5 най-добри йога асани за силни крака

Слабите крака няма да ви отведат никъде. Те възпрепятстват вашата мобилност, стойка и цялостно здраве. В допълнение към това, ежедневните дейности причиняват износване на краката. С толкова много щети краката ви се нуждаят от малко подхранване, гъвкавост и укрепване и ето пет асани, които ще направят точно това. Провери ги.

Йога за крака - добавете сила и гъвкавост

Краката ви играят важна роля за стабилизиране на тялото ви. Йога не само дава възможност на краката да предлагат здрава основа, но и ги предпазва от проблеми и навяхвания. Дългите часове на стоене и / или ходене могат да извлекат силата от краката ви. Йога помага да се възстанови тази сила и укрепва краката. Следващите йога асани са най-добри за постигане на еластични и здрави крака. Опитайте ги.

Йога асани за укрепване на крака

1. Utthita Hasta Padangustasana (Удължена поза на ръка към големия пръст)
2. Ardha Bhekasana (Поза на половин жаба)
3. Vrksasana (поза на дървото)
4. Supta Padangusthasana (Наклонена поза на ръката до големия пръст)
5. Лагху Ваджрасана (Гръмотевична поза)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Удължена поза на ръка към големия пръст)

Изображение: iStock

Предимства: Utthita Hasta Padangustasana подобрява силата на краката и разтяга бедрените мускули. Тонизира краката ви, разтяга глезените и подобрява цялостния ви баланс.

Процедура: Застанете в изправено положение и останете балансирани. Разтворете пръстите на левия крак и преместете телесното тегло към левия крак. Сега донесете дясното коляно към гърдите. Посегнете към десния палец на крака с пръстите на дясната ръка. Дръжте пръста на крака със среден, пръстен и пръсти на пръстите. Бавно изпънете десния крак напред, като дърпате дясната ръка. Докато правите това, уверете се, че левият крак и гърбът са изправени. След това донесете изпънатия десен крак надясно, отваряйки бедрата. Задръжте 3-5 тихи вдишвания и след това се отпуснете.

Обратно към TOC

2. Ardha Bhekasana (Поза полужаба)

Изображение: Shutterstock

Предимства: Ardha Bhekasana разтяга цялото ви лицево тяло, бедрата и глезените. Подобрява стойката ви и подмладява коленните стави.

Процедура: Легнете по корем. Дръжте краката си събрани и оставете големите си пръсти да се допират един до друг. Дръжте дланите си обърнати надолу близо до главата си и на разстояние една от друга. Изпънете предмишниците, повдигнете главата и торса от пода. Сега, сгънете дясното коляно и донесете петата към дясната седалище Свалете дясната си ръка от пода и назад и здраво закопчайте горната част на крака си. Балансирайте се с лявата си предмишница здраво на земята. Притиснете крака надолу към задника със задържана ръка. Задръжте позата за 30 секунди-2 минути и след това повторете от другата страна.

Обратно към TOC

3. Върксасана (поза на дървото)

Изображение: Shutterstock

Ползи: Vrksasana подобрява баланса на краката ви и ги укрепва. Той подмладява цялото ви същество и изгражда сила на глезена. Той помага за лечение на плоски стъпала и е успокояващ за ишиас.

Процедура: Застанете изправени с ръце, поставени от двете страни на тялото. Сега, сгънете дясното коляно и поставете десния крак здраво върху лявото вътрешно бедро. Подметката трябва да е близо до корена на лявото бедро. Дръжте левия си крак изправен и балансирайте себе си, докато правите това. Вдигнете ръцете си отстрани и над главата си и съберете дланите си, за да образувате „Намасте“. Гледайте напред с постоянен поглед към точка или обект. Дръжте гърба си изправен, а тялото стегнато. Поемете дълги, дълбоки вдишвания в поза и се отпуснете. Повторете същото с другия крак.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Vrksasana

Обратно към TOC

4. Supta Padangusthasana (Наклонена поза на ръката до големия пръст)

Изображение: Shutterstock

Предимства: Supta Padangusthasana увеличава силата на коляното и разтяга прасците, бедрата и бедрата. Той понижава високото кръвно налягане и подобрява храносмилането.

Процедура: Легнете по гръб и изпънете краката навън. Свийте дясното коляно към гърдите. Дръжте палеца на десния крак с показалеца и средните пръсти на дясната си ръка. Ако това не се получи, завъртете парче дълъг плат около топката на десния крак и задръжте краищата с двете си ръце. Сега изправете десния крак, доколкото можете, с дясната пета, обърната към тавана. Дръжте главата, торса и левия си крак здраво на земята. Омекотете лопатките си и ги разширете по шийните кости. Дръжте погледа и лицето си отпуснати. Задръжте позата за около 5-20 дълбоки и дълги вдишвания. Отпуснете се и повторете с другия крак, когато сте готови.

Обратно към TOC

5. Лагху Ваджрасана (Малката гръмотевична поза)

Изображение: Shutterstock

Предимства: Laghu Vajrasana тонизира бедрата ви и подобрява храносмилането и стойката.

Процедура: Седнете на земята в коленичило положение с бедрата под хоризонтален ъгъл от 90 градуса. Дръжте ръцете си на бедрата и се наведете назад. Върнете главата си постепенно назад и я приближете до земята. Опитайте се да докоснете короната на главата си до земята. Докато правите това, бедрата и задните части трябва да усещат тласък към предната част. Сега поставете дланите си на бедрата, а главата на стъпалата. Останете в поза за 30-60 секунди и след това се отпуснете.

Обратно към TOC

Силните крака са от съществено значение, за да държите земята си и да стоите високи. Включете тези пози в йога за крака в ежедневния си режим на упражнения и постигнете по-здрав крак.

Сега, нека разгледаме някои често задавани въпроси относно краката.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Какво представляват плоските крака?

Плоското стъпало е физическа деформация, когато сводът на стъпалото не присъства и стъпалото е в пълен или почти пълен контакт със земята.

Наследствени ли са проблемите с краката?

Има вероятност проблемите с краката да са генетични, но човек може да ги получи дори иначе.

Колко кости има в човешкото стъпало?

В човешкото стъпало има 26 кости.

Дали хората с диабет са по-склонни към проблеми с краката?

Да, има връзка между диабета и проблемите с краката, тъй като диабетът може да увреди нервите и да намали притока на кръв към краката.

Жените имат ли повече проблеми с краката от мъжете?

Жените, носещи високи токчета и помпи, обикновено имат повече проблеми с краката, отколкото мъжете. Маратонките и балетките са по-добър вариант за избягване на проблеми с краката.

Краката ви носят тежестта на цялото тяло през по-голямата част от деня. Както силните корени са от съществено значение за здравото и стабилно дърво, същото важи и за човешкото тяло. Краката са основата, върху която тялото стои, и само йога асаните могат да ги поддържат достатъчно силни. Правенето на тези асани само ще направи живота ви по-добър. Упражнявайте далеч!