5 ефективни упражнения за йога за бързо отслабване (с видеоклипове)

Това е празничен сезон и с наближаващата Нова година бихте искали да изглеждате най-добре, нали?

Повече от 30% от населението на света през 2016 г. е или с наднормено тегло, или със затлъстяване (1) и е време да преминем към по -здрава и красива 2017 г., като загубим нежеланите мазнини!

Наднорменото тегло има много физически и психологически странични ефекти. Издърпах косата си в агония, гледайки всеки допълнителен сантиметър, който придобивам с времето. Не само чувствах, че изглеждам непривлекателен, но и развих вредни проблеми със собствената стойност. По този начин започнах дисемацията си за дилемата за напълняване.

Ето моите открития и нека да споделя как Power Yoga ме освободи!

Общи фактори, които причиняват увеличаване на теглото и науката зад тях

1. Стрес
2. Ниско настроение
3. Депресия
4. Умора
5. Липса на сън
6. Лекарства
7. Храносмилателни разстройства
8. Прекомерно хранене
9. Лоша диета

Как йога е отговорът и защо работи

Пет ефективни упражнения за йога, които да спазвате за бързо отслабване (с видеоклипове)

1. Рутинна програма за отслабване от Тара Стайлс
2. Йога за отслабване - Йога тренировка за изгаряне на мазнини от Адриен
3. Йога за начинаещи Power за отслабване - тренировка за цяло тяло от Кортни Бел
4. Йога за отслабване за начинаещи от Тара Стайлс
5. Интензивна тренировка за кардио йога - част 1 и 2 от Тара Стайлс

Какво причинява увеличаване на теглото?

Ето девет често срещани медицински доказани причини за напълняването при иначе здрави хора:

1. Стрес - Стресът и напрежението водят до производството на „хормона на стреса“, кортизол в организма.

Кортизолът е отговорен за по-високите нива на инсулин. Увеличението на инсулина намалява нивата на кръвната Ви захар и Ви кара да жадувате за сладки и мазни храни. Внимавай!

2. Ниско настроение - промени в настроението и ПМС са тясно свързани при жените. Начинът на живот и нездравословните навици също карат настроението да вижда между положителното и отрицателното. Флуктуиращите настроения нарушават хормоналния баланс в тялото. Дори малките промени в пропорциите на хормоните имат значително въздействие върху вашето физическо и психическо здраве.

Хормони като естроген , прогестерон и тестостерон ви въздействат изключително много. Деликатният им баланс се влияе от внезапни колебания в настроението ви.

3. Депресия - Няколко проучвания свързват увеличаването на теглото с депресията. Това проучване, публикувано и индексирано в Архивите на общата психиатрия (2), е ярко доказателство за това.

Възниква въпросът, напълнявате ли поради депресия? Или изпадате в депресия, защото сте с наднормено тегло? Отговорът е подобен на вечния въпрос - „Яйцето дойде ли първо или пилето?“

Това е порочен кръг. И двамата са взаимно зависими един от друг. Депресията причинява много симптоми, които влошават наддаването на тегло. Някои от тях са аномалии на апетита, изчерпани енергийни нива и преяждане с комфортна храна.

4. Умора - Липсата на достатъчно почивка и изгарянето ви кара да се чувствате уморени през цялото време. Умората ви прави по-склонни да жадувате за високоенергийна и калорична храна.

Със сигурност яденето на такава богата на калории храна поддържа енергийните нива през целия ден. От друга страна, това също ви кара да избягвате физическа активност. Това означава, че ще изгорите по-малко калории! Бъдете внимателни и почивайте достатъчно!

5. Липса на сън - Лишаването от сън води до намалени нива на хормона Лептин . Лептинът е химичното вещество в тялото ви, което кара стомаха ви да се чувства сит. Следователно той е наречен и „хормонът на ситостта“.

По-ниското ниво на лептин повишава нивата на друг хормон, Грелин в тялото. Грелинът е химикал, стимулиращ глада. Недостатъчният сън в крайна сметка ви кара да ядете повече!

6. Лекарства - Повишаването на теглото е чест страничен ефект на много лекарства, дори лекарства без рецепта (OTC).

Дори безобидно на пръв поглед лекарства като антихистамини (напр. Benadryl), приемани за алергии, и лекарства за диабет, високо кръвно налягане, депресия, астма, мигрена също повишават задържането на мазнини. Някои хапчета за контрол на раждаемостта също могат да увеличат теглото ви.

7. Храносмилателни разстройства - Проблемите в храносмилателната ви система причиняват изключително бързо наддаване на тегло. Обикновено заболяването с киселинен рефлукс (киселинност), запек, синдром на раздразнените черва (IBS), свръхрастеж на чревни бактерии и стомашни язви са проблеми, които са обичайни виновници.

Проблемите със стомашно-чревния тракт и храносмилането играят важна роля в диетичните ви навици. Те също така влияят върху това как тялото ви абсорбира и смила храната. Ако този процес не е гладък или здравословен, това води до ускорено увеличаване на теглото ви.

8. Прекомерно хранене - Балансирането на теглото е толкова просто, колкото поддържането на благоприятно уравнение между броя на приетите калории и броя на калориите, които изгаряте при физическа или умствена дейност.

9. Лоша диета - Храненето с небалансирана диета кара тялото ви да няма определени хранителни вещества, като същевременно има излишък от други. Тази естествена нужда ви кара да гладувате за повече храна!

Обратно към TOC

Лошо планираната диета не само ще повлияе на цялостното ви здраве, но и ще ви накара да ядете повече от необходимото.

Как йога може да реши проблемите ви с наддаване на тегло?

Поддържането на теглото ви е от първостепенно значение за поддържането на добро физическо и психическо здраве.

Проведени са проучвания, за да се определят точните причини за увеличената телесна маса. Въпреки енергичните тренировки във фитнеса и строгите диети, все още има онези упорити няколко килограма, които няма да изчезнат!

Изненадващо, учените установиха, че физическите упражнения не са трайното решение за отслабване!

Как е възможно това, ще попитате?

Е, нека да разберем!

Изображение: IStock

Да, така е. Започва отвътре .

Това е мястото, където вашата фитнес зала наистина не помага, но Йога вдига ръкави и влиза!

Изследванията и експериментите, проведени от Националния здравен институт (NIH), САЩ, ясно заявяват: „Йогата изглежда подходяща и потенциално успешна намеса за поддържане на теглото, предотвратяване на затлъстяването и намаляване на риска от заболявания, при които затлъстяването играе важна причина роля. " (3)

Йога се занимава с основните проблеми, които причиняват наддаване на тегло. Прави го, като помага да успокоите ума си и да постигнете баланс между вашето физическо и психическо благосъстояние.

1. Намалява стреса - Редовното практикуване на йога упражнения намалява стреса и облекчава телесните разстройства (4). Учените успешно наблюдават нивата на хормоните при пациенти, които практикуват йога, и при тези, които не го правят.

Пациентите, които са спазвали йога съчетания и техники, показват значително намалени нива на свързаните със стреса хормони в тялото.

2. Регулира промените в настроението - Изследванията показват, че йога е мощен метод за кондициониране на ума в по-щастливо състояние на съществуване.

Като насочва негативното и ви информира за положителните енергии в обкръжението ви, йога може да ви помогне да се чувствате спокойни, спокойни и много по-оптимистични за живота.

Яснотата на мисълта е най-големият плюс на спокойния ум. От своя страна това влияе на общото ви настроение и ви подтиква към състояние на емоционална стабилност.

3. Създава внимателност - Основната причина, поради която Йога работи, е, че тя създава усещане за внимателност във вас. Подобрената информираност на ума и тялото води до по-добър контрол над вашите пориви.

По-малко сте принудени да се чувствате гладни, по-малко мотивирани да се отдадете на преяждане и силно вдъхновени да се занимавате с физически и психически предизвикателни дейности.

Започвате да обръщате внимание на калорийния си баланс и това решава най-голямото препятствие в пътуването ви за отслабване.

4. Силна саморегулация - Саморегулирането е способността ви да управлявате стреса, да регулирате емоциите си и да адаптирате поведението си към различни ситуации.

Многократно психологически и невронаучни изследвания показват, че йога и медитация ви помагат да управлявате настроението си.

Той също така генерира силна воля и самоконтрол дори в предизвикателни ситуации.

5. Култивира физическа подготовка - Йога упражненията и техниките укрепват тялото ви и прогонват повечето физически заболявания. Насърчавайки здравото тяло, той също така почиства и детоксикира цялата система.

В дългосрочен план той предотвратява лесното задействане на разстройства дори при пациенти, склонни към генетично наследени заболявания.

Йога постига баланс между тялото и ума и дава възможност на двамата да работят заедно! Знаете как да правите силова йога у дома за отслабване.

Обратно към TOC

Ето петте най-важни упражнения за йога за бързо отслабване!

1) Рутинна програма за отслабване - Йога решението от Тара Стайлс

Ниво - Средно

Време за тренировка - 10 минути

В това видео Тара Стайлс, която е модел, фитнес знаменитост и основател на Strala Yoga в САЩ, ви показва рутина, фокусираща се повече върху дълбокото изгаряне на всички тези мазнини бързо !

Тази конкретна рутина е малко усъвършенствана и е предназначена за йога средно напреднали.

Тара е харизматична както винаги! Нейните инструкции са ясни, точни и демонстрирани с много финес.

Гледайте тук

Обратно към TOC

2) Йога за отслабване - Йога тренировка за изгаряне на мазнини от Адриен

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 40 минути

Нашата много очарователна Адриен ви показва 40-минутна рутинна йога за изгаряне на мазнини в нейната забавна, весела и лесна за разбиране рутина за бързо отслабване.

Тя е толкова забавна, колкото Йога, която показва!

Гледайте тук

Обратно към TOC

3) Пауър йога за начинаещи за отслабване - тренировка за цяло тяло - 45-минутен йога клас от Кортни Бел

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 45 минути

Кортни Бел, фитнес треньор на знаменитости от САЩ, ви казва как да направите някои мощни упражнения за йога за изгаряне на мазнини за отслабване.

Кортни е приятелски настроен и търпелив инструктор. Тя удря акорд дори с тези, които са напълно нови за йога.

Гледайте тук

Обратно към TOC

4) Йога за отслабване за начинаещи от Тара Стайлс

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 10 минути

В това видео Тара Стайлс показва рутинно фокусиране