7 Утешителни йога асани, които ще ви помогнат да се справите със световъртежа

Може да е удоволствие да ви се завие свят от любов, но в противен случай това е най-лошото чувство на света. Може да успеете да се справите с това, ако сте бременна или пияна, но ако имате световъртеж - йога ще ви спести!

Какво е световъртеж?

Световъртежът е нарушение, свързано с нарушение в смисъла на баланс и равновесие в мозъка и това причинява световъртеж. Обикновено засяга областта, която е отговорна за посоката на движение, която е вътрешното ухо. Причините могат да бъдат всякакви - вариращи от липса или спад в притока на кръв към ухото, натрупване на калций или течности или дори поради вирусна атака. Е, дори и обикновен вирус, който причинява настинка или грип, също може да атакува вътрешното ухо и да засегне нервните съединители на мозъка, причинявайки тежко световъртеж. Увреждането на черепа също води до загуба на слуха, гадене и световъртеж. Тумор, сифилис или множествена склероза също могат да повлияят на чувството ви за баланс.

Как йога помага за лечение на световъртеж?

Някои йога пози работят върху нервната система и я укрепват. Тези пози също работят върху центровете за баланс и вътрешното ухо и помагат за изграждане на концентрация и фокус. Йога работи върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система и увеличава циркулацията в главата и останалата част от тялото.

Въпреки това, по време на пристъп на световъртеж е по-добре да си починете за период от време, когато тежестта на болестта е на върха си и да изчакате симптомите да отшумят и и след това да започнете практиката. Ако световъртежът е BPPV (доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж), би било разумно да вървите в позите много бавно и да избягвате всякакви резки действия, особено с врата и главата.

7 асани, които ще ви помогнат да преодолеете пристъп на световъртеж

1. Баласана
2. Paschimottanasana
3. Випарита Карани
4. Супта Бадда Конасана
5. Халасана
6. Саламба Сирсасана
7. Шавасана

1. Баласана

Изображение: iStock

Известен също като - поза на детето

Ползи - Тази асана е релаксираща поза. То е предназначено да успокои ума и да облекчи натиска на нервната система. В началото на пристъп на световъртеж, възстановителна поза като тази ще ви помогне да овладеете себе си. Тази асана помага за укрепване на нервната система с редовна практика.

Как да го направя - Елате на четири крака. Сега, съберете краката заедно, докато разширявате коленете си. Облегнете корема на бедрата и задните части на стъпалата. Поставете челото си на земята. Заведете ръце около себе си, заедно с краката. Можете да държите краката си с длани. Задръжте позата за няколко минути и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

2. Paschimottanasana

Изображение: iStock

Известен също като седнал преден завой, интензивен гръбен участък

Ползи - Тази асана е чудесно средство за облекчаване на стреса. Помага за балансиране на емоциите и облекчава гнева, безпокойството и раздразнителността. Той увеличава притока на кръв в главата и центровете за баланс, като по този начин помага при световъртеж. Нервната ви система се укрепва с тази асана.

Как да го направя - Да приемем Дандасана. След това изпънете ръцете над главата и внимателно се наведете напред. В зависимост от това колко сте гъвкави, можете или да докоснете пръстите на краката си, или да хванете краката си. Наведете главата си доколкото можете. Задръжте позата за няколко секунди и след това отпуснете. Уверете се, че не напрягате кръста или не закръгляте горната част на гърба.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Paschimottanasana

Обратно към TOC

3. Випарита Карани

Изображение: iStock

Известен също като - Крака нагоре по стената

Полза - Тази асана е предимно за тези, които имат световъртеж. Успокоява ума и облекчава главоболието, свързано с проблема, тъй като тази поза допринася за здравословен венозен кръвен поток, позволявайки по-голямо отпускане и изключване на рецепторите за болка. Затварянето на очите също ви помага да си възвърнете

Как да го направите - Седнете през стената и вдигнете краката си нагоре, като използвате опората на стената. Легнете внимателно и изпънете ръцете си отстрани, сгъвайки ги в лактите, така че да наподобяват кактус. Поставете дланите си нагоре. След като се почувствате удобно, затворете очи и поемете дълги дълбоки вдишвания. Пуснете след няколко минути.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Випарита Карани

Обратно към TOC

4. Супта Бадда Конасана

Изображение: iStock

Известен също като - Наклонена поза под ъгъл

Ползи - Тази асана работи върху центровете за баланс и почти моментално намалява замаяността. Подобрява кръвообращението в тялото, включително главата. Освен това е изключително успокояваща поза, която успокоява нервите и ума ви.

Как да го направя - Легнете по гръб. Свийте коленете си и съберете краката си, като по този начин отворите краката си отстрани. Вдигнете ръцете си над главата. Отпуснете се. Пуснете, когато сте доволни.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Supta Baddha Konasana

Обратно към TOC

5. Халасана

Изображение: iStock

Известен също като - плуг поза

Ползи - Тази асана укрепва врата. Докато прави това, той работи върху балансиращата система, вътрешните уши и нервната система. Той освобождава стреса върху нервната система и успокоява ума ви. Помага с лекота за справяне със страничните ефекти на световъртежа.

Как да го направя - Легнете по гръб. Подпрете кръста си с ръце и повдигнете краката и гърба си от земята, влизайки в Саламба Сарвангасана. Сега леко спуснете краката си така, че краката ви да дойдат на земята, а пръстите на краката да са на една линия с главата ви. Изпънете ръцете си в посока на краката. Задръжте позата, докато се чувствате удобно. За да излезете, внимателно повдигнете краката си нагоре и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Halasana

Обратно към TOC

6. Саламба Сирсасана

Изображение: iStock

Известен също като - Поддържана стойка за глава

Предимства - Тази асана работи срещу гравитацията и незабавно снабдява нервните окончания с по-богати хранителни вещества в горните (главни) крайници, подпомагайки оптималното възстановяване или поне осигурявайки симптоматично облекчение. Богатата на хранителни вещества кръв е полезна за борба с всякакви токсини и подпомага изцелението. С течение на времето намалява замаяността и с редовна практика премахва световъртежа. Тази асана успокоява и нервната ви система. Въпреки това, като се има предвид пристъпите на световъртеж, по-добре е да опитате позата с опората на стена. В случай, че човек вече се чувства дезориентиран, по-добре е да избягвате тази поза, докато симптомите станат управляеми.

Как да го направя - коленичи на пода. Поставете ръцете си на земята пред себе си и преплетете пръстите си. Лактите ви трябва да са на ширина на раменете. Сега, поставете главата си на пода, прилепвайки короната си към прилепналите си длани. Вдишайте, повдигнете коленете си от земята и вървете към лактите. Издишайте и повдигнете краката си от пода. Поставете краката си перпендикулярно на пода. Задръжте позата за няколко секунди, бавно прогресирайки до по-голяма продължителност. Пуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Salamba Sirsasana

Обратно към TOC

7. Шавасана

Изображение: iStock

Известен също като - Трупна поза

Ползи - Тази асана напълно отпуска тялото. Той премахва всякакво напрежение и стрес и ви помага да възвърнете фокуса. Това е друга поза, която помага за борба със световъртежа почти моментално.

Как да го направя - Легнете легнали по гръб, с длани, опряни до вас, обърнати нагоре. Настанете се удобно и се уверете, че тялото ви е в права линия. Затворете очи и се съсредоточете върху всяка част от тялото си. Поемете дълбоки, прочистващи вдишвания. Плъзнете се в медитативно състояние, но се опитайте да не заспите.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Шавасана

Обратно към TOC

Неща, които трябва да запомните, когато практикувате йога за световъртеж

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, ако практикувате йога за световъртеж:

1. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете йога. След като вашият лекар одобри, потърсете сертифициран йога инструктор, който да ви помогне с вашата практика.
2. Обсъдете проблемите си с инструктора, за да може той / тя да предложи модификации на основните йога пози, което ги прави безопасни за практикуване.
3. Ако практикувате йога редовно, уверете се, че го правите със стена наблизо за подкрепа, в случай че загубите баланс, докато тренирате.
4. Ако практикувате завои напред, изправете се или седнете много бавно.
5. Винаги внимавайте как поставяте врата си. Избягвайте да гледате ръцете си в поза, която изисква от вас.
6. Позите на огъване назад, които изискват да закачите главата си, може да предизвикат замаяност.
7. Не задържайте дъха си по всяко време.
8. По време на тренировката си, ако ви се замайва по някое време, спрете веднага и влезте в Баласана.
9. Най-добре е да избягвате завои напред и пози, обърнати надолу, ако имате световъртеж.
10. Уверете се, че практикувате йога бавно, ако имате световъртеж. Това ще ви помогне да избегнете замаяност.

Пробвали ли сте някоя от тези йога пози за лечение на световъртеж? Спрете да навивате и започнете да се чувствате чудесно. Въпреки че световъртежът може да бъде труден за живеене, йога ще ви помогне да се справите с изпитанието без шум. Длъжен е да работи!