33 Правя и не след раздяла

Когато се разделяте с любим човек, първите няколко дни, седмици или дори месеци могат да бъдат опустошителни. Трудно е да разберете какво да правите със себе си и живота си. Траурът за загубата на някога любяща връзка може да се почувства като скръб за смъртта на любим човек. Раздялата има различни етапи на разделяне - преминава от шок, отричане, гняв и депресия до просия, рецидив и приемане.

Изцелението от опустошително събитие като това не е линейна линия. Независимо дали сте взели решението да се разделите с партньора си или обратно, или това е било взаимно решение, има няколко стъпки, които можете да следвате, за да се грижите за себе си и да се върнете по-силни.

Разкъсванията могат да бъдат трудни. Но с правилния подход винаги е възможно да станете много по-добри и по-щастливи. Изброихме 33 стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че можете да преминете през това трудно време. Прочетете!

Какво да направя след разпада - The Dos

1. Опитайте да бъдете заети

Shutterstock

Ще се изкушите да се свържете с бившия си. Уверете се, че свеждате до минимум това изкушение, като се опитвате да се съсредоточите върху себе си. Трябва да сте заети през първите няколко седмици. С времето ще се оправя. Вземете дозата си за приятни химикали, като прекарате време с приятели и семейството си и се съсредоточите върху самообслужването. Увеличете ендорфините си чрез упражнения.

2. Потърсете подкрепа

Ще ви липсва бившият. Но вместо да се обърнете към тях, се обърнете към семейството и приятелите. Можете също да посетите вашия терапевт. Вземете си партньор за отчетност, защото дисциплината няма да стане лесна по време на този етап на възстановяване.

3. Отидете на цифров детокс

Спрете да проверявате акаунтите в социалните медии на бившия си. По-важното е да изтриете присъствието им от мобилния си телефон. Ако не сте склонни, не забравяйте, че винаги можете да се сприятелите с тях по-късно, когато наистина сте преодолели сърцето.

Изтрийте снимки, стари съобщения и прекратете следенето на всички техни акаунти. Направете пълна почивка от социалните медии. Блокирайте техния номер, ако трябва, за да не се вманиачите да не се свържат с вас.

4. Редизайн на вашето физическо пространство

Промяната на вашето физическо пространство може да ви помогне да възстановите психически. Ако останете заедно, изнесете се възможно най-скоро. Променете пространството си, доколкото е възможно. Това може да бъде толкова малко, колкото да смените чаршафите си и да приберете тази рамкова картина на двама ви.

Колкото повече можете да намалите излагането си на спомените на бившия си, толкова повече намалявате шансовете си за рецидив. Преместете мебелите си наоколо и метафорично освободете място за нови изживявания.

5. Планирайте нещо забавно без бившия си

Създайте нови спомени, които не включват бившия ви. Това може да ви помогне да продължите по-бързо. Резервирайте празник на любовта към себе си, за да имате какво да очаквате с нетърпение.

6. Помислете за връзката

Shutterstock

След като първоначалната болка отмине, погледнете назад към връзката и я анализирайте. Раздялата понякога е разклащане, необходимо, когато искате да пренасочите живота си.

Прекъсванията са подходящ момент да влезете навътре и да оцените какви уроци можете да научите. Тези неща се случват така, че да растеш, да се развиваш и да станеш по-осъзнат. Болката е невероятен учител. Използвайте тази болка, за да подкладите огъня си и да създадете живота, който искате да живеете.

Ако се нуждаете от помощ с тази стъпка, какво ще кажете да вземете курс, предназначен да изживее и затвори след болезнена раздяла? Как да се излекуваме от раздяла е онлайн видео клас, представен ви от mindbodygreen.com. Инструкторът, Шерил Пол, е експерт по връзките, който може да ви научи на методи да се откажете от една стара връзка и да продължите напред. Курсът включва подробен преглед на начините, които да ви помогнат да се възстановите след раздяла. Ще научите как да изследвате обективно връзката и да осмислите раздялата. Вижте курса тук.

7. Изрежете всички контакти

Това е абсолютно задължително след раздялата. Поддържайте дистанция и не пращайте текстови съобщения, обаждания, имейли или срещи с бившия. В противен случай може да се окажете в битка, причинявайки допълнително безпокойство и нараняване. Прекъсването на всички връзки за добро, когато връзката приключи, ви поставя по-бърз път към изцелението.

Създайте списък за спешни контакти с всички номера на вашите BFF. Когато ви се прииска да се обадите на бившия си и да ги помолите да се върнат, обадете се на приятелите си и кучка (по-лека бележка) за тях. Изберете дейност, която можете да правите, вместо да изпращате съобщения, да се обаждате или да преследвате бившия си.

8. Освободете емоциите си

Плачете, крещите, ридайте и извикайте. Докато не наранявате себе си или някой друг, това е абсолютно добре. Намерете начини да освободите болката, която може би изпитвате. Всички раздели са трудни. Не отнемайте процеса на оздравяване от себе си. В противен случай недоволството ще нараства във вас.

Първоначално ще почувствате някои негативни емоции. Почитайте чувствата си и разбирайте, че те ще станат по-малко интензивни с времето. Можете да опитате да слушате тъжни песни. Това всъщност може да ви накара да се почувствате по-добре. Намерете си лично място, оставете сълзите си да текат и си осигурете облекчение.

9. Приемете, че всичко е приключило

Справянето с раздялата е сложно. Можете да стигнете до приемането по-рано, като стоите далеч от бившия си. Този метод разчита на времето повече от всичко друго. Опитайте се да анализирате обективно ситуацията, дори ако не сте съгласни с раздялата. Не обсебвайте какво бихте могли да направите по различен начин. Има безкрайни биха могли и трябва да имат и мисленето за тях само ще ви причини повече болка. Наистина няма значение вече.

Единствената ви мисия сега е да стигнете до място, където не се биете със себе си. Правете това с любов и състрадание и не се бийте за нищо. Може да отнеме известно време, докато настигнете реалността, но трябва да приемете, че връзката е приключила.

10. Намери себе си

Шансовете са, че сте загубили част от себе си след раздялата. Сега е шансът да се озовете отново и това може да бъде забавен процес. Това е една от положителните точки на раздялата ви, така че я прегърнете от сърце!

Опитайте ново хоби, което винаги сте искали да правите, или опитайте да вземете ароматни вани. Можете да ядете чипс и шоколадови блокчета за вечеря, ако искате. Само хлад. Има много неща, които ви направиха ВАС и просто трябва да ги намерите отново.

Като алтернатива можете да опитате и да откриете нови неща за себе си. Пътуването до намирането на себе си е трудно, защото повечето от нас дори нямат време просто да седнат и да помислят какво всъщност искаме. Това може да е дълго пътуване, но можете да не бързате. Ще си струва.

11. Изследвайте

Shutterstock

Когато сте готови да се забавлявате отново, съберете всичките си приятелки и отидете да се мотаете. Отидете на танци, пазаруване или на влакче в увеселителен парк. Направете нещо, което ви кара да се смеете, усмихвате и да се чувствате добре отвътре. Бъдете спонтанни и луди. Наслаждавай се на живота. Свържете се с някои от отдавна изгубените си приятели. Развийте нови навици или научете нов език!

12. Обърнете внимание на мислите си

Докато вървите напред в живота, не отричайте и не хващайте спомените на бившия си. Те могат да се появят изведнъж в съзнанието ви. Познайте ги, усмихнете се или пролейте малко сълзи. След това оставете паметта да си отиде.

Не гледайте умишлено снимки или стари текстове, които сте получили от тях. Сега става въпрос само за вас и вашето настояще. Бившият ви е част от човешкото същество, което сте днес, и можете да сте благодарни за това, но главата е затворена. Остави. Не се опитвайте да избягате от чувствата си - изправете се срещу тях и развълнувайте душата си.

13. Станете по-силни

Задайте си няколко трудни въпроса. Какви отношения искате? Разбирането на това, което търсите, преди да влезете във връзка, е много важно, защото това може да ви предпази от преживяване на поредното разбиване на сърцето. Запознайте се с нови хора, когато почувствате, че сте готови. Не забравяйте да отделите време, за да опознаете тези хора, преди да започнете нова връзка.

14. Живейте внимателно

Добре е постепенно да развивате внимателен живот. По този начин умът ви ще остане спокоен и спокоен, независимо от всичко. Вниманието ще ви помогне да разберете какво ви прави щастливи. Можете да опитате да добавите 10 минути медитация към ежедневието си, за да изчистите всички ненужни чувства и мисли.

15. Дайте си време за скръб

Без значение защо сте се разделили, чувствата ви са валидни. Обработката на вашите чувства е пътуване само по себе си. Губите голяма част от живота си, когато се разделите с любим човек. Човекът беше ваш приятел, ваш любовник, ваш доверен човек и може би вашият съквартирант.

Вероятно те присъстват ежедневно във вашия живот от дълго време, поради което трябва да наскърбите загубата им почти така, както бихте скърбили смъртта на любим човек. Абсолютно добре е да се чувстваш самотен един ден, ядосан на следващия, с пълно отричане на следващия ден и отново да се чувстваш самотен.

16. Изтрийте номера на бившия си

Shutterstock

Може би и двамата сте решили да останете приятели. Приятелството може да се случи по-късно, но сега не е моментът. Много малко бивши двойки правят плавен преход да станат приятели веднага (и ако мислите, че имате, вижте какво се случва, когато започнете да се срещате с някой нов).

Ако раздялата е инициирана от гаджето ви, изтрийте номера му от телефона си, за да не сте склонни да се свързвате повече с него. Това ще ви помогне да избегнете смущаващите емотикони за набиране в пияно състояние или изпращане на текстови съобщения.

Разстоянието е трудно, но от решаващо значение. Спрете да се опитвате да се отбиете, за да получите онзи суичър, от който „абсолютно се нуждаете“. Това изобщо няма да помогне с лечебния ви процес. Колкото по-бързо можете да се приспособите да живеете живота си без бившия си, толкова по-добре ще бъде за вас.

17. Графични планове

В първите дни след раздялата си вероятно няма да се чувствате толкова добре, затова се опитайте да се разсеете. Правете планове с колеги, приятели или семейство, за да не разполагате с време да се потънете в скръб. Отидете на среща за вечеря с вашия Bestie. Ако сте пренебрегвали неромантичните връзки, когато сте били във връзка, бъдете готови да се извините (и никога повече не го правете). Можете също така да опитате да създадете нови приятелства.

Преди да тръгнете да търсите нови приятели, не забравяйте стриктно да се придържате към приятели, които ви карат да се чувствате добре, вместо към тези, които ви свалят. В момента сърцето ви е ранено бебе и трябва да го поглезите!

18. Правете онези неща, които обичахте да правите, но те не

Спомняте ли си как някога китайската храна е била любимата ви кухня, но бившият ви беше толкова против? Поръчайте малко юфка тази вечер и се насладете на вкуса на свободата! Когато срещнем някой специален и започнем да прекарваме време с него, някои от любимите ни неща се пренебрегват.

Време е да започнете да практикувате йога, игри на борд, каране на колело или каквото и да е било, което ви е радвало - неща, които може да сте сложили на рафта, докато и двамата сте били заедно.

19. Прочетете добра книга

Има ли по-добър и по-достъпен начин да избягате от реалността си, отколкото поглъщаща книга? Поставете една в чантата си и се отправете към парк или кафене. Това ще ви измъкне от дома ви и никога не знаете с кого ще се срещнете.

20. Продължете да се движите с нова тренировка

Упражненията могат да помогнат на тялото ви да получи доза настроение за повишаване на настроението ендорфини и серотонин. Ако никога досега не сте тренирали, всичко е наред. Уверете се, че сте започнали сега. Защото е доста трудно да ридаеш през цял клас по зумба.

21. Пътуване

Shutterstock

Получете ново изживяване, като изследвате ново място. Не е необходимо да бъде и пищно самостоятелно пътуване. Просто започнете, като отидете в нов парк или отидете на туризъм.

22. Преосмислете определението си за затваряне

Има такова нещо като затваряне. Въпреки това твърде много DM, обаждания и „последни разговори“ само отварят отново рана. Истинското затваряне може да бъде постигнато само с времето. След известно време постигате достатъчно време и емоционална дистанция, за да погледнете назад и да анализирате защо не се получи.

23. Когато сте готови да го направите, простете

Простете си за грешките, които сте допуснали, докато сте във връзката, и простете на бившия си. Ние не прощаваме за чуждото предимство; ние прощаваме за наша собствена изгода. Отказването от омразата и огорчението ще ви помогне в крайна сметка да намерите този мир с бивш. Това също ще ви помогне да продължите напред.

24. Избягвайте общите места

Ходите ли двама в един и същ мол? Имате ли любимо място за обяд, което и двамата сте използвали заедно? Дори да избягвате да се сблъскате с бившия си в любимия си бар, шансовете да получите емоционално въздействие от тези известни гледки и звуци са много високи. Зачеркнете тези места за посещение и опитайте да смесите ежедневието си. Избягвайте очевидните места, причиняващи сърдечна болка. Това ще ви помогне да заобиколите ненужното задумване и депресия.

25. Приемете, че не е ваша вина

Запомнете това - вие не носите отговорност за мислите или поведението на никой друг. Убеждавайки се, че можете да ги „спечелите“, това просто ще удължи траура ви. Това също ще направи движението по-трудно. Помислете как можете да предприемете стъпки напред, а не назад.

26. Приемете вашите емоции - тъжните, лошите и празните

Дайте си разрешение да се чувствате прекрасно, ужасно, безразлично и всичко между тях. Нуждаете се от любов към себе си, за да скърбите и лекувате. Освен това не просто се хвърляйте в обятията на други хора, за да ги накарате да ревнуват. Това би било доста детски. Заслужаваш повече.

27. Започнете нов, различен вид връзка

Shutterstock

Когато сте обхванати в романтична връзка, може да е трудно да си спомните, че връзките идват във всякакви форми и размери. Те не винаги са само за вадене и държане за ръце. Изградете нов тип връзка с куче, растение или дори книга - всичко, което изпълва сърцето ви с радост.

28. Отидете на терапия

Разговорът с обучен специалист може да ускори лечебния ви процес и да ви помогне да приемете тежките емоции. Също така, записването за терапия не означава да се ангажирате с нея за цял живот. Понякога ви трябват само няколко срещи, за да получите необходимите инструменти за справяне. Отвореността за получаване на терапия може да окаже голямо влияние върху лечебния ви процес.

Какво да правя след разпадане - не трябва

29. Не правете раздяла

Ще копнеете за раздяла на секса, но не го правете. Макар да е естествено да търсите комфорта, ако го имате, вие пресъздавате само емоционална връзка, независимо дали го искате или не. Ако се опитвате да преборите някого, не се качвайте над него! Сексът с бивш няма да ви позволи да ги преодолеете. Вместо това ще ви държи допълнително привързани.

30. Не преследвайте техните социални медии

Въпреки че е изкушаващо да преследвате бившия си, устояйте на това изкушение. Преди да проверите тяхната Insta, спрете и се запитайте: „Добре ли съм към себе си?“ Да момиче, ти знаеш отговора на това!

Заменете този порив с положително действие, което ви кара да се съсредоточите върху себе си. Това може да означава да отидете на джогинг или да напишете благодарствено писмо на някого. Първите няколко пъти, когато се опитате да направите това, ще ви бъде изключително предизвикателно, но колкото повече практикувате самоконтрол, толкова по-лесно става.

31. Не се втурвайте в отскочена връзка

Не влизайте в друга връзка твърде бързо, опитвайки се да се почувствате по-добре. В дългосрочен план, ако наистина не сте превъзмогнали бившия си, винаги ще откриете, че тайно сравнявате настоящия си партньор и бившия си. Също така просто ще удължите неизбежната болка.

32. Не се подстригвайте

Или изчакайте известно време, преди да получите тези бретон или да оцветите косата си в зелено за първи път в живота си. Същият съвет се отнася и за правенето на тази татуировка, напускането на работа и всякакви други важни промени в живота. Емоциите ви вероятно ще продължат да се претоварват и най-вероятно не спите или се храните добре. Тези фактори могат да повлияят на вашата преценка.

33. Не обсебвайте и не се впушвайте в онова, което се е объркало

Shutterstock

Научаваме много за себе си и другите чрез нашите взаимоотношения - както щастливите, така и не особено щастливите. Обаче обикалянето в кръгове и чувството на негодувание и гняв няма да ви позволи да научите за себе си. Може да ви задържи в миналото.

Опитайте се да признаете, че връзката е приключила по основателна причина и се съсредоточете върху това, което бихте искали да давате и получавате в следващата си връзка. Терапията и медитацията са два мирни начина да се освободите от нараняването и гнева за начините, по които сте били онеправдани.

Не забравяйте, че ако връзката ви не се получи, това е така, защото този човек не е бил предназначен за вас. Някой друг, който е предназначен да бъде ваш, някой ден ще побере сметката и ще ви обича точно такива, каквито сте. Всичко най-хубаво!