7

Проблемът е очевиден - наддали сте. И сега, вие търсите начин да хвърлите излишните сантиметри. Опитайте плана за диета Sacred Heart, който е много популярен сред хората, които спазват диета. Хората твърдят, че са загубили до 10 килограма за 7 дни. За да бъдем точни, този диетичен план включва специална супа от изгаряне на мазнини заедно с други здравословни храни. Това прави диетата Sacred Heart хранително стабилна в сравнение с другите модни диети.

Други причини, поради които препоръчвам този диетичен план, са, че супата е вкусна, отнема 10 минути за приготвяне, диетичният план на Свещеното сърце е лесен за изпълнение, няма да гладувате и ще тренирате, за да мобилизирате мазнините. Силно се препоръчва упражнение, което да ви помогне да поддържате загубеното тегло.

В тази статия ще обсъдим плана за хранене и тренировки за всеки ден, с полезни съвети, които да ви помогнат да се върнете във форма. Само една дума предпазливост - не спазвайте този хранителен план повече от 7 дни. Направете почивка от поне две седмици, преди да започнете отново тази диета.

Нека да започнем!

Планът за диета на свещеното сърце

1. 7-дневният план за диета със свещено сърце
2. Как да си направим диетична супа от свещеното сърце
3. Какво казват експертите?
4. Странични ефекти от диетата на свещеното сърце
5. Неща, които трябва да запомните

1. 7-дневният план за диета със свещено сърце

Ден 1: Ден на плодовете

Защо това работи: Добре е да започнете деня с обикновена детокс напитка - тя ще помогне за изхвърлянето на токсините. Също така ще получите много храна от плодовете.

Предпазни мерки

Избягвайте да приемате захар в зеления или черния си чай.

Не сте фен на изброените храни? Вижте списъка със заместителите.

Заместители

• Лимон - грейпфрут или канела
• Мед - Органичен кленов сироп
• Купа с плодове - пресен плодов сок
• Портокал - киви
• Зелен или черен чай - Черно кафе
• Храносмилателна бисквита - 1 солен крекер

Храни за ядене

• Зеленчуци - Само тези, включени в диетичната супа "Свещено сърце".
• Плодове - ябълка, праскова, портокал, грейпфрут, диня, слива, мускус, пъпеш, ананас и нар.
• Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от рапица, ленено масло и гхи (избистрено масло).
• Билки и подправки - листа от кориандър, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, семена от копър, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър на прах, кимион, индийско орехче и черен пипер.
• Напитки - пресен плодов сок, нежна кокосова вода и мътеница.

Има определени храни с висок ГИ или нездравословни храни, които трябва да избягвате по всяко време. Ето списък на храните, които трябва да избягвате.

Храни, които трябва да се избягват

• Зеленчуци - Картофи и сладки картофи.
• Плодове - манго, ябълков крем, джакфрут и личи.
• Мазнини и масла - масло от свинска мас и шафран.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирана кокосова вода.
• Протеини
• Млечни

Само храненето няма да помогне, особено когато искате да отслабнете само за 7 дни. Трябва да положите допълнителна работа, за да постигнете най-доброто. Правете тези прости упражнения за изгаряне на мазнини, за да се чувствате енергични и да останете активни.

План за упражнения за ден 1

• Въртене на врата (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на рамото (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Кръгове за ръце (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на китката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на талията (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Кръгове на краката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 серии от 20 повторения
• Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
• Напади напред - 1 серия от 10 повторения
• Кранч - 2 серии от 5 повторения
• Ножични ритници - 2 серии от 5 повторения
• Предна дъска - 20-25 секунди, 2 повторения

Полезен съвет

Избягвайте да ядете един до два часа преди тренировка.

Как ще се почувствате след ден 1

Яденето на лека и здравословна храна заедно с упражненията има положително въздействие и съм сигурен, че ще го почувствате. Най-важното е, че ще се почувствате вдъхновени да завършите този диетичен план с пълна отдаденост. Нека да продължим към Ден 2.

Обратно към TOC

Ден 2: Ден на зеленчуците

Защо това работи: Започнете деня си със зелен чай без добавена захар или изкуствени подсладители. Многозърнестите люспи ще ви заситят за по-дълго време. Всички видове чай (зелен, черен, бял и др.) Имат антиоксиданти.

Предпазни мерки

Не пийте доматен сок, ако сте алергични към домати или ако Вашият лекар не Ви позволява да ги ядете.

Яденето на зеленчуци може да изглежда твърде скучно. Изберете зеленчуци, които харесвате, и ги сотирайте или печете на скара с любимата си подправка. Сокоизстискването също е чудесен вариант. Ако не харесвате зеленчуците в диетичната таблица, ето списък със заместители.

Заместители

• Зелен чай - черен чай или черно кафе
• Скъпа - лимон
• Многозърнести люспи - Овес
• Мляко - соево мляко
• Доматен сок - сок от моркови
• Черен чай - Черно кафе или зелен чай
• Зеленчуци на скара - Сотирани зеленчуци или зеленчукови овесени ядки

Разгледайте следващия раздел, за да разберете какви храни можете да ядете и какви храни трябва да избягвате.

Храни за ядене

• Зеленчуци - карфиол, броколи, морков, червено цвекло, целина, праз, спанак, ряпа, тиква, бутилка кратуна, змийска кратуна, горчива кратуна, бамия, саламура, грах, зелен фасул, зелен лук, зеле, брюкселско зеле, зеле и бок чой.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, масло от рапица, масло от оризови трици и топено масло (избистрено масло).
• Млечни - мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Билки и подправки - листа от кориандър, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, семена от копър, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър на прах, кимион, индийско орехче и черен пипер.
• Напитки - пресен плодов сок, нежна кокосова вода и мътеница.

Храни, които трябва да се избягват

• Плодове
• Протеини
• Зеленчуци - сладък картоф и картофи.
• Мазнини и масла - свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза и масло от шафран.
• Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирана кокосова вода.

Хранене - Проверете. Сега е време да се съсредоточите върху тялото си. Ето списък от упражнения, които ще ви дадат страхотно тяло.

План за упражнения за ден 2

• Въртене на врата (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на рамото (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Кръгове за ръце (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на китката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на талията (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Кръгове на краката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 серии от 20 повторения
• Периодично бягане (20 минути)

Полезен съвет

Овкусете зеленчуците на скара с риган, люти люспи и сок от лайм, за да направите ястието пикантно и вълнуващо. Избягвайте да добавяте сирене.

Как ще се почувствате след ден 2

Ден 2 ще бъде малко труден, особено ако не обичате да ядете зеленчуци. Но след като завършите деня, ще бъдете изпълнени с чувство за постижение. Това усещане за победа е необходимо за крайната цел - отслабване.

Развълнуван за Ден 3? Да продължим.

Обратно към TOC

Ден 3: Ден на плодовете и зеленчуците

Защо това работи: Вярно е, че жълтъкът съдържа мазнини. Но също така съдържа основни витамини, минерали и протеини. Едно бъркано яйце на седмица няма да ви навреди. Ягодите и плодовете на кивито ще ви осигурят естествени антиоксиданти и други хранителни вещества.

Предпазни мерки

Не яжте повече от две храносмилателни бисквити. Някои храносмилателни бисквити съдържат доста голямо количество захар и масло. Проверете етикета, преди да купите.

Може да откриете, че някои от изброените зеленчуци или плодове не са вкусни. Вижте списъка със заместителите в следващия раздел.

Заместители

• Лимон - ябълков оцет
• Многозърнест хляб - Овес
• Яйце - Гъби
• Ягоди - портокал
• Киви - диня
• Ябълка - Праскова
• Зелен чай - черен чай или черно кафе
• Храносмилателни бисквити - солени крекери

Освен заместителите, ето какво можете да ядете на Ден 3 и какво трябва да избягвате да ядете.

Храни за ядене

• Зеленчуци - карфиол, броколи, морков, червено цвекло, целина, праз, спанак, ряпа, тиква, бутилка кратуна, змийска кратуна, горчива кратуна, бамия, саламура, грах, зелен фасул, зелен лук, зеле, брюкселско зеле, зеле и бок чой.
• Плодове - ябълка, праскова, портокал, киви, диня, пъпеш от медена роса, папая, ягода, слива, круша и грейпфрут.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, масло от рапица, масло от оризови трици и топено масло (избистрено масло).
• Млечни - Яйце.
• Билки и подправки - листа от кориандър, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, семена от копър, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър на прах, кимион, индийско орехче и черен пипер.
• Напитки - пресен плодов сок, нежна кокосова вода и мътеница.

Храни, които трябва да се избягват

• Зеленчуци - сладък картоф и картофи.
• Протеини
• Мазнини и масла - свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза и масло от шафран.
• Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирана кокосова вода.

Чудесно е, че се храните правилно. Но ако наистина искате да отслабнете, а не само теглото на водата, не можете да пропуснете упражненията. Този график на упражнения е идеален за Ден 3.

План за упражнения за ден 3

• Въртене на врата (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на рамото (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Кръгове за ръце (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на китката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на талията (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Кръгове на краката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 серии от 20 повторения
• Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
• Напади напред - 1 серия от 10 повторения
• Пълен клек - 2 серии от 10 повторения
• Скачащи клекове - 2 серии от 5 повторения
• Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
• Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения

Полезен съвет

Добавете малко вар към зеления си чай, за да го подправите и да получите допълнителна доза витамин С.

Как ще се почувствате след ден 3

До края на Ден 3 ще забележите по-стройно тяло. Това ще бъде огромно постижение за вас, тъй като ще бъдете много доволни от успеха си. Останете обаче приземени и фокусирани. Нека да продължим към ден 4.

Обратно към TOC

Ден 4: Бананов ден

Защо това работи: Бананът съдържа добро количество минерали и витамини. Той също така съдържа добро количество диетични фибри, които ще ви държат енергизирани и ще запазят глада Ви. Млякото ще осигури така необходимия калций за вашите кости.

Предпазни мерки

Винаги купувайте органичен мед. Избягвайте да добавяте захар или изкуствени подсладители, тъй като те ще попречат на загубата на тегло.

Ограничен избор. Но ето списък със заместители в следващия раздел, който ще ви осигури същите предимства.

Заместители

• Мед - Кленов сироп
• Мляко - соево мляко
• Банан - авокадо
• Храносмилателна бисквита - солени крекери

Нека да видим какво можете да ядете и какво не трябва да ядете на ден 4.

Храни за ядене

• Зеленчуци - Само тези, които присъстват в супата на Свещеното сърце.
• Плодове - банан.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, масло от рапица, масло от оризови трици и топено масло (избистрено масло).
• Млечни - мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Билки и подправки - листа от кориандър, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, семена от копър, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър на прах, кимион, индийско орехче и черен пипер.
• Напитки - пресен плодов сок, нежна кокосова вода и мътеница.

Храни, които трябва да се избягват

• Зеленчуци - сладък картоф и картофи.
• Мазнини и масла - свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза и масло от шафран.
• Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирана кокосова вода.
• Протеини

Ден 4 е малко прекалено строг по отношение на храненето. Затова препоръчвам много основни упражнения и йога асани. Ето какво можете да направите, за да разтегнете мускулите си.

План за упражнения за ден 4

• Въртене на врата (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на рамото (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Кръгове за ръце (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на китката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на талията (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Кръгове на краката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Йога асани

Полезен съвет

Добавете супена лъжица смляно ленено семе към млечния шейк с мляко или банан. Освен това правете йога асани под ръководството на треньор.

Как ще се почувствате след ден 4

Ще бъдете на много нискокалорична диета и следователно може да се чувствате гладни и раздразнени. Най-добрият начин да запазите спокойствие е да останете хидратирани. Пийте вода или вода от краставици, за да получите необходимите витамини и минерали. Контролирайте глада си за един ден и след това ще можете да ядете вкусни протеини на ден 5.

Обратно към TOC

Ден 5: Ден с високо съдържание на протеини и домати

Защо това работи: Доматът е чудесен плод. Той може да се бори с рака и е полезен за кожата и очите. Той е зареден с витамини С и А, диетични фибри и най-важното, калий, който помага да се контролира кръвното налягане и сърдечната честота.

Предпазни мерки

Внимавайте с размера на порцията. Изберете постни разфасовки говеждо месо.

Не спирайте тази диета, ако не намирате изброените храни за привлекателни. Следващият раздел ви дава списък на заместващите храни.

Заместители

• Мед - Кленов сироп
• Лимон - ябълков оцет
• Яйца - Гъби или овес
• Доматен сок - сок от грейпфрут
• Кисело мляко - Заквасена сметана
• Домат - Морков
• Листа от кориандър - Ментови листа
• Черен чай - Черно кафе или зелен чай
• Печени картофени вафли - филийки краставици
• Говеждо на скара - сьомга на скара

Ето какво можете да ядете и какво трябва да избягвате да ядете на ден 5.

Храни за ядене

• Зеленчуци - Домат, малък картоф, морков и зеленчуците в супата.
• Протеини - говеждо и гъби.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, масло от рапица, масло от оризови трици, фъстъчено масло и гхи (избистрено масло).
• Млечни продукти - нискомаслено мляко и яйца.
• Ядки и семена - ленено семе, бадем, семена от чиа, шам фъстък и тиквени семки.
• Билки и подправки - листа от кориандър, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, семена от копър, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър на прах, кимион, индийско орехче и черен пипер.
• Напитки - пресен плодов сок, нежна кокосова вода и мътеница.

Храни, които трябва да се избягват

• Плодове
• Зеленчуци - Избягвайте всички, с изключение на споменатите в списъка.
• Мазнини и масла - свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза и масло от шафран.
• Ядки и семена - кашу и орех.
• Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирана кокосова вода.

И така, вие сте имали богата на протеини храна. Сега е време да натоварите тези мускули и да се отървете от мазнините. Ето го