7 Баба рамдев йога асани за бременност

Бременността е красив процес. И определено поразително. Представете си, че носите друг живот в тялото си! Това ще ви повлияе физически, емоционално и психически. Хормоналните промени ще ви вълнуват до край. За да улесните процеса и да го направите безпроблемно, опитайте следните 7 асани в Баба Рамдев Йога за бременност.

Преди това, нека научим положителните ефекти на йога по време на бременност.

Йога - благодат по време на бременност

Бременността променя драстично тялото ви и го подготвя за раждане и ранна грижа за детето. Това е решаваща фаза, която определя здравето на майката и детето. Трябва да се обърне най-голямо внимание и значение на благосъстоянието и навиците на майката. Някои от йога асаните и пранаямите облекчават тялото и му осигуряват необходимата амортизация за безпроблемна доставка.

Те правят тялото ви еластично и отварят тазовата област, което е полезно по време на раждането. Хормоналните промени могат да направят майката капризна, да я побърка от емоционален стрес и депресия. Йога я забавя и успокоява нервите й, помага й да се справи със състоянието разумно. Йога лекува проблеми, които се появяват по време на бременност като сутрешно гадене, спазми, запек и подути глезени. Накратко, това прави живота ви по-лесен по време на бременност и по-добър за живота във вас.

Но преди да продължите с него, уверете се, че приемате съвета на Вашия лекар и тренирате при сертифициран учител по йога. Също така, всеки етап от бременността ще изисква различни решения и асаните трябва да бъдат съответно адаптирани. Най-важното е да слушате тялото си и да правите съответно. Не забравяйте, че по време на напредналите етапи на бременността избягвайте асани, които натоварват корема и бъдете изключително внимателни по време на практиката от 14-та гестационна седмица.

Следват някои асани, които можете да опитате от втория триместър нататък.

Йога на Баба Рамдев за бременност - 7 най-добри асани

Баба Рамдев, популярен йогу гуру от Индия, популяризира концепцията за йога и я разпространява чрез огромни йога лагери и телевизионни програми. Той разшири посланието на йога на международната сцена и работи за подобряване на здравето на хората чрез своите специално разработени йога асани. Няколко от тях, предназначени специално за бременни жени, са споменати по-долу. Погледни.

1. Тадасана (планинска поза)
2. Сухасана (лесна поза)
3. Бада Конасана (поза на пеперуда)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Яну Сирсасана (Поза от главата до коленете)
6. Маджариасана (котешка поза)
7. Шавасана (Трупна поза)

1. Тадасана (планинска поза)

Изображение: iStock

Тадасана или планинската поза се счита за основата на всички асани, от които се приемат други асани. Може да се практикува по всяко време през деня и не е задължително на гладно. Но ако го предшествате или следвате с други асани, уверете се, че стомахът е празен. Tadasana е базово ниво Hatha йога асана. Задръжте за 10 до 20 секунди.

Ползи от Тадасана по време на бременност

Tadasana увеличава фокуса и концентрацията, което може да се обърка в резултат на стрес при бременност. Подобрява стойката ви и укрепва бедрата, краката и глезените, като ви поддържа здрави и във форма през деветте месеца. Той заздравява корема и улеснява дишането, помага да запазите спокойствие и спокойствие. Той облекчава болки и болки в цялото тяло, които могат да бъдат чести при бебе вътре. Позата подобрява кръвообращението ви и прави гръбначния ви стълб гъвкав, поддържайки ви здрави и подмладени.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Сухасана (Лесна поза)

Изображение: iStock

Sukhasana или Easy Pose, както подсказва името, е една от най-удобните йога асани. Идеален е за начинаещи и тези, които трябва да го улеснят. В източните култури това е обичайното седнало положение. Сухасана работи най-добре, когато го практикувате сутрин, защото е медитативна поза. Не е задължително стомахът ви да е празен, за да практикувате тази поза. Sukhasana е начинаеща асана за йога Vinyasa. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.

Ползи от Sukhasana по време на бременност

Сукхасана разтяга гръбначния ви стълб, което ви дава така необходимото разтягане на гърба. Разширява гърдите и успокоява ума ви, като ви държи умни и уверени, докато сте бременна. Отваря бедрата, намалява умората и повдига настроението ви. Позата ви зарежда с енергия и увеличава волята ви за продуктивност. Подобрява храносмилането и подобрява дишането, поддържайки детето си в здравината и здравината. Той ви държи в състояние на спокойствие, което е много необходимо в състоянието на бременността.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Sukhasana

Обратно към TOC

3. Baddha Konasana (поза на пеперуда)

Изображение: iStock

Бадха Конасана или Позата на пеперудата изглежда като пеперуда, която пляска с криле. Също така е подобна на стойката на обущар на работа. Практикувайте Baddha Konasana на гладно и чисти черва, за предпочитане сутрин. Вечер се уверете, че има разлика от 4 до 6 часа между последното хранене и практиката. Baddha Konasana е йога асана за начинаещи. Отдръпнете за една до пет минути.

Ползи от Baddha Konasana по време на бременност

Baddha Konasana укрепва и разтяга вътрешните ви бедра, слабини и колене, което ще ви бъде от полза по време на раждането. Той облекчава храносмилателните проблеми, като запазва корема ви без да претрупва Подобрява здравето на яйчниците и простатната жлеза. Позата стимулира сърцето ви и лекува лека депресия, като ви помага да се справите с промяната. Действа на високо кръвно налягане и отваря кръста, което ви отпуска.

За да научите повече за позата, кликнете тук: Baddha Konasana

Обратно към TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

Изображение: iStock

Dandasana или Stick Pose изглежда сравнително лесно, но е доста напрегнато. Подготвя тялото за по-взискателни асани. Практикувайте го сутрин на гладно и чисти черва. Ако не разполагате с време сутрин, правете го вечер след интервал от 4 до 6 часа от последното хранене. Dandasana е йога асана за начинаещи Vinyasa. Задръжте позата за 20 до 30 секунди.

Ползи от Dandasana по време на бременност

Dandasana укрепва мускулите на гърба и разтяга гърдите ви, правейки ви физически пъргави. Той облекчава усложненията в репродуктивните органи и ги поддържа да функционират добре. Той успокоява мозъчните ви клетки и ви поддържа спокойни. Позата предпазва тялото ви от наранявания на гърба и тазобедрената става, към които сте по-склонни по време на бременност.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Dandasana

Обратно към TOC

5. Яну Сирсасана (Поза от главата до коленете)

Изображение: iStock

Яну Сирсасана или Позата от главата до коляното изисква да докоснете коляното си с главата. Придава на тялото ви добро разтягане. Практикувайте го сутрин, когато сте свежи и пълни с енергия. Уверете се, че стомахът ви е празен и червата са чисти. В случай, че го практикувате вечер, направете го след 4 до 6 часа от последното хранене. Яну Сирсасана е асана за йога Ащанга йога за начинаещи. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Ползи от Яну Сирсасана по време на бременност

Яну Сирсасана разтяга подколенните сухожилия и слабините, увеличавайки тяхната гъвкавост, за да улесни раждането. Той стимулира черния дроб и бъбреците, като им помага да функционират по-добре, за да се справят с повишените телесни нужди. Добре е за бременни дами, страдащи от безсъние, често срещано явление по време на бременност. Janu Sirsasana укрепва стомашните ви мускули, подготвяйки ги за контракциите.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Janu Sirsasana

Обратно към TOC

6. Маджариасана (котешка поза)

Изображение: iStock

Маджариасана или котешката поза е подобна на разтягане на котка. Следователно позата е кръстена на него. Котешкият участък е умело адаптиран към йога асаните. Семейството на котките се счита за най-гъвкавото в животинското царство, което ни дава повече основание да практикуваме тази асана. Практикувайте позата сутрин или вечер на гладно. Това е базово ниво Ashtanga йога асана. Задръжте за 10 секунди.

Ползи от маджариасана по време на бременност

Cat Pose укрепва китките и раменете, помагайки на тялото да се справи с излишните килограми по време на бременност. Добре е за страдащите от спондилит и плъзгащ се диск, към които бременните жени са лесно предразположени. Marjariasana го оправя, като поддържа и укрепва гърба.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Marjariasana

Обратно към TOC

7. Шавасана (Трупна поза)

Изображение: iStock

Shavasana или Corpse Pose наподобява неподвижността на мъртво тяло. Обикновено се прави в края на йога сесия или след напрегната йога асана. Може да бъде доста предизвикателно, тъй като изисква да останете напълно неподвижни и спокойни. Уверете се, че не заспите по време на поза. Шавасана е йога асана от Ащанга на основно ниво. Отпуснете се в поза за 10 до 12 минути.

Ползи от Шавасана по време на бременност

Шавасана помага на тренировката да потъне по-добре във вашето същество, като помага на цялото тяло да се възползва от нея. Това ви дава дълбоко и медитативно състояние на почивка, което е много необходимо по време на бременност, тъй като стресът и тревожността лесно се задействат по време на тази фаза. Позата възстановява увредените тъкани и клетки, подготвяйки тялото да поддържа живота в него.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Шавасана

Обратно към TOC

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Мога ли да опитам йога за първи път, когато съм бременна?

Да, йога е нежна и безопасна и напълно добре да започне за първи път по време на бременност.

Кога трябва да започна пренатална йога?

Препоръчително е да започнете от втория триместър нататък, тъй като през първия триместър тялото ви преминава през много промени и енергията му не е най-добрата.

Какво нося за йога по време на бременност?

Носете широки и удобни дрехи, които не пречат на практиката ви

И така, това е всичко за йога на Баба Рамдев за бременни жени. Освен че подобрява цялостното ви здраве и ви помага да наддавате здравословно, йога ви предпазва от гестационен диабет и цезарово сечение. И много повече, което ще разберете, след като започнете практиката. Направете го в името на вашето здраве и дете.