7 йога упражнения за концентрация, които правят чудеса

Кога за последен път обърнахте нещо на цялото си внимание? Ако не можете да измислите нещо веднага, това не е добър знак. Бързият ум, остър фокус и лесното припомняне на събитията отразяват здраво състояние на духа. И за да настроите мислите си по този начин, опитайте тези 7 йога упражнения.

Преди това нека да разберем

Как йога помага за подобряване на концентрацията?

Практикуването на йога успокоява ума ви и продължава да разсейва мислите. Патанджали, мъдрецът, съставил Йога сутри, каза: „ йога читта вритти ниродха “, което означава, че йога намалява колебанията на ума ви. Той измива емоционалната бъркотия в главата ви и ви помага да се концентрирате по-добре.

Древните йоги вярвали в магическите сили на йога и нейния потенциал да подобри концентрацията. По-късно изследванията добавят автентичност към твърденията им с наука и логика. В неотдавнашен експеримент в Университета на Илинойс, група хора бяха накарани да практикуват йога всеки ден в продължение на 20 минути. И, виола! Резултатите показаха, че мозъчната функция се е подобрила. Предполагам, че това е достатъчно, за да докаже твърдението, и сега е време да започнем действителната практика. Следват някои балансиращи асани в йога за подобряване на концентрацията. Провери ги.

Йога за концентрация - 7 асани, които просто правят чудеса

1. Тадасана (планинска поза)
2. Врикшасана (поза на дървото)
3. Гарудасана (орел поза)
4. Натараджасана (Поза на танцьор)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Устрасана (поза на камила)
7. Paschimottanasana (седнал преден завой)

1. Тадасана (планинска поза)

Изображение: Shutterstock

Тадасана или планинската поза е основната поза, която всички асани да следват. Всички йога пози, които предполагате, се разклоняват от Тадасана, която е основата. Тадасана може да се практикува по всяко време през деня, но ако го предшествате или проследявате с други асани, уверете се, че стомахът ви е празен или има пропуск от два до три часа от последното ви хранене. Tadasana е основно ниво аса Хатха Йога. Задръжте позата за 10-20 секунди.

Предимства: Tadasana подобрява стойката ви и укрепва краката ви. Той балансира дишането ви и повишава информираността. Той облекчава ишиаса и намалява плоскостъпието. Tadasana стяга корема и седалището и укрепва и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Позата облекчава напрежението и болката в тялото ви. Изгонва тъпотата и ви освежава.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Врикшасана (поза на дървото)

Изображение: Shutterstock

Vrikshasana или Tree Pose е кръстен така, че позата ви напомня за дърво. Той притежава грацията, стабилността и смирението на здраво дърво, което попивате, докато го практикувате. За разлика от много други асани, Врикшасана не изисква от вас да затваряте очи, докато го практикувате. Дръжте очите си отворени по време на поза и се фокусирайте върху обект отпред, за да поддържате баланс. Практикувайте Врикшасана рано сутрин на гладно и го задръжте поне за минута. Тази асана е поза за хата йога за начинаещи.

Предимства: Концентрацията и периодът от време се съчетават. Въпреки че тази поза се прави изправена на един крак, тя може да бъде издържана само в комбинация от тези два фактора и помага за подобряване на баланса и стабилността. Изгражда самочувствие и уважение и ви помага да се справяте с проблемите в живота по един композиран начин. Увеличава издръжливостта ви и разтяга цялото тяло. Успокоява нервната ви система и лекува изтръпване.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Vrikshasana

Обратно към TOC

3. Гарудасана (орел поза)

Изображение: Shutterstock

Гарудасана или орелната поза е асана, кръстена на Гаруда, царят на всички птици и превозно средство на лорд Вишну. Гаруда има уникално място в индийската митология, появявайки се в Рамаяна като корава птица, която се опитва да спаси Сита от Равана. Най-добре е, когато практикувате тази асана сутрин на гладно. Гарудасана е виняса йога асана от основно ниво. Задръжте позата за 10-30 секунди.

Предимства: Гарудасана укрепва мускулите на краката ви и балансира тялото ви. Това прави бедрата и краката ви по-гъвкави и възстановява нервно-мускулната координация. Той коригира постуралните грешки и освобождава показаната херметичност при тези, които имат нестабилни проблеми със ставите на SI.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Гарудасана

Обратно към TOC

4. Натараджасана (Поза на танцьор)

Изображение: Shutterstock

Natarajasana или Dancer Pose е кръстен на Nataraja, танцуващият аватар на лорд Шива. Това е предизвикателна поза, която отнема време, за да се усъвършенства. Практикувайте Натараджасана всеки ден сутрин на гладно. Той работи най-добре, когато се практикува в зората. Натараджасана е виняса йога асана от средно ниво. Задръжте позата поне 15-30 секунди.

Ползи: Natarajasana ви помага да намалите теглото и подобрява храносмилането и метаболизма. Укрепва бедрата, глезените и гърдите и подобрява гъвкавостта на тялото. Позата стяга мускулите ви и ви прави силни. Натараджасана изчиства главата ви от депресия и стрес. Той подобрява кръвообращението и е много рехабилитационен за гръбначния стълб.

За да научите повече за позата, кликнете тук: Natarajasana

Обратно към TOC

5. Bakasana (Crane Pose)

Изображение: Shutterstock

Ustrasana или Camel Pose е заден завой, който наподобява стойката на камила, когато седи. Практикувайте Устрасана за предпочитане сутрин на гладно и чисти черва. И ако това не е възможно, упражненията вечер също са добре, но се уверете, че сте яли четири до шест часа преди тренировка. Уверете се, че лумбалната част на гръбначния стълб не е прекалено използвана и вместо това се опитайте да опитате тази поза през гръдната област на гръбначния стълб. Устрасана е виняса йога асана от основно ниво. След като заемете позата Устрасана, задръжте я поне 30-60 секунди.

Ползи: Bakasana увеличава вашата умствена сила и издръжливост и укрепва предмишниците ви. Тонизира коремните мускули и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Bakasana подобрява вашата координация между ума и тялото и премахва напрежението и безпокойството. Развива позитивно мислене, повишава информираността на тялото и намалява киселинността.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Bakasana

Обратно към TOC

6. Устрасана (поза на камила)

Изображение: Shutterstock

Ustrasana или Camel Pose е заден завой, който наподобява стойката на камила, когато седи. Практикувайте Устрасана за предпочитане сутрин на гладно и чисти черва. И ако това не е възможно, упражненията вечер също са добре, но се уверете, че сте се хранили четири до шест часа преди тренировка. Устрасана е виняса йога асана от основно ниво. След като заемете позата Устрасана, задръжте я поне 30-60 секунди.

Предимства: Устрасана укрепва и разтяга гърба и раменете и подобрява стойката ви. Той облекчава болките в гърба и подобрява дишането, храносмилането и отделянето. Той лекува и балансира вашите чакри и стимулира жлезите с вътрешна секреция. Позата се грижи за цялостното ви здраве. Намалява менструалния дискомфорт, активира нервите и намалява мазнините в тялото.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Устрасана

Обратно към TOC

7. Paschimottanasana (седнал преден завой)

Изображение: Shutterstock

Paschimottanasana или Seated Forward Bend е лесен завой напред, който се фокусира върху задната част на тялото ви. Практикувайте асаната на празен стомах и чисти черва, или вечер след интервал от четири до шест часа от последното хранене. Смляната храна освобождава енергия, която може да се използва за практикуване на поза. Paschimottanasana е основна поза Хатха Йога. Задръжте за 30-60 секунди. Суровите начинаещи може да не успеят да държат краката първоначално. Човек може да използва каишка или кърпа, в случай че ръцете не достигнат стъпалото, но не забравяйте да поддържате гръбначния стълб възможно най-равен, докато се опитвате да сгънете напред.

Ползи: Paschimottanasana е средство за облекчаване на стреса. Намалява гнева и раздразнителността и успокоява ума ви. Намалява запека и стимулира червата и жлъчния мехур. Лекува болки в стомаха, главоболие и купчини. Укрепва бедрените кости и разтяга раменете. Активира гръбначните нерви и енергизира тялото ви. Позата увеличава апетита ви и намалява затлъстяването.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Paschimottanasana

Обратно към TOC

Сега, след като знаете какво да направите, за да увеличите концентрацията си, нека отговорим на някои въпроси, свързани с йога.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Има ли възрастова граница за практикуване на йога?

Най-добре е да започнете йога практика от 12-годишна възраст и да продължите, докато тялото ви позволи да го направи.

Трябва ли да бъдем религиозни, за да практикуваме йога?

Не е нужно да сте религиозни, за да практикувате йога. Трябва да имате вяра в практиката и това е всичко, от което се нуждаете.

Дълбоката концентрация ще ви отведе места. Когато знаете, че набор от йога асани може да подобри фокуса ви, защо да не го изпробвате и да подобрите качеството на живота си? Намерете своята подложка за йога и тръгнете. Мислили ли сте някога за йога за концентрация? Ако да, как ви помогна. Кажете ни, като коментирате по-долу.