Съдържание:
- Йога за разтягане
- Йога участъци
- 1. Baddha Konasana (поза на пеперуда)
- Какво се простира Baddha Konasana?
- Ползи от разтягането
- 2. Bharadvajasana (Seer Pose)
- Какво се простира Bharadvajasana?
- Ползи от разтягането
- 3. Яну Сирсасана (Поза от главата до коленете)
- Какво разтяга Яну Сирсасана?
- Ползи от разтягането
- 4. Vasisthasana (Поза на страничната дъска)
- Какво разпъва Vasisthasana?
- Ползи от разтягането
- 5. Чакрасана (поза на колелото)
- Какво разтяга Chakrasana?
- Ползи от разтягането
- 6. Anjaneyasana (Пос на полумесец)
- Какво разтяга Anjaneyasana?
- Ползи от разтягането
- 7. Prasarita Padottanasana (Поза на завой напред с широки крака)
- Какво разтяга Prasarita Padottanasana?
- Ползи от разтягането
- Отговори на експерти за читатели Въпроси
Всички знаем, че разтягането е добро. Но какво точно прави?
Той облекчава схванатите ви мускули, облекчава напрежението в цялото тяло и ви помага да тренирате, без да причинявате щети на тялото.
Звучи като най-доброто нещо, нали? След това всичко, което трябва да направите, е да изпробвате тези 7 най-добри йога упражнения за разтягане на тялото. Те със сигурност ще улеснят живота ви.
Преди това нека разберем значението на йога за разтягане.
Йога за разтягане
Сковаността е лоша, независимо дали в тялото или ума. И защо йога е най-добрият начин за разтягане? Това е така, защото облекчава сковаността както в ума, така и в тялото.
Разтягането в йога включва движение на тялото, както и дълбоко дишане. Дишането ви помага да влезете по-дълбоко в мускулите си, като по този начин ви прави наясно от какво се нуждае тялото ви.
Това, с подходящо разтягане, само ще подобри тренировките ви, без да причини нараняване. Заедно с това, че прави мускулите ви гъвкави, йога ги поддържа активни и здрави.
Така че, за холистично разтягане, йога е правилният избор. Има някои йога участъци, споменати по-долу. Опитайте ги да разберат добротата на разтягането чрез йога.
Йога участъци
- Бада Конасана (поза на пеперуда)
- Bharadvajasana (Seer Pose)
- Яну Сирсасана (Поза от главата до коленете)
- Vasisthasana (Поза на страничната дъска)
- Чакрасана (поза на колелото)
- Anjaneyasana (полумесец)
- Prasarita Padottanasana (Поза на завой напред с широки крака)
1. Baddha Konasana (поза на пеперуда)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Baddha Konasana или Butterfly Pose е седнала асана, която прилича на пеперуда, която пляска с криле, когато е в движение. Статичният Baddha Konasana прилича на обущар на работа. Тази асана е йога асана за начинаещи Vinyasa. Практикувайте го на гладно сутрин. Задръжте позата за 1 до 5 минути.
Какво се простира Baddha Konasana?
Бадда Конасана разтяга вътрешните ви бедра, слабините и коленете.
Ползи от разтягането
Позата стимулира яйчниците и бъбреците. Той намалява менструалния дискомфорт и е терапевтичен за безплодие. Позата облекчава раждането и се отървава от умората.
За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Baddha Konasana
Обратно към TOC
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Bharadvajasana или Seer Pose е кръстен на Bharadvaj, един от легендарните седем гледачи. Това е просто седящо завъртане и хата йога асана на средно ниво. Практикувайте асаната сутрин на гладно и почистете червата за най-добри резултати. Задръжте за 30 до 60 секунди.
Какво се простира Bharadvajasana?
Бхарадваджасана разтяга раменете, бедрата и гърба.
Ползи от разтягането
Bharadvajasana подобрява храносмилането и отделянето ви. Той стабилизира нервната ви система и облекчава болките в гърба и врата. Обратът успокоява ума ви и е терапевтичен за синдром на карпалния тунел.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Bharadvajasana
Обратно към TOC
3. Яну Сирсасана (Поза от главата до коленете)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Джану Сирсасана или Позата с главата до коляното е седнала асана, която изисква главата ви да докосне коляното. Това е ащанга йога асана за начинаещи. Практикувайте асаната сутрин на гладно или вечер след интервал от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте за 30 до 60 секунди.
Какво разтяга Яну Сирсасана?
Яну Сирсасана разтяга гръбнака, подколенните сухожилия и корема.
Ползи от разтягането
Janu Sirsasana стимулира бъбреците и черния дроб. Позата намалява главоболието и безпокойството и е терапевтична за безсъние. Също така помага да загубите мазнини по корема.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Яну Сирсасана
Обратно към TOC
4. Vasisthasana (Поза на страничната дъска)
Изображение: Shutterstock
Относно позата: Vasisthasana или Side Plank Pose е кръстена на известната прорицателка Vasistha, която притежаваше Kamadhenu, крава, която изпълни всяко желание. Това е Hatha йога асана за начинаещи. Практикувайте асаната сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.
Какво разпъва Vasisthasana?
Vasisthasana разтяга ръцете, китките и краката ви.
Ползи от разтягането
Vasisthasana подобрява баланса и координацията ви и помага за изграждането на силна сърцевина. Това е отличен начин да подобрите концентрацията си и да останете фокусирани.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Vasisthasana
Обратно към TOC
5. Чакрасана (поза на колелото)
Изображение: Shutterstock
Относно позата: Чакрасана или позата на колелото е дълбоко назад. Прилича на колело, когато се приеме, и следователно получава името си. Това е ащанга йога асана за начинаещи. Практикувайте Chakrasana сутрин на гладно или вечер след интервал от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 1 до 5 минути.
Какво разтяга Chakrasana?
Чакрасана разтяга ръцете, гърдите и задните части.
Ползи от разтягането
Чакрасана е полезен за сърцето и астмата. Той стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Позата повишава енергийните нива и намалява депресията.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Чакрасана
Обратно към TOC
6. Anjaneyasana (Пос на полумесец)
Изображение: Shutterstock
Относно позата: Anjaneyasana или полумесецът изглежда като полумесец, когато се приеме, а също така е и позицията, в която лорд Хануман от индийската митология обикновено е изобразен. Това е йога асана за начинаещи на ниво Виняса. Практикувайте асаната на гладно. Задръжте позата за 15 до 30 секунди.
Какво разтяга Anjaneyasana?
Anjaneyasana разтяга квадрицепсите, флексорите на тазобедрената става и gluteus maximus.
Ползи от разтягането
Anjaneyasana стимулира долната част на тялото ви. Той е терапевтичен за страдащите от ишиас. Освобождава напрежението в бедрата, отваря раменете ви и тонизира тялото ви.
За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Anjaneyasana
Обратно към TOC
7. Prasarita Padottanasana (Поза на завой напред с широки крака)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Prasarita Padottanasana или широкоъгълният преден завой Поза е завой напред, който е добра практика за по-напреднали инверсии. Позата е ниво за начинаещи Виняса йога асана. Практикувайте Prasarita Padottanasana сутрин на гладно. Задръжте за 30 до 60 секунди.
Какво разтяга Prasarita Padottanasana?
Prasarita Padottanasana разтяга прасците, бедрата и долната част на гърба.
Ползи от разтягането
Prasarita Padottanasana облекчава безпокойството и напрежението във врата и раменете. Тонизира коремните ви органи и облекчава леки болки в гърба. Позата отваря бедрата и отпуска тялото ви.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Prasarita Padottanasana
Обратно към TOC
Отговори на експерти за читатели Въпроси
Колко често практикувам йога стречинг упражнения?
Практикувайте всеки ден, за да наблюдавате забележителна промяна в подвижността на тялото си.
Достатъчно ли са йога асаните, за да ме поддържам във форма?
Не, заедно с асаните, практикуването на медитация ще ви държи в пълна форма и на крака.
Какво е животът без добро разтягане? Поддържа ви подготвени и готови да поемете всичко. Бъдете бързи в стъпката си и станете енергични, като практикувате йога участъците, споменати по-горе. Те ще ви поддържат във форма в ума и тялото. Така че, започнете и станете супер супер гъвкави.