Запекът е медицинско състояние, при което движението на червата е бавно и преминаването на изпражненията става трудно. Това обаче не е животозастрашаващо състояние и може да бъде лекувано чрез промени в начина на живот (1).

Лаксативите могат да помогнат за облекчаване на състоянието, но облекчението е краткосрочно и може да има няколко странични ефекти (2). Можете да изпробвате някои домашни средства за лечение на този проблем. В тази статия ще обсъдим домашните сокове за лечение на запек, тяхната дозировка и ползи.

Защо се пият сокове при запек

• Соковете са заредени с витамини, минерали и диетични фибри и имат високо съдържание на вода (3). Те могат да ви поддържат хидратирани и да осигурят на тялото ви необходимите диетични фибри.
• Разтворимите фибри спомагат за задържането на вода в изпражненията и я правят по-мека. Това помага за по-добро движение на червата. Неразтворимите фибри добавят насипно количество към фекалните вещества, което ускорява движението на червата (3). Според Американската диетична асоциация приемът на фибри трябва да бъде 20-35 g / ден за възрастни и 5 g / ден за деца (4).
• Сорбитолът, въглехидрат, присъстващ в плодовите сокове, помага за улесняване на бързото движение на червата, особено сред децата (3).

7 домашно приготвени сокове за лечение на запек

1. Ябълков сок при запек

Shutterstock

Съставки

• 1 ябълка, отстранени семена
• ½ чаена лъжичка копър на прах
• ½ чаша вода

Как да се подготвим

1. Нарежете грубо ябълките и ги хвърлете в блендер.
2. Добавете водата и я завъртете.
3. Изсипете сока в чаша.
4. Добавете копъра на прах и разбъркайте добре.

Защо това работи

• Ябълките са богати на фибри, минерали и витамини (4). Наличието на ябълка като цяло или под формата на сок може да помогне за предотвратяване на запек (3).
• Прахът от семена от копър е богат на диетични фибри (5). Той помага за задържане на вода в изпражненията, улеснявайки гладкото движение на червата и предотвратявайки запек (6).

2. Гроздов сок при запек

Shutterstock

Съставки

• Прясно набрано черно грозде
• ½ инч джинджифил
• Черна сол на вкус
• ½ чаша вода или според желаната консистенция

Как да се подготвим

1. Премахнете прясното грозде и го измийте правилно.
2. Добавете грозде, джинджифил и вода към сокоизстисквачка.
3. Завъртете го. Изсипете го в чаша, без да го прецеждате.
4. Поръсете черна сол, както е необходимо.

Защо това работи

• Гроздето съдържа много вода и фибри, което е важно за хидратиране на организма и попълване на изпражненията (3), (7).
• Гроздето съдържа сорбитол, захарен алкохол, който задържа повече вода и улеснява лесното преминаване на изпражненията. Това е рентабилно естествено слабително средство за лечение на запек (8).

3. Портокалов сок при запек

Shutterstock

Съставки

• 1 чаша грубо нарязани портокали
• Щипка черна сол

Как да се подготвим

1. Хвърлете портокалите в блендера или Nutribullet.
2. Завъртете го.
3. Изсипете сока в чаша.
4. Добавете щипка черна сол и разбъркайте добре преди да пиете.

Защо това работи

• Портокалите са богат източник на витамин С, минерали и диетични фибри (9).
• Диетичните фибри помагат за задържане на вода и добавят насипно състояние към изпражненията, като по този начин стимулират движението на червата (3).

4. Сок от круши при запек

Shutterstock

Съставки

• 2 круши, извадени корни
• 2 чаени лъжички сок от лайм
• Щипка черна сол

Как да се подготвим

1. Нарежете грубо крушите и ги хвърлете в блендера.
2. Завъртете го и изсипете сока в чаша.
3. Добавете сок от лайм и щипка черна сол.
4. Разбъркайте добре преди да пиете.

Защо това работи

• Крушите също са богати на фибри (10).
• Те съдържат почти двойно повече количество сорбитол, отколкото в сините сливи. Сорбитолът помага за улесняване на движението на червата (11).

5. Сок от сини сливи при запек

Shutterstock

Съставки

• 5-6 сини сливи
• ½ чаена лъжичка мед
• ½ чаена лъжичка кимион на прах
• 1 чаша топла вода

Как да се подготвим

1. Накиснете сините сливи в чаша топла вода за 5 минути.
2. Когато сините сливи омекнат, отстранете костилката и ги хвърлете в блендер заедно с водата.
3. Добавете мед и кимион на прах.
4. Завъртете го.
5. Изсипете сока в чаша и се насладете на напитката.

Защо това работи

• Сините сливи съдържат диетични фибри и сорбитол, които спомагат за ускоряване на движението на червата (3), (11).
• Кимионът помага да се поддържа добро здраве на червата, а също така добавя към вкуса и вкуса на сока (12).

6. Черешов сок при запек

Shutterstock

Съставки

• 1 чаша пресни череши
• 2 чаени лъжички сок от лайм
• ½ чаша вода
• Черна сол на вкус

Как да се подготвим

1. Изплакнете добре черешите и отстранете семената.
2. Смесете черешите в блендер, като добавите желаното количество вода.
3. Поръсете черна сол на вкус.

Защо това работи

Черешите съдържат полифеноли, вода и фибри (13). Съдържанието на фибри в черешите помага да се добави насипно състояние към изпражненията и прави евакуацията гладка (3).

7. Лимонов сок при запек

Shutterstock

Съставки

• ½ лимон
• 1 чаша топла вода
• 1 чаена лъжичка мед
• ½ чаена лъжичка кимион на прах

Как да се подготвим

1. Добавете лимонов сок, мед и кимион на прах в чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре преди да пиете.

Защо това работи

• Лимонът е богат на фибри и витамин С (14). Те могат не само да помогнат за лечение на запек, но и да засилят имунната система.
• Кимионът на прах е изключително полезен за поддържане на храносмилателната система здрава (12).

Дозировка на сок при запек

Можете да пиете по една чаша сок всеки ден. Опитайте се да включите пулпата и не добавяйте допълнително захар. Можете да добавите подправки, като кимион и копър. Те могат да помогнат за изхвърлянето на токсини от дебелото черво. Пийте сока при запек първо нещо сутрин всеки ден.

Въпреки че тези сокове са полезни при лечение на запек, разгледайте възможните странични ефекти.

Странични ефекти

Няма възможни странични ефекти от пиенето на плодови сокове, но трябва да сте наясно с дозировката.

Винаги използвайте пресен домашен сок, тъй като консервираният или преработен сок съдържа консерванти и добавена захар (15). Това не се препоръчва за хора с диабет.

Излишъкът от фруктоза от плодови сокове може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, неалкохолен мастен черен дроб, диабет и синдром на малабсорбция (16).

Какво да ядем за лечение на запек

• Плодове - слива, круша, диня, портокал, лайм, лимон и ябълка.
• Зеленчуци - зеле, спанак, броколи, моркови, репички, цвекло и целина.
• Протеини - боб Garbanzo и черен боб.
• Семена и ядки - семена от кимион, семена от копър, тиквени семки, ленени семена и напоени бадеми.
• Мазнини и масла - зехтин
• Напитки - вода, кокосова вода, мътеница, пресни плодови сокове и вода за детоксикация.

Полезен съвет

Консумирайте много храни, съдържащи фибри, и се поддържайте хидратирани. Освен това, ако е възможно, изпийте чаша топла вода веднага щом се събудите, дори преди да изпиете сутрешния си сок.

Ето признаците и симптомите на запек (17).

Симптоми на запек

• По-бавно движение на червата
• Болка в корема
• Втвърдено столче
• Не изпитва желание да отиде до тоалетната
• Подуване на корема
• Трудност при преминаване на изпражненията
• Усещане за повръщане

Сега, след като потвърдихте дали имате запек или не, нека стигнем до корена на проблема. Ето списък на причините за запек (17).

Какво причинява запек?

• Не пие достатъчно вода или течности
• Не яде достатъчно диетични фибри
• Синдром на раздразнените черва
• Рак на дебелото черво
• Водене на заседнал начин на живот
• Прекомерна консумация на алкохол
• Стрес
• Бременност
• Някои лекарства, като антидепресанти и антиациди
• Внезапна промяна в диетата или нивото на активност
• Травма на гръбначния мозък
• Множествена склероза
• Удар
• Слаби тазови мускули
• Дисинергия
• Диабет
• Хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм

Много от нас са склонни да игнорират здравословните си проблеми. Ако смятате, че запекът е незначителен проблем, погледнете следващия раздел, за да разберете какво може да се случи, ако го пренебрегнете.

Неблагоприятни резултати от запек

Въпреки че случайните епизоди на запек не са причина за безпокойство, редовното изпитване на запек може да създаде риск за здравето, ако не се справите незабавно с него:

• Анални фисури
• Пролапс на ректума
• Подути вени в ануса
• Фекална импакция
• Стриктура на червата
• Рак на дебелото черво

Други фактори могат да влошат риска от запек. Ето какво трябва да знаете

Рискови фактори за запек

Следните лица са изложени на риск от запек (17):

• Хора на лекарства, като наркотици, лекарства за кръвно налягане, антидепресанти и антиациди.
• Жени
• Възрастни възрастни
• Хора с хранителни разстройства
• Лица, занимаващи се с депресия
• Хора, които не получават достатъчно сън
• Хора, които не получават достатъчно физическа активност
• Хора, които не пият достатъчно вода

Заключение

Важно е запекът да се лекува възможно най-скоро, за да се предотвратят усложнения. Включването на сокове в ежедневната ви сутрешна рутина може да помогне за облекчаване на запека. Също така хранителните вещества в плодовете също ще помогнат да се запазят много други здравословни проблеми. Не забравяйте да се консултирате с диетолог, преди да опитате някой от тези сокове.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Кога трябва да отидете в болница за запек?

Ако имате кървящи изпражнения или анални фисури или не сте елиминирали изпражненията в продължение на 15 дни, трябва да отидете в болницата и да се консултирате със специалист.

Колко дълго е твърде дълго, за да се запек?

Ако ви е трудно да прокарате изпражненията за повече от 7-8 дни, това трябва да се счита за хроничен запек.

Кара ли ви сок от моркови?

Морковът е натоварен с фибри, което е важно, за да добавите насипно състояние към изпражненията и да помогнете за правилната евакуация.

17 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Намаляването на запека, издателство Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Неблагоприятни ефекти на лаксативи, Болести на дебелото черво и ректума, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Диети при запек, Детска гастроентерология, хепатология и хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Позиция на Американската диетична асоциация: последици за здравето на диетичните фибри, списание на Американската диетична асоциация, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Хранителна стойност на подправките, семе от копър, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: Преглед на неговата ботаника, фитохимия, фармакология, съвременно приложение и токсикология, BioMed Research International, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Хранителна стойност на гроздето, червено или зелено, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Ефективно лечение на запек при пациенти в напреднала възраст: рандомизирано двойно-сляпо сравнение на сорбитол и лактулоза, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Хранителна стойност на портокали, сурови, пъпа, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Хранителна стойност на крушите, сурови, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Медицински мениджмънт на запек, клиники по дебела и ректална хирургия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Екстракт от кимион за контрол на симптомите при пациенти със синдром на раздразнените черва: Серия от случаи, Близкоизточен вестник за храносмилателни заболявания, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Хранителна стойност на череши, сладки, сурови, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Хранителна стойност на лимоните, сурови, без кора, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Захарни напитки, Харвард TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Вредно ли е фруктозата за вас? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Хранене, диета и хранене при запек Какво трябва да ям и пия, ако имам запек? Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition