Съдържание:
- Какво е биполярно разстройство?
- Йога и биполярно разстройство
- 7 най-добри пози в йога за биполярно разстройство
- 1. Гарудасана (орел поза)
- 2. Upavistha Konasana (седнала широкоъгълна поза)
- 3. Дандасана (поза на персонала)
- 4. Paschimottanasana (седнал преден завой)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (Делфин поза)
- 6. Сету Бандхасана (Поза на моста)
- 7. Саламба Сирсасана (стойка на глава)
- Предпазни мерки, които трябва да се вземат
- Отговори на експерти за въпроси на читателите
Балансът е добър. Всъщност е страхотно. Попитайте всеки биполярен пациент и той ще кимне в знак на съгласие. И защо е това? Защото поддържането на баланса на ума им не им идва лесно. Само алтернативна лечебна терапия като йога може да им помогне да се справят с биполярното си разстройство.
Пациентите с биполярно излъчване са нестабилни и са непредсказуеми. Те страдат от редуващи се периоди на депресия и ентусиазъм. Около 51 милиона души по света страдат от това състояние, което им причинява финансови, социални и свързани с работата проблеми.
Освен редовното лечение на биполярно разстройство, йога е отличен начин за лечение на състоянието. Йога намалява стреса, който е основен стимул за екстремни емоционални състояния при биполярно разстройство.
Йога управлява добре вашето биполярно разстройство, като ви укрепва психически и физически, за да се справите с него. Нека научим как го прави по-долу. Погледни.
Преди това нека да разберем напълно проблема с биполярното разстройство.
Какво е биполярно разстройство?
Биполярното разстройство е състояние на психичното здраве, което засяга мозъка, причинявайки екстремни промени в настроението, енергията и нивата на активност. Това се случва най-вече поради генетика и травми като детско насилие и дългосрочен стрес.
Промените в настроението варират от изключителна хиперактивност до абсолютна тъпота и депресия. Те се появяват алтернативно или остават за продължителни периоди, преди да преминат в другото състояние.
Енергизираният период се нарича „маниакален“, а тъпата фаза - „депресивен“. По време на маниакалния период човекът е прекалено ентусиазиран, изключително развълнуван и необичайно енергичен. Той / тя става неспокоен и му е трудно да заспи.
С влошаване на състоянието човекът има нереалистични мисли, става непостоянен и импулсивен и халюцинира, когато стане най-лошо.
Другата страна на това е депресията. В това отношение пациентите имат изцяло негативна гледна точка към живота и страдат от тревожни разстройства. Те се чувстват скучни, безжизнени и самоубийствени. Нищо не ги вълнува и не им се иска да се смесват с никого.
Междинният етап е хипоманията, където човекът е ентусиазиран, възбуден и работи в поток, което ги прави високопродуктивни. Маниакалният период обикновено е последван от депресивно състояние и обратно.
Нека сега разберем как йога помага при биполярно разстройство.
Йога и биполярно разстройство
Когато страдате от биполярно разстройство, стресът е основен компонент, който предизвиква екстремни емоционални състояния. Към това се добавя и безпокойството, което само го влошава, когато сте в маниакален или депресивен стадий.
Премахването на стреса и безпокойството улеснява биполярния пациент, а йога прави точно това.
Разтягането на тялото и поддържането на здравето му с йога е един от начините за справяне с проблема. Синхронизираното дишане при влизане, задържане и излизане от позите успокоява тялото, както и ума.
Пранаяма и медитация балансират и ви обучават по-добре да се справите с промените в настроението. Йога повишава нивата на серотонин и гама амино маслени в мозъка, които помагат в борбата с депресията.
По този начин йога е полезно допълнение за управление на биполярно разстройство. Подобрява цялостното ви здравословно състояние и ви позволява да се справите по-добре с биполярното разстройство.
И така, защо не научим някои йога упражнения, които работят най-добре при биполярно разстройство? Вижте ги по-долу.
7 най-добри пози в йога за биполярно разстройство
Йога предлага терапевтични пози, които успокояват ума. Те отклоняват ума на биполярния пациент и канализират мислите му в положителна посока.
- Гарудасана (орел поза)
- Upavistha Konasana (седнала широкоъгълна поза)
- Дандасана (Поза на персонала)
- Paschimottanasana (седнал преден завой)
- Ardha Pincha Mayurasana (Поза делфин)
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Саламба Сирсасана (стойка на глава)
1. Гарудасана (орел поза)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Garudasana или Eagle Pose е асана, кръстена на митологичния цар на птиците Гаруда, за когото е известно, че се бори с демоните. Това е начина за виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно и задръжте позата за 15 до 30 секунди.
Предимства: Гарудасана подобрява чувството ви за баланс и разтяга прасците и раменете. Разхлабва краката и бедрата, правейки ги гъвкави. Позата също подобрява вашата концентрация.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Garudasana
Обратно към TOC
2. Upavistha Konasana (седнала широкоъгълна поза)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Upavistha Konasana или седналата широкоъгълна поза е асана, която дава добри практики на други подобни широкоъгълни седнали и стоящи пози. Това е хата йога асана от средно ниво. Практикувайте го сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.
Ползи: Upavistha Konasana успокоява мозъка ви и ви помага да станете спокойни. Той разтяга краката, ръцете и гръбначния стълб и отваря бедрата. Той също така стимулира вашите коремни органи.
За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Upavistha Konasana
Обратно към TOC
3. Дандасана (поза на персонала)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Дандасана или позата на персонала е поза за загряване. Това е йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно или вечер след интервал от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте позата за 15 до 30 секунди.
Ползи: Dandasana успокоява мозъчните ви клетки. Подобрява подравняването на тялото ви и подобрява информираността на тялото ви. Dandasana удължава и укрепва гръбначния ви стълб.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Dandasana
Обратно към TOC
4. Paschimottanasana (седнал преден завой)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Paschimottanasana или Seated Forward Bend е асана, която придава на тялото ви интензивно разтягане. Това е Hatha йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин или вечер на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.
Ползи: Paschimottanasana е средство за облекчаване на стреса. Поддържа безпокойството, гнева и раздразнителността. Позата регулира кръвното налягане и разтяга кръста и подколенните сухожилия.
За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Paschimottanasana
Обратно към TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana (Делфин поза)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Ardha Pincha Mayurasana или делфинската поза е асана, която прилича на обърната буква „V“ и е подобна на Adho Mukha Svanasana. Това е ащанга йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.
Предимства: Позата Делфин облекчава лека депресия и главоболие, а също така разтяга раменете ви. Полезно е при безсъние и терапевтично при умора.
За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Ardha Pincha Mayurasana
Обратно към TOC
6. Сету Бандхасана (Поза на моста)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Setu Bandhasana или Bridge Pose е асана, която прилича на мост и следователно е кръстена така. Това е начина за виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно и чисти черва. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.
Предимства: Setu Bandhasana тонизира основните ви мускули и отваря раменете ви. Позата укрепва ръцете и краката ви и е терапевтична за високо кръвно налягане и стрес.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Setu Bandhasana
Обратно към TOC
7. Саламба Сирсасана (стойка на глава)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Саламба Сирсасана или стойката на главата е пълна инверсия на тялото. Нарича се цар на всички йога асани. Асаната е виняса йога асана от напреднало ниво. Практикувайте го сутрин на гладно и задръжте позата за 1 до 5 минути.
Предимства: Salamba Sirsasana укрепва гръбнака и шията и позволява здравословен приток на кръв в мозъчните клетки. Лекува депресия и повишава яснотата на ума.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Salamba Sirsasana
Обратно към TOC
Предпазни мерки, които трябва да се вземат
Докато практикуването на йога работи добре за повечето от страдащите от биполярно разстройство, има някои хора, които страдат от странични ефекти като възбуда, учестено дишане и стават критични към практическите си способности.
Внимавайте да практикувате йога в среда, в която се чувствате комфортно и приемливо.
Йога не е лечение на вашето биполярно разстройство. Продължете да приемате лекарствата си за биполярно разстройство заедно с практикуването на йога.
Сега, нека отговорим на някои често срещани въпроси относно йога за биполярно разстройство.
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Излекува ли се биполярно разстройство чрез йога?
Йога може да лекува биполярно разстройство, но не може непременно да го излекува.
Колко често практикувам йога, ако имам биполярно разстройство?
Направете йога практиката част от ежедневието ви.
Биполярното разстройство отнема за вас и хората около вас. Може да отнеме живота от вас, понякога буквално. Направете го малко лесно и управляемо, като изпробвате горните пози. Вървете, направете живота си по-добър.