Независимо дали става дума за протеинов шейк, обикновена чаша топло мляко или нискомаслено кисело мляко, млякото е и ще продължи да остане един от най-здравословните налични хранителни източници. Всъщност това е един от най-използваните източници на храна.

В тази статия обсъждаме ползите от наличието на мляко и всичко останало, което трябва да знаете. Много четене, така че превъртете бързо надолу!

Ползи за здравето от наличието на мляко

1. Изгражда по-силни кости

Изграждането на здрав скелет и поддържането на здрави кости от живота на плода до зряла възраст (и менопаузата) е жизненоважно. Това предотвратява остеопорозата, загубата на кост и свързаната с това немощ. По време на пиковия растеж в ранните тийнейджърски години тялото може да се нуждае от 400 mg калций на ден!

Не забравяйте, че ви трябват и витамин D и магнезий, за да избегнете загуба на костна маса. Това важи особено за жените, подложени на менопауза - тъй като колебанията на естрогена могат да предизвикат костна загуба (намаляване на костната плътност) (2).

Пиенето на достатъчно мляко може да предложи решението. В 100 g мляко има около 120-124 mg калций и 11-14 mg магнезий, което съответно е 40% и 10% от RDA. Уау!

2. Насърчава здравето на сърцето

Установено е, че наличието на 200-300 ml мляко на ден намалява риска от сърдечни заболявания със 7%. Наличието на нискомаслено мляко може да увеличи нивата на добрия холестерол (HDL) и по-ниските нива на лошия холестерол (LDL). Така че, няма запушени кръвоносни съдове.

Също така, обилният калций в млякото разширява кръвоносните съдове и укрепва сърдечните мускули. Изводът - пиенето на нискомаслено мляко от най-ранна възраст може да предотврати атеросклероза, коронарна артериална болест, ангина и други животозастрашаващи сърдечни заболявания (3). Млякото е заредено с много основни хранителни вещества и съдържа калий, който помага за регулиране и поддържане на кръвното налягане.

Помня!

• Независимо от съдържанието на мазнини, млякото осигурява около 300 mg калций на порция (8 fl. Oz).
• Следващата доза мляко (или еквивалентът му) е