5 Удивителни йога асани, които ще лекуват болки в слабините

Болката в слабините е доста неудобна и рядка. Преди да разгледаме самия проблем и решението, трябва да си зададем по-важен въпрос.

Какво представлява областта на слабините?

Областта на слабините се състои от групата адукторни мускули, които са поставени на вътрешната част на бедрото, между подколенните сухожилия на гърба и квадрицепсите в предната част на крака. Това са мускулите, които формират част от групата - аддуктор бревис, аддуктор магнус, грацилис, адуктор лонгус и пектинеус.

Адукторите осигуряват стабилност на краката. Те държат вътрешната част на бедрото заедно. Тези мускули поддържат стабилността, когато трябва да поставите единия или единия крак навън. Те предпазват краката от изкривяване навън, като същевременно задържат цялото тегло на тялото.

Най-честата причина за наранявания в слабините

Травмите в слабините обикновено се случват поради внезапни промени в посоката или бързи движения при стартиране и спиране, особено по време на спорт или бягане в полето.

Как йога помага за предотвратяване или лечение на наранявания в слабините

Слабините се нараняват, когато адукторният мускул се разтегне извън възможните му граници. Когато редовно разтягате мускулите на слабините, гъвкавостта се увеличава и освен това минимизирате риска от нараняване.

5 невероятни асани в йога за облекчаване на болки в слабините

1. Раджа Капотасана
2. Врикшасана
3. Устрасана
4. Сету Бандхасана
5. Супта Бадда Конасана

1. Раджа Капотасана

Изображение: iStock

Rajakapotasana е един от най-добрите йога слабински участъци. С редовна практика това ще ви помогне да преодолеете болката в слабините. Тази асана подобрява кръвообращението в долната част на тялото и подобрява както силата, така и гъвкавостта. Практикуването на тази асана не само ще помогне при болките в слабините, но ще бъде от полза и за краката ви.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Раджа Капотасана

Обратно към TOC

2. Врикшасана

Изображение: iStock

Позата на дървото вдъхва енергия и подобрява баланса в краката. Действа върху всички мускули на краката, включително адукторите. Областта на слабините ви е компресирана и всички блокове се освобождават с редовна практика.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Vrikshasana

Обратно към TOC

3. Устрасана

Изображение: iStock

Тази асана изчиства задръстванията и укрепва долната част на тялото ви. Пространството се създава сред адукторите и болката намалява. Camel Pose е високоефективна асана за лечение на наранявания в слабините и облекчаване на болката.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Устрасана

Обратно към TOC

4. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Bridge Pose е друго пространство, създаващо пространство, което също изчиства блокове. Подобрява циркулацията на кръвта в областта на слабините. Мускулите стават по-гъвкави, като по този начин облекчават болката.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Setu Bandhasana

Обратно към TOC

5. Супта Бадда Конасана

Изображение: iStock

Тази асана е невероятно релаксираща асана. Той също така отваря мускулите, правейки адукторите и вътрешната част на бедрата по-гъвкави. Той не само свежда до минимум риска от нараняване на слабините, но и облекчава болката.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Supta Baddhakonasana

Обратно към TOC

Това е всичко. Ако сте ранени, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и инструктор по йога, преди да практикувате тези асани. Ако не го направите, в крайна сметка ще увеличите щетите. Редовното практикуване на йога е най-доброто лекарство. Може би никога няма да имате тази страшна контузия! Не винаги ли казват: „превенцията е по-добра от лечението“?