5 основни витамини, които ще ви помогнат да растете по-високи

Не обвинявайте само гените си за ниския си ръст!

Освен вашата генетична структура, правилното количество подхранване и витамини също е важно при определянето на височината ви. За да стоите високи, трябва да сте сигурни, че костите ви са здрави и здрави. Трябва да се възползвате максимално от ускоренията на растежа си и да осигурите на тялото нужните хранителни вещества, за да продължи да расте. Това може да се осигури чрез поддържане на правилна диета, балансирана с всички видове хранителни вещества, включително всички основни витамини и минерали. Да, не само един витамин помага на тялото ви да расте. Вместо това тялото ви се нуждае от различни витамини и минерали в различни количества за правилното си развитие. Витамините, които тялото ви изисква, са витамин B1, B2, D, C и минерали като калций и фосфор.

Няколко проучвания показват, че яденето на храна, богата само на един витамин, няма да доведе до достигане на оптималната ви височина. Така че, важно е да консумирате балансирана диета, за да достигнете своя генетичен потенциал за височина и не само. Балансираното хранене е длъжно да подхрани тялото ви с всички витамини и минерали, необходими за вертикалното изстрелване. По-долу са изброени витамините и минералите, необходими на организма и тяхната връзка с растежа.

Витамини за по-висок растеж

1. Витамин D

Изображение: Shutterstock

Това е най-важният витамин, който допринася за направата на костите здрави и дълги. Когато човек не получи витамин D в необходимата доза, костите и зъбите му стават слаби. Освен слънчевата светлина, която е основният източник на витамин D, можете също да увеличите приема му, като включите богати на витамин D храни във вашата диета, като мляко, домати, цитрусови плодове, картофи и карфиол. Това със сигурност ще ви позволи да постигнете височината, която ви е съдено да достигнете генетично. Витамин D също допринася за растежа на височината, като помага на тялото ефективно да усвоява фосфора и калция, които са важни за растежа на костите.

2. Витамин В1

Изображение: Shutterstock

Този витамин за по-висок растеж е полезен за насърчаване на растежа на тялото. Той също така помага за регулиране на процеса на храносмилане. Витамин В1 допринася за поддържането на здраво сърце и нервна система, които осигуряват на вашите органи редовно кръвоснабдяване, което позволява на тялото да расте. Някои често срещани източници на витамин В1 са ориз, фъстъци, свинско месо и соя.

3. Витамин В2 (рибофлавин)

Изображение: Shutterstock

Рибофлавин е известен още като витамин В2. Това е жизненоважен витамин, който помага за увеличаване на височината. Той насърчава растежа на костите, кожата, косата и ноктите. Храните, богати на рибофлавин, включват яйца, риба, мляко и зелени листни зеленчуци.

4. Витамин С (аскорбинова киселина)

Изображение: Shutterstock

Този витамин е известен още като аскорбинова киселина, която помага за укрепване на костите и зъбите и насърчаване на растежа им. Той е богат антиоксидант и предотвратява заболявания, като по този начин увеличава шансовете на тялото да расте през младата възраст. Богати източници на този витамин са доматите, картофите, цитрусовите плодове и плодовете.

Гореспоменатите витамини за отглеждане на по-високи са задължителни за включване; само витамините обаче няма да гарантират, че растете до максималната си височина. Също така е важно да включите основни минерали във вашата диета, като калций и фосфор, за да постигнете генетичния си потенциал за височина.

5. Калций

Изображение: Shutterstock

Калцият е един от най-важните минерали, необходими на организма за ускоряване на растежа на костите. Редовният прием на калций може да увеличи дълголетието и здравината на костите ви. Основните източници на калций са млякото и други млечни продукти. Може да се набави и от други хранителни източници като ядки, спанак, подсилени соеви продукти и ряпа. Заедно с калция, фосфорът също помага за насърчаване на растежа на костите.

Възрастови насоки за прием на калций:

• 1 до 3 години: 500 mg калций
• 4 до 8 години: 800 mg калций
• 9 до 18 години: 1300 mg калций
• 19 до 50 години и повече: 1000 до 1200 mg калций

Някои от най-богатите източници на фосфор включват риба, фъстъци, напитки от кола и месо.

Моля, не забравяйте, че само здравословното хранене няма да ви накара да пораснете. Важно е да съчетаете балансирана диета с добър режим на упражнения, за да извлечете максимални ползи от храната, която ядете. Насърчете децата си да се отдадат на спортове като аеробика, плуване и колоездене. Тези спортове помагат при упражняване на всички части на тялото, увеличават метаболизма на тялото и заедно допринасят за увеличаване на височината.

Полезна ли беше тази статия? Моля, споделете вашите отзиви в раздела за коментари по-долу.