Съдържание:
- Ябълкова диета за отслабване
- Какво представлява диетата на Apple?
- Как работи диетата на Apple?
- 5-дневният план за диета на Apple
- 1. Първи ден
- Защо това работи
- 2. Ден втори
- Защо това работи
- 3. Ден трети
- Защо това работи
- 4. Ден четвърти
- Защо това работи
Имате парти, на което да присъствате след една седмица, но все пак трябва да свалите поне 5 килограма, за да се поберете в любимата си рокля? Е, не се тревожете! Имаме план за вас да свалите до 6 килограма за 5 дни! Всичко, което трябва да направите, е да следвате плана за диета на Apple.
Ябълките са гъсти плодове, които подпомагат отслабването, борбата с рака, намаляват риска от диабет тип 2, предотвратяват образуването на камъни в жлъчката, повишават имунитета и предотвратяват развитието на катаракта (1), (2).
Следователно 5-дневната Apple Diet не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри цялостното ви здраве. Все пак трябва да имате предвид, че редовните тренировки и съществената промяна в начина ви на живот могат да ви помогнат да отслабнете бързо и по здравословен начин.
В тази статия ще ви разкажем защо действа ябълковата диета, 5-дневния хранителен план, който можете да следвате, и упражненията, които можете да правите. Имаме и вкусна рецепта за вас! Погледни!
Ябълкова диета за отслабване
Какво представлява диетата на Apple?
Изображение: iStock
Ябълковата диета е 5-дневен диетичен план, при който основната част от вашите ястия ще се състоят от ябълки. На 1-ви ден диетите имат право да ядат само ябълки за закуска, обяд и вечеря. На 2-ия ден диетите имат право да ядат ябълки за закуска и вечеря, а за обяд ябълки и зеленчуци. Ден 3 до Ден 5, диетите могат да ядат плодове, пресни плодови сокове, зеленчукови смутита, протеини и млечни продукти, заедно с ябълки за всяко основно хранене.
Обратно към TOC
Как работи диетата на Apple?
Идеалните компоненти за диета, ябълките, са богати на минерали, витамини и фибри, а също така имат много малко калории, възлизащи на около 80 до 100 калории в зависимост от размера на плодовете. Ефективно слабително, ябълките също са хранителни и полезни за нервната система, поради което са включени в много диетични режими. За тази диета обаче ябълката е звездата! Фибрите в ябълката се свързват с мастните молекули, предотвратявайки усвояването на мазнините. Свързаните с фибри мазнини след това се отделят директно от тялото. Ябълките също ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго време. Яденето на ябълка преди всяко голямо хранене ще ви накара да се почувствате по-малко гладни и ще ви попречи да преяждате.
Обратно към TOC
5-дневният план за диета на Apple
Изображение: iStock
5-дневната ябълкова диета изисква диетите да ядат само ябълки и течности през първия ден. През останалата част от четирите дни диетите ще имат право да ядат предимно ябълки заедно с други хранителни продукти, но не повече от 1200 калории на ден.
Обратно към TOC
1. Първи ден
| Закуска | 2 ябълки |
| Обяд | 1 ябълка |
| Вечеря | 3 ябълки |
Защо това работи
Закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от ябълки и само ябълки в размер на около 1,5 килограма. Ябълките са богати на витамини, минерали, фитонутриенти и диетични фибри. Тези хранителни вещества са от съществено значение за поддържане на подходящ процент телесни мазнини, добро сърдечно-съдово здраве и подобрена мозъчна функция и предотвратяване на диабет, болестта на Алцхаймер и дразнене на стомашно-чревния тракт. Пийте достатъчно вода за детокс и вода, за да сте хидратирани през целия ден.
2. Ден втори
| Закуска | 1 ябълка и чаша обезмаслено мляко или соево мляко (ако са чувствителни към глутен) |
| Обяд | Идеална е салата от ябълки и зеленчуци с два моркова и половин цвекло. Направете лек дресинг за салата с листа от мента, дижонска горчица, зехтин, сол и черен пипер. |
| Вечеря | 2 ябълки |
Защо това работи
На втория ден яжте ябълки заедно със здравословен вегетариански обяд. Това ще ви помогне да получите други основни хранителни вещества от зеленчуците. Зехтинът е богат източник на добри мазнини, които ще помогнат за запазване целостта на клетъчната мембрана. Не забравяйте да продължите да пиете вода за детоксикация и да пиете достатъчно количество вода през целия ден.
3. Ден трети
| Закуска | 1 ябълка + 1 филийка многозърнест хляб + бъркани яйца |
| Обяд | 1 ябълка + бенгалска грамова салата с краставица, домат, лук, ментови листа, сол и черен пипер. |
| Вечерна закуска | 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини |
| Вечеря | Настроики:
|
Защо това работи
Този ден може да се нарече протеинов ден. Протеините са градивните елементи на нашите тела. Затова започнете деня си с добър протеинов източник като бъркани яйца (използвайте едно цяло яйце). Ако сте вегетарианец, може да имате чаша мляко вместо яйца. Бенгалският грам е богат на протеини и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Киселото мляко ще помогне при храносмилането. За вечеря яжте добър източник на протеин и 1 ябълка. В продължение на два дни сте яли предимно ябълки, тялото ви няма достатъчно енергия за храносмилане и метаболизъм. Така че, не яжте твърде много храна. Напълнете се с вода и детоксикиращи напитки.
4. Ден четвърти
| Закуска | 1 ябълка + кейл смути |
| Обяд | Настроики:
|
| След обяд | 1 малка купичка диня или 1 портокал |
| Вечерна закуска | 1 чаша зелен чай |
| Вечеря | Настроики:
|
Защо това работи
Започнете деня си със смути с ябълки и зеле. Кейлът ви помага да отслабнете и ви засища за по-дълго време. Вегетарианският обяд ще ви помогне да получите всички основни хранителни вещества от различните видове зеленчуци. Включете много зелени листни и цветни зеленчуци. На този ден направете почивка за закуска след обяд. Изпийте чаша пресен плодов сок или цели плодове. За вашата вечерна закуска, зелен / черен / бял чай е изключително