7 Йога позира за засилване на имунната ви система

Честите пристъпи на настинка и треска са обезпокоителни. Крехко тяло, ниско съпротивление и слаб защитен механизъм ви държат настрана и отстранени от активен начин на живот. Това, че сте закъсали цял ден в леглото и сте далеч от работа, е вълнуващо и всичко, което желаете, е да преминете през няколко дни без никакви здравословни проблеми. В такъв сценарий естественият усилвател на имунитета е най-добрият залог и тези 7 йога пози ще ви върнат в релсите. Прочетете, за да разберете как.

Какво прави имунната система?

Имунната система е обширна и организирана мрежа от клетки, тъкани и органи, които защитават тялото от микроби, вируси и микроорганизми. Той играе жизненоважна роля за поддържането на тялото ви здраво, като предотвратява инфекцията. Такава огромна система се нуждае от сложен и добре свързан механизъм на работа и точно така работи имунната система в тялото ви. Първо открива и след това реагира на присъствието на вражески елемент в тялото и работи чрез набор от систематични стъпки за борба с него. Понякога имунната система има тенденция да се повреди поради различни причини като стрес, неактивен начин на живот и лоши хранителни навици. И когато се случи, това не е добър знак. Добрата новина е, че можете да помогнете да му върнете предишната слава, като практикувате възстановителна йога.

Чудите се как да го направите? Продължавайте да четете, за да знаете повече.

Йога за засилване на имунната система

Ето как йога и имунната система са взаимосвързани. За да работи каквото и да било, балансът и стабилността са от съществено значение. Същото се отнася и за имунната система и когато настъпи дисбаланс, имунната система е засегната. Йога дава цялостен приповдигащ подход към тялото ви и работи чудесно за намаляване на нивата на стрес, основна причина за слаба имунна система. Има специфични йога пози, които укрепват и поддържат имунната ви система и редовното им практикуване ще задържи болестите.

Йога за имунна система - 7 най-добри пози

1. Тадасана (планинска поза)
2. Врикшасана (поза на дървото)
3. Padangusthasana (поза на големия пръст)
4. Триконасана (триъгълна поза)
5. Utkatasana (Поза на стола)
6. Буджангасана (поза Кобра)
7. Matsyasana (рибна поза)

1. Тадасана (планинска поза)

Изображение: Shutterstock

Тадасана, наричана още планинска поза, е базова поза, от която излизат всички останали асани. Затова с основание се нарича „майка“ на всички йога пози. Тази поза на Hatha Yoga от основно ниво може да се прави по всяко време на деня и трябва да се държи поне 10-20 секунди или поне пет дълбоки вдишвания. Ако проследявате Тадасана с други пози, уверете се, че стомахът ви е празен.

Ползи: Тадасана помага за възстановяване на баланса и регулира храносмилателната система. Той подобрява дишането ви, повишава информираността, облекчава напрежението и подобрява кръвообращението. Тадасана прогонва тъпотата и ви държи освежени. Увеличава енергията ви и хармонизира тялото и ума ви.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Врикшасана (поза на дървото)

Изображение: iStock

Vrikshasana се нарича още Tree Pose, защото представлява стабилна и балансирана стойка на дърво. Най-добре е да правите тази поза Hatha Yoga за начинаещи сутрин на празен стомах и свеж ум, но ако се чувствате толкова склонни да поставите поза за почивка в офиса в средата на следобед или преди вечеря, намерете времето, което работи най-добре за теб. Балансирайте се, като стигнете до задържане за минута на всеки крак, докато дишате дълбоко.

Ползи: Vrikshasana укрепва гръбначния ви стълб и подпомага координацията на нервите и мускулите. Подобрява умствените ви възможности и ви поддържа стабилни. Той ободрява цялото ви тяло, като го разтяга, увеличава издръжливостта ви и ви държи фокусирани. Повишава самочувствието ви и отпуска нервната система.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Vrikshasana

Обратно към TOC

3. Padangusthasana (поза на големия пръст)

Изображение: Shutterstock

Паданугустасана, наричана още поза на големия пръст, помага за разтягане на мускулите в задната част на краката, гръбнака и врата. Правете това основно ниво Hatha Yoga поза поне 30 секунди рано сутрин на гладно. В случай, че пропуснете да го правите сутрин, опитайте вечерта след 2-3 часа от последното хранене.

Ползи: Padangusthasana успокоява мозъка, тъй като облекчава стреса и безпокойството. Храносмилателната система се стимулира, което може да подобри храносмилането. Черният Ви дроб и бъбреците получават повече приток на кръв, което води до нова и подобрена енергия. Като отпуска централната нервна система, Padangusthasana поддържа безсъние и може да ви помогне да спите спокойно през нощта.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Padangusthasana

Обратно към TOC

4. Триконасана (триъгълна поза)

Изображение: Shutterstock

Триконасана, наричана още Триъгълна поза, е кръстена така, защото прилича на триъгълник. Това е една от най-добрите йога пози за имунната система. Задръжте тази йога поза в стил Vinyasa за 30 секунди или пет до десет дълбоки вдишвания. Най-добре направете асаната сутрин, когато сте под напрежение и храната се усвоява напълно. Но както при другите пози, намерете кое време работи най-добре за вас - 2-3 часа преди или след хранене.

Ползи: Trikonasana може да подобри циркулацията в тялото ви. Той може да подпомогне храносмилането, да намали кръвното налягане и да подобри концентрацията и баланса. Успокоява ума ви и намалява стреса.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Trikonasana

Обратно към TOC

5. Utkatasana (Поза на стола)

Изображение: Shutterstock

Utkatasana, наричан още Поза на председателя, е като да седите на стол - само малко по-предизвикателно, тъй като не използвате стол, а вместо това използвате тялото си без действителния стол. За да получите най-голямата полза от Utkatasana, останете в поза поне 30-60 секунди или 5-10 дълбоки вдишвания.

Ползи: Utkatasana може да подобри вашата сила, енергия и баланс. Той стимулира сърцето ви и масажира коремните органи, докато ангажирате сърцевината си. За да останете под напрежение, практикувайте редовно Уткасасана.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Utkatasana

Обратно към TOC

6. Bhujangasana (поза Кобра)

Изображение: iStock

Bhujangasana, наричан още като поза на кобра, прилича на повдигнатата качулка на кобра. Bhujangasana е част от практиката на Suryanamaskar. Задръжте това основно ниво Ащанга йога поза за 15-30 секунди или 5-10 вдишвания.

Ползи: Bhujangasana може да стимулира храносмилателната система и кръвообращението. Той отваря сърцето и белите дробове, помага за облекчаване на стреса. Той увеличава гъвкавостта на гръбначния ви стълб, повишава настроението ви, стимулира сърцевината ви и повишава енергията ви.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Bhujangasana

Обратно към TOC

7. Matsyasana (рибна поза)

Изображение: Shutterstock

Matsyasana, наричан още Fish Pose, влага някакъв смисъл в тялото ви, когато то е склонно да се пробие, точно както Господ Вишну взе аватара на Matsya, за да премахне всичко лошо на земята. Подобно на другите пози, задръжте тази поза Хатха Йога за 15-30 секунди или пет дълбоки вдишвания.

Ползи: Matsyasana стимулира вашата сърцевина и храносмилането. Може да облекчи напрежението в раменете и врата. Може да помогне за регулиране на дишането и стимулиране на паращитовидната жлеза. Matsyasana дава на вашите храносмилателни органи добър масаж и поддържа безпокойство, запек и умора.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Matsyasana

Обратно към TOC

Тези йога пози предлагат множество ползи, които засягат имунната ви система към по-добро, пряко или косвено. Здравата имунна система ви поддържа във форма като цигулка. Йога ще задържи болестите, като направи имунната ви система по-силна. Така че, със сигурност трябва да опитате.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Как да подсилим имунната система?

Практикувайте йога всеки ден, спазвайте здравословна диета, поддържайте оптимално тегло и стойте далеч от алкохола и тютюнопушенето, за да засилите имунната си система.

Колко важно е сънят за повишаване на имунитета?

Адекватният сън е от съществено значение за поддържането на силната имунна система. Ако сте лишени от сън, по-вероятно е да настинете, когато сте изложени на вирус.

Как действат ваксинациите?

Ваксинациите въвеждат отслабен зародиш или токсин в тялото ви, за да го подготвят за борба с вируса и да развият бойни тела, които ще помогнат на тялото ви да се пребори с болестта.