6 Удивителни ползи от тренировката за скок в кутия

Уморихте ли се да упражнявате по същия стар начин? Минаха месеци, а вие наоколо бягате, бягате, бягате и танцувате. Но сега става доста скучно. Трябва да опитате нещо интересно! Защо не опитате да тренирате у дома? Няколко жени го правят и абсолютно го обичат. Можете да създадете свой собствен плейлист, добър план за изработване и да продължите да упражнявате, колкото искате. То ще бъде също толкова ефективно, колкото джогинг или бягане или дори използване на фитнес уреди.

Когато опитвате някои нови ходове и техники, докато тренирате, би било препоръчително да се съсредоточите върху някои трудни. Тъй като не използвате никакво оборудване за фитнес, трябва да направите тренировъчното сърце повишаващо и взривяване на мазнини. Тук се появяват движения на твърдо ядро ​​като скокове в кутия. Те са лесни за изпълнение, много ефективни и обещават да оформят тялото ви в рамките на седмици. Можете да се предизвиквате и да увеличавате числата всеки ден!

Така че с нетърпение ще разберете какво представляват скоковете в кутията и как да ги изпълнявате? След това продължете и прочетете този пост!

Правилна техника:

Преди да започнете с тренировката, моля, отбележете правилната техника. За вас е важно да знаете правилните стъпки. В противен случай може да се нараните.

1. Застанете прави. Гърбът ви трябва да е стегнат. Трябва да сте в атлетична позиция. Уверете се, че краката са леко раздалечени. Дръжте се далеч от кутията, но не твърде далеч.
2. Когато мислите, че сте готови да скочите, много бързо се спуснете в позиция за четвърт клек. Сега размахайте тези ръце и изтласкайте краката си от земята и скочете на кутията.
3. Не правете грешката да кацнете с туп. Колкото по-леко е кацането, толкова по-добре е за вас.

Предимства на тренировката за скок в кутия:

Има много предимства, които идват с тренировката за скок в кутията. Ето няколко, които определено трябва да вземете под внимание.

1. Този ход е толкова експлозивен и ефективен, че можете да очаквате бедрата и задните части да бъдат тонизирани в рамките на няколко седмици.
2. Това също ще подобри вашето ниво на фитнес. Това е така, защото преместването е трудно за нокти и нещо, което не е много лесно за всички начинаещи. Така че, когато изпълнявате този ход, уверете се, че му отделяте известно време. Със сигурност ще се подобри.
3. Той ще изгради чиста мускулатура и ще помогне за кондиционирането на тялото. Ако искате да тонизирате тялото си, няма по-добро упражнение от тренировката за скок в кутията.
4. Вашите мускулни тъкани ще се активират. Това обаче зависи от това колко високо и експлозивно сте готови да скочите.
5. Това ще засили вашия метаболизъм и ще стопи мазнините!
6. С помощта на тази тренировка можете да изгорите много калории и да отслабнете лесно!

Периодът на почивка:

Тъй като упражненията за скок в кутия са трудни за изпълнение, това ще обложи нервната система с капацитет, който е изключително висок. Техниката също трябва да е добра. Ето защо трябва да си починете малко. Всеки път, когато завършите пет сета от 3 повторения, моля, починете за минута или така. Това ще предотврати нараняването на тялото ви.

Вариации на скок в полето:

Тренировките за скок в кутия също се предлагат с няколко вариации. Можете да дадете следния шанс:

1. Burpees за скок на кутия:

Това може да изглежда просто, но със сигурност е трудно да се забие. Всеки път, когато направите скок в кутия, ще трябва да направите репети непосредствено преди това. Правете десет повторения за няколко дни и след това увеличавайте числата.

2. Скокове на страничната кутия:

В това ще трябва да скочите настрани и след това да се върнете към платформата на кутията.

3. Скачане по дълбочина:

Първо ще трябва да паднете от долната платформа и след това да скочите нагоре към кутията.

Тренировката за прескачане на бокс е една от най-добрите, когато става въпрос за поддържане на форма, без да удряте фитнеса! Започнете да го правите и се насладете на неговите предимства! Опитвали ли сте някога рутинна тренировка за скок в кутия? Как се почувствахте? Споделете своя опит с нас в раздела за коментари!