8 Удивителни ползи от джаландхара бандха йога

Изпълнявате ли редовно йога? Ако да, тогава има една йога поза, която трябва да включите във вашия режим (ако все още не сте я включили). Това е поза Jalandhara Bandha, която може да ви помогне да живеете по-здравословно и да се борите с физическите разстройства с лекота.

Искате ли да знаете повече? Прочетете!

Какво е Jalandhar Bandha?

Тази типична йога поза е включена в Ащанга йога, но причината за нейното именуване не е ясна. Предполага се обаче, че санскритските думи „Jal“ и „Dhar“, означаващи мрежата, и спирането на потока, съответно, могат да бъдат причината за неговото именуване. Известен е още като брада за брадичката.

Практикувайки Джаландхара Бандха:

Хубавото е, че Джаландхара Бандха може да се практикува, без да влизате в каквато и да е твърда поза на асана. Въпреки това, може да влезете в поза Падмасана, за да я практикувате. Някои хора също влизат в поза Баджрасана, за да опитат тази поза.

Стъпки за изпълнение на Jalandhara Bandha:

За да изпълните Jalandhara Bandha, трябва да влезете в Падмасана. И шията, и главата трябва да са изправени.

1. Дръжте дланите си на коленете (коленете трябва да са изпънати навън).
2. След това издишайте бавно.
3. Сега вдишайте дълбоко и повдигнете гърдите си.
4. Необходимо е да задържите дъха си за 10 секунди.
5. Повдигнете брадичката си, без да накланяте главата, доколкото е възможно.
6. Сега се наведете бавно напред и притиснете главата и врата към гърдите.
7. Сега свийте мускулите на врата и гърлото си едновременно.
8. Спуснете брадичката си и я поставете върху вратната вдлъбнатина.
9. Дръжте брадичката си надолу.
10. Свийте мускулите на гърлото и врата и дръжте гърба изправен.
11. Погледнете върха на носа си.
12. Бъдете в това положение известно време.
13. Вдигнете брадичката и врата си, за да се върнете в изходна позиция.

Ползи от практикуването на Jalandhara Bandha:

Получавате редица предимства, като изпробвате тази вековна йога поза. Основните предимства на Jalandhara Bandha са:

1. Тази поза работи на гръбначния мозък. Той подобрява кръвообращението, като по този начин подобрява здравето на гръбначния мозък.

1. Той въздейства на кръвоносните съдове, разположени под шията, и намалява кръвоснабдяването на мозъка. Това забавя дейностите на тялото. С времето и практиката можете да забавите сърдечния ритъм и да усетите неподвижността на тялото, като изпробвате тази поза.

1. Твърди се, че подобрява функциите на щитовидната жлеза.

1. Позата може да ви помогне да подобрите способността си да се фокусирате.

1. Той помага за освобождаването на раменете и правилното подравняване на горната част на гръбначния стълб.

1. Може да сте малко изумени, но изпълнението на тази поза може да помогне за подобряване на външния ви вид! Опитът му ще ви помогне да се отървете от двойната брадичка. Не е необходимо да избирате скъпи пластични операции.

1. Тази поза помага на чакрата Вишудхи, според древната мъдрост. На свой ред ставате по-ефективни в изразяването на емоции и чувства.

1. Тази йога поза е особено полезна за хора, които трябва да напрегнат гласните си струни (като говорители и певци). Улеснява притока на кръв към гласната струна.

Съвети за изпълнение на Jalandhara Bandha:

За да получите максимални ползи от тази йога поза, трябва да я практикувате с други подходящи йога пози. Джаландхара Бандха трябва да се прави след Кумбка и преди да се практикува Речака. Можете да практикувате това, докато правите пранаям.

Точки, които трябва да имате предвид:

Въпреки че простотата на Jalandhara Bandha и ползите от нея са очевидни, трябва да се въздържите да я изпълнявате при определени ситуации. Например не трябва да го опитвате, когато:

• Вие страдате от проблеми с дишането
• Вие имате или ниско, или високо кръвно налягане