5 Ефективни йога пози за повишаване на вашата издръжливост

Когато повечето хора мислят за йога, първото изображение, което им идва на ум, са стари монаси, седнали на върха на планина в дълбока медитация. Някои дори си представят невъзможни пози и трудни техники на дишане. Истината е, че йога е духовно изкуство, далеч отвъд разтягането и отпускането. След като направите тази практика част от вашия начин на живот, невероятните ползи, които идват заедно с нея, със сигурност ще ви изненадат. Няма значение на колко години сте или колко години сте прекарали, без да спортувате, йога е тук, за да засили метаболизма ви, да прогони всички нежелани мазнини и да ви направи по-силни и по-здрави.

5 йога пози за изграждане на издръжливост:

Повечето хора, които работят в офиси, обичат да практикуват йога, тъй като това им помага да се освободят от стреса и също така изгражда сила. Когато практикувате йога, ще можете да отдадете своите сто процента на работата си. Нека научим няколко удивителни йога пози, които ви помагат да придобиете сила и издръжливост.

1. Навасана:

Изображение: Shutterstock

Navasana е основен ход, който ви помага да получите по-силно ядро. Известна е още като поза на лодката.

1. Седнете на пода със свити колене. Ръцете ви трябва да бъдат поставени до областта на бедрата.
2. Вдишвайте и издишвайте внимателно.
3. Гръбначният ви стълб трябва да е изправен.
4. Сега се наведете назад и вдигнете краката си от земята.
5. Пищялите ви трябва да са успоредни на пода.
6. Сега вземете ръцете си и ги изведете напред.
7. Гръбначният ви стълб трябва да е изправен сега.
8. Дръжте долната част на корема твърда и равна.
9. Погледнете пръстите на краката си и се отпуснете.
10. Останете така около 5 секунди. Задръжте за минута, ако можете.
11. Сега освободете и повторете.

Navasana е ефективна поза, с която да започнете. Направете тази поза навик и няма да съжалявате.

2. Седнала широко разкрачена поза:

Изображение: Shutterstock

Тази поза е доста известна сред всички, които учат йога. Той увеличава притока на кръв в тялото ви и му позволява да достигне слабините.

1. Седнете прави и огънете двата си крака.
2. Разнесете ги. Трябва да се чувствате комфортно.
3. Сега, когато започнете да натискате краката си на пода, не забравяйте да държите бедрата си ангажирани през цялото време.
4. Сега слезте надолу към земята.
5. Задръжте за няколко секунди и повторете.

Правенето на тази поза пет пъти на ден ще ви помогне да видите страхотни резултати за кратък период от време.

3. Поза на детето:

Изображение: Shutterstock

Позата на детето е известна с това, че отпуска ума, тялото и сетивата ви. Това е един от най-добрите начини да премахнете стреса от тялото си и да подобрите представянето си на работа.

1. Коленичи на постелка.
2. Гърбът ви трябва да е леко извит.
3. Сега съберете ръцете си и ги изпънете пред себе си.
4. Дланите трябва да лежат на пода.
5. Задръжте 10 секунди. Дишайте и повтаряйте.

Позата на детето е известна с това, че действа като стрес. Известно е, че лекува няколко опасни състояния.

4. Поза на богинята:

Изображение: Shutterstock

Позата на богинята не само ви дава повече сила и издръжливост, но и спира болката по време на менструация.

1. Застанете изправени и дръжте краката си раздалечени.
2. Краката ви трябва да са обърнати настрани.
3. Дръжте двата крака свити.
4. Сега се въртете надолу.
5. Вече трябва да лежите напълно.
6. Продължете да държите тези крака свити.

Тази поза е доста популярна сред бременните жени и е любима сред любителите на йога.

5. Поза на моста:

Изображение: Shutterstock

Bridge Pose тонизира тазовите ви мускули и ви прави по-силни и по-здрави.

1. Легнете на постелката.
2. Дръжте тези колене свити.
3. Сега внимателно повдигнете тези задни части, докато двете ви бедра са успоредни на пода.
4. Това трябва успешно да формира мост.
5. Задръжте се в това положение за около 30 секунди.
6. Можете също така да продължите за минута, ако искате.
7. Повторете.

Информацията полезна ли беше? Оставете ни коментар по-долу.