34 Най-добри храни и хранителни добавки за бързо напълняване

Колкото и да ядете, вие не наддавате. Това е проблем, тъй като наднорменото тегло може да повлияе на здравето ви. Възможно е да възникнат здравословни проблеми като отслабен имунитет, слаби кости, косопад и безплодие. Няколко медицински състояния, които ви карат с поднормено тегло, са хипертиреоидизъм, повишен метаболизъм, хранителни разстройства, вирусни инфекции, диабет тип I и други фактори като гени, нездравословна диета и стрес също могат да ви направят поднормено тегло.

Един от най-добрите начини да се справите с този проблем е да ядете храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло. Трябва обаче да следите какво ядете. Яденето на някои здравословни храни ще ви помогне да натрупате мазнини, мускулна маса и костна маса. От друга страна, яденето на нездравословни мазнини или нездравословна храна ще доведе само до много други фатални заболявания.

В тази статия ще обсъдим 34 такива здравословни храни и хранителни добавки, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло.

Наддаване на тегло Храни и добавки

A. Храни с

наддаване на тегло B. Хранителни добавки с наддаване на тегло

А. Храни за увеличаване на теглото

Яденето на по-големи количества храна и увеличаване на приема на протеини и калории помагат за изграждане на мускулна маса и по този начин увеличаване на теглото ви. Не е препоръчително да се наслаждавате на нездравословни трансмазнини като пържени чипсове, бисквити и преработени храни, тъй като те ще причинят затлъстяване, вместо да изграждат здрава мускулна маса. Ето списъка с храни за наддаване на тегло.

1. Пълнозърнести храни

Изображение: Shutterstock

Пълнозърнестите храни съдържат големи количества глюкоза или въглехидрати, които са хранителни продукти. Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати, които позволяват на протеина да се използва за увеличаване на мускулната маса, а не на енергията. Рафинираните зърнени храни, като бяло брашно, трябва да бъдат заменени с пълнозърнести, тъй като ви осигуряват повече хранителни вещества и насърчават устойчиви енергийни нива. Пълнозърнестите храни включват пълнозърнест хляб, тестени изделия, киноа, кафяв ориз и пуканки с въздух. Багели, хляб и зърнени храни, направени от пълнозърнести храни, са отлична опция за закуска. Увеличете количеството въглехидрати, което вече ядете, за по-добро управление на теглото.

2. Ядки

Ядките съдържат значителни количества калории в малка порция. Две шепи бадеми или около 18 ядки кашу могат да осигурят 160 калории. Всъщност бадемите съдържат алфа-токоферол витамин Е, който помага за предотвратяване на увреждане на свободните радикали след тежки тренировки. Орехите предлагат невероятна комбинация от мононенаситени мазнини, фитостероли и аминокиселината I-аргинин.

Тази комбинация осигурява повишени калории и азотен оксид, естествено вещество, което насърчава растежа и възстановяването на мускулите. Бразилските ядки съдържат микроелемента селен, който осигурява около 190 калории само в седем ядки. Ядките съдържат полиненаситени мазнини, които предлагат здравословни калории във вашата диета. Следователно, ядки като бадеми, орехи, кашу, слънчогледови семки, ленени семена и тиквени семки трябва да се консумират.

3. Авокадо

Този гъвкав плод е богат на мазнини и калории. Средното авокадо съдържа около 300 калории и 31 грама мазнини. Освен това мазнините, съдържащи се в авокадото, са мононенаситени и следователно те са здравословни за сърцето. Яденето на авокадо ежедневно може да доведе до наддаване на 6 кг за седмица. Можете да добавите няколко филийки авокадо към омлет или сандвич. Авокадото може да се използва и за приготвяне на салати.

4. Картофи

Изображение: Shutterstock

Картофите са най-богатият източник на въглехидрати и сложни захари. Затова те са силно препоръчителни за хора с поднормено тегло. Картофеният чипс, приготвен в здравословно масло или сандвичи, съдържащи картофи, трябва да се консумира като закуска между отделните хранения. Картофите на скара или на фурна допринасят ефективно за увеличаване на теглото. Нездравословните пържени чипсове и преработената храна трябва да се избягват, тъй като съдържат ненаситени или трансмазнини.

5. Паста и юфка

Те могат лесно да се приготвят по различни начини и се считат за вкусни, калорични източници на въглехидрати. Те са лесно достъпни и трябва да се готвят с много зеленчуци, за да се осигурят други основни витамини и минерали.

6. Сушени плодове

Сушените плодове са фурми, сушени смокини, кайсии, касис и др. Те са богати източници на фибри. Освен това има високо съдържание на витамини и минерали, които са необходими за цялостното здраве и изграждане на мускулите. Тъй като е с високо съдържание на калории, това може да помогне за постигане на излишък от калории, необходим за напълняване. Той също така намалява количеството мазнини, съхранявани в тялото. Сушените плодове могат да се консумират като закуски през целия ден. Уверете се обаче, че пиете много вода, за да избегнете дехидратация. Несулфурираните сушени плодове трябва да бъдат предпочитани. Избягвайте търговските сушени банани, тъй като са пълни с мазнини.

7. Говеждо месо

Месото от говеждо месо има високо съдържание на протеини. Аминокиселините, осигурени от протеините, са градивните елементи на чистата тъкан. Те помагат за изграждането на мускули, като осигуряват 15 до 20 процента от дневните калории. Говеждото е важен източник на желязо и цинк, които са жизненоважни хранителни вещества за изграждане на мускулите. Освен това, той съдържа креатин, който доставя енергия за изпомпване на желязо. По този начин, за да наддадете на тегло, препоръчително е да включите постни телешки банички в храната си.

8. Смутита

Изображение: Shutterstock

Смутитата са отлична възможност да консумирате допълнителни калории, без да добавяте твърда храна към вашата диета. Смутитата могат да се приготвят чрез използване на различни комбинации, включващи банани, мляко от кашу и масло, манго, соево мляко и мед, ягоди, обикновено кисело мляко, кокосова вода. Пресни плодове, кисело мляко, ядково масло и краве мляко могат да се смесват, за да се приготви 400-калорийна закуска.

9. Масло

Този ароматен, копринен и вкусен млечен продукт е пълен с наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини. Също така е добър източник на витамини А, В12, Е, К2 и D, минерали като калций, фосфор и калий, омега-3-мастни киселини и омега-6 мастни киселини. Маслото съдържа около 100 калории на супена лъжица и определено ще помогне при напълняване.

Имайте предвид обаче, че консумацията на излишно масло може да повлияе сериозно на здравето ви. Имайте две супени лъжици масло дневно. След като напълнеете малко, намалете количеството или яжте масло всеки алтернативен ден.

10. Банан

Бананът е един от най-здравословните и хранителни плодове, предоставени от майката природа. Той е богат на въглехидрати, мазнини, омега-3-мастни киселини, омега-6- мастни киселини, калций, калий, фосфор, витамини А и С, фолиева киселина, диетични фибри, естествена захар и протеини. Бананът съдържа около 90 калории. Имайте поне два банана на ден, за да наддадете на тегло и да подобрите цялостното си здраве.

11. Сирене

Изображение: Shutterstock

Сиренето е висококалоричен, хранителен плътен млечен продукт, произведен предимно от пресована извара от мляко. Съществуват около 300 разновидности сирене и то придава вкус и вкус на различни храни. Той е добър източник на калций, фосфор, калий, магнезий, витамини А и D, фолати, холин, мазнини и мастни киселини като омега-3 и омега-6. Кубче или парче сирене (17-20 г) съдържа 70 калории. Включете сирене в ежедневната си диета, за да наддадете на тегло и да укрепите костите си.

12. Фасул (леща / боб / нахут / боб Mung / соя)

Фасулът е богат на протеини, които ще ви помогнат да изградите мускули. Фасулът също е богат източник на витамини, минерали и омега-3 и омега-6 мастни киселини. Можете да получите 116 калории от леща, 333 калории от боб, 364 калории от нахут, 347 калории от боб мунг и 446 калории от соя на 100 грама от всеки от споменатите зърна.

13. Яйца

Яйцата са пълни с хранене. Той е добър източник на протеини, мазнини, витамини А, D, фолиева киселина и холин и минерали като калций, селен, фосфор и калий. Едно варено яйце ще ви даде около 75 калории. Най-добрият начин да приготвите яйце за напълняване е да ядете твърдо сварено или меко сварено яйце. Имайте поне по едно яйце всеки ден. Не забравяйте, че яйцата имат висок холестерол. Следователно, не яжте яйца. Можете да ядете максимум две яйца на ден. След като сте натрупали добро количество тегло, намалете броя до едно яйце на ден.

14. Риби

Изображение: Shutterstock

Рибата е заредена с протеини, омега-3 мастни киселини, омега-6-мастни киселини и минерали като калий, фосфор, магнезий и калций. Установено е, че мазната или мазна риба, която има повече омега-3-мастни киселини, намалява нивата на лошия холестерол. Можете да получите около 200 калории от 100 грама риба. Яденето на риба ще ви помогне да изградите мускули поради високото съдържание на протеини. Можете да ядете сьомга, риба тон, скумрия, европаршарда, хамсия, пъстърва, сардина и др. Най-добрият начин за приготвяне на риба е да я печете или печете на скара. Ако искате да пържите, не забравяйте да го препържите.

15. Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е добър източник на мазнини, протеини, минерали като магнезий, манган, фосфор, калий, калций, мед и желязо и витамини А и К. Той е добра алтернатива на млечния шоколад, тъй като спомага за поддържането на нормалната кръв натиск, предпазва от сърдечно-съдови заболявания, а също така помага за наддаване на тегло.

16. Гранола

Гранола е комбинация от печен овес, бухнал ориз, ядки, мед и кафява захар. 100 грама гранола ще ви осигурят 471 калории. Той е богат на въглехидрати, мазнини, протеини, калций, магнезий, калий, фосфор, фолиева киселина и витамини Е, К и А. Яденето на мюсли за закуска е чудесен начин да започнете деня си. Можете да пиете мюсли като лека закуска или като десерт. По време на хранене мюслито може да бъде чудесен вариант за добра богата на калории закуска, заедно с ядки.

17. Фъстъчено масло

Изображение: Shutterstock

Това вкусно, висококалорично разпространение е добър източник на въглехидрати, мазнини, протеини, омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини, минерали като калций, калий, фосфор, магнезий, желязо и мед и витамини като витамин Е, ниацин, фолат и холин. Това е добра алтернатива на обикновеното масло. 100 грама фъстъчено масло има 588 калории. Ще ви помогне да наддадете на тегло и да се преборите с колоректалния рак.

18. Плодов сок

Плодовете са заредени с витамини, минерали и естествени захари. Плодове като грозде, манго, ягода, праскова и нар могат да бъдат сочени за пиене и да наддават по здравословен начин.

19. Цяло мляко / соево мляко / бадемово мляко

Пълномасленото мляко е полезно за тези, които искат да наддават на тегло. Пълномасленото мляко е богато на мазнини, въглехидрати, протеини, естествени захари, минерали като калций, калий, фосфор и магнезий и витамини А, D, фолиева киселина и холин. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 103 калории.

20. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е по-здравословен вариант в сравнение с хляба с брашно. Една филия пълнозърнест хляб има около 130 калории и е добър източник на мазнини, въглехидрати, протеини, диетични фибри, витамини като фолат и холин и минерали като калций, магнезий, калий и фосфор. Въпреки че пълнозърнестият хляб се използва за отслабване, той също може да доведе до наддаване на тегло, когато се консумира в достатъчно количество. Можете да имате пудинг от пълнозърнест хляб или сандвичи, за да напълнеете значително за период от няколко седмици.

21. Царевичен хляб

Изображение: Shutterstock

Царевичният хляб е полезен за тези, които искат да наддават на тегло. Той има висок гликемичен индекс (1 парче царевичен хляб има гликемичен индекс 110) и е добър източник на мазнини, протеини, витамин А, калций, фосфор, калий, магнезий и желязо. Едно парче царевичен хляб може да ви осигури около 300 калории и е здравословна възможност за наддаване на тегло.

22. Бяло месо

Пилето и пуйката се считат за бяло месо. Като цяло, за отслабване, обезмаслените пилешки гърди са