6 Успокояващи йога пози, които ще помогнат в борбата с безсънието

Колко пъти сте се озовавали неспокойно да прелиствате телефона си или да се мятате в леглото, опитвайки се да заспите? Хората биха ви дали всякакви предложения, включително „пребройте овцете“ и „оставете телефона си извън спалнята си“ (което всъщност е правилното нещо), но без резултат. Ти, приятелю, си безсъние и не си сам!

Трябва обаче да направите нещо по въпроса, тъй като липсата на сън засяга вашето здраве. Проучванията показват, че тези, които страдат от безсъние, са по-склонни към тревожност, диабет, депресия и бъдещ риск от застойна сърдечна недостатъчност. Ако не спите добре през нощта, вероятно ще остареете по-бързо, отколкото би трябвало. Също така ще се почувствате объркани и неразположени през цялото време. Едва когато спите, тялото се възстановява на клетъчно ниво и се отървава от токсините. Трябва да спите поне шест до осем часа всяка вечер. Не се тревожете, ако в момента не получавате толкова много. Има решения и ефективни решения в рамките на достъпа.

Какво е безсънието?

Когато ви е трудно да заспите, дори когато имате шанс да го направите, това се нарича безсъние. Но безсънието не идва само. Той носи със себе си следните симптоми: ниска енергия, умора, ниска или никаква концентрация, промени в настроението и спад в работата.

Има два вида безсъние:

а) първично безсъние, което се случва само по себе си, а не като симптом на по-голям проблем, и

(б) Вторично безсъние, което е индикация за нещо по-сериозно, като рак, киселини, артрит, депресия или астма.

Има и остро безсъние, което се случва, когато сте разстроени или разтревожени и продължава само за това време. Хроничното безсъние е обезпокоително и се случва поне три нощи в седмицата. Тогава трябва да посетите лекар. Или можете да започнете да практикувате йога.

Как йога помага за лечение на безсъние?

Когато практикувате йога, вие сте в контакт с дишането си и с всяка отделна част от тялото си. Задържате всяка поза и усещате как напрежението се натрупва в определени области. Разтягането, което влече йога има дълбоко успокояващ ефект. Йога ви помага да се отървете от безсънието си или от необичайните навици на сън. Също така ви помага да премахнете стреса и да се отпуснете. Със сигурност ще си починете добре.

Йога при безсъние: 6 успокояващи пози, които да ви помогнат да спите

1. Утанасана
2. Маджариасана
3. Бадда Конасана
4. Випарита Карани
5. Баласана
6. Шавасана

1. Утанасана

Изображение: Shutterstock

Uttanasana, наричан още Padahasthasana, е постоянен завой напред. Придава на мускулите на гърба и шията добро разтягане. Също така помага за стимулиране на нервната система и увеличава кръвоснабдяването. Гръбначният стълб става еластичен. Подобряването на кръвообращението и удълженото разтягане, което придава асаната, помага за борба с безсънието.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Uttanasana

Обратно към TOC

2. Маджариасана

Изображение: Shutterstock

Тази асана е поредното упражнение за огъване и разтягане на гръбначния стълб. Обикновено наричана котешка поза и комбинирана с Bitilasana или Cow Pose, тази асана може да помогне за регулиране на храносмилането. Той масажира коремните органи, подобрява кръвообращението и отпуска ума, придавайки по-добър сън и по-малко безсъние.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Marjariasana

Обратно към TOC

3. Бадда Конасана

Изображение: Shutterstock

Baddha Konasana, наричана още Cobbler Pose или Butterfly Pose, дава на коленете, слабините и вътрешната част на бедрата добро разтягане. Това е ефективна асана, която ви отпуска напълно. Помага ви да се отървете от дългите часове на умора от ходене или изправяне. Тази асана може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Baddha Konasana

Обратно към TOC

4. Випарита Карани

Изображение: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose изглежда трудно, но е невероятно релаксиращо. Той премахва умората от бедрата и краката и изпраща свеж кръвен поток към мозъка. Поради това успокоява ума и може да облекчи главоболието. Тихият ум води до по-добър сън.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Випарита Карани

Обратно към TOC

5. Баласана

Изображение: Shutterstock

Това може да е една от най-добрите йога пози за безсъние. Прилича на дете в утробата и поради това се нарича още детска поза. Придава на гърба дълбоко, релаксиращо разтягане. Също така помага за успокояване на нервната система, като по този начин предизвиква по-добър сън.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

6. Шавасана

Изображение: Shutterstock

Шавасана е задължителна след всяка йога сесия, особено ако искате да се отървете от безсънието. Той отпуска цялата ви система. Можете също така да опитате Йога Нидра. Той е много ефективен. Можете да включите Нади Шодхан Пранаяма във вашата сесия, за да облекчите напрежението и да добавите към релаксацията.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Шавасана

Обратно към TOC

Може да бъде доста разочароващо да не можеш да заспиваш, колкото и да се стараеш. И колкото повече се тревожите за това, толкова по-безсънни ставате. Първи неща първо - спрете да се притеснявате! Опитайте се да оформите рутина и да приучите ума и тялото си да спят в определено време. Освен това йога ще ви помогне да се върнете на правия път и ще ви позволи да се отпуснете, да се освободите от стреса и, разбира се, да заспите!

Опитвали ли сте някога йога при безсъние? Как ти помогна? Споделете своя опит с нас, като коментирате по-долу.