5 Ефективни акро йога пози за здраво тяло

Уморени ли сте от традиционните йога практики? Не се притеснявайте. Acro Yoga, най-новата реклама в света на йога, ще ви помогне да заситите глада си, за да опитате нещо различно.

Акро Йога е нова и се развива. Има огромна възможност да експериментирате и да се забавлявате с концепцията, за разлика от другите фиксирани системи за упражнения.

Акро йога или акробатична йога също е много популярна и модерна и ако искате да преминете към бандата, сте попаднали на правилното място. По-долу са 7 пози на Acro Yoga, които ще ви помогнат да запазите здравето си.

Преди това да научим за Акро йога.

Какво е Акро йога?

Акро йога е упражнение, основано на партньор, което съчетава йога и акробатика. При този метод използвате гравитацията и телесното си тегло, за да се укрепите и разтегнете в пози. Неговата уникалност се състои в увеличаването на вашите физически възможности с няколко степени.

Практиката включва ангажиране с друг човек и изграждане на доверие с него, за да бъде подкрепена и подкрепена по време на поза. Акро йога насърчава постоянната вербална комуникация, за разлика от соло практиката, където прекарваме времето си самостоятелно.

Acro Yoga е свързана със съвместна работа и изграждане на партньорства. Чрез смесване на движение, връзка и игра, Acro Yoga е изключително полезна и вдъхновяваща.

Една от най-старите демонстрации на Акро йога е тази на Тирумалай Кришнамачаря, известен йогу гуру, с дете в края на 30-те години. Оттогава се развива.

Акро йога включва три важни роли, наречени база, флаер и спотър. Основата обикновено лежи на земята, като гърбът напълно докосва земята. Флаерът е този, който се вдига от земята с опората на основата. След това има наблюдателят, който наблюдава обективно основата и флаера и се уверява, че флаерът се приземява безопасно от повдигнатото положение.

Нека сега разберем концепцията по-добре чрез следните пози на Акро Йога.

Акро йога пози

1. Поза отпред на птицата
2. Звездна поза
3. Тронна поза
4. Поза назад на птицата
5. Кит Поза

1. Поза отпред на птица

Изображение: Shutterstock

Как се прави: Основата трябва да лежи по гръб. Дръжте краката си успоредни един на друг. Свийте коленете си и поставете подметките на земята. Флаерът трябва да стои близо до краката на основата. Основата трябва да повдигне краката му и да ги постави върху бедрата на флаера.

След това основата трябва да държи ръцете на флаера за лактите и да изправя краката му във въздуха, като повдига флаера. Сега флаерът трябва да се балансира, като държи посочените пръсти на краката. Освободете опората от основата и повдигнете ръцете в летящо положение.

Обратно към TOC

2. Звездна поза

Изображение: iStock

Как се прави: Основата трябва да легне на пода по гръб. Флаерът трябва да стои в главата на основата и да се държи за ръка с него. Сега основата трябва да повдигне краката му от пода, с ходилата нагоре към небето. След това флаерът трябва да се наведе напред и да постави раменете си на краката на основата. След това флаерът трябва да повдигне бедрата и краката във въздуха.

Обратно към TOC

3. Тронна поза

Изображение: iStock

Как се прави: Основата лежи на пода на гърба му със свити колене и подметки нагоре към небето. Поддържайте разстоянието между краката на ширината на раменете. Флаерът стои пред основата в краката.

Поставете подметките на основата върху горната част на бедрата на флаера и натиснете дължината на крака нагоре. Върховете на пръстите на краката трябва да докосват долната част на гръдния кош на флаера. Сега основата държи ръцете на флаера и изправя коленете му, повдигайки флаера във въздуха.

Вземете помощта на спотър и накарайте флаера да огъне коленете й и да го увие около предната част на краката на основата. Сега флаерът трябва да повдигне торса й и да пусне ръцете на основата. Флаерът сега трябва да увие краката й около мускулите на прасеца на основата.

Краката на основата трябва да бъдат поставени в средата на бедрата на флаера. Флаерът трябва да изправи гърба й, да седне изправен и да разпери ръце.

Обратно към TOC

4. Поза на задната птица

Изображение: iStock

Как да направите: Базата трябва да започне в позицията Dandasana или Staff Pose. Флаерът трябва да е обърнат с гръб към задната част на краката на основата. Основата трябва да сгъва коленете му, така че задните части на флаера да се настанят плътно върху стъпалата на краката му.

Флаерът трябва да протегне ръцете си назад с дланите навън и да протегне ръка към основата. Флаерът трябва да се огъне назад, а основата да изправи краката, като повдигне флаера.

Флаерът трябва да изправи левия крак и да огъне десния крак. Също така, тя трябва да се простира назад в полузагъната позиция и да пусне ръцете с основата, така че флаерът да може да разпери ръцете си навън.

Обратно към TOC

5. Поза на китове

Изображение: iStock

Как се прави: Основата трябва да лежи по гръб на земята и да повдига краката му нагоре с краката нагоре. Флаерът трябва да стои близо до рамото на основата, с гръб към основата и стъпалата на ширината на бедрата.

Сега основата трябва да държи глезените на флаера и да сгъва коленете й към гърдите му, което прави удобно флаера да се облегне обратно на краката на основата.

Основата трябва да постави стъпалата на краката му върху рамото на флаера, като дължината на краката да тече надолу към лопатките и средата на гърба.

Обратно към TOC

Сега основата и флаерът трябва да работят заедно, за да повдигнат флаера, като изправят краката на основата и повдигнат флаера нагоре за глезените от ръцете на основата.

Флаерът трябва да протегне ръцете си и да поддържа глезените й подравнени към бедрата с помощта на основата.

Горните пози са комбинация от Акро йога за начинаещи и посредници. Надявам се, че сте разбрали метода Acro Yoga чрез тези пози.

Ползи от Акро йога

• Acro Yoga ще ви помогне да изградите основна сила.
• Ще изгради мускули на краката, ръцете и гърдите.
• Акро Йога разтяга и отпуска тялото ви.
• Това ви кара да осъзнавате тялото си в космоса.
• Акро Йога изгражда издръжливост и подобрява паметта.
• Това може да подобри вашите взаимоотношения.
• Акро йога може да ви помогне да вземете бързи решения и да преодолеете страха от падане.
• Това може да ви научи да разглеждате конфликти челно.

Вариациите на йога никога не свършват, нали? Смесването и съчетаването на традиционната йога форма с нови упражнения само я прави по-забавна и обединява най-доброто от двете системи. Акро йога е една такава форма и нейната практика със сигурност ще бъде приятно изживяване. Започнете и ще разберете сами.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Необходимо ли е да доведете партньор в клас по Акро йога?

Не е задължително. Обикновено има някой на разположение, който да си партнира с вас.

Имам ли право да опитам Акро йога?

Да, вие сте, стига да сте физически активни и да нямате значителни медицински състояния. Акро йога включва докосване - ако това не ви харесва, това може да е проблем.

Вариациите на йога никога не свършват, нали? Смесването и съчетаването на традиционната йога форма с нови упражнения само я прави по-забавна и обединява най-доброто от двете системи. Акро йога е една такава форма и нейната практика със сигурност ще бъде приятно изживяване. Започнете и ще разберете сами.