7 Артистични йога пози и техните предимства

Запалени ли сте по танците и в същото време искате да поддържате форма и здрави? Ето какво можете да направите! StyleCraze е вашето информационно ръководство за всички различни видове йога пози, стилове и форми, заедно с техните подходящи техники, ползи и противопоказания.

Йогата не е свързана само с упражнения и пози, но е много повече от това! Става въпрос за дихателни техники (пранаяма), упражнения за загряване (разтягане), пози / асани и преди всичко медитация, която е средство за дълбока релаксация.

Артистичната йога е стил на съвременната йога, който включва изпълнение на йога асани в танцов стил. Това е поредица от движения, които включват асани, за да разтегнете и укрепите тялото си и да го поддържате във форма и подмладено.

Артистични йога пози също могат да се практикуват за тези, които се стремят да отслабнат. Той прави чудеса за тези, които искат да изглеждат по-стройни. За да научите Артистична йога у дома, следвайте инструкциите, споменати по-долу, и започнете:

Артистични йога пози

1. Пранадхарна:

cc лицензиран (BY ND) flickr снимка, споделена от Сара Сиблик

Винаги помнете, започнете своята артистична йога сесия с Пранадхарна, което означава да задържите дишането си. Тук човек трябва да стои на пода в права поза, да гледа право. Съединете ръцете си в Anjali mudra (Палми, съединени в молитвено положение). Поставете ръцете си в центъра на гърдите, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Вдишайте и издишайте дълбоко за 5-10 минути и след това освободете. Отпуснете се.

(Както знаете, художествената йога сесия включва изпълнение на асани в стил танцуващо движение, така че човек може дори да сложи успокояваща музика, за да подпомогне вашата сесия. Също така докато изпълнявате асани, опитайте се да бъдете нежни във всяко движение, така че да изглежда като танц стил на движение)

2. Пада Хастасана

Изображение: Shutterstock

Тук започва вашата действителна художествена йога сесия. Започнете с Pada Hastasana. Тук трябва да стоите прави на пода. Вдигнете ръцете си нагоре; наведете се назад колкото можете. Наведете се надолу от бедрата, за да докоснете краката си с пръсти. Бавно се върнете нагоре и застанете изправени. Отпуснете се.

3. Урдхва Дханурасана:

cc лицензиран (BY ND) flickr снимка, споделена от Сара Сиблик

Коленичете на пода. Вдигнете ръцете си нагоре и се наведете назад, доколкото можете. Свийте краката си от коленете и поставете краката си на пода. Подметката на краката ви трябва да докосва земята. Свийте ръцете си от лактите по такъв начин, че дланите ви да са поставени на земята освен главата ви, а предмишниците ви да са разположени перпендикулярно на земята, пръстите да сочат към раменете. Притиснете здраво дланите и краката си към пода и с малко сила се опитайте да вдигнете тялото си от пода. Опитайте се да повдигнете малко тялото си. Преместете леко горната част на бедрата във вътрешната посока и в същото време стегнете външните бедра. Останете стабилни и се отпуснете.

4. Ардха Чандрасана:

От Джоузеф РЕНГЕР (Собствена работа), чрез Wikimedia Commons

Тази поза е известна още като поза на дъска нагоре. Тук трябва да поставите тялото си в поза Дандасана. За Дандасана седнете на пода с разперени крака пред себе си. Поставете ръцете си до тялото, малко зад бедрата. След като сте настроени в поза Дандасана, трябва да сгънете коленете си и да поставите краката си на пода. Поставете петите на разстояние един крак от бедрата. Повдигнете бедрата си в посока нагоре, докато тялото ви влезе в обратна поза на масата. Изправете краката си и повдигнете бедрата нагоре. Останете стабилни и се отпуснете.

6. Хануманасана:

От lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), чрез Wikimedia Commons

Тази асана е известна още като маймунска поза. Тук трябва да коленичите на пода. Поставете десния крак напред и го поставете пред лявото си коляно. Завъртете лявото бедро в посока навън. Преместете тялото си напред и в същото време гърдите напред. Свийте лявото коляно назад. Дръжте лявото коляно изправено, за да спуснете дясното бедро. Съединете ръцете си в Anjali mudra (дланите, съединени в молитвено положение) и ги изпънете нагоре. Наклонете лицето си нагоре, докато разтягате ръцете си, погледнете нагоре. Затворете очи и се отпуснете.

7. Бакасана:

От lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), чрез Wikimedia Commons

Тази асана е известна още като позата на крана. Тук трябва да поставите тялото си в поза Тадасана. За да правите Тадасана, трябва да стоите на пода в права позиция. Вдигнете ръцете си нагоре към тавана и ги разтегнете. В същото време повдигнете тялото си и се опитайте да балансирате тялото си на пръсти. Поставете краката си на пода и се върнете в нормално състояние. Сега, огънете тялото си надолу от бедрата, докато дланите ви докоснат земята. С леко дръпване, махнете краката си от пода, огънете ги от коленете и поставете коленете срещу мускулите на прасеца. Погледнете надолу към пода. Останете стабилни и се отпуснете.

Художествени йога ползи

Артистичната йога предлага многобройни ползи за здравето и емоциите на тези, които я практикуват редовно. Някои от най-важните предимства са изброени по-долу:

1. Помага за подобряване на стойката на тялото
2. Помага за разтягане и укрепване на частите на тялото ви
3. Пази ви от болки в ставите.
4. Увеличава гъвкавостта

Време е да спестите малко време от натоварения си график и да опитате да практикувате Артистична йога веднъж! Определено ще ви научи какво всъщност е танцът и как се чувства, когато танцът се комбинира с йога. Не забравяйте да ни оставите и коментар!