Съдържание:
- Йога в офиса
- 7 прости офис пози за йога
- 1. Konasana (ъглова поза)
- 2. Katichakrasana (стояща поза на гръбначния завой)
- 3. Utkatasana (Поза на стола)
- 4. Hastapadasana (постоянен завой напред)
- 5. Врикшасана (поза на дървото)
- 6. Baddhakonasana (поза на пеперуда)
- 7. Ваджрасана (диамантена поза)
- Отговори на експерти за въпроси на читателите
Нашите начини на работа и живот са се променили драстично през годините. Заседналият начин на живот завладява, намалявайки нивата на физическа активност. Липсата на време, натоварените графици и дългите часове на работа не са оправдание да не спортувате. Ако не можете да спортувате у дома, правете го в офиса. Тук сме събрали 7 лесни и неинвазивни йога асани, които можете да опитате на работното си място. Погледнете и упражнете далеч.
Йога в офиса
Съвременната мантра е свързана с балансиране, така че защо да не се упражнявате, за да работите? Докато работите нон-стоп в офиса, отделете малко време и инвестирайте това време, за да направите някои прости асани за йога като споменатите по-долу, ще направи чудеса за вас.
7 прости офис пози за йога
- Konasana (ъглова поза)
- Katichakrasana (Постоянно извиване на гръбначния стълб)
- Utkatasana (Поза на стола)
- Hastapadasana (Завой напред)
- Врикшасана (поза на дървото)
- Baddhakonasana (поза на пеперуда)
- Ваджрасана (диамантена поза)
1. Konasana (ъглова поза)
Предимства: Това е идеална поза за хора с бюро, тъй като значително помага за облекчаване на болки в гърба. Освен това помага за разтягане и тонизиране на крайниците.
Процедура: Тази асана изисква да застанете изправени и да поставите краката си на ширината на бедрата. Поставете ръцете си над главата, като дланите се събират, за да образуват молитвената мудра. Наведете се настрани. Издишайте, докато правите това, и се уверете, че лактите са изправени. Обърнете главата си, за да видите горната част на ръката, докато сте в позицията. Задръжте на позата за 5 до 10 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете същото от другата страна.
Обратно към TOC
2. Katichakrasana (стояща поза на гръбначния завой)
Предимства: Тази асана с въртене дава приятно разтягане в кръста и също така облекчава стреса на врата и раменете. Това е идеално средство за запек, ако се прави редовно.
Процедура: Тази асана отнема най-малко време и ви дава максимални ползи. Всичко, което трябва да направите, е да застанете изправени със събрани крака и да вдигнете ръце пред торса, с длани един към друг. Спазвайте разстоянието между двете длани на дължината на раменете. Сега, като държите крака си неподвижен, завъртете се надясно. Обърнете главата си надясно, с изглед към дясната ръка. Направете същото от лявата страна. Повторете рутината. Имайте предвид, че трябва да издишате, когато се завъртите и да вдишате, когато се върнете в първоначалното си положение.
Обратно към TOC
3. Utkatasana (Поза на стола)
Ползи: Тази асана е добър механизъм за балансиране на тялото. Той фиксира долната част на гърба и гръбначния стълб, както и помага да се увеличи решителността.
Процедура: Позата на стола е най-идеалната за правене в офиса. Всичко, което трябва да направите, е да пропуснете седенето на истински стол и да си представите такъв на негово място. За това ще трябва да застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си отпред с дланите надолу. Дръжте ръцете си прави и успоредни на земята и се наведете в седнало положение. Уверете се, че коленете ви не вървят твърде напред. Максимумът, който коленете ви могат да достигнат, е точно зад пръстите. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Останете в позицията за 30-60 секунди с усмивка на лице, за да продължите.
За да научите повече за позата, щракнете тук: Utkatasana
Обратно към TOC
4. Hastapadasana (постоянен завой напред)
Предимства: Тази асана разтяга мускулите на гърба и енергизира нервната ви система, за да ви поддържа.
Процедура: Застанете изправени с ръце, разположени до тялото. Поемете дълбоко въздух и протегнете ръце нагоре. След това се наведете надолу със сила към краката си. Поставете дланите си до краката от двете страни и задръжте позата за няколко секунди. Уверете се, че краката ви са изправени изправени, докато правите това. Повторете го няколко пъти.
Обратно към TOC
5. Врикшасана (поза на дървото)
Ползи: Тази поза подобрява баланса и концентрацията. Той подмладява тялото ви и ви помага да бъдете напълно в синхрон с работата.
Процедура: Тази поза е свързана с баланс. Застанете изправени с ръце отстрани. Свийте десния крак в коляното и поставете десния крак здраво върху вътрешната страна на лявото бедро. Дръжте левия си крак изправен. Сега внимателно преместете ръцете си над главата и съберете дланите, за да образувате Namaste. Балансирайте се в това положение, докато вдишвате дълбоко. След като задържите позата известно време, внимателно свалете десния крак и бавно свалете ръцете надолу. Повторете процедурата с другия крак.
За да научите повече за позата, щракнете тук: Vrikshasana
Обратно към TOC
6. Baddhakonasana (поза на пеперуда)
Предимства: Тази асана прави чудеса за бедрата ви и поддържа краката ви здрави и здрави. Поддържа умората и ви помага да останете активни и нащрек на работа за по-дълги часове.
Процедура: Намерете малък уютен кът във вашия офис, за да практикувате Бадхаконасана. Седнете с изпънати отпред крака. Приближете ги до таза, като се огънете в коляното. Уверете се, че подметките на краката се допират една до друга. Дръжте гърба си изправен и се опитайте да избутате бедрата и коленете надолу. Бавно преминете към тяхното размахване, като поддържате дъха си стабилен. След това се наведете малко, поставете длани върху бедрата и натиснете надолу, докато седите в същото положение, докато почувствате разтягане. След това върнете краката си в първоначалното положение и се отпуснете.
За да научите повече за позата, щракнете тук: Baddhakonasana
Обратно към TOC
7. Ваджрасана (диамантена поза)
Ползи: Ваджрасана успокоява ума ви и намалява затлъстяването. Това е отиването на асана за стомашни проблеми като храносмилане, газове и запек.
Процедура: Можете да продължите с Ваджрасана в същия удобен ъгъл, който сте намерили за Позата на пеперудата. Ваджрасана е проста и безпроблемна и може лесно да се побере в рутината на офис асана. Седнете със свити крака в коляното и прибрани под бедрата. Петите ви трябва да докосват задните ви части, а пръстите трябва да се държат заедно. Ако седенето по този начин стане твърде болезнено, вземете малка възглавница или плътна сгъната кърпа и я поставете под краката си. Седнете във Ваджрасана поне две минути.
За да научите повече за позата, щракнете тук: Ваджрасана
Обратно към TOC
Опитайте горните асани за йога в офиса и усетете спокойствието и енергията, които идват с тях. Сега, нека отговорим на някои често срещани въпроси относно йога.
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Има ли странични ефекти от правенето на йога?
Йога, когато се прави правилно под наблюдението на сертифициран йога гуру, няма да има странични ефекти и ще даде само положителни резултати.
Мога ли да отида на фитнес и да практикувам йога?
Да, можете да го направите. Стресът, натрупан по време на упражненията във фитнес сесията, ще изчезне с някои йога практики. Тренировките във фитнес залата и йога се допълват взаимно, така че продължете и с двете.
Йога е огромна наука и има решения за всякакви телесни заболявания. Дори в ограничено пространство като офис, можете да практикувате тези прости асани, без да безпокоите никого или да предизвикате суматоха. Започнете с тези най-добри пози и се почувствайте подмладени.