4 Удивителни ползи от тренировката за скокове върху тялото

Искате ли да започнете да дебел, за да се поберат в пътуването? Подскачането е единственият убийствен ход, който ще ви помогне да свалите тези упорити килограми като луди!

Скоковете на сгъване, известни още като скокове на коленете и скокове на коленете до гърдите, са едно от усъвършенстваните плиометрични упражнения. Това е динамичен ход на мощност, който използва бързи и мощни движения за подобряване на пъргавината и мощта. Това упражнение се използва от спортисти и гимнастички като тренировка за тренировка за подобряване на тяхното представяне на място.

Най-хубавото при скоковете е, че те убиват калориите. Трябва да ги практикувате, за да ги овладеете правилно. Но това, че не можете да скочите на колене до гърдите си, не означава, че не изгаряте калории. Докато давате всичко от себе си, вие наистина убивате тази мазнина.

Как да правим скокове?

Както вече споменахме, ще ви отнеме известно време, за да овладеете този ход. Но ако останете непоколебими, сигурен съм, че скоро ще преподавате на другите!

Начална позиция:

1. Започнете с краката си на ширина на раменете и ръцете до вас.
2. Дръжте гръбнака изправен и корема стегнат.
3. Завъртете раменете си назад и изсмучете пъпа.

Движение:

1. Слезте в четвърт клек.
2. Избутайте бедрата назад и се наведете напред, но задръжте гърба си равен.
3. Сложете цялата си сила и скочете нагоре, като натиснете земята надолу.
4. Докато скачате във въздуха възможно най-високо, опитайте се да приведете коленете до гърдите си и да ги хванете с ръце.

Кацане:

1. Когато слезете, кацнете меко, за да не стане стрес за коленните ви стави.
2. Кацнете на средния си крак и след това се търкаляйте по петите си без да се дръпнете.
3. Не заключвайте коленете си, когато слезете.
4. Опитайте се да бутате бедрата си надолу и назад, докато се приземявате, за да поемете удара. Също така, бъдете готови да скочите отново.

Съвети, които да следвате, докато правите скокове:

Следвайте посочените по-долу съвети, за да правите правилно упражненията за скок:

• Използвайте ръцете си, за да увеличите инерцията, когато скачате.
• Не правете скокове върху груба бетонна повърхност, тъй като това може да ви нарани. Направете това движение на гладка, равна повърхност. Уверете се, че имате подходящо място за скок високо.
• Не правете скокове повече от два пъти седмично, тъй като те могат да повлияят зле на коленните ви стави.
• Никога не правете скокове, без да загреете правилно тялото си. Следвайте упражнението с добри разтягания.
• Дръжте скоковете прогресивни. Натискайте с цялата си сила всеки път, но не натискайте твърде силно. Всичко е наред, ако не можете да скочите много високо. Това е напреднал ход, така че ще дойде с практика. Така че, ако за първи път можете да вдигнете колене само на бедрата си, опитайте се да ги вдигнете по-нагоре следващия път. Опитайте се да потупате коленете си следващия път. Дръжте го прогресивно.
• Скоковете с клек са чудесен начин да се подготвите за скокове. Този ход също помага за подобряване на вашите скокове и ви помага да скочите по-високо. Слезте в клек и скочете нагоре колкото можете по-високо.
• Ако искате да засилите още повече скоковете си, можете да направите скокове в кутия. Поставете кутия пред себе си. Когато клякате, за да скочите нагоре, избутайте тялото си нагоре, както и напред и скочете върху кутията. Това дава на тялото ви цел, към която да скочите.

Предимства на скоковете:

Подскачанията предлагат различни ползи за тялото чрез подобряване на пъргавината и силата. Тези предимства са:

1. Скачането работи на цялото ви интегрирано тяло. Те правят чудесно интервално обучение с висока интензивност (HIIT), тъй като изгарят допълнителни калории за по-малко време.
2. Тъй като скачате високо, този ход се превръща и в упражнение с телесно тегло за укрепване и тонизиране на долната част на тялото.
3. Това е невероятен ход за повдигане на плячка. Наистина е ефективен за загуба на упоритите коремни мазнини и оформяне на бедрата.
4. Той също така има сърдечно-съдови ползи.

Скокът е забавен и ефективен ход, който най-вероятно ще ви напомни за вашите безгрижни детски дни, когато нещо скачащо е било супер забавно за вас. Така че скочете високо и се сбогувайте с нежеланите мазнини.

Намират ли се скокове за сгъване на място във вашия режим на тренировка? Какви ползи сте забелязали? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.