Съдържание:
- Йога за изграждане на енергия
- Сутрешна йога за енергия
- 1. Вриксасана (поза на дървото)
- 2. Натараджасана (Dance Pose)
- 3. Utkatasana (Поза на стола)
- 4. Устрасана (Камила поза)
- 5. Чакрасана (поза на колелото)
- 6. Bhujangasana (поза Кобра)
- 7. Капотасана (гълъбова поза)
- Отговори на експерти за въпроси на читателите
Дългият работен ден не е оправдание да се чувстваш слаб. Не позволявайте на мозъка да изтече, слабите колене и неясната реч да стигнат до вас и да ви оставят. За да можете да лъчите с енергия през целия ден и да отскачате на следващия ден със същата сила и ентусиазъм, прибягвайте до йога асани. Прочетете, за да научите повече за тях.
Преди това, нека научим как йога повишава енергията.
Йога за изграждане на енергия
Йога създава и поддържа енергии в телата ви чрез асани. Във всеки от нас има дремеща космическа енергия, която асаните се събуждат. Те изграждат и поддържат енергии в тялото ви, превръщайки йога в естествен енергиен ускорител, който разгражда парчета енергия, съхранявана заедно с дължината на тялото ви. Неговата уникалност се състои в пробуждането на всички системи в тялото ви и внасянето на нов живот в тях. Разтяганията отварят вашата система, за да ободрят енергията в цялото тяло. Проверете следните асани, които ще ви помогнат да изградите енергия.
Сутрешна йога за енергия
- Вриксасана (поза на дървото)
- Натараджасана (Dance Pose)
- Utkatasana (Поза на стола)
- Устрасана (поза на камила)
- Чакрасана (поза на колелото)
- Буджангасана (поза Кобра)
- Капотасана (поза на гълъб)
1. Вриксасана (поза на дървото)
Vriksasana или Tree Pose получава името си поради близката си прилика със солидното присъствие на дърво. За разлика от повечето други йога асани, трябва да държите очите си отворени за тази поза, за да поддържате баланс. Най-добре е да правите асаната сутрин, тъй като се нуждае от пълен фокус и внимание, което може да бъде постигнато лесно през ранните часове на деня. Задръжте тази поза за хатха йога за начинаещи поне една минута на всеки крак.
Ползи: Vriksasana укрепва гръбначния ви стълб и подобрява нервно-мускулната координация. Укрепва коленете и краката ви. Позата издига вашите умствени способности и повдига силата на раменете ви. Той разтяга гърдите, вътрешната част на бедрата и подобрява чувството ви за баланс.
За да научите повече за позата и как да я направите, проверете - Vrikshasana.
Обратно към TOC
2. Натараджасана (Dance Pose)
Natarajasana или Dance Pose е наречена така, тъй като позата наподобява една от танцуващите пози на лорд Шива в неговия аватар на танцьор. Това е предизвикателна поза, която работи най-добре, когато се изпълнява сутрин на гладно. Натараджасана е виняса йога на средно ниво, която трябва да се държи поне 15-30 секунди и по-нагоре, ако можете.
Ползи: Natarajasana укрепва гърдите, бедрата и краката. Придава добро разтягане на бедрата и подобрява стойката. Позата прави тялото ви гъвкаво и във форма. Той облекчава стреса от тялото и подобрява баланса.
За да научите повече за позата и как да я направите, проверете - Natarajasana.
Обратно към TOC
3. Utkatasana (Поза на стола)
Utkatasana или Позата на стола е като сядане на въображаем стол. Звучи лесно, но изисква много песъчинки за това. Това е мощна поза, която изисква много търпение. Това основно ниво Виняса йога се нуждае от поне 30-60 секунди задържане на позата и работи най-добре, когато се прави сутрин на гладно. Енергията ви е най-висока сутрин и тя ще ви е необходима, за да поддържате Уткатасана.
Предимства: Utkatasana разтяга торса, бедрата и долната част на гърба. Той увеличава решителността на ума ви и стимулира сърцето ви. Позата облекчава болките в ставите и гърба. Тонизира краката и укрепва прасците. Utkatasana увеличава силата и гъвкавостта на бедрата ви.
За да научите повече за позата и как да я направите, проверете- Utkatasana.
Обратно към TOC
4. Устрасана (Камила поза)
Ustrasana или Camel Pose е невероятен заден ход. Най-добре е да правите асаните сутрин на гладно и с чисти черва и с енергията, генерирана от усвоената храна на вечерята от предходния ден. Практикуването на асана вечер също е добре, но се уверете, че има пропуск от поне 4-6 часа от последното ви хранене. Задръжте това основно ниво Vinyasa поза поне 30-60 секунди.
Предимства: Устрасана отваря гърдите и предната част на торса. Укрепва гърба и раменете. Позата премахва болката в кръста и прави гръбнака ви по-гъвкав. Укрепва бедрата и ръцете ви. Ustrasana тонизира врата ви и лекува запек.
За да научите повече за позата и как да я направите, проверете - Устрасана.
Обратно към TOC
5. Чакрасана (поза на колелото)
Чакрасана или Позата на колелото е предизвикателна поза на гърба, която е част от режима на Ащанга йога. Дръжте асаната поне 1-4 минути за най-добри резултати. Най-доброто време да приемете тази основна поза Ащанга йога е сутрин, след като изчистите червата си и преди да закусите. Infact това е една от най-добрите сутрешни йога пози за енергиен тласък.
Предимства: Чакрасана дава сила на краката, ръцете, седалището и кръста. Той стимулира щитовидната жлеза. Позата лекува астма и разтяга сърцевината ви. Намалява депресията и ви кара да се чувствате енергични и пълни с живот. Позата на колелото поддържа всички системи в тялото ви в хармония и запалва седемте ви чакри.
За да научите повече за позата и как да я направите, проверете - Чакрасана.
Обратно към TOC
6. Bhujangasana (поза Кобра)
Bhujangasana или Позата на Кобрата е енергизиращ гръб и изглежда подобно на повдигнатата качулка на кобрата. Той е част от 12-те пози на режима Сурия Намаскар. Задръжте тази основна поза Ащанга йога поне 15-30 секунди. Най-добре е да практикувате Bhujangasana рано сутрин на гладно, когато можете да използвате съхранената енергия, генерирана от храненето от предишната нощ.
Ползи: Bhujangasana стимулира храносмилателната система и тонизира органите на долната част на корема. Той регулира метаболизма ви и придава на белите дробове добро разтягане. Тази поза подобрява циркулацията на кръвта и кислорода в тялото. Той издига ума ви и намалява сковаността в долната част на гърба.
За да научите повече за позата и как да я направите, проверете - Bhujangasana.
Обратно към TOC
7. Капотасана (гълъбова поза)
Капотасана или гълъбовата поза, когато се предполага, изглежда подобно на грациозната стойка на гълъб. Ако се прави редовно, позата на гълъба ще донесе голяма полза на тялото ви. Капотасана е поза за ащанга йога за начинаещи, която работи най-добре, когато се държи поне минута и се практикува сутрин на гладно и чисти черва.
Ползи: Kapotasana укрепва и разтяга ставите и мускулите на краката ви. Намалява кръвното налягане и увеличава приема на кислород в тялото ви. Позата лекува нарушения на уринирането и намалява сковаността в областта на бедрото, гърба и раменете.
За да научите повече за позата и как да я направите, проверете - Капотасана.
Обратно към TOC
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Колко дни в седмицата трябва да практикувам йога, за да запазя енергийните си нива непокътнати?
Практикувайте йога всеки ден, за да поддържате енергийните си нива нагоре. Ако това не е възможно, упражненията поне 2-3 пъти седмично за около 20 минути до един час също ще направят.
С какво йога се различава от другите форми на упражнения?
Йога действа едновременно върху ума и тялото и използва тялото ви като средство за лечение на проблемите, през които преминавате. Той свързва ума, тялото и дишането ви, като ви кара да гледате навътре и осъзнавате своето същество. Това е полезен процес, а не просто движение на крайници.
Ежедневните ни дейности изсмукват енергията от нас и топлината и прахът, в които живеем, само ще го влошат. До края на деня не искате да изглеждате като пакетче изцеден сок. Започнете да практикувате асани за увеличаване на енергията и усетете разликата.