5 Ефективни йога пози за синдром на раздразнените черва

Проблемите със стомаха са най-смущаващи. Те ви стресират и притесняват. Честите контракции и придърпвания на корема само го влошават. Научавате се да живеете с раздразнителни движения на червата, натиск и болки в корема. За да ви спасим от това затруднение, ние измислихме пет йога пози, които ще изгладят вътрешностите на стомаха ви. Провери ги!

Но първо, нека да научим за синдрома на раздразнените черва.

Какво е синдром на раздразненото черво (IBS)?

IBS е състояние, което се появява в храносмилателната система и причинява подуване на корема, газове, запек и диария. Тя може да бъде спорадична или да се превърне в хроничен проблем, засягащ качеството на вашия живот и психологическото същество. Жените са по-засегнати от IBS, отколкото мъжете. Среща се при един от пет души и се развива за първи път, когато сте на 20-30 години. Стресът и лошите хранителни навици са често срещани причини за появата на синдром на раздразнените черва.

В много случаи на IBS беше установено, че не е имало физическо увреждане на стомаха. Предполага се, че IBS възниква, когато има нарушение в редовното взаимодействие мозък-стомах. Това нарушение прави храносмилателната Ви писта силно чувствителна, което води до лошо храносмилане, стрес и безпокойство.

Сега да видим как да лекуваме ibs чрез йога

Практикувайте йога за облекчаване на IBS (синдром на раздразнените черва)

Стресът и IBS са взаимосвързани. Йога успокоява нервите ви и намалява нивата на стрес, като работи като балсам за вашата възбудена храносмилателна система. С постоянен модел на дишане и тих ум, опитайте йога позите, споменати по-долу и се освободете от IBS.

IBS лечебни йога пози

1. Паригасана (поза на вратата)
2. Ardha Matsyendrasana (полузаведен гръбначен обрат)
3. Ананда Баласана (щастлива поза на бебето)
4. Dhanurasana (Поза с лък)
5. Pavanamuktasana (поза за облекчаване на вятъра)

1. Паригасана (поза на вратата)

Изображение: iStock

Паригасана стимулира коремните ви органи и разтяга страните на торса ви. Повишава дишането и подпомага храносмилането. Той също така изгражда вашата основна сила и елиминира отпадъците от тялото ви.

За да направите Parighasana, коленичете с изправен гръб и глава, гледаща напред. Сега изпънете десния крак надясно, с десния крак обърнат напред и на земята. Повдигнете лявата си ръка нагоре и огънете торса си над десния крак. Поставете дясната си ръка върху пищяла на десния крак. Повторете същото с дясната си ръка.

За да научите повече за позата, кликнете тук: Parighasana

Обратно към TOC

2. Ardha Matsyendrasana (полузаведен гръбначен обрат)

Изображение: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana отваря гърдите и увеличава подаването на въздух в белите дробове. Той прочиства вътрешните ви органи, като премахва токсините от тях. Той стимулира бъбреците ви и премахва умората. Позата стимулира храносмилателната сила на стомаха ви и повишава апетита ви.

За да направите Ardha Matsyendrasana, седнете с изпънати крака пред себе си. Дръжте гърба си изправен и краката заедно. Сега, огънете десния крак, вземете го над левия си бедро и поставете петата на десния крак до левия ханш. След това поставете лявата си ръка върху дясното коляно и вземете дясната ръка отзад до средата на гърба. Извийте талията, раменете и главата си надясно и погледнете през дясното рамо.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Ardha Matsyendrasana

Обратно към TOC

3. Ананда Баласана (щастлива поза на бебето)

Изображение: Shutterstock

Ананда Баласана успокоява мозъка ви и облекчава стреса и болката. Той разтяга и успокоява гръбнака ви и освобождава напрежението, заклещено в гърба ви. Той компресира стомаха ви и масажира вътрешните органи на храносмилателната ви система.

За да направите Ананда Баласана, легнете по гръб. Приведете коленете към гърдите си, прегръщайки ги. Отпуснете гърба си в земята. Сега раздалечете коленете на ширината на бедрата и вдигнете краката нагоре, точно над коленете. Изпънете ръцете си и стигнете до ходилото на краката си и ги задръжте там. Уверете се, че ръцете ви са изправени, а лопатките докосват земята.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Ананда Баласана

Обратно към TOC

4. Dhanurasana (Поза с лък)

Изображение: Shutterstock

Dhanurasana е добър разрушител на стреса и умората. Той облекчава запека и помага при бъбречни заболявания. Подобрява кръвообращението и лекува затлъстяването. Dhanurasana подобрява функцията на червата, подобрява храносмилането и увеличава апетита.

За да направите Дханурасана, легнете по корем. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете отстрани. Сега, сгънете коленете си и повдигнете краката си нагоре. Изпънете ръцете назад, стигнете до глезените на краката и ги дръжте в ръцете си. Повдигнете гърдите си от земята и преместете краката си нагоре, за да образувате лък. Дръжте главата си изправена и гледайте напред.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Dhanurasana

Обратно към TOC

5. Pavanamuktasana (поза за облекчаване на вятъра)

Изображение: Shutterstock

Pavanamuktasana укрепва коремните мускули и масажира вътрешността на корема. Помага за храносмилането и отделя нежелани и токсични газове от тялото ви. Опъва врата и гърба и освобождава напрежението в долната част на гърба. Pavanamuktasana ви предпазва от киселинност и запек.

За да направите Паванамукташана, легнете по гръб и изпънете крака напред. Дръжте ръцете си от двете страни на тялото. Свийте коленете си и ги приближете към гърдите си. Притиснете бедрата към корема със стиснати ръце. Сега вдигнете главата и гърдите си от пода и поставете брадичката на коленете си. Можете да опитате да се люлеете нагоре и надолу или настрани в тази поза.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Pavanamuktasana

Обратно към TOC

Мислили ли сте някога за йога за IBS? Опитайте горните пози и вижте как те ще направят синдрома на раздразненото черво да изчезне!

Сега нека да преминем към някои често срещани въпроси относно йога и IBS.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Алкохолът влошава ли IBS?

Да, алкохолът влошава IBS, дори в малко количество. Най-добре е напълно да изгоните алкохола от диетата си, докато IBS не се излекува.

Колко ефективна е вашата диета при IBS?

Храната ви може да създаде или да счупи IBS. Напълнете диетата си с богати на фибри храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Яжте ги през целия ден балансирано и дъвчете храната правилно.

Застрашава ли живота IBS?

IBS е болезнен, но не фатален. Това също не води до други стомашни разстройства.

Менструалният цикъл засяга ли IBS?

Да, женските хормони имат ефект върху IBS. Симптомите на IBS се влошават по време на менструация.

IBS нарича ли се с други имена?

Да, IBS е известен още като лигавичен колит, спастично дебело черво, нервно дебело черво и функционално заболяване на червата.

Йога е изпитан от времето спасител за IBS. Във всяка йога поза, която държите, слушайте тялото си, останете с усещанията и дишайте добре. Това ще помогне за успокояване на храносмилателния тракт и заздравяване на синдрома на раздразнените черва.