5 супер бързи йога практики и пози за по-добър сън и защо имате нужда от тях (с видео)

Пригответе се да се изправите всеки ден с тези пет основни йога тренировки и пози, които предизвикват спокоен сън, за да съживят тялото, ума и душата!

Хората прекарват 33% от живота си в сън и ако тази дейност решава качеството на живот в съвременния свят, индексът на качеството наистина би бил ужасен!

Огромните количества стрес и безпокойство гадаят живота ни, освен многобройните физически заболявания, които ни измъчват в забързания ни начин на живот. Това води до много лошо качество на съня или липсата на сън като цяло и повечето от нас в крайна сметка получават много по-малко от необходимите осем часа сън всяка вечер.

Жените са особено засегнати от липсата на сън , тъй като последните научни изследвания показват, че трябва да почиват повече от своите колеги - поне още 20 минути, според водещия британски експерт по съня, професор Джим Хорн, който е и директор на Център за изследване на съня в университета Лафборо, Великобритания (1).

Ефекти от липсата на сън

Основните странични ефекти от липсата на достатъчно почивка или лишаване от сън включват:

Физически ефекти

• Повишени нива на стрес
• Отслабен имунитет
• Качване на тегло
• Диабет
• Хронични сърдечни заболявания
• Удар
• Бързо стареене

Психични ефекти

• Депресия
• Безпокойство
• Халюцинации
• Настроение
• Проблеми с паметта
• Нарушена когнитивна способност

Спете ли достатъчно? Нека разберем!

Така че, след като вече знаете какви са вредните ефекти в дългосрочен план, трябва да определите дали вече страдате от лишаване от сън и да предприемете действия.

Ето как - Вземете този въпросник и ако отговорът е „да“ на повече от три от тези въпроси, вие страдате от липса на сън! Но не се притеснявайте, ще ви кажем как да отстраните и това.

Да започваме…

1. Събуждате ли се с умора?
2. По-раздразнителни ли сте от преди, като всяко малко нещо ви притеснява повече от обикновено?
3. Трудно ли ви е да заспите?
4. Събуждате ли се често през нощта?
5. Трудно ли ви е да заспите след събуждане през нощта?
6. Спите ли по-малко от 7 до 8 часа всяка вечер?
7. Забравяте ли телефонни номера и други неща, които никога преди не сте изглеждали?
8. Имате ли проблеми с научаването на нови неща напоследък?
9. По-податливи ли сте на настинки, треска и инфекции, отколкото преди?
10. Имате ли проблеми с концентрацията и се мъчите да останете фокусирани повече от 5 минути?
11. Имате ли често замъглено зрение?
12. Чувствате ли се уморени и склонни ли сте да заспите бързо, докато четете книга, почивате или лежите на дивана или гледате телевизия?

Как се справихте? Спете ли достатъчно?

Прочетете нататък, за да разберете как йога може да ви помогне да разрешите проблемите си със съня…

Наука за съня и йога

Доказано е, че йога и сън са свързани чрез научни изследвания в последно време и цифрите са само свидетелство за това, за което древните практикуващи йога са живи примери; Йога е доказано лекарство за безсъние (липса на сън) и други психични и здравни проблеми на тялото, ума и душата.

Няколко проучвания свързват ползите от йога с по-добрите цикли на съня, включително скорошни резултати от изследването на Johns Hopkins Medicine, САЩ, показващи по-добър сън сред пациентите, които са участвали в осемседмична йога програма в сравнение с практикуващите йога.

В друг експеримент, публикуван наскоро в списанието „Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината“, изследователите изучават ефективността на йога при лечение на безсъние и в продължение на 12 седмици участниците ходят на часове по йога два пъти седмично заедно с ежедневни сесии у дома. Групата по йога отчита значителни подобрения както във физическото, така и в психическото си състояние.

Йога ви идва на помощ! Да започнем с прости йога тренировки и да тръгнем към един презареден ден!

Йога за сън - 5 тренировки

В следващите видеоклипове ще намерите вдъхновение за някои основни разтягащи и релаксиращи йога процедури, които да опитате.

Не забравяйте да прочетете до края, за да знаете за други подбрани асани, особено полезни при безсъние, както и за техните предимства и предпазни мерки преди практиката!

1) Релаксираща йога преди лягане - Йога решението - от Тара Стайлс

Изображение: Youtube

Успешен американски модел, превърнал се в актьор, Тара Стайлс е основател на Strala Yoga, илюстрирана като казус от Harvard Business School. Нейният лозунг „Бъди силен, съсредоточен и нелепо щастлив отвътре навън“ е изключително положителен и видеоклиповете й са свежи, прости и ясно изричани стъпка по стъпка.

Тара е участвала и в The New York Times, Times of India, The Times (Великобритания) и в големи национални и международни списания.

Гледайте тук

2) Рутина за дълбок сън - Йога решението - от Тара Стайлс

Изображение: Youtube

В това видео Тара Стайлс показва рутина, фокусираща се повече върху последователност за дълбок сън с леко напреднали пози.

Нейните течни движения и ясните инструкции със сигурност я правят инструктор, който да следва. Видеото е изискано, минимално и лишено от разсейване. Виждайки нейния ентусиазъм и оптимистичен подход, кара всеки да иска да се занимава с йога!

Гледайте тук

3) Йога за лягане - 20 минути практика - от Адриен

Изображение: Youtube

Адриен е учителка по йога от САЩ и е толкова забавна, колкото и страстна по йога. Нейните видеоклипове са малко весели, тъй като тя показва много вкусно простите пози, които човек може да направи, за да се отпусне преди лягане, за да заспи лесно.

Гледайте тук

4) Йога за дълбока релаксация, сън, безсъние, безпокойство и облекчаване на стреса - от Катрина Репман и Мира Хофман

Изображение: Youtube

Катрина и Миера са обучени йога инструктори от САЩ, които в този изчерпателен и добре направен видеоклип споделят рутина, създадена да помогне на хората с проблеми със съня да се отпуснат добре през нощта.

Гледайте тук

5) 5-минутна йога програма за лек сън - Class FitSugar - от Челси Круз

Изображение: Youtube

Челси, знаменитост фитнес инструктор от Exhale Spa в САЩ, в тази бърза 5-минутна тренировка ни казва как точно да се отпуснем и да разпуснем тялото си за миг за перфектната нощна почивка.

Тя е ясна, кратка и демонстрира позите толкова красиво, колкото ги обяснява. Тя обхваща всички основни асани, за да отпусне мускулите и да успокои нервната система.

Гледайте тук

Прочетете допълнително, като кликнете върху отделни асани за