7 Йога позира за контрол на диабета

Диабетът може да ви удари по всяко време. И когато се случи, вие сте на път. Прекомерното уриниране, липсата на концентрация и високото кръвно налягане са проблеми, които го придружават и всичко, което искате да направите, е да контролирате състоянието. Ето 7 йога пози, които ще ви помогнат да го направите. Погледни.

Как йога помага за контрол на диабета

Практикуването на йога всеки ден може да ви помогне да контролирате нивата на захарта в тялото си и да поддържате теглото си под контрол. Упражнението кара тялото ви да реагира по-добре на инсулина, освобождавайки глюкозата в клетките си и я превръща в енергия. Йога също така намалява производството на глюкагон, хормон, който увеличава нивата на кръвната глюкоза в организма. Освен това помага за намаляване на нивата на стрес, една от основните причини за диабет. Правете йога позите, споменати по-долу, за да контролирате диабета си.

Йога пози за контрол на диабета

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Баласана (поза на детето)
3. Ваджрасана (диамантена поза)
4. Сарвангасана (поза на рамото)
5. Халасана (орална поза)
6. Dhanurasana (Поза с лък)
7. Чакрасана (поза на колелото)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Изображение: iStock

Setu Bandhasana е известен още като Bridge Pose и е кръстен така, тъй като позата наподобява мост. Това е йога асана от основно ниво, която трябва да се прави сутрин на гладно за поне 30-60 секунди. Можете също да правите тази поза вечер, но се уверете, че има пропуск от 4-6 часа от последното ви хранене.

Ползи: Setu Bandhasana помага за облекчаване на стреса в гърба и подобрява кръвообращението. Тази асана успокоява ума ви и намалява депресията и безпокойството.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Setu Bandhasana

Обратно към TOC

2. Баласана (поза на детето)

Изображение: Shutterstock

Баласана, наричана още детска поза, наподобява феталната позиция на бебето. Йога от основно ниво трябва да се прави поне 1-3 минути. Той работи най-добре, когато се прави сутрин със свеж и депресиран ум. Можете да го направите и вечер, но се уверете, че последното хранене сте имали 4-6 часа назад.

Предимства: Баласана е най-добрата за успокояване на ума ви и премахване на стреса на тялото. Той ви помага да дишате правилно и насърчава кръвообращението в тялото. Освен това облекчава стреса и намалява сърдечната честота, което води до по-спокоен ум.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

3. Ваджрасана (диамантена поза)

Изображение: Shutterstock

Ваджрасана или диамантената поза позволява на тялото ви да стане толкова силно, колкото диаманта. Това е поза на колене за начинаещи, която работи добре след хранене, за разлика от други йога пози. Правете упражнението поне 5-10 минути по всяко време на деня. Обикновено дихателните упражнения се правят седнали във Ваджрасана.

Ползи: Ваджрасана е най-добрата поза за преминаване в медитативно състояние. Той решава всички ваши стомашни проблеми и подобрява цялостната му функция и храносмилане. Ваджрасана стимулира клетките на панкреаса и увеличава притока на кръв към него.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Ваджрасана

Обратно към TOC

4. Сарвангасана (поза на рамото)

Изображение: Shutterstock

Сарвангасана или Позата на рамото се нарича „майка“ на всички пози. Това е много мощна поза и овладяването й е изключително полезно за вашето здраве. Много е важно да правите тази поза на празен стомах, като последното ви ядене е консумирано поне 4-6 часа преди да направите упражнението. Това е асана от средно ниво, която трябва да се направи за поне 30-60 секунди.

Ползи: Сарвангасана успокоява ума и е полезна при лека депресия. Това ви кара да спите добре през нощта и поддържа изтощение в залива. Действа добре на щитовидната жлеза, като я поддържа здрава и произвежда необходимите хормони, които помагат на тялото да функционира ефективно.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Сарвангасана

Обратно към TOC

5. Халасана (орална поза)

Изображение: Shutterstock

Halasana или Plough Pose е кръстен така, тъй като представлява плуг, използван за земеделски практики в Индия и няколко други азиатски страни. Плуг се използва за разкриване на скритите хранителни вещества в плодородна земя и тази поза прави същото на тялото ви, разкривайки неговия скрит потенциал. Халасана работи най-добре, когато се прави сутрин на гладно. Това може да се прави и вечер, но се уверете, че има 4-6 часа разлика между последното хранене и упражнението. Тази йога асана от средно ниво трябва да се прави поне 30-60 секунди.

Ползи: Халасана е полезна за отслабване. Освобождава напрежението в гърба и подобрява стойката ви. Той нормализира нивата на кръвната Ви захар, намалява стреса и умората и успокоява мозъка. Той съживява далака и панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Halasana

Обратно към TOC

6. Dhanurasana (Поза с лък)

Изображение: Shutterstock

Dhanurasana или Bow Pose е една от 12-те пози на Hatha Yoga и е чудесно упражнение за разтягане на гърба. Това е йога асана от основно ниво, която трябва да се прави поне 15-20 секунди. Направете точка да правите асана сутрин, тъй като стомахът ви е празен и е енергичен да прави асана, тъй като цялата храна е напълно усвоена.

Ползи: Dhanurasana е добър стрес. Редовната практика на Dhanurasana енергизира панкреаса и е полезна за сърцето. Отваря врата, раменете и гърдите, облекчавайки евентуалния стрес.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Dhanurasana

Обратно към TOC

7. Чакрасана (поза на колелото)

Изображение: Shutterstock

Чакрасана или позицията на колелото е упражнение, което формира формата на колело, когато се приеме. Това е част от режима на Ащанга йога и трябва да се прави поне 1-5 минути. Тази поза може да се прави сутрин или вечер, но се уверете, че стомахът ви е празен, така че да се чувствате леки и заредени с енергия за упражнението.

Предимства: Чакрасана енергизира тялото ви и ви зарежда с позитив. Поддържа стрес и депресия. Той също така подмладява клетките на панкреаса и е отличен за сърцето. Той разтяга гръбначния ви стълб и увеличава приема на кислород.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Чакрасана

Обратно към TOC

Опитайте тези лесни за правене пози у дома и не позволявайте на диабета ви да прекалява. Сега, нека отговорим на някои въпроси относно йога за диабет.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Може ли диабетът да бъде излекуван напълно с йога?

Йога определено може да контролира диабета. Излекуването му обаче е напълно възможно и зависи от нивото и състоянието на диабета на човека и неговия тип тяло.

Коя е най-добрата йога асана за диабет?

Халасана е сред най-добрите йога асани за диабет.

Какво е идеалната диета за диабет?

Диетата за диабет трябва да съдържа високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са идеални за човек с диабет.

Диабетът засяга 380 милиона души по света и когато йога може да помогне за контролиране на състоянието, защо да не го опитате? И така, какво чакаш? Намерете своите йога постелки и започнете!