява увредените мускули.

Заключение

Ползите от бананите си струва да отидете на банани.

А?

Както и да е. Имайте ги всеки ден. Няма какво повече да кажа.

О, чакайте, оставете коментар в полето по-долу. Разкажете ни как тази публикация е направила живота ви по-добър.

Препратки

1. „Цели плодове и плодови влакна, възникващи здравни ефекти“ Хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
2. „Късоверижни мастни киселини и човешки…“. Организация за научни и индустриални изследвания на Британската общност, Австралия. 2001 юли.
3. „Сенсибилизиращи инсулина ефекти на хранително устойчиво нишесте…“. Оксфордски център за диабет, Великобритания. 2005 г. септември.
4. „Магнезият в болест“. Оксфордски академичен вестник. 2012 г. януари.
5. „Сърдечна недостатъчност и калий“. Медицинско училище в Харвард.
6. „Може ли яденето на един банан на ден да намали риска от смърт от инфаркт с ТРЕТИ?“ Експрес. 2016 април.
7. „Сърцето и калият: бананова република“. King's College London, Лондон, Великобритания. 2013 г. март.
8. „Ниско ниво на калий“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
9. „Сърдечно здравословно отопление“. Национален институт за сърце, бял дроб и кръв.
10. „Сърдечно-здравословна диета“. Медицински център на Университета в Мериленд.
11. „Как калият може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане“. Американска сърдечна асоциация. 2016 декември.
12. „7 храни, които понижават кръвното Ви налягане“. Форбс. 2012 г. октомври.
13. „Манганово действие в мозъчната функция“. Университет в Шизуока, Япония. 2003 г. януари.
14. “Хранителни аспекти на мангановата хомеостаза”. Университетски медицински център Вандербилт, САЩ. 2005 г. октомври.
15. „Витамин В6“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
16. „Как един банан на ден може да задържи ударите“. DailyMail.
17. „Храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт“. Телеграфът. 2015 г. септември.
18. „Бананът на ден ще задържи ли инсулта?“. Американска академия по неврология. 2002 август.
19. „Увеличаване приема на калий за намаляване на риска от инсулт“. Алберт Айнщайн Медицински колеж. 2014 г. септември.
20. „Храната и костите ви - насоки за хранене при остеопороза“. Национална фондация за остеопороза.
21. „Силиций и здраве на костите“. Кингс Колидж, Лондон. 2007 април.
22. „Други хранителни вещества, които допринасят за здравето на костите“. Разширение PennState.
23. „Калият е полезен за сърцето, костите и мускулите“. Държавен университет в Колорадо. 2015 ноември.
24. „Калий“. Държавен университет в Орегон.
25. „Ефектите от високата консумация на калий върху минералната плътност на костите…“. Болница „Сър Чарлз Гайднър“, Австралия. 2009 февруари.
26. „Калий и здраве“. Университет Пърдю, САЩ. 2013 май.
27. „Когато имате диария“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
28. „Диария“. Държавен университет Роджърс.
29. „Антиулцерогенната активност на незрелия бананов живовляк“. Национална медицинска библиотека на САЩ. 1984 г. май.
30. „Систематичен преглед: ефектите на фибрите при лечението на хроничен идиопатичен запек“. Институт по гастроентерология в Лийдс, Великобритания. Април 2011 г.
31. “Диети при запек”. Медицински факултет на Университета Конкук. 2014 декември.
32. „Сандвич със сирене, банан, но определено…“. DailyMail. 2011 декември.
33. „Национална гвардия на NJ Army…“. Департамент по военни и ветерански въпроси. 2003 август.
34. „Естествени лекарства за махмурлук“. Университет Бастир. 2014 декември.
35. „Махмурлук Шманговер…“. Репортер. 2014 октомври.
36. „Яжте пътя си към по-здрави, по-бели зъби“. Общ здравен план на денталните администратори.
37. „Хранителна терапия за психично здраве“ Официален държавен уебсайт на Кънектикът.
38. „Хранене за справяне със стреса“. Отдел по околна среда, безопасност и здраве.
39. „Предай банана…“. Модесто младши колеж.
40. „Бананите са толкова полезни, колкото спортните напитки, установяват изследователите“. Апалашкия държавен университет. 2012 май.
41. „Фактор на туморната некроза в бананите помага за предотвратяване на рака“. Азиатски фонд за изследване на рака Limited. 2013 юли.
42. „Зеленчуци, плодове и риск от колоректален рак“. Национален институт по онкология, Уругвай. 1996 г.
43. „Проучване за контрол на случая на диета и рак на белия дроб в Керала, Южна Индия“. Регионален център за борба с рака, Индия. 1994 г. септември.
44. "Мускулни крампи". Национална медицинска библиотека на САЩ.
45. „Наркотиците, създадени от банани, показват обещание за борба със смъртоносните вируси“. Университет в Мичиган. 2015 г. октомври.
46. „Витамини и минерали“. Клиника Майо.
47. „Ефекти на диетичните фибри и техните компоненти върху метаболитното здраве“. Държавен университет в Канзас, САЩ. 2010 декември.
48. "Ежедневната консумация на банан незначително подобрява кръвната захар…". Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти. 2014 декември.
49. “Диабетна диета”. Медицински център на Университета в Мериленд.
50. „Как се лекува анемията?“ Национален институт за сърце, бял дроб и кръв.
51. „Яжте се доволни от храната, за да подобрите настроението и психическото си здраве“. Огледало. 2016 юли.
52. „Как да увеличим серотонина в човешкия мозък без лекарства“. Университет Макгил, САЩ. 2007 ноември.
53. „Успокояващо, естествено лечение на хемороиди“. Тихоокеански колеж по ориенталска медицина.
54. “L-триптофан: основни метаболитни функции…”. Център за здравни науки към Тексаския университет в Сан Антонио, САЩ. 2009 март.
55. „Нарушения на съня“. Бандата на индианците от Крийк.
56. „Сутрешната бананова диета“. WebMD.
57. „Фолиевата киселина е витамин от група В, от който тялото ви се нуждае всеки ден“. Калифорнийски департамент по обществено здраве.
58. „Яжте пътя си към здрава коса“. Училища на Пол Мичъл.
59. „Мека и копринена коса“. Център за изследване на околната среда и здраве на децата в Бъркли.
60. „Защо не трябва да ядете банан на закуска“. Новозеландски вестник. 2016 август.