5 горещи йога пози за бързо отслабване

Здравото и тонизирано тяло повишава увереността. Ако постоянно се притеснявате от напълняване, е време да направите нещо по въпроса. Скриването на тези любовни дръжки, носенето на широки дрехи и прибягването до безсмислени катастрофални диети не са изходът. Вместо това следвайте надежден и работещ метод като йога и опитайте 5-те горещи йога пози, изброени тук, за бързо отслабване.

Какво е гореща йога?

Горещата йога е йога, практикувана в отопляема стая. Топлината и влажността ви позволяват да задържате по-добре предизвикателните пози Hatha Yoga, като ви тласкат да потънете дълбоко в позите. Поради повишената температура тялото ви се изпотява обилно, изхвърляйки токсините в процеса.

Горещата йога е сравнително нова концепция, популяризирана от Bikram Choudhury. Тъй като популярността на йога се разпространи по целия свят, имаше смисъл Choudhary да възпроизвежда температурата на Индия в по-студените региони, където той го преподаваше. д

Гореща йога за отслабване - как помага

Горещата йога включва практикуване на 26 асани Хатха Йога при разтягане при температура от 4 ° С в продължение на 90 минути. Последствията от горещата йога са страхотни - тя ви доставя удовлетворението от добрата тренировка и облекчава стреса, натрупан в тялото. В резултат на това редовно се връщате към него, очаквайки същото задоволително усещане за добра тренировка. Повторните горещи йога сесии от следващите йога асани ще направят тялото ви еластично и стройно. Провери ги.

Намаляване на теглото в горещи йога пози

1. Utkatasana (Поза на стола)
2. Ardha Matsyendrasana (половина на гръбначния стълб)
3. Халасана (орална поза)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (куче с лице надолу)

1. Utkatasana (Поза на стола)

Предимства: Позата на стола разтяга бедрата, гърдите и гръбначния стълб. Тонизира краката и мускулите на коляното, бедрото и глезена. Тази асана балансира тялото и работи най-добре за намаляване на теглото в задните части.

Как да го направим

Застанете изправени с раздалечени крака на ръцете. Изпънете ръце напред, с дланите надолу. Лактите и коленете ви трябва да са изправени. А сега си представете, че ви предстои да седнете на стол. Свийте коленете и избутайте таза надолу. Уверете се, че не сгъвате коленете си извън краката. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Utkatasana

Обратно към TOC

2. Ardha Matsyendrasana (половина на гръбначния стълб)

Ползи: Тази поза тонизира гръбначните ви нерви и разтяга и компресира мускулите на тялото ви. Той подобрява храносмилането и увеличава количеството кислород, попадащо в белите дробове.

Как да го направим

Седнете с изпънати крака. Дръжте гърба си изправен и краката заедно. Свийте левия си крак и го поставете близо до външния десен ханш. Сега, огънете десния си крак, вземете го над левия крак и го поставете до лявото коляно. Извийте торса си надясно и погледнете през дясното рамо. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно, а дясната зад гърба. Задръжте позата за 30 до 60 секунди и след това се отпуснете.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Ardha Matsyendrasana

Обратно към TOC

3. Халасана (орална поза)

Ползи: Халасана регулира метаболизма. Той дава на гръбнака и раменете ви добро разтягане и помага на щитовидната жлеза да функционира добре. Позата лекува болки в гърба и задържа безсънието и главоболието.

Как да го направим

Легнете по гръб. Дръжте краката и пръстите си заедно. Поставете ръцете си внимателно от двете страни. Сега повдигнете краката си от пода под ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете седалището, долната част на корема и горната част на корема заедно с краката. Вземете краката над главата си и ги поставете надолу с пръсти, докосващи земята. Дръжте краката си изправени и оставете гърдите да докосват брадичката ви. Задръжте позата за 30 до 60 секунди и след това се отпуснете.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Halasana

Обратно към TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Предимства: Позата тонизира врата, гръбнака и гърдите. Той масажира вашите храносмилателни органи, като по този начин подобрява храносмилането. Освен това подобрява кръвообращението и лекува синузит.

Как да го направим

Легнете по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Дръжте краката на разстояние на една ръка разстояние. Коленете и глезените трябва да падат по права линия. Поставете ръцете си от двете страни на тялото с дланите надолу. Сега повдигнете долната, средната и горната част на гърба от пода, като накарате гърдите да докоснат брадичката ви. Бедрата ви трябва да са успоредни едно на друго. Поддържайте тежестта на тялото с ръце, крака и рамене. Задръжте поза за минута и се отпуснете.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Sethu Bandhasana

Обратно към TOC

5. Adho Mukha Svanasana (куче с лице надолу)

Ползи: Позата укрепва коремните мускули и подобрява храносмилането. Тонизира ръцете и краката и подобрява кръвообращението. Тази асана повишава самочувствието и е идеално упражнение за разтягане.

Как да го направим

Застанете на четири крака с главата надолу. Сега повдигнете бедрата и изправете лактите и коленете, образувайки обърната форма „V“. Уверете се, че ръцете ви са на една линия с раменете, а краката - на бедрата. Натиснете напред с дланите си и изправете врата си. Ушите ви трябва да могат да докосват вътрешните ви ръце и погледът ви насочен към пъпа. Задръжте позата за няколко минути и се отпуснете.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Adho Mukha Svanasana

Обратно към TOC

Докато горните пози се грижат за проблемите ви с отслабването, нека разгледаме някои често срещани въпроси относно горещата йога и отслабването.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко пъти седмично се препоръчва гореща йога?

Първоначално горещата йога е