5 Ефективни йога процедури за тонизиране и отслабване на тялото (с видеоклипове)

Искове като горните крещят върху мен от всяка повърхност, която случайно гледам. Придружени от снимки на тънките и изваяни тела на привлекателни жени, те често ме карат да се чудя какво точно означава „тонизиране“.

Най-важното, работи ли? Можете ли да "тонирате" корема си или да "тонизирате" краката си сами? Вероятно и това ви е накарало да се чудите.

Има ли трайно решение за велико тяло?

ДА!

Отговорът се крие в йога. Сигурен съм, че искате да знаете защо.

Така че, прочетете, за да научите повече за моите изследвания и как Йога беше моят спасител.

Моето преследване на „Бикини тялото“.

Винаги съм искал тънко и подредено тяло със стегнати мускули и стегната, блестяща кожа. Това би ме накарало да изглеждам по-млад и по-примамлив. За съжаление, колкото и да отслабнах или колко пъти посетих фитнеса, за да се „тонизирам“, както ви казват треньорите в наши дни, нищо не продължи твърде дълго. Всичко беше временно…

Докато се обърнах към йога.

Също така открих някои научни и практически обяснения за постигането на добре изваяно тяло. Заедно знанията и йога ми помогнаха да постигна мечтата за здраво и привлекателно тяло! д

За да разберете напълно концепцията за тонизиране, трябва да научите и какво точно участва в пътуването. Това включва осъзнаване на начина, по който работи, за да инхибира регресията.

Нека бъдем честни, кой би искал обратно този разхлабен мускул и флопи кожа?

Всичко, което искахте да знаете за тонизирането

Какво точно е тонизиране на тялото / мускулите?

1. Общо разбиране
2. Определение на медицински речник
3. Какво означава тонизиране

Наука и често срещани митове за тонизиране

1. Науката зад тонизирането на тялото ви
2. Разликата между тонизирането, отслабването и изграждането на мускулите

Ползите от тонизирането

Йога за тонизиране на тялото (с видеоклипове)

1. Тонизиране - Полезна йога от Тоник
2. Йога топене Ниво 1 от Джилиан Майкълс
3. Йога тон - Йога за отслабване от Адриен
4. 30-минутна йога скулптура от Джесика Смит
5. Йога за начинаещи: Бикини тренировка за йога за тяло от Kino MacGregor

Какво точно е тонизиране на тялото / мускулите?

Общо разбиране

Когато хората говорят за тонизиране на мускулите или тялото, това, което обикновено имат предвид, е абстрактно понятие. Най-вероятно те няма да могат да го определят точно.

Това са често срещани отговори, когато широката общественост е попитана какво означава тонизиране на мускулите:

• „Добре структурирано и дефинирано изглеждащо тяло, без отпуснати мускули.“
• „Наличие на твърдо и стегнато тяло, без плочки.“
• „Той е слаб и твърд, а не обемист като културист.“
• „Ъъъъ…“

Обратно към TOC

Определение на медицински речник

„Мускулен тонус (1)

1. Мускулът в стабилно частично свито състояние, причинен от последователния поток на нервните импулси.
2. Степента на напрежение или съпротива срещу движение в мускула. ​​"

Обратно към TOC

Какво всъщност означава тонизиране

Мускулен тонус постоянното напрежение или състояние на свиване, което присъства в мускулите в състояние на покой.

Помага на тялото ни да поддържа правилна стойка на тялото. Например, тонизираните мускули държат долната челюст затворена и не позволяват на устата да продължава да се отваря, дори когато не сме наясно с това.

Този принцип често се наблюдава и в мускулите на корема или „корема“. Въпреки че са слаби, някои хора все още имат отпуснати и "отпуснати" стомаси. Докато някои други, които са по-тежки, имат плоски кореми.

Коремните мускули при по-тежките хора с плосък корем са по-тонизирани и са в състояние да се държат здраво. Мускулите им имат по-добро напрежение (дори когато не смучат коремчетата си) и следователно изглеждат плоски!

Така че не се отчайвайте, ако не сте супер слаби - наднорменото тегло не е начинът да получите това завистливо бикини тяло с плосък корем!

Обратно към TOC

Наука и често срещани митове за тонизиране

Науката зад тонизирането на тялото ви

Тонизираните мускули са скрити под слой подкожна мастна тъкан. Това, което трябва да направите, е да ги направите видими.

Според науката ще получите строг вид, когато процентът на телесните мазнини е по - малък от този на мускулите.

Кожата и мускулите ви ще изглеждат добре дефинирани и стегнати, или с други думи - „тонизирани“, когато този процент е благоприятно намален, за да съответства на вашия тип тяло.

За да постигнете това:

• Изграждане на мускули - Трябва да имате известно количество изграден мускул в тялото си.

Силата тренира тялото ви, за да накара новите мускули да растат по-бързо. По-силните мускули ви дават по-добра и по-уверена стойка.

Вашето присъствие няма да остане незабелязано след това!

• Отслабнете - Процентът на мазнини върху мускулите трябва да е достатъчно нисък, за да може дефиницията на мускулите да се покаже.

• Практикувайте йога за сила и тонизиране - Йога има няколко предимства, за да премахне корените на всички заболявания. Също така влияе и подобрява нивото на вашата физическа подготовка.

Това подобрява цялостния външен вид, за да ви придаде тонизиран вид след изгаряне на мазнини, придавайки привлекателен блясък на кожата ви и увеличавайки нивата на сила и издръжливост.

Обратно към TOC

Разликата между тонизирането, отслабването и изграждането на мускулите

Тонизирането подобрява качеството на мускулите в тялото. Това е комбинация от загуба на тегло и силови тренировки. Поддържа мускулите ви готови за действие!

Загубата на тегло се фокусира главно само върху намаляването на съдържанието на мазнини в тялото, но не подобрява състоянието на мускулите или помага при тренирането на нови мускули.

Упражненията за изграждане на мускули ви помагат да напълните. Те насърчават мускулния растеж и създават тежък вид. Не е задължително да има пропорционални резултати за отслабване.

От решаващо значение е да правите балансирана рутина между упражнения за отслабване, детоксикация на тялото, релаксация и сила. Всички тези аспекти са разгледани в йога рутините.

Обратно към TOC

Ползите за здравето от тонизиране

Тонизирането на мускулите има многобройни фитнес предимства, включително:

• Повишава издръжливостта - Намаляването на процента на мазнини в тялото ще доведе до по-леко натоварване на вашата костна система.

Намалената тежест едновременно подобрява издръжливостта и нивата на издръжливост. Също така създава гъвкавост в тялото.

• Намалява болестите - Упражненията за подобряване на атлетизма на тялото усилват ефикасността на имунната система.

Със здравия имунитет тялото може да се бори с болестите по-категорично. Здравните проблеми, свързани с теглото, се инхибират и контролират в дългосрочен план.

• Подобрява стойката - Вашите мускули стават по-силни и задържат скелетната рамка на тялото и органите на място. Корекцията и поддържането на стойката е най-видимият ефект от тонизирането на мускулите.

Стоенето на височина ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре!

• Развива отлична плътност на костите - Лекарите съобщават, че тонизирането на тялото укрепва костите.

Костната крехкост е намалена до голяма степен. Следователно при редовна практика качеството на костите е ключът към предотвратяването на заболявания като остеопороза.

Изграждането на баланс на тялото намалява риска от падане или нараняване.

• Засилва метаболизма - неактивните мускули с времето се превръщат в мазнини.

Изследователите измерват скоростта на изгаряне на калории на мазнини спрямо мускули. Те открили, че мазнините изгарят по-малко калории, отколкото еднакво тегло на мускулите.

Мускулите не само изискват повече енергия за поддържане, но и обработват калориите по-ефективно от мазнините! По своята същност този процес преобръща метаболитните функции на тялото ви.

• Изгражда сила - Вашите мускулни влакна се развиват и натрупват по време на тренировки с йога.

Укрепените мускули вече могат да вдигат по-тежки тежести, да теглят и бутат по-силно и бързо реагират на стимули.

Обратно към TOC

Йога добра ли е за тонизиране? Определено да! Йога е задълбочена тренировка за цялото тяло и ум. Вашето психично здраве вродено влияе на вашето физическо здраве. За дълготрайни резултати вашата рутина трябва да бъде консолидирано усилие, включващо и двете.

Ето петте най-добри тонизиращи и силови упражнения за йога, за да получите това перфектно тяло!

1) Тонизиране - Полезно йога чрез тонизиращо решение

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 25 минути

В това видео Tonic Solution, британска група за женско здраве, показва начина на начинаещи за основно тонизиране на тялото и отслабване.

Инструкторът е приятелски настроен, търпелив и колкото са точни са необходими и показва възможно най-добрата тренировка дори за начинаещите!

Гледайте тук

Обратно към TOC

2) Йога топене ниво 1 от Джилиън Майкълс

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 30 минути

Джилиан Майкълс е личен треньор, бизнес дама, автор и телевизионна личност от Лос Анджелис, Калифорния, САЩ.

Тя е известна със своите прости, но ефективни тренировки, които са лесни за следване и забавление! Тя описва всяка поза и правилния начин за това, много щателно в това видео стъпка по стъпка.

Гледайте тук

Обратно към TOC

3) Йога тон - Йога за отслабване от Адриен

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 20 минути

Адриен се завръща в Йога с Адриен! Тя е забавна, пикантна и винаги толкова сладка!

В това видео я гледайте, докато тя преподава проста йога рутина, за да тонизира тялото ви за по-малко от 20 минути. Ще видите защо я обичаме!

Гледайте тук

Обратно към TOC

4) 30-минутна йога скулптура от Джесика Смит

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 30 минути

В това видео видеото на Джесика Смит „Fitness made FUN!“ се държи вярно, тъй като тя (и нейното очарователно домашно куче) демонстрира домашна рутина за всички онези социално срамежливи фитнес изроди!

Тя е възможно най-осъзната и доказва, че не е нужно да проявявате фантазия, за да правите йога!

Гледайте тук

Обратно към TOC

5) Йога за начинаещи: Бикини тренировка за йога за тяло от Кино Макгрегър

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 12 минути

В този бърз видеоклип, Кино Макгрегър ни показва рутинна разработка, за да получим това перфектно бикини тяло за празничния сезон!

Кино е световноизвестен международен инструктор по йога, автор, продуцент и основател на Центъра за живот в Маями, Маями, САЩ.

Гледайте тук

Обратно към TOC

Готови ли сте да се изправите пред всяко предизвикателство с лекота и увереност в това красиво тонизирано тяло?

Добре.

Вие сте го спечелили.

Следвайте StyleCraze за по-ефективна йога, свързана с вашето здраве.

Мислили ли сте някога за йога за тонизиране на тялото? Как ти помогна? Споделете вашето супер тонизирано пътуване по тялото на бикини с други хора в раздела за коментари по-долу!