5 Най-добри кардио упражнения за изгаряне на калории

Знаете ли, че можете да изпълнявате страхотна кардио тренировка за изгаряне на тежести, докато седите на стол? Е, вярно е! Процедурите за председател Cardio са най-новата мода и можете да изгаряте калории, като изпълнявате тези прекрасни упражнения с ниско въздействие и ще се възползвате!

Прочетете тази публикация и научете как да изпълнявате тези прости, но все пак ефективни кардио упражнения за стол.

Необходимо оборудване:

• Здрав стол с плоска облегалка (без колела)

След като оборудването е готово, преминете към първото упражнение:

1. Седящи крикове:

Изображение: Shutterstock

Обикновено започваме повечето съчетания с кръг от скачащи крикове за загряване. По-невероятното е, че можете да изпълнявате и седящи крикове, които ви помагат да изгорите добро количество калории, без да се попивате от пот.

1. Седнете изправени с колене.
2. Свържете коленете си и дръжте пръстите си насочени.
3. Лактите ви трябва да са свити, а ръцете отворени в страни.
4. Дланите ви трябва да са обърнати напред.
5. Извадете двата крака отстрани и огънете краката си.
6. Оставете краката си да кацнат на петата и да съберете ръцете си над главата, точно като нормален скачащ крик.
7. Сега започнете да се връщате в изходна позиция.
8. Извършете 25-30 повторения подред.

2. Скейтър превключвател:

Изображение: Shutterstock

Тази версия на страничен скейтър с ниско въздействие изхвърля калории, докато задейства сърцевината, вътрешната част на бедрата, ръцете и раменете.

1. Преместете се до ръба на стола си.
2. Сгънете дясното коляно встрани и изпънете левия крак навън от другата страна.
3. Дръжте пръстите си насочени.
4. Започнете да разширявате ръцете си и да се навеждате напред.
5. Опитайте и достигнете вътрешната страна на десния крак с лявата ръка.
6. Веднага превключете и направете същото с дясната ръка и левия крак.
7. Починете и повторете.
8. Изпълнете 25-30 редуващи се повторения.

3. Повдигане и извиване на крака:

Изображение: Shutterstock

Тази рутина е доста полезна за вашето тяло. Повдигането и извиването на краката тонизира вътрешната част на бедрата, корема и квадрицепса.

1. Седнете на ръба на стола.
2. Започнете да удължавате десния крак прав. Не забравяйте да държите крака си заземен през цялото време.
3. Скръстете ръцете си върху гърдите си и стегнете здраво корема.
4. Завъртете торса си надясно, докато повдигате десния крак към лявото коляно.
5. Стиснете коленете си заедно и започнете да се връщате в изходна позиция.
6. Превключете страните и повторете.
7. Изпълнете около 15-25 повторения.

4. Панта и кръст:

Изображение: Shutterstock

Тази рутина е добра за укрепване на корема и мускулите на гърба, като същевременно тренира и долната част на тялото.

1. Седнете изправени с колене.
2. Дръжте пръстите си насочени и вдигнете ръцете си и ги дръжте зад главата си.
3. Подпрете корема си, върнете се малко назад, така че лопатките ви едва да докосват облегалката на стола.
4. Кръстосайте десния лакът и лявото коляно.
5. Започнете да се връщате в изходна позиция.
6. Превключете страните и повторете.
7. Изпълнете 20 редуващи се повторения.

5. Бягане на стол:

Изображение: Shutterstock

Това е може би едно от най-забавните кардио упражнения за стол в този списък. Бягането от комфорта на стола ви може да звучи нелепо, но доказано е, че тази рутина работи с ръцете, корема и краката, като същевременно ви осигурява отлична кардио тренировка. Освен това с тази рутина можете да бягате дори когато носите токчета.

1. Седнете прави и изпънете краката си.
2. Дръжте пръстите си насочени и ръцете си свити отстрани.
3. Вземете здраво корема и оставете лопатките леко да докосват облегалката на стола.
4. Започнете да сгъвате дясното коляно в гърдите и завъртете лявото рамо към коляното.
5. Издърпайте десния лакът назад и незабавно превключете настрани.
6. Редувайте и правете 25-30 бързи повторения.

И така, какво чакаш? Превърнете онези скучни допълнителни работни часове в сериозна тренировка, която ще ви помогне да поддържате форма и да бъдете здрави. Изпробвайте тези седящи кардио упражнения и ни разкажете за преживяванията си. Оставете коментар по-долу.