7 Ефективни йога пози за лечение на менопаузата

Замисляли ли сте се какво бихте могли да направите, за да облекчите тези чести промени в настроението в менопаузата? Знаете ли, че йога може да ви помогне в това отношение? Е, ако не сте, трябва да помислите за четене на тази публикация за йога и менопауза.

Тук са изброени някои специфични йога пози за симптомите на менопаузата. Какво са те? Нека да разгледаме!

Менопаузата - общ преглед:

Менопаузата е едно състояние, което придружава загубата на менструални периоди за една година. Това е постепенно състояние, предшествано от перименопаузален преходен период. Жените над тази възраст страдат от менопауза, но менопаузата може да настъпи и през 30-те или до 60-те години.

Симптомите на менопаузата включват:

• Горещи вълни
• Нередовни периоди
• Нощно изпотяване (1)

Йога за менопауза - рутинните:

Нека разгледаме рутинната йога за облекчаване на симптомите на менопаузата. Ще ви трябва основно оборудване като йога постелка и гири. Въпреки че можете да започнете с рутинни рутинни процедури, помислете за добавяне на леки тежести, за да направите рутината по-ефективна. Не забравяйте, че това е рутина, затова се опитайте да преминете от поза към поза, без да правите почивки по пътя.

1. Лесна поза или Сухасана:

Изображение: Shutterstock

1. Започнете, като седнете с кръстосани крака на постелката.
2. Дръжте гръбнака изправен.
3. Затворете очи и поемете 3 пъти дълбоко въздух.
4. Започнете да отваряте краката си и се изправете.

2. Извиване напред:

Изображение: Shutterstock

1. Застанете на ръба на постелката.
2. Дръжте краката си на ширина на бедрата.
3. Вземете дясната ръка нагоре и се протегнете на дясната страна.
4. Задръжте за 2 вдишвания и превключете на лявата страна.
5. Наведете торса си напред, прибирайки гърдите си в коленете.
6. Можете да държите гири на пода и да ги вдигате, докато се връщате в изправено положение.

3. Поза на стола:

Изображение: Shutterstock

1. Дръжте краката си заедно и протегнете ръцете си над главата.
2. Изтеглете бедрата назад, сякаш ще седнете на стол.
3. Сега започнете да огъвате лактите, спуснете горната част на ръцете и ги изправете над главата си.
4. Вдигнете и спуснете ръцете си 5 пъти.
5. Сведете ръцете си до раменете.

4. Воин Поза II:

Изображение: Shutterstock

1. От изправено положение отведете левия си крак назад около 3-4 фута и огънете дясното коляно.
2. Повдигнете ръцете си до височината на раменете и ги дръжте успоредно на земята.
3. Дланите ви трябва да са обърнати към земята.
4. Сега вдигнете ръцете си с няколко сантиметра.
5. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
6. Повторете движението пет пъти.

5. Поза на страничен ъгъл:

Изображение: Shutterstock

1. От позата на воина свалете десния лакът до дясното коляно.
2. Сега протегнете лявата ръка в дясната пищял с гърдите си към пода.
3. Свийте левия си лакът нагоре към гърдите. Задръжте позата за 10 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението пет пъти.
5. Завършете, като върнете раменете си назад и краката си заедно.

6. Поза за герой с повдигане на ръката:

Изображение: Shutterstock

1. Коленичете със задни части на петите.
2. Дръжте дланите си на бедрата.
3. Започнете да повдигате бедрата си, така че тялото ви да образува права линия от коленете до главата. В същото време вдигнете ръце към тавана и изправете ръцете си.
4. Върнете ръцете си в изходна позиция.
5. Повторете позата пет пъти.

7. Широкоъгълна поза в седнало положение:

Изображение: Shutterstock

1. Седнете на постелката и изпънете широко краката си.
2. Дясната ти ръка трябва да докосва лявото ти бедро.
3. Протегнете ръка с дясната ръка над главата и отляво.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Сменете ръцете и повторете 5 пъти от всяка страна.

Правете йога за симптоми на менопауза религиозно и ще видите как състоянието ви се излекува. Смятахте ли тази публикация за полезна? Кажи ни! Оставете коментар по-долу.