5 Ефективни йога пози за тонизиране на глутеусите

Някога чудили ли сте се как да получите този перфектен дупе? Знаете ли, че можете да получите тонизиран дупе, като изпълнявате прости йога пози за глутеусите?

Прочетете тази публикация и разберете какви йога пози могат да ви помогнат да получите тези тонизирани седалищни мускули и завидния заден!

Йога за глутеи:

1. Позата на планината или Тадасана:

Изображение: Shutterstock

Най-често срещаната поза от всички, планинската поза или Тадасана, е една от най-добрите пози за тонизиране не само на бедрата и глутеусите, но и на прасците и краката.

1. Застанете прави на йога постелка.
2. Изправете коленете си и дръжте подметките си плоски на земята.
3. Съберете краката си. Петите ви не трябва да са на повече от един инч един от друг.
4. Дръжте ръцете си отпуснати и ги оставете да висят отстрани.
5. Погледнете право напред за около две минути
6. Почивка (1).

2. Позата на щастливото дете или Ананда Баласана:

Изображение: Shutterstock

Позата на щастливото дете или Ананда Баласана е друга разновидност на Баласана. Той има много ползи за здравето като облекчаване на храносмилането, реенергизиране на тялото ви и стимулиране на нервната система.

1. Легнете по гръб на йога постелка.
2. Започнете да повдигате краката си над корема, така че да са под прав ъгъл спрямо пода.
3. Изпънете ръцете си и използвайте показалеца, за да хванете пръстите на краката.
4. Задържайки се на пръсти, сгънете коленете си и ги притиснете към пода.
5. Задръжте тази поза за около 15-20 секунди.
6. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Вижте как да изпълнявате Ananda Balasana тук.

3. Позата на Кобрата или Буджангасана:

Изображение: Shutterstock

Позата на кобрата е важна йога поза за глутеусите. Това разтягане не само помага за тонизиране на глутеусите, но също така помага за облекчаване на болки в камъни в бъбреците и тонизиране на долната част на гърба.

1. Легнете на йога постелка с корем върху постелката.
2. Уверете се, че краката ви са плоски на земята.
3. Изравнете бедрата си така, че бедрата и пръстите на краката ви също да са на земята.
4. Започнете да повдигате торса си, но не забравяйте да държите долната част на тялото заземена.
5. Извийте гърба си към краката си.
6. Продължете движението, докато усетите разтягане.
7. Задръжте позицията за 10-15 секунди (2).

4. Поза на воина или Вирабхадрасана:

Изображение: Shutterstock

Позата на воина е един от най-добрите йога участъци за глутеусите, който помага за тонизиране и разхлабване на тези стегнати флексори на тазобедрената става. Ако практикувате тази поза религиозно в продължение на 3 месеца, ще бъдете на път към изключително тонизирани седалищни мускули и седалищни мускули.

1. Застанете прави на йога постелка.
2. Сега дръжте десния си крак напред и сгънете коляното.
3. Завъртете левия си крак, така че да е под ъгъл от 90 градуса с десния крак.
4. Сега изпънете ръцете си и ги дръжте пред себе си.
5. Дръжте дланите си обърнати надолу и гледайте право напред.
6. Задръжте тази поза за около 75-90 секунди.
7. Починете и повторете (3).

5. Поза на гълъби или Капотасана:

Изображение: Shutterstock

Позата Pigeon е цялостна тренировка за тяло, а тази йога за глутеуси също помага за подобряване на гъвкавостта на краката и разхлабване на бедрените флексори. Футболистите обикновено изпълняват тази йога асана, за да тонизират бедрата си.

1. Застанете прави на йога постелка.
2. Свийте коленете си и коленичете на земята.
3. Сега изпънете десния си крак зад себе си.
4. Продължавайте да удължавате десния крак, докато лявото коляно и левият крак са до десния бедро.
5. Дръжте пръстите си насочени.
6. Наведете се напред и избутайте гърдите си навън.
7. Задръжте тази поза за около 25-30 секунди.
8. Превключете страните и повторете с другия крак (4).

Така че, изпълнявайте тези йога пози и тонизирайте глутеусите си от днес. Кажете ни, ако знаете още йога пози за тонизиране на глутеусите. Оставете коментар по-долу.