7 Невероятни йога асани, които ще коригират стойката ви за нула време

Спри да се мърдаш! Застанете прави! Седнете с изправен гръб! Това са няколко фрази, които чуваме по-често както от приятели, така и от близки. Благодарение на начина ни на живот, цял ден седим пред компютъра или се навеждаме, за да погледнем телефоните си, и в крайна сметка сме гърбави.

Знаете ли, че когато стойката на тялото ви е правилна, можете да изглеждате по-стройни, по-високи и по-уверени? Но нещо толкова просто като прав гръб е толкова трудно да се постигне. Извън стресираният начин на живот напрегна гърба, тъй като го държим извит за дълго време. Дългото работно време и заседналият начин на живот влошават тялото ни да поддържа правилната стойка.

Толкова сме затрупани с работа, че забравяме да проверяваме как седим, стоим и спим. Това води само до болки в различни части на тялото ни.

Какво е правилна стойка?

Идеална поза е, когато гърбът ви е абсолютно изправен, гърдите са навън, брадичката е обърната нагоре, раменете са отпуснати и изпъстрени, а коремът е вътре. По принцип, вие сте в правилна стойка, когато тялото ви е в права линия.

Как йога може да ви помогне да постигнете перфектната стойка?

Когато започнете да практикувате йога, след няколко седмици, ще придобиете информираност. За да постигнете тази перфектна стойка, е изключително важно да сте наясно с тялото си. Помага ви да коригирате позицията си. При редовни тренировки тялото ви е опънато и укрепено и следователно гръбначният ви стълб автоматично се изправя, раменете ви са изравнени, стомахът влиза и гърдите са навън. Промените започват да се случват още първия ден, но едва когато осъзнаете, ще забележите промените и съзнателно ще положите усилия да коригирате позицията си.

7 ефективни асани в йога за подобряване на стойката

1. Тадасана
2. Utkatasana
3. Вирабхадрасана I
4. Маджариасана
5. Буджангасана
6. Баласана
7. Супта Вирасана

1. Тадасана

Изображение: Istock

Тадасаната или планинската поза е една от най-основните асани, която формира база за много други асани. Изглежда просто, но докато практикувате асаната и работите за усъвършенстването й, ще разберете, че всъщност сте стояли неправилно през цялото време. Тази асана е най-добрата, ако искате да научите правилния начин да стоите.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Уткатасана

Изображение: Istock

Позата Utkatasana или столчето е една от най-добрите йога пози за подобряване на стойката. Тялото ви трябва да задържи седналото положение, сякаш седите на въображаем стол. Тази асана работи удивително добре за ханша, коленете и кръста. Също така, докато седите на този въображаем стол, гърбът ви е изправен, а раменете са изпънати. Той учи тялото ви как да се подравнява и по този начин бавно, но със сигурност подобрявате стойката си.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Utkatasana

Обратно към TOC

3. Вирабхадрасана I

Изображение: Istock

Тази асана се нарича още Позата на воина. Той има много история зад гърба си и е една от най-грациозните йога пози. Тази асана е изключително мощна и изисква от вас да сте изправени, както предполагате. Действа върху долната част на гърба, а също така успокоява раменните плочи. След време със сигурност ще видите страхотни резултати на стойката си, ако редовно практикувате тази асана.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana I

Обратно към TOC

4. Маджариасана

Изображение: Istock

Тази асана е котешката поза и обикновено се прави в комбинация с Bitilasana. Комбинацията от двете асани работи предимно върху гръбначния стълб, което го прави здрав и по-гъвкав.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Marjariasana

Обратно към TOC

5. Буджангасана

Изображение: Istock

Bhujangasana или Cobra Pose е поредната мощна йога асана, която работи за отваряне на раменете и гърдите. Укрепва и гърба. Това са три от петте перфектни указателя за стойка, така че този трябва да бъде включен във вашия арсенал за корекция на стойката.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Bhujangasana

Обратно към TOC

6. Баласана

Изображение: Istock

Баласана се нарича още детска поза и е възстановителна поза. Но това работи и като упражнение за раменете и гърба. Тази асана работи добре, за да коригира стойката ви и да ви помогне да седнете или да стоите, без да навредите на гърба си.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

7. Супта Вирасана

Изображение: Istock

Супта Вирасана се нарича още Поза легнал герой. Това е основна йога поза, която изглежда проста, но може да бъде доста сложна. Тази асана гарантира, че гърбът ви е абсолютно изправен, а също така помага да отворите гърдите си. Това е възстановителна поза и ви отпуска, докато се стремите да коригирате стойката си.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Supta Virasana

Обратно към TOC

Наклоненият гръб по същество означава слаб гръб. Когато гърбът ви е слаб, сте склонни да каните куп проблеми. Когато гърбът ви е слаб, останалата част от позицията ви (брадичката, стомаха, гърдите и раменете) излиза извън пропорциите. Важно е да работите по коригирането му, преди да е станало твърде късно. Йога е най-добрият начин да го направите! Опитвали ли сте някога йога за подобряване на стойката? Как ти помогна? Споделете своя опит с нас, като коментирате по-долу.