Съдържание:
- Как да правя упражнения за разходка с патици?
- Съвети за упражнения за разходка с патици:
- Предимства на упражнението за разходка с патици:
- 1. Насърчава силата на глезена:
- 2. Повишава издръжливостта:
- 3. Повишава гъвкавостта на тялото ви:
- 4. Полезно по време на бременност:
Чували ли сте някога за упражнения за разходка с патици, когато става въпрос за укрепване на мускулите? Това е упражнение за силова тренировка, което е насочено към мускулите на седалището и бедрата. Въпреки че не са често срещани, те са доста ефективни, точно като изпадане и клякане. С фокус върху бедрата и седалищните мускули, това упражнение ги укрепва, като увеличава мускулната маса. И така, какво чакаш? Пригответе се и ходете като патица!
Как да правя упражнения за разходка с патици?
За да започнете с упражнение за разходка с патици, можете да изпълните следните прости стъпки:
- Застанете здраво в позиция с крака, поставени на разстояние от бедрата. Също така дръжте гърба си изправен и коремите напълно стегнати. Избягвайте да се накланяте, защото е необходимо да се избегнат наранявания в тези зони.
- Сега прехвърлете цялото си тегло върху краката си и спуснете тялото си, сякаш ще седнете. Спрете, когато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Това ще ги предпази от евентуално напрежение.
- Изпънете ръцете си отвън. Ако обаче ви е трудно да поддържате равновесие в това положение, можете да стиснете здраво ръцете си отпред. Това ще ви помогне лесно да правите разходки с патици, без да губите равновесие. Това е позицията клек.
- Сега идва трудната част от цялата тази тренировка. От вас се изисква да продължите напред, като запазите тази позиция стабилна. Направете няколко крачки напред и след това се върнете към началната си точка. По време на това упражнение предпочитайте да се наведете напред, за да постигнете правилния баланс и да концентрирате тежестта си върху краката.
- Направете поне 12 крачки напред с всеки крак и продължете да стискате крака и седалищните мускули, докато ходите.
- Постепенно увеличавайте разстоянието за ходене и времето за това упражнение. Освен това между всеки сет правете почивка от 1 минута, за да задържите дъха си.
Съвети за упражнения за разходка с патици:
Докато изпълнявате упражнението за разходка с патици, трябва да вземете под внимание няколко точки. Те са както следва:
Натиснете долната част на тялото възможно най-ниско за по-добри резултати. Не се карайте допълнително с ръце. Въпреки че намалява нивото на впряга, той също така намалява ефективността му.
Това упражнение може да причини някои проблеми с коляното. Следователно, никога не трябва да правите това, ако страдате от някакви проблеми, свързани с коляното.
За да подобрите сложността му, можете също да опитате упражнение за разходка с патица с лента за устойчивост на глезените или да носите тежка жилетка.
Винаги се опитвайте да правите това упражнение на равна повърхност, отвън или вътре в дома си.
Предимства на упражнението за разходка с патици:
1. Насърчава силата на глезена:
Укрепва мускулите на глезена. Патешката разходка оказва специално натиск върху глезенните стави. Той изгражда съединителните тъкани около тези стави, като ги прави по-здрави.
2. Повишава издръжливостта:
Доказано е, че повишава издръжливостта и имунитета. Чрез намаляване на здравословните проблеми и заздравяване на белези в мускулите на прасеца, разходката на патица ви поддържа активни и активни през целия ден. Огъването и преместването никога повече няма да изглежда толкова лесно!
3. Повишава гъвкавостта на тялото ви:
Това е упражнение, което поставя акцент върху повишаването на гъвкавостта на вашите мускули. Усилва движението на ханша и намалява болката в гърба. С този режим се научавате да постигате перфектния баланс и да развивате сръчност.
4. Полезно по време на бременност:
За бременни жени това е отлично упражнение. Укрепвайки мускулите на бедрата, той помага за намаляване на болката и напрежението по време на раждането.
Колкото и смешно да изглежда, упражнението за разходка с патици със сигурност е полезно за вас. Независимо дали очаквате с нетърпение да намалите мазнините или да предизвикате мускулна маса, това винаги е далеч, като ви дава обещаното. За да повярвате, изпълнете това кардио и забележете промяната. Също така споделете своя опит в раздела за коментари с нас!