50 здравословни зеленчукови и плодови сокове за отслабване

Всички знаем, че зеленчуците и плодовете могат да помогнат за отслабване. Но какво, ако не обичате да ядете плодове и зеленчуци? Може да се изненадате да разберете това, но плодовите и зеленчуковите сокове са вкусни, засищащи и пълни с храна. Всъщност можете да пуснете два размера дънки, като замените две хранения на ден с тези изброени 50 плодови и зеленчукови сока.

Само една дума предпазливост - въпреки че тези сокове са хранителни, липсват им основни протеини, въглехидрати и мазнини. Следователно, не се опитвайте да отслабнете, като пиете само сок за продължителен период. Яжте други здравословни храни, тренирайте редовно и си почивайте правилно, за да отслабнете.

Зеленчуков и плодов сок за отслабване

1. Сок от краставица

Изображение: iStock

Съставки

• 1 краставица
• Сок от 1/2 лимон
• 1/4 чаена лъжичка черна сол

Указания

1. Грубо нарежете краставицата и хвърлете парчетата в блендера.

2. Завъртете го.

3. Изсипете сока от краставицата в чаша.

4. Добавете лимонов сок и черна сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Сокът от краставица е утоляваща жаждата, освежаваща и хладна напитка. Действа като естествен диуретик, премахвайки токсините и мастните клетки от тялото. Пийте чаша сок от краставица преди всяко хранене, за да ограничите апетита си.

2. Сок от целина

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 2 стръка целина
• Шепа листа от кориандър
• Сок от 1/2 лимон
• Шипка сол

Указания

1. Нарежете грубо стръковете целина и ги хвърлете в блендера.

2. Хвърлете листата на кориандъра и го завъртете.

3. Изсипете сок от целина в чаша.

4. Добавете лимонов сок и щипка сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Ежедневният прием на сок от целина може да ви помогне да изхвърлите излишните килограми от тялото си. Намалява общия калориен прием, като по този начин намалява теглото. Сокът от целина намалява целулита и подпухналостта, като действа диуретично. Той също така предотвратява запек и намалява риска от калцификация в организма (1).

Обратно към TOC

3. Сок от моркови

Изображение: iStock

Съставки

• 2 моркова
• Шепа листа от кориандър
• 1 супена лъжица ябълков оцет
• Щипка черна сол

Указания

1. Нарежете грубо морковите и листата от кориандър и ги хвърлете в блендера.

2. Изсипете сока в чаша.

3. Добавете ябълковия оцет и черната сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Пресният сок от моркови е отличен източник на диетични фибри. Повишените нива на диетични фибри насърчават по-високи нива на тестостерон, който помага за намаляване на телесните мазнини. Редовната консумация на сок от моркови не само ви помага да отслабнете по-бързо, но и укрепва механизма за самозащита на тялото ви. Консумирайте чаша сок от моркови след всяка сесия във фитнеса, за да сте сити до обяд (2).

4. Зелен сок

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 чаша нарязано зеле
• 1 чаша нарязана краставица
• 1/2 чаена лъжичка черна сол
• Сок от 1/2 лимон

Указания

1. Хвърлете нарязаното зеле и краставицата в блендера. Завъртете го.

2. Изсипете сока в чаша.

3. Добавете лимонов сок и черна сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Зелето е изключително нискокалоричен зеленчук и може да ви засити по-дълго. Високите концентрации на витамин С и антоцианин в зелевия сок намаляват риска от развитие на диабет. Пийте зелев сок преди или след хранене, като здравословна закуска или като заместител на храненето. Зелевият сок също контролира желанието за сладки или солени храни (3).

5. Сок от цвекло

Изображение: iStock

Съставки

• 1 цвекло
• 1/2 чаена лъжичка печен кимион на прах
• Сок от 1/4 лимон
• Шипка сол

Указания

1. Накълцайте цвеклото и хвърлете парчетата в блендера. Завъртете го.

2. Изсипете сока от цвекло в чаша.

3. Добавете печен кимион на прах, лимонов сок и сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Сокът от цвекло е чудесно допълнение към вашата диета за отслабване. Той не съдържа мазнини или холестерол и е пълен с хранителни вещества. Сокът от цвекло е добър източник както на разтворими, така и на неразтворими диетични фибри, които се борят с мазнините, като поддържат правилната функция на червата (4).

6. Сок от горчива кратуна

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 горчива кратуна
• Шипка сол

Указания

1. Нарежете горчивата кратуна и хвърлете парчетата в блендера. Завъртете го.

2. Изсипете сока от горчивата кратуна в чаша.

3. Добавете сол и разбъркайте добре.

Ползи

Въпреки че знаем, че зелените са полезни за нас, сокът от горчива кратуна не е нещо, което повечето хора биха искали да консумират. Присъстващите в него антиоксиданти напълно детоксикират тялото ви, подобряват храносмилането, увеличават метаболизма, насърчават загубата на тегло и предотвратяват натрупването на излишни мастни клетки в тялото (5).

7. Сок от пшенична трева

Изображение: iStock

Съставки

• 1 чаша накълцана пшенична трева
• Сок от 1/4 лимон
• Щипка черна сол

Указания

1. Пасирайте житната трева за около 30 секунди.

2. Прецедете сока в чаша.

3. Добавете лимон и черна сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Сокът от пшенична трева е един от най-добрите варианти за детоксикация. Помага при отслабване, тъй като съдържа голямо количество калий, който помага за ефективното изгаряне на калориите. Съдържанието на фибри също помага за ограничаване на пристъпите на глад (6).

8. Сок от алое вера

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 лист алое вера
• Сок от 1/4 лимон
• Шипка сол

Указания

1. Обелете листата от алое вера и го нарежете. Хвърлете в блендера и го завъртете.

2. Изсипете сока от алое вера в чаша.

3. Добавете лимонов сок и щипка сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Сокът от алое вера може да не е с най-добър вкус, но дава незабавен удар на метаболизма ви. Редовната му консумация не само ще допринесе за загуба на тегло, но и ще направи косата и кожата ви здрави (7) (8).

9. Сок от диня

Изображение: iStock

Съставки

• 1 чаша диня
• Шипка сол
• 2 листа мента

Указания

1. Хвърлете динените кубчета в блендера. Завъртете го.

2. Изсипете сока от диня в чаша.

3. Добавете щипка сол и разбъркайте добре.

4. Гарнирайте с листа от мента.

Ползи

Динята представлява 90% вода и е идеалният здравословен сок за отслабване. Освен това, поради изобилието от електролити, витамини и минерали, той гарантира, че отслабвате, без да губите енергия и да изпитвате слабост (9).

10. Сок от цариградско грозде

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 4 цариградско грозде
• 1/4 чаена лъжичка лют червен пипер
• 1/4 чаена лъжичка черна сол

Указания

1. Насейте цариградското грозде и ги нарежете грубо.

2. Хвърлете ги в блендера и го завъртете.

3. Прецедете сока в чаша.

4. Добавете лют червен пипер и черна сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Сокът от цариградско грозде може да не е толкова добър на вкус като портокаловия сок, но ако търсите витамин С, това е най-добрият ви залог. Царевицата е един от най-богатите източници на витамин С. Това, от своя страна, помага за увеличаване на скоростта на метаболизма в тялото, като по този начин намалява натрупването на мазнини в тялото (10).

11. Сок от нар

Изображение: iStock

Съставки

• 1 чаша нар
• Сок от 1/4 лимон
• Шепа листа от мента
• 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер

Указания

1. Хвърлете нар в блендер и го завъртете.

2. Прецедете сока в чаша, за да отстраните натрошените семена.

3. Добавете лимоновия сок, черния пипер и листата от мента. Разбъркайте добре.

Ползи

Хубавият цвят и сладкият вкус не са единствените фактори, които правят сока от нар толкова популярен. Тези малки зърна са пълни с фибри и те карат да се чувствате сити. Също така е богат на антиоксиданти, тъй като повишава имунната ви система. Това е наистина важно за здравословния начин за отслабване (11).

12. Лимонов сок

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 лимон
• 1 чаена лъжичка мед
• 1/2 топла чаша вода

Указания

1. Изцедете лимоновия сок в чаша.

2. Добавете вода и мед и разбъркайте добре.

Ползи

13. Сок от червена боровинка

Изображение: iStock

Съставки

• 1 чаша боровинки
• 1 чаена лъжичка мед
• Шипка сол

Указания

1. Засейте боровинките и хвърлете плодовете в блендера. Завъртете го.

2. Изсипете сока в чаша.

3. Добавете мед и щипка сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Сокът от червена боровинка е един от най-богатите източници на антиоксиданти, които помагат за разграждането на мазнините (13).

14. Тънък тапицерия

Съставки

• 1/2 ябълка
• 5 зелени грозде
• 1/2 грейпфрут
• По щипка сол и черен пипер

Указания

1. Хвърлете съставките в блендера.

2. Добавете малко сол и черен пипер.

3. Разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи

Богата на витамини, минерали, диетични фибри и естествена захар, тази напитка ще ви поддържа хидратирана и ще ви помогне да отслабнете, да се борите с различни кожни проблеми, да забавите стареенето и да намалите стреса.

Обратно към TOC

15. Зелен грях

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1/2 краставица
• 2 киви
• 4 личи
• 1 супена лъжица ленено семе
• Шипка сол

Указания

1. Смесете краставицата, кивито и личито.

2. Изсипете смесената доброта в чаша за сок и я залейте със смлени ленени семена.

3. Разбъркайте добре и отпийте.

Ползи

Тази напитка е невероятна за вашата кожа. Всички съставки са богати на различни микроелементи, които прочистват вашата система, помагат ви да отслабнете и укрепват имунната ви система.

16. Разтопете мазнини

Съставки

• 2 листа зеле
• Сок от 1/2 лимон
• 1/2 портокал
• 1/2 праскова
• 1 чаена лъжичка смляно тиквено семе

Указания

1. Нарежете грубо листата на кейла и прасковата.

2. Хвърлете всички съставки в блендер.

3. Разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи

Кемпферол и кверцетин са двата най-разпространени антиоксиданта, открити в кейла. Тази напитка е богата на други микроелементи, които поддържат храносмилателната ви система, помагат за понижаване на холестерола, подпомагат бързото отслабване и са полезни за косата и кожата ви.

17. Манго Танго

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 филия зряло манго
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 1/2 чаша кисело мляко

Указания

1. Нарежете грубо парче манго и хвърлете парчетата в блендера.
2. Сега добавете киселото мляко и лимоновия сок. Смесете добре.
3. Охладете в хладилника за няколко минути, преди да пиете.

Ползи

Мангото е заредено с хранене и може да ви помогне да се борите с много болести (14). Въпреки че тази напитка е на горната страна на калорийната диаграма, пиенето й веднъж седмично ще ви донесе повече полза, отколкото вреда.

18. Плосък корем

Съставки

• 15 средни кубчета диня
• 1 нар
• 2 супени лъжици ябълков оцет
• 1/2 чаена лъжичка смляна канела на прах

Указания

1. Хвърлете динята и нар в блендера.
2. Добавете ябълковия оцет и канелата на прах.
3. Въртете го.

Ползи

Всички съставки в тази напитка ще помогнат за отслабване и ще подобрят цялостното ви здраве. Богато на антиоксиданти, това е идеална напитка, ако искате да отслабнете много бързо.

19. Ананас тласък

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 2 филийки ананас
• 1/2 краставица
• 3-4 листа спанак
• 1 чаша кокосова вода

Указания

1. Нарежете грубо спанака и нарежете краставицата и ананаса на кубчета.
2. Хвърлете всички съставки в блендер. Въртете го.
3. Добавете кокосовата вода непосредствено преди сервиране.

Ползи

Тази сладка и вкусна напитка ще осигури на тялото ви естествени електролити, витамини, минерали и диетични фибри. Той ще укрепи костите ви, ще помогне за храносмилането, ще подобри зрението ви и ще ви предпази от настинка и грип.

20. Еджи Веги

Съставки

• 1 измито и белено цвекло
• 1 стрък целина
• 1 средно голям морков
• 5 броя цветя броколи
• 1 супена лъжица сок от лайм
• Няколко ментови листа
• Шипка сол

Указания

1. Нарежете грубо всички зеленчуци и ги хвърлете в блендера.
2. Добавете ситно нарязаните листа от мента и щипка сол.
3. Накрая добавете сока от лайм и разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи

Тази питателна напитка ще помогне за повишаване на имунитета на тялото ви, ще подпомогне храносмилателната система, ще намали лошия холестерол и ще се бори с рака

21. Кокосова вода Twist

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 2 чаши нежна кокосова вода
• Нежен кокос
• 3-4 ягоди
• 1/2 праскова
• 1/2 ябълка
• Щипка черен пипер

Указания

1. Нарежете грубо ябълката, крехкия кокос и прасковата и хвърлете парчетата в блендера.
2. Добавете ягодите и го завъртете.
3. Добавете кокосовата вода и щипка черен пипер.
4. Разбъркайте добре и изпийте.

Ползи

Тази нискокалорична напитка е заредена с естествени електролити, въглехидрати, витамини и минерали. Тази напитка помага за понижаване на кръвното налягане, облекчаване на стреса и оздравяване на косата и кожата.

22. Дълбоко в лилаво

Съставки

• 1 измито и обелено цвекло
• 1/2 краставица
• 3-4 боровинки
• 1/2 домат
• Шепа листа от кориандър
• Шипка сол
• Щипка лют червен пипер

Указания

1. Нарежете краставицата, цвеклото и домата на малки кубчета и ги хвърлете в блендера.
2. Добавете боровинките, щипка сол и лют червен пипер. Въртете го.
3. Добавете грубо нарязани листа от кориандър преди пиене.

Ползи

Богата на минерали, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, тази напитка е универсално решение за много здравословни проблеми като затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, бактериална инфекция, лошо храносмилане и ниско кръвно налягане. Помага и за намаляване на стреса.

23. Twitter Bitter

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 горчива кратуна
• 1-инчов лист от алое вера
• 1-инчова краставица
• Шипка сол
• Щипка лют червен пипер

Указания

1. Измийте горчивата кратуна, разрежете я на две половини и отстранете семената.
2. Разрежете листата на алое вера и отстранете гела.
3. Нарежете горчивата кратуна и краставицата на малки кубчета.
4. Смесете горчивата кратуна, краставицата и алое вера.
5. Добавете щипка сол и лют червен пипер. Разбъркайте добре и изпийте.

Съвет: Не добавяйте сол. Не стискайте горчивата кратуна, след като я нарежете, тъй като ще загубите 80% от добротата на горчивата кратуна. Ако ви е твърде горчиво, опитайте се да го пиете само веднъж седмично.

Ползи

Излишно е да казвам, че ако сте диабетик, трябва да пиете този еликсир (16). Заредена с витамини и минерали, тази напитка помага за заздравяване на рани, изгаряния, язви и за предотвратяване на рак, акне, чернодробни заболявания и др.

24. Ла Томатина

Съставки

• 2 нарязани домати
• Сок от 1/2 лимон
• 1 чаша нарязан кресон
• Шепа листа от кориандър
• Шипка сол
• Щипка пипер

Указания

1. Хвърлете доматите, кресон и кориандър в блендер и го завъртете.

2. Добавете тире сок от лайм и щипка сол и черен пипер.

3. Разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи

Богата на бета-каротин, ликопен, лутеин, витамини, минерали, антиоксиданти и диетични фибри, тази напитка е тост за добро здраве (17). Съставките ще повишат имунитета ви, ще ви предпазят от заболявания като рак, лошо храносмилане, затлъстяване и сърдечни заболявания, а също така ще накарат кожата ви да блести.

25. Fusion Burn Fusion

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 2 моркова
• 6-7 кубчета диня
• 1/2 ябълка
• 2 листа от зеле
• 1/2 грейпфрут
• Щипка черен пипер

Указания

1. Хвърлете грубо нарязаните моркови, ябълка, зеле и грейпфрут в блендер.

2. Добавете кубчета диня и я завъртете.

3. Добавете щипка черен пипер и изпийте.

Ползи

Тази напитка е силно препоръчителна за тези, които наистина искат бързо да отслабнат, без да избират катастрофални диети. Той осигурява на тялото ви достатъчно количество храна и енергия. Помага за стабилизиране на кръвното налягане, подобрява имунитета, забавя стареенето, предпазва от микробни инфекции и подпомага храносмилането.

26. Напитка за отслабване с ябълков джинджифил

Съставки

• 1 ябълка
• 1/2 инч корен от джинджифил
• 5-6 зелени или черни грозде
• Лайм
• Ментови листа

Указания

1. Нарежете грубо ябълката, корена на джинджифила и листата от мента.

2. Хвърлете ги в блендера.

3. Добавете гроздето и го завъртете.

4. Накрая добавете тире вар преди пиене.

Ползи

Тази напитка за отслабване ще осигури на тялото ви хранене и ще предпази тялото ви от сърдечни заболявания, диабет, чревна инфекция, запек, рак, артрит. Той също така помага за намаляване на нивата на холестерола и предотвратяване на менструални спазми, болки в ставите и гадене. Той може да помогне и в борбата с обикновена настинка и грип (18), (19).

27. Сок от жълт пипер и грейпфрут

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 грейпфрут
• 1/2 жълта чушка
• 2 капки стевия
• 1 лимонов клин

Указания

1. Загребете грейпфрута и хвърлете в блендера.

2. Накълцайте чушката и я хвърлете в блендера. Завъртете го.

3. Изсипете сока в чаша.

4. Добавете стевия и разбъркайте добре.

5. Гарнирайте с лимонов клин.

Ползи

Грейпфрутите ви помагат да отслабнете и също така водят до по-голяма инсулинова чувствителност (20). Звънецът има добро количество антиоксиданти, които ще изхвърлят вредните токсини (21).

28. Сок от спанак и ябълка

Съставки

• 1 чаша нарязан спанак
• 1 накълцана ябълка
• Шипка сол

Указания

1. Хвърлете нарязания спанак и нарязаната ябълка в блендера и го завъртете.

2. Изсипете сока през цедка в чаша.

3. Добавете щипка сол и разбъркайте добре.

Ползи

Спанакът е един от най-богатите източници на витамин Е, фолиева киселина, желязо и диетични фибри. Ябълките са богати на флавоноиди и предотвратяват наддаването на тегло (22).

Обратно към TOC

29. Алое-пъпеш Twist

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 15 средно големи кубчета диня
• 1-инчов лист от алое вера
• 2-3 ягоди
• 1 киви
• Щипка черен пипер

Указания

1. Разцепете листата на алое вера и извадете гела.
2. Хвърлете всички съставки в блендера и го завъртете.
3. Добавете щипка черен пипер и го изпийте.

Ползи

Тази напитка е богата на антиоксиданти, витамини и минерали, а също така има противовъзпалителни свойства. Освен че ще ви помогне да отслабнете, той ще ви предпази и от рак, кожни заболявания и бактериални инфекции.

30. Кейл празник

Съставки

• 3-4 листа от зеле
• Лимонов сок
• 1 круша
• 1/2 краставица
• 1 чаена лъжичка печен кимион на прах
• Листа от кориандър

Указания

1. Нарежете грубо листата на зелето, крушата и краставицата.

2. Смесете тези съставки.

3. Добавете тире вар, печен кимион на прах и листа от кориандър, преди да пиете.

Ползи

Пълна с витамини С, А и К, тази напитка осигурява хранене на мозъка ви, подпомага отслабването и храносмилането, предпазва очите, предотвратява менструалните нарушения и помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар.

31. Златен портокал

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 2 портокала
• 1/2 инча корен от куркума
• 1/2 морков
• 1/2 зелена ябълка
• Шипка сол

Указания

1. Обелете портокала, корена от куркума и моркова.

2. Нарежете грубо моркова и зелената ябълка.

3. Хвърлете всички съставки в блендера и го завъртете.

4. Добавете щипка сол и разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи

Тази напитка е пълна с витамини А и С и минерали. Той предпазва тялото ви от множество заболявания като рак, болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания, артрит и психични заболявания.

32. Целина Чесън капка-A-размер напитка

Съставки

• 1 стрък целина
• 1 скилидка счукан чесън
• 1/2 зелена чушка
• 1/2 чаена лъжичка натрошени семена от копър
• Шипка сол
• Щипка прясно смлян черен пипер

Указания

1. Накълцайте стръка целина и чушката и ги хвърлете в блендера.
2. Добавете счукания чесън и семената от копър и го завъртете.
3. Накрая добавете по щипка сол и черен пипер. Разбъркайте добре и изпийте.

Ползи

Богата на диетични фибри, витамини, минерали, тази напитка подпомага храносмилането и отслабването и ви предпазва от рак (23).

33. Сок от домати и краставици

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 чаша нарязана краставица
• 1/2 чаша нарязан домат
• 1/4 лимонов сок
• Шипка сол

Указания

1. Хвърлете нарязаните краставици и домати в блендера и го завъртете.
2. Добавете лимонов сок и щипка сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Този сок е популярна формула за изгаряне на мазнини, която също увеличава фибрите във вашата диета.

34. Воден крес и сок от моркови

Съставки

• 1/2 чаша кресон
• 1,2 чаша накълцани моркови
• Шипка сол
• Щипка прясно смлян пипер

Указания

1. Хвърлете кресон и нарязани моркови в блендера. Завъртете го.

2. Добавете щипка сол и прясно смлян пипер. Разбъркайте добре.

Ползи

Кресът е богат на антиоксиданти и диетични фибри. Пиенето му ще ви засити и ще подобри движението на червата. Пийте този сок сутрин за най-добри резултати (24).

Обратно към TOC

35. Сок от нар и личи

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1/2 чаша нар
• 1/2 чаша нарязан личи
• 1/2 сок от лайм
• Щипка черна сол

Указания

1. Хвърлете нар и личи в блендера и го завъртете.
2. Изсипете сока през цедка в чашата.
3. Добавете щипка черна сол и тире сок от лайм. Разбъркайте добре.

Ползи

Нарът има противовъзпалителни свойства и помага да се поддържа нормално кръвно налягане и да се контролират нивата на кръвната захар (25). Личи е хранителен плод, който помага за засилване на метаболизма (26).

36. Сок от моркови, джинджифил и ябълка

Съставки

• 1/2 чаша накълцани моркови
• 1/2 чаша нарязани ябълки
• 1/2 инч корен от джинджифил
• 1 супена лъжица сок от лайм
• Шипка сол

Указания

1. Хвърлете накълцаните моркови, нарязаната ябълка и корен от джинджифил в блендера. Завъртете го.

2. Прецедете сока в чаша.

3. Добавете лимонов сок и щипка сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Този сок е с високо съдържание на лимонена киселина и е най-добрият за изгаряне на мазнини.

Обратно към TOC

37. Сок от портокал, морков и цвекло

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 портокал
• 1 чаша нарязан морков
• 1/2 чаша нарязано цвекло
• 1/2 сок от лайм
• 1/2 чаена лъжичка черна сол

Указания

1. Обелете портокала и го хвърлете в блендера.

2. Хвърлете нарязания морков и цвекло. Завъртете го.

3. Изсипете сока в чаша.

4. Добавете сок от лайм и черна сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Портокалът, морковите и цвеклото са пълни с витамини и хранителни вещества (27), (28), (29). Този остър-сладък сок ви помага да се върнете във форма за нула време.

38. Сок от целина и цвекло

Съставки

• 2 стръка целина
• 1/2 чаша нарязано цвекло
• Листа от кориандър за гарнитура
• Шипка сол

Указания

1. Накълцайте стръковете целина и хвърлете в блендера.

2. Хвърлете нарязаното цвекло в блендера и го завъртете.

3. Изсипете сока в чаша и добавете щипка сол.

4. Разбъркайте добре и украсете с листа от кориандър.

Ползи

Целината е друг зеленчук, който е богат на диетични фибри, докато цвеклото предлага много ползи за здравето (30). Този сок е богат на антиоксиданти и помага за детоксикация на организма.

39. Сок от пшенична трева и нар

Съставки

• 1 чаша прясна пшенична трева
• 1 чаша нар
• 1 супена лъжица сок от лайм
• Щипка черна сол

Указания

1. Хвърлете метличина и нар в блендер и го завъртете.

2. Прецедете сока в чаша.

3. Добавете сок от лайм и щипка сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Пшеничната трева помага за понижаване на холестерола и намалява риска от диабет (31). Нарът е зареден с хранителни вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания (32). Тази напитка е силно препоръчителна за сърдечно болни със затлъстяване.

40. Сок от броколи и зелено грозде

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1/2 чаша броколи
• 1/2 чаша зелено грозде
• Щипка черен пипер
• Шипка сол

Указания

1. Хвърлете броколите и зеленото грозде в блендер и го завъртете.
2. Прецедете сока в чаша.
3. Добавете щипка черен пипер и сол. Разбъркайте добре.

Ползи

Броколите са най-добрият зеленчук за отслабване (33). Сладкото зелено грозде е богато на витамини А и С и минерали като калций, калий, магнезий и фосфор (34). Този сок е най-подходящ за бърза закуска.

41. Пъпеш от медена роса и краставици

Съставки

• 1 чаша пъпеш от медена роса
• 1/2 чаша краставица
• 1/4 чаша ледена вода
• Шепа листа от мента
• Щипка черна сол

Указания

1. Хвърлете пъпеша, краставицата, ледената вода и листата от мента в блендер и го завъртете.
2. Изсипете сока в чаша.
3. Добавете щипка черна сол и разбъркайте добре.

Ползи

Пъпешът с медена роса и краставицата са добър източник на минерали, витамини, антиоксиданти и други фитонутриенти, които ще изхвърлят токсините ни и ще ви поддържат хидратирани (35), (36).

42. Сок от черно грозде и цвекло

Изображение: iStock

Съставки

• 1/2 чаша черно грозде
• 1 чаша нарязано цвекло
• 1/2 чаена лъжичка мед
• 1/2 чаена лъжичка печен кимион на прах
• Шипка сол

Указания

1. Смесете черното грозде и цвеклото с помощта на блендер.
2. Прецедете сока в чаша.
3. Добавете меда, солта и печения кимион на прах.
4. Разбъркайте добре.

Ползи

Този тъмно лилав сок има противоракови, противовъзпалителни, антиоксидантни, понижаващи кръвната захар, анти-стареещи и антимикробни свойства (37), (38), (39). Това са няколко основни свойства, необходими за мобилизиране на мазнини.

43. Страстен плод и лимонов сок

Съставки

• 2 маракуя
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 1 супена лъжица мед
• 1/4 чаша вода
• Шипка сол
• 2-3 листа от мента

Указания

1. Извадете пулпата от маракуя в чаша.
2. Добавете лимонов сок, мед, вода и щипка сол.
3. Разбъркайте добре и украсете с листата от мента.

Ползи

Този златен плодов сок е богат на диетични фибри, витамини и минерали (40), (41). Високо е