7 йога пози, които ще ви помогнат да се борите с депресията

Някои дни се страхувате да ставате сутрин и да се изправяте пред света. Безнадеждността обхваща и вие се чувствате празни. Ако това се повтаря често, вие сте в беда, приятелю, тъй като депресията чука на вратата ви. Колкото по-скоро намерите решение, толкова по-добре. Помага ли йога при депресия? Казва се, че йогата облекчава депресията по естествен начин и ето списък от 7 йога пози, които ще ви помогнат да го направите. Погледни.

Преди това нека да се запознаем с няколко факта за депресията.

Какво е депресия?

Депресията е заболяване, което засяга мозъка ви. Това е вашата реакция на нещо тъжно, загуба на някого или униние. Когато тези чувства се влошат и станат интензивни, това води до медицинско състояние, наречено клинична депресия.

Знаете, че сте депресирани, когато показвате следните симптоми последователно в продължение на две седмици.

Симптоми на депресия

• Ежедневно се чувствате безполезни и виновни
• Концентрацията ви намалява и нерешителността ви поема
• Всички хобита и занимания, на които сте се радвали преди, изобщо не изглеждат привлекателни
• Мислите за смъртта и мислите за самоубийство
• Чувствате се нестабилни и тревожни или невероятно тъпи и бавни
• Ще има значителна промяна в теглото ви - или го качвате, или го губите

Какво причинява депресия?

Когато се свържете емоционално с нещо за определен период и то вече не съществува, оставя празнина и депресията поема, за да се справи със загубата. Генетиката, колебанията в нивата на хормоните, някои медицински състояния, реакция след операцията и високи нива на стрес също причиняват депресия. Това е често срещан, но тежък проблем, който трябва да бъде решен, преди да излезе извън контрол. Нека сега разберем как са свързани йога и депресия.

Йога като лек за депресия

Йога е един от най-добрите начини да облекчите настроението си и да задържите депресията. Йога позите увеличават кръвообращението в мозъка и позволяват производството на хормони за повишаване на настроението.

Практиката на йога няма неблагоприятни странични ефекти, което я прави по-добър вариант в сравнение с други лекарства за депресия. Някои йога пози за борба с депресията са споменати по-долу. Опитайте ги поне 12 седмици, за да забележите значителни промени.

Йога при депресия - 7 ефектни пози

1. Баласана (поза на детето)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (изправена нагоре поза на кучето)
4. Adho Mukha Svanasana (Поза за куче, обърната надолу)
5. Халасана (орална поза)
6. Uttanasana (стояща позиция напред сгъната)
7. Савасана (Трупна поза)

1. Баласана (поза на детето)

Изображение: Shutterstock

Баласана помага да успокоите мозъка си и облекчава стреса и безпокойството. Той нежно разтяга долната част на гърба и бедрата, като позволява на тялото ви да се отпусне. Мирът и спокойствието надделяват над цялото ви същество, което ви помага да се справите по-добре с депресията си.

Баласана се счита за една от най-удобните йога пози. Всичко, което трябва да направите, е да коленичите и да седнете на пети. Уверете се, че големите ви пръсти се допират един до друг. Дръжте ръцете си на коленете и разтворете коленете на ширината на бедрата. След това сгънете торса напред, между разделените бедра, с лице, докосващо земята. Изведете ръцете си напред и ги поставете от двете страни на главата си, с дланите надолу. Бъдете в това положение няколко минути.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Изображение: iStock

Sethu Bandhasana укрепва мускулите на гърба и облекчава уморения гръб. Помага ви да се отпуснете и прави чудеса за хора, страдащи от стрес, тревожност и депресия.

Sethu Bandhasana отваря сърцето ви, кара ви да се чувствате леки и спокойни. За да направите поза, легнете на пода по гръб. Дръжте ръцете си на пода от двете страни с дланите надолу. Повдигнете краката си, като ги сгънете в коленете. Уверете се, че глезените и коленете са в права линия, а краката са на разстояние няколко сантиметра. След това внимателно повдигнете целия си гръб от пода и останете там за няколко секунди. Докато правите това, бедрата ви трябва да са успоредни едно на друго, а гърдите трябва да докосват брадичката ви. Уверете се, че не огъвате брадичката си.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Sethu Bandhasana

Обратно към TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (обърната нагоре поза на кучето)

Изображение: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana може лесно да излекува лека умора и депресия. Той има цялостен подмладяващ ефект върху тялото ви и целият стрес, хванат в гърба ви, ще изчезне.

Urdhva Mukha Svanasana укрепва и събужда горната част на тялото ви. За да направите асаната, легнете на пода с лице надолу и краката, следвайки същото с пръстите надолу и на няколко сантиметра един от друг. Поставете дланите си близо до гърдите от двете страни, обърнати надолу. Дръжте дланите си близо до ребрата. Повдигнете торса си и изправете ръцете и краката на няколко сантиметра от пода. Притиснете здраво горната част на краката си в земята. Дръжте главата си изправена или обърната нагоре, а раменете далеч от ушите и оставете гърдите да се повдигнат.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Urdhva Mukha Svanasana

Обратно към TOC

4. Adho Mukha Svanasana (обърната надолу кучешка поза)

Изображение: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana позволява свежа кръв да тече в тялото ви. Той разтяга врата и шийните прешлени, освобождавайки стреса в тях, като по този начин намалява тревожността и успокоява вашето същество.

Adho Mukha Svanasana укрепва коремните ви мускули и подобрява храносмилането. За да направите поза, направете стойка на маса с тялото си. Използвайте краката и ръцете си, за да направите краката на масата и гърба си като плот на масата. Сега, изправете лактите и коленете, изтласквайки бедрата нагоре и образувайки обърната V-образна форма с тялото си. Ръцете трябва да са на ширина на раменете, краката на бедрата на ширината и пръстите да сочат изправени. Притиснете здраво ръцете си към земята и изправете врата си. Ухото ви трябва да докосва вътрешните ви ръце. Дръжте погледа си в пъпа.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Adho Mukha Svanasana

Обратно към TOC

5. Халасана (орална поза)

Изображение: Shutterstock

Халасана намалява натоварването на гърба и подобрява стойката ви. Успокоява мозъка ви, придава му добро разтягане и намалява стреса. Поддържа главоболие и безсъние.

Халасана е една от най-добрите успокояващи пози за вашата нервна система. За да направите поза, легнете легнал по гръб, с ръце, придържани до тялото. Повдигнете краката си от земята под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. След това поставете ръцете си върху бедрата и като ги използвате като опора, повдигнете бедрата към гърдите си. Бавно свалете краката си и ги вземете над главата си, докосвайки земята отвъд главата си и поставяйки пръстите си здраво на земята. Уверете се, че бедрата ви са изправени, за да не ги докосвате по главата. Извадете ръцете от бедрата, изправете ръцете напред и ги поставете на земята с дланите надолу.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Halasana

Обратно към TOC

6. Uttanasana (стояща позиция напред сгъната)

Изображение: iStock

Uttanasana облекчава напрежението в гърба, раменете и врата и подобрява функционирането на нервната ви система. Успокоява ви и намалява безпокойството.

Uttanasana също подобрява кръвообращението. За да направите асаната, застанете изправени с ръце до тялото и стъпалата на една ръка разстояние. Сега поставете ръцете си на бедрата и се наведете напред в бедрата. Накарайте главата и гърдите да докосват бедрата ви. Доведете ръцете си надолу и ги сложете до краката си или задръжте глезените отзад. Дръжте бедрата изправени.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Uttanasana

Обратно към TOC

7. Савасана (Трупна поза)

Изображение: iStock

Савасана ви подмладява и помага на тялото ви да се отпусне. Намалява кръвното налягане и оставя ефектите от предишните пози да потънат по-добре.

И накрая, след всички пози на ума и тялото, ободряващи, Savasana ще ви даде всичко останало и обхват, за да се излекувате. За да направите Савасана, легнете на пода по гръб. Дръжте краката си на разстояние няколко сантиметра и ги оставете да паднат настрани. Нека ръцете ви лежат до тялото с дланите нагоре. Сега внимателно затворете очи и оставете цялото си тяло да се отпусне, бавно и нежно. Поемете дълбоко въздух и останете в момента.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Савасана

Обратно към TOC

Всички гореспоменати пози в йога за депресия ще помогнат за облекчаване на емоционалните белези и травми, дълбоко вкоренени във вашето физическо и психическо тяло. Направете опит.

Сега, нека разгледаме някои често срещани въпроси относно депресията.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Депресията по-често ли се среща при жените, отколкото при мъжете?

Да, депресията е по-често при жените, отколкото при мъжете. Биологичните и хормоналните промени, през които жените преминават през живота си, могат да бъдат фактори, отговорни за това.

Какво е следродилна депресия (PDD)?

Следродилната депресия се появява при жените, след като раждат дете. PDD възниква поради физически и хормонални промени в тялото им и непреодолимото усещане за грижа за новородено.

Увеличава ли се степента на депресия?

Според докладите процентът на депресия се увеличава. Това може да се дължи на стреса, който идва със съвременния начин на живот.

Как реагират хората, когато са диагностицирани с депресия?

Реакциите варират от човек на човек. Обикновено те или се утешават от мисълта, че проблемът им е признат, или преминават през шок, тъга или изпитват срам, че имат психично заболяване.

Колко често се среща депресията?

Депресията е широко разпространена и преобладава при около 121 милиона души по света.

Когато правите йога, обръщате внимание на тялото си. Кара ви да се чувствате цялостни и свързани. Йога предлага подкрепа и утеха и способността да живеете в момента. Уникалният подход йога на ума и тялото все повече се превръща в избора за борба с депресията. Той е цялостен и дълготраен, без никакви странични ефекти. И така, защо не?