7 най-добри йога пози за хронична болка

Без болка, без печалба, казват те. Замисляли ли сте се обаче какво може да се спечели от хроничната болка? Нищо! Само мизерия. И йога може да реши страданието от хронична болка по структуриран начин.

Да, да чувстваш понякога болка е естествено, но хроничната болка е ад. Ако ви е писнало да се опитвате да го преодолеете от време на време, значи сте попаднали на правилното място. Йога е вашето еднократно решение за хронична болка.

Спрете да се чудите как йога може да помогне при хронична болка и вместо това бързо превъртете надолу, за да разберете. Продължи.

Какво е хронична болка?

Болката се появява, когато тялото ви сигнализира, че нещо не е наред с него. Когато решите проблема, болката трябва да изчезне. Но в случай на хронична болка болката продължава по-дълго. Ако болката продължи 3 до 6 месеца, тогава тя може да бъде определена като хронична.

Обикновено, когато тялото се възстанови от нараняване, нервите изпращат съобщения до мозъчните клетки, сигнализирайки за поправка, когато болката отшумява. Докато в случай на хронична болка, или поради някакъв проблем с нервите, или поради неправилна работа на мозъчните клетки, съобщението не се получава и болката продължава.

Съществуват и големи шансове за поява на хронична болка по неизвестни причини. Когато страдате от хронична болка, забелязвате, че болката не изчезва според очакванията и се оказва усещане за парене и болка в тялото.

Хроничната болка ви прави болни, сковани и стегнати. Това е сложен феномен, който лекарите и изследователите се опитват да разберат. Тя е дълбоко вкоренена в травма, почувствана по време на нараняване или заболяване и нейното въздействие върху връзката ум-тяло.

Хроничната болка е психически, емоционално и физически предизвикателен проблем и йога е идеалното решение за нея, тъй като може да осигури цялостно лечение за облекчаване на хроничната болка.

Нека разберем как йога е идеалният начин за справяне с хроничната болка.

Йога при хронична болка

Йога е лечебна практика, която има набор от възстановителни пози и дихателни упражнения, които помагат да се справите със сложен проблем като хронична болка.

В резултат на хронична болка, мозъчната ви структура се променя в депресивно състояние, изпълнено с безпокойство и увредено състояние. Докато практикуването на йога има обратен ефект върху мозъка. Така че, той работи перфектно за решаване на хроничната болка.

Инсула сивото вещество в мозъка има достатъчно толерантност към болката. Практиката по йога увеличава сивото вещество в мозъка, което ви помага да модулирате по-добре болката.

Хроничната болка ви прави безнадеждни и разочаровани. Чудите се как болката в определена част от тялото ви може да съсипе вашето същество. Чувствате се унили и слаби. В такава ситуация нежните и възстановяващи движения на йога ви осигуряват утеха и ви помагат да се справите по-добре с проблема.

Нека започнем със следните йога пози, за да отворим тялото си и да тренираме вашето същество да се бори с хронична болка по по-ангажиращ и траен начин.

Йога позира за лечение на хронична болка

1. Супта Матсиендрасана
2. Супта Падангустасана
3. Упавища Конасана
4. Навасана
5. Сетху Бандхасана
6. Триконасана
7. Гарудасана

1. Супта Матсиендрасана (поза на легнало положение)

Shutterstock

Относно позата - Supta Matsyendrasana или Supine Twist Pose е асана, която е кръстена на йог, наречен Matsyendra. Това е възстановителна йога поза. Позата е начинаеща асана Hatha йога. Практикувайте го сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.

Предимства - Supta Matsyendrasana масажира гърба и бедрата. Той отпуска гръбначния ви стълб и масажира коремните мускули. Позата премахва токсините от тялото ви и насърчава свеж поток от кръв.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук- Supta Matsyendrasana .

Обратно към TOC

2. Супта Падангустасана (Наклонена поза до петите)

Shutterstock

Относно позата - Supta Padangusthasana или Позата с наклонена ръка до пръстите е невероятно разтягане, практикувано от мнозина, без да осъзнавате, че това е йога асана. Позата е начинаеща асана за йога Айенгар. Практикувайте го сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 секунди.

Предимства - Supta Padangusthasana намалява сковаността в долната част на гърба. Той облекчава болката при артрит в ханша и коленете. Позата е терапевтична за високо кръвно налягане и осигурява облекчение от менструалния дискомфорт.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук- Supta Padangustasana .

Обратно към TOC

3. Upavistha Konasana (седнал ъгъл поза)

Shutterstock

Относно позата - Upavistha Konasana или Seated Angle Pose е перфектната асана за подготовка за други завои и обрати. Това е хата йога асана от средно ниво. Практикувайте го сутрин на гладно и чисти черва. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.

Предимства - Upavistha Konasana разтяга краката и успокоява мозъка ви. Отваря бедрата и разтяга дупето. Позата намалява сковаността на ставите и ви депресира.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук - Upavistha Konasana .

Обратно към TOC

4. Навасана (поза на лодка)

Shutterstock

Относно позата - Навасана или позата на лодка изглежда като лодка, плаваща в река. Прилича и на „V“ форма. Позата е междинно ниво Асанта йога асана. Практикувайте го сутрин или вечер на гладно и чисти черва. Задръжте позата за 10 до 60 секунди.

Предимства - Navasana подобрява храносмилането и стимулира щитовидната жлеза. Укрепва коремните мускули и укрепва подколенните сухожилия. Позата подобрява баланса и облекчава стреса.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук - Navasana .

Обратно към TOC

5. Sethu Bandhasana (Поза на моста)

Shutterstock

Относно позата - Sethu Bandhasana или Bridge Pose е асана, която наподобява структурата на мост. Позата е ниво за начинаещи Виняса йога асана. Практикувайте го сутрин на гладно и чисти черва. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.

Предимства - Sethu Bandhasana разтяга врата и гърдите. Укрепва задните части и подобрява кръвообращението в тялото. Позата успокоява централната нервна система и намалява депресията.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук - Sethu Bandhasana .

Обратно към TOC

6. Триконасана (триъгълна поза)

Shutterstock

Относно позата - Trikonasana или Triangle Pose е асана, която прилича на формата на триъгълник. Трябва да държите очите си отворени в Trikonasana. Позата е ниво за начинаещи Виняса йога асана. Практикувайте го сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 секунди.

Предимства - Trikonasana разтяга ръцете и бедрата. Дори разтяга раменете ви и облекчава безпокойството. Повишава психическото и физическото равновесие. Позата увеличава вашата издръжливост и енергия.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук- Trikonasana .

Обратно към TOC

7. Гарудасана (орел поза)

Shutterstock

Относно позата - Гарудасана или орелът Поза е асана, която е кръстена на птица в индийската митология, наречена Гаруда. Позата е ниво за начинаещи Виняса йога асана. Практикувайте го сутрин или вечер на гладно. Задръжте позата за 15 до 30 секунди.

Предимства - Гарудасана намалява ишиаса и ревматизма. Той разтяга горната част на гърба ви и укрепва прасците ви, а също така премахва крампи в мускулите на прасеца. Позата подобрява невро-мускулната координация.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук - Garudasana .

Обратно към TOC

Сега, нека отговорим на някои често срещани въпроси относно йога за хронична болка.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко често практикувам йога за лечение на хронична болка?

Трябва да се консултирате с Вашия лекар и йога инструктор, за да разберете колко йога трябва да направите за полезни резултати.

Възниква ли хронична болка във всички възрасти?

Хроничната болка е често срещана при възрастните хора. Среща се и при тези, които правят интензивна физическа активност или спортуват.

Болката за известно време е добре. Изгражда способността ви да отвръщате на удара и да ставате по-силни. Но постоянната болка ви прави слаби. Това ви отнема смелостта и духа и трябва да намерите решение на проблема, преди то напълно да ви завладее и унищожи. Йога е перфектен план за бягство. Опитай.