7 Ефективни йога пози за изграждане на мускули

Мислите ли, че можете да изградите мускули, без да вдигате тежести? Ако мислите, че не можете, ви очаква приятна изненада. Слабо, тонизирано и добре оформено тяло е нещо, за което всички мечтаем и смятаме, че фитнес залите са единствените места за изграждането им. Ами ако ви кажа, че е възможно и на йога постелка? Да, правилните асани ще ви помогнат да изградите мускули и ето 7 от тях. Погледни.

Преди това нека научим как йога може да изгради мускули.

Йога за изграждане на мускули

За разлика от фитнеса, йога не изисква от вас да вдигате тежести за изграждане на мускули. В йога вдигате телесното си тегло вместо с гири. Някои йога пози имат способността да разбиват мускулните ви влакна, като създават напрежение в тях. След това тялото ви изгражда повече мускули като резервно копие, като по този начин увеличава мускулната маса. Изберете асани, които могат да направят това и тренирайте далеч. Няколко от тях са споменати по-долу.

7 най-добри пози в йога за изграждане на мускули

За удобен и естествен начин за изграждане на мускули, опитайте следните йога пози.

1. Цикъл Сурия Намаскар

Shutterstock

Suryanamaskars са най-добрият вариант за изграждане на сила, издръжливост и дъх. За определен период от време и трите елемента ще се сближат и ще помогнат на един да се оформи и да включи почти всички мускулни групи, необходими за прогресивни пози. Позата започва с Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana и завършва в Tadasana. Комплект от три сурианамаскара и прогресирането в кратни на три комплекта ще бъде от полза според вашата издръжливост.

Предимства: Внася нова жизненост и жизненост в крайниците, тонизира горната и долната част на торса и оставя практикуващия с много освежен ум.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Сурия Намаскархасана

2. Вирабхадрасана 1 (Воин 1 поза)

Изображение: Shutterstock

Virabhadrasana 1 или Warrior 1 Pose е асана, отбелязваща великите бойци. Вирабхадрасана е името на велик воин в индуистката митология. Може да ви се стори странно да имате йога поза, кръстена на воин, когато йога е свързана с мир. Тук се отнася по-скоро за духовния войн във всеки един от нас, който се бори срещу невежеството. Практикувайте асаната сутрин на гладно и задръжте позата поне 20 секунди. Virabhadrasana 1 е начинаеща виняса йога асана за начинаещи.

Предимства: Virabhadrasana 1 разтяга гърдите, белите дробове и стомаха. Укрепва мускулите на гърба и ръцете. Позата укрепва и разтяга бедрата и прасците ви. Подобрява фокуса и кръвообращението. Трябва да се внимава допълнително да не се натоварва предното коляно. Тази поза премахва сковаността от областта на бедрената кост и внася прекрасен тон в областта на квадрицепса.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Virabhadrasana 1

3. Триконасана (триъгълна поза)

Shutterstock

Триконасана или Позата на триъгълника изглежда като триъгълник, когато се предполага, и следователно е наречен така. Практикувайте го сутрин за предпочитане или вечер на гладно след интервал от 4 до 6 часа след хранене. Добре е да практикувате Триконасана и по друго време, но това няма да даде добри резултати. Trikonasana е асана за начинаещи Vinyasa Yoga аса и трябва да я практикувате за минимум 30 секунди.

Предимства: Trikonasana укрепва краката, ръцете, коленете и глезените и разтяга бедрата, раменете и гръбначния стълб. Той също така подобрява вашето физическо равновесие и храносмилане. Позата масажира и укрепва задните коси и по този начин помага за намаляване на болките в гърба и стреса и стимулира гръбначните нерви.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Изображение: Shutterstock

Setu Bandhasana или Bridge Pose наподобява мост и затова е наречен така. Практикувайте го сутрин, ако сте ранобуден или вечер. Уверете се, че стомахът ви е празен, когато тренирате, тъй като усвоената храна ще освободи енергия в тялото ви, която може да бъде изразходвана за асаната. Sethu Bandhasana е асана за начинаещи Vinyasa Yoga, която отнема 30 до 60 секунди.

Ползи: Sethu Bandhasana укрепва мускулите на гърба и разтяга гръдния кош и гръбначния стълб. Успокоява мозъка ви и намалява проблемите с щитовидната жлеза. Sethu Bandhasana е по-лесна форма на изкривяване, обикновено направена преди Urdhvadhanurasana. Добре е да укрепите седалищните, коремните и гръбначните области на прешлените.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (поза Кобра)

Изображение: Shutterstock

Буджангасана или поза Кобра прилича на змия с повдигната качулка. Прилича на част от режима на Сурия Намаскар. Тази поза работи чудесно, когато се практикува сутрин на гладно и чисти черва. Ако го практикувате вечер, уверете се, че го правите 4 до 6 часа след хранене. Позата Кобра е базово ниво на Виняса йога асана. Задръжте позата за 15 до 30 секунди.

Предимства: Bhujangasana тонизира корема ви и отваря раменете ви. Укрепва гърба ви и увеличава неговата гъвкавост. Тази асана намалява умората и подобрява кръвообращението. Той също така повишава настроението ви и стимулира бъбреците ви.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Изображение: Shutterstock

Бакасана или Позата на гарвана изглежда като врана, кацнала на клон на дърво. Тази предизвикателна поза изисква подготовка и ежедневната йога рутина ще улесни приемането. За най-добри резултати практикувайте Бакасана, след като тялото е достатъчно затоплено с предишни Йога пози. Бакасана е хата йога асана от средно ниво. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bakasana укрепва китките и ръцете и коремната област. Той разтяга горната част на гърба и увеличава концентрацията и координацията.

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Bakasana

7. Саламба Сирсасана (стойка на глава)

Изображение: Shutterstock

Саламба Сирсасана или стойката на главата е предизвикателна поза, считана за цар на всички пози. Позата изисква да носите цялото тегло на тялото си върху предмишниците си. Тази асана изисква идеална сила на горната част на тялото, към която трябва да работите, преди да можете да я изпробвате. Практикувайте позата сутрин на гладно. Това е усъвършенствана асана Виняса Йога. Задръжте позата за една до пет минути.

Предимства: Salamba Sirsasana укрепва белите дробове, ръцете и краката. Той стимулира вашата хипофизна жлеза и тонизира коремните ви органи. Помага на страдащите от безсъние и синузит. Позата стимулира нервите ви и позволява на свежа кръв да тече към мозъка ви.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Salamba Sirsasana

Сега, нека да отговорим на някои въпроси относно йога и изграждане на мускули.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Каква е идеалната диета по време на процеса на изграждане на мускулите?

Включете в диетата си богати на протеини храни и консумирайте повече калории, отколкото изразходвате за здравословен процес на изграждане на мускулите.

Препоръчително ли е за начинаещите йогаджии да изграждат мускули чрез нея?

Да, може да отнеме време, но йога е естествен и прост начин за изграждане на мускули.

Какъв тип йога е най-подходящ за изграждане на мускули?

Пауър йога е