7 Йога позира да правите вечеря за добър сън

Често ли се чувствате подути след вечеря? Имате ли проблеми със съня? С нездравословни и ненавременни хранителни навици, ние се сблъскваме с проблеми с получаването на качествен сън.

И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че моделите на съня ви не са нарушени след вечеря? Има някои ефективни йога пози, които можете да изпълнявате, които могат да ви дадат почивка от храносмилателни проблеми.

Чудите се какви са те? Прочетете тази публикация, за да знаете!

Нека да разгледаме ефективните пози на йога след вечеря:

1. Поза надолу за куче (Adho Mukha Svanasana):

Изображение: Shutterstock

Това е една от най-популярните йога пози. Тази поза може да се изпълнява по всяко време на деня. Тази поза обаче помага за по-доброто движение на червата и засяга корема. Изпълнението на тази асана е лесно. Поставете дланите си малко над ширината на раменете. Поддържане на пръстите на краката прибрани; продължете да повдигате бедрата си. Гърдите ви трябва да се движат назад заедно с бедрата. Коленете трябва да са свити. Не забравяйте, че бедрата трябва да са високи; поддържането на подметката не е толкова важно. Задръжте позицията за около 10-15 секунди. Повторете (1).

2. Поза на завой напред (Uttanasana):

Изображение: Shutterstock

Уттасаната или изправената поза напред е полезна за стомашно-чревния тракт. Той помага за изтласкването на храната по тракта и помага за облекчаване на запек или подуто чувство. За да изпълните тази асана, дръжте коленете си свити и се опитайте да стигнете до корема и да хванете задната част на двете колене. В идеалния случай трябва да усетите напрежение в подколенните сухожилия. Ако не изпитвате никакво напрежение, помислете за изправяне на краката. Задръжте тази поза за около 15-20 секунди. Повторете (2).

3. Камила поза (Устрасана):

Изображение: Shutterstock

Позата на камилата е ефективна поза на йога за храносмилане след хранене, а също така е чудесно упражнение за гърба. Изглежда, че е трудно да се направи и се говори, че влияе неблагоприятно на гърба. Проучванията обаче доказаха, че Устрасана не само укрепва мускулите на гърба, но също така облекчава стомашните проблеми и подпомага храносмилането (3).

4. Поза с лък (Dhanurasana):

Изображение: Shutterstock

Dhanurasana, или позата с лък, е друга асана, която е добра за облекчаване на запек и облекчаване на подут стомах. Доказано е също, че помага за тонизиране на гърба, корема и допринася за гъвкавостта на тялото. Малко е сложно да се изпълнява и не изглежда толкова удобно. След като стигнете до крайната позиция, задръжте позата за 15-20 секунди преди освобождаване (4).

5. Поза на детето (Баласана):

Изображение: Shutterstock

Баласана, или поза на детето, е друга асана, която е предназначена да помогне за изчистване на подутия корем и облекчаване на лошото храносмилане. Това е една от най-ефективните йога асани след вечеря. За да изпълните баласана, започнете от коленичило положение и приберете гърдите си в бедрата и дръжте челото на земята. Дръжте ръцете си изправени отстрани на тялото. Направете няколко бавни, пълни вдишвания. Задръжте тази поза за около 10-15 секунди. Повторете (5).

6. Вятър, освобождаващ поза / вятър, премахващ поза / вятър, освобождаващ поза (Pawanmuktasana):

Изображение: Shutterstock

Тази поза е предназначена да ви помогне да се отървете от подуване на корема, като ви кара да разбивате вятъра. По този начин трябва да изпълнявате тази поза съвсем сами. За да изпълните, превъртете се по гръб, вдишайте и задръжте дясното коляно до гърдите. Започнете да люлеете коляното отстрани, за да масажирате коремните си органи. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и сменете краката и започнете да люлеете дясното коляно (6).

7. Трупна поза (Савасана):

Изображение: Shutterstock

Любимата поза на мързеливия човек, савасана, е създадена, за да ви помогне да подобрите телесните процеси. Той ви помага да се съживите, като ви помага да възстановите цялата енергия, която сте загубили, изпълнявайки всички тези асани, изброени по-горе. Влизането в позицията е лесно. Легнете по гръб, дръжте ръцете си отстрани, с длани обърнати към небето и затворете очи. Задръжте позиция за 15-20 минути. Дръжте очите си затворени; концентрирайте се върху дишането си. Тази поза често се замества от Падмасана (седнала поза) за медитация. Обикновено трябва да завършите йога с тази поза (7).

Имате ли навика да изпълнявате йога след вечеря за храносмилане? Не забравяйте да споделяте всички други пози, които смятате, че са полезни за храносмилането. Оставете коментар по-долу.