5 Най-добри йога асани за здрав черен дроб

Всички знаем, че черният дроб е един от най-важните органи в тялото ни. И така, наистина е необходимо тя да функционира добре, нали? Но има ли прост и ефективен начин да го направите?

Да, има. За йога говорим. Има определени йога упражнения, които могат да подобрят здравето на черния дроб! Искате ли да знаете какви са те? Прочетете!

1. Капалбхати Пранаяма

Shutterstock

Пранаяма е дихателно упражнение, което е известно за укрепване здравето на черния дроб на тези, които страдат от чернодробна цироза, жълтеница, хепатит и други заболявания. Kapalbhati Pranayama, известен също като Йога Череп Сияещо дихателно упражнение, е йога упражнение, което помага при стимулиране на черния дроб и третира ефективно различни чернодробни проблеми (1). Помага и във функционалността на далака.

1. Това упражнение работи най-добре, когато седите с кръстосани крака на равна повърхност.
2. Трябва да вдишате дълбоко и да издишате силно през ноздрите си.
3. Фокусът ви трябва да бъде върху издишването.
4. За да работи упражнението, трябва да го практикувате всеки ден в продължение на поне 15 минути.
5. Уверете се, че сте в състояние да изолирате корема за тази крия.

2. Ардха Матсиендрасана

Shutterstock

Това е поза, която е известна още като Краля на рибната поза. Известно е, че е много полезен за черния дроб. Помага за оказване на натиск върху черния дроб, което от своя страна укрепва и стимулира черния дроб, който е увреден от фиброза, апоптоза, възпаление и стрес. ако вече е в ход медицинска интервенция (бандаж поради портална хипертония), трябва да избягвате неоправдан натиск или изкривявания на корема.

1. Тази асана се изпълнява чрез седене с кръстосани крака и кръстосване на левия крак над десния.
2. Коленете ви трябва да са повдигнати над повърхността и насочени нагоре.
3. Преместете дясната си ръка над левия крак и задръжте левия крак. - След това леко притиснете левия си крак към корема, като едновременно завъртите главата си на дясната страна.

3. Дханурасана

Изображение: Shutterstock

Това е известно още като позата на лъка. Това е асана, която прави чудеса за хора, които страдат от мастна чернодробна болест. Той стимулира, укрепва и разтяга черния дроб, а мастните натрупвания в него се изразходват като енергиен източник за тялото.

1. Това не е трудна поза. Първо, легнете по корем и вдигнете едновременно краката и торса.
2. След това дръжте глезените си с ръце, правейки тялото ви да изглежда като лък с ръце, действащи като лъкови струни.
3. Трябва да останете в тази поза толкова дълго, колкото можете.
4. Върнете се в позицията си за почивка и повторете упражнението колкото можете повече пъти.

4. Гомухасана

Изображение: Shutterstock

Тази поза е известна още като поза на кравата. Това е една от най-добрите асани за лечение на цироза. Когато имате чернодробна цироза, оксигенацията и притока на кръв се предотвратяват от белезите. Черният Ви дроб не може да премахва токсините и патогенните бактерии и да метаболизира мазнините. Практикувайки тази асана, черният Ви дроб се стимулира, като по този начин гарантира, че кислородът и кръвта преминават свободно през него.

1. Първата стъпка към изпълнението на това упражнение е клякането на повърхността с единия крак, кръстосан над другия.
2. Оставете гръбнака да се изпъне.
3. Поставете ръцете си на гърба с едната през рамото, а другата над областта на ребрата.
4. Затегнете ръце отзад и задръжте позата.

5. Наукасана

Shutterstock

Това е друга поза, която е известна като поза на лодка и е проста, но ефективна асана за подпомагане на лечението на чернодробни заболявания. Изпълнявайки това упражнение, вие помагате в стимулирането и укрепването на черния дроб, позволявайки му да изчисти всички вредни токсини от тялото ви.

1. Можете да изпълните тази асана, като лежите по гръб.
2. Повдигнете както горната, така и долната част на тялото си, правейки тялото да почива на задните части.
3. Останете в тази поза възможно най-дълго.
4. Върнете се в положение за почивка и го повторете.

Други йога пози, които можете да практикувате, за да помогнете на черния дроб, включват:

• MeruWakrasana - гръбначен обрат
• BhuNamanasana- Поза за прострация на гръбначния обрат
• Utthita Hasta Merudandasana- Повдигната поза на ръката и гръбнака
• Мерундандасана - поза на гръбначния стълб
• ArdhaMatsyendrasana - половин гръбначен обрат
• Bhujangasana - поза на Кобра
• SuptaMatsyendrasana- Спинален гръбначен обрат
• Padangusthasana- Поза от ръка до пръсти

Точки, които трябва да запомните:

Практикувайки различни йога упражнения или пози, можете да подобрите и поддържате черния си дроб, така че да функционира правилно и да остане здрав. Йога е превъзходен начин да стимулирате този важен орган и да го оживите. Когато практикувате йога упражнения, за да помогнете на черния дроб, не забравяйте винаги да се фокусирате върху дишането си. Също така трябва да пиете много вода след упражненията, за да изхвърлите всички примеси от тялото си.

Освен да изпълнявате йога упражнения, имате нужда от здравословна, добре балансирана диета. Ето няколко съвета за диета в полза на черния дроб:

1. Избягвайте алкохола.
2. Избягвайте напитки като чай и кафе.
3. Избягвайте пържени храни или храни, които са мазни.
4. Избягвайте захарите, които са рафинирани, като конфитюри, изкуствени подсладители и др.
5. Увеличете употребата на копър, кимион, ким, лаврови листа и джинджифил в ястията, които приготвяте.
6. Яжте повече лимони, нарове, смокини и сливи.
7. Пийте 8 чаши вода дневно, между храненията.
8. Не яжте, освен ако не сте гладни.
9. Винаги яжте храна, която е прясно приготвена.
10. Увеличете приема на витамин С, тъй като той е мощен антиоксидант, който помага на черния дроб и намалява щетите от токсини в чернодробните клетки.
11. Пийте всеки ден по няколко чаши глухарче и зелен чай.

Като практикувате йога и внимавате какво ядете всеки ден, можете да подобрите здравето на черния си дроб и да предпазите от болести. Освен това получавате здраво тяло, изпълнено със сила и жизненост.

Как ви помогна тази публикация? Кажете ни, като коментирате в полето по-долу!