8 невероятни йога асани, които ще ви помогнат да поддържате форма

Вашата редовна и всеотдайна йога практика ви е помогнала да отслабнете. Но сега върху вас е да поддържате теглото си, а добрата новина е, че йога може да ви помогне да го направите. Докато много сложни асани изискват ръководството на експерт, тези прости асани могат да бъдат направени доста лесно от уюта на вашия дом.

8 прости и все пак мощни асани, които ще ви помогнат да поддържате теглото си

1. Тадасана
2. Триконасана
3. Вирабхадрасана I
4. Прасарита Падотанасана
5. Буджангасана
6. Анантасана
7. Салабхасана
8. Дханурасана

1. Тадасана

Изображение: Shutterstock

Известен също като - планинска поза

Предимства - Това е една от най-основните йога асани и помага за подобряване на стойката ви. Докато го практикувате, той поддържа краката и корема ви в тонус. Също така укрепва коленете, бедрата и глезените. Докато всичките ви мускули работят стриктно, за да поддържат стойката, калориите се изгарят и по този начин теглото се държи под контрол.

Как да го направя - Застанете изправени, като поставите краката си леко раздалечени. Оставете ръцете ви да висят до тялото ви. Стегнете мускулите на бедрата, но не втвърдявайте долната част на корема. Укрепете вътрешните сводове на глезените и почувствайте как енергията преминава от краката ви, изкачвайки се чак до главата ви. Погледнете нагоре и дишайте. Почувствайте разтягането в тялото си, докато задържате позата за няколко секунди и отпуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Триконасана

Изображение: iStock

Известен също като - триъгълна поза

Предимства - Тази асана ви помага да балансирате по-добре, като същевременно ви дава възможност да подобрите стойката си. Тази поза предпазва от нежелани вълни, тъй като извива и тонизира мускулите на бедрото, кръста и корема.

Как да го направя - Поставете краката си настрани. Повдигнете ръцете си така, че да са успоредни на пода, с длани надолу. Завъртете левия си крак под ъгъл от 45 градуса, а десния под ъгъл от 90 градуса. Петите ви трябва да образуват права линия. Извийте тялото си надясно, а удължете горната част на тялото и се наведете към пода. Докоснете десния крак с дясната ръка и протегнете лявата си ръка във въздуха. Погледнете лявата си ръка. Задръжте и отпуснете. Повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Trikonasana

Обратно към TOC

3. Вирабхадрасана I

Изображение: iStock

Известен също като - поза на воин

Предимства - Тази асана ви позволява да изследвате горната част на тялото си. Освен че отваря белите дробове и гърдите и топи холестерола, тази асана укрепва гърба, краката, раменете и ръцете. Ръцете са тонизирани и теглото се поддържа.

Как да го направя - Поставете краката си на ширина на бедрата. След това се завъртете на левия си крак, докато десният ви крак е насочен напред. Арките на левия крак трябва да са в същата линия като десния крак. Спуснете таза и поемете изпадане. Повдигнете ръцете си над главата и погледнете напред. Можете да пулсирате и след това да задържите позата. Поддържайте баланс и почтеност, докато го правите. Отпуснете и повторете с левия крак напред.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana I

Обратно към TOC

4. Прасарита Падатанасана

Изображение: iStock

Известен също като сгъване напред с широки крака

Предимства - Това е невероятен тоник за тяло. Действа върху мускулните групи в краката, които иначе се игнорират. Изгаря мазнините и ви помага да изградите чиста мускулатура в областта на бедрата. Тази асана помага и на корема ви да се тонизира. Метаболизмът се подобрява и теглото ви се държи под контрол.

Как да го направя - Изпънете краката си, така че да са малко повече от ширината на бедрата. Изправете гърба си и изпънете ръцете си над главата, докато вдишвате. Издишайте и се наведете напред. Можете да докоснете дланите си до земята или да огънете лактите и да поставите предмишниците си на пода, в зависимост от вашата гъвкавост. С практика трябва да можете да докоснете короната на главата си на пода. Задръжте позата за няколко секунди и след това отпуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Prasarita Padottanasana

Обратно към TOC

5. Буджангасана

Изображение: Shutterstock

Известен също като - поза на Кобра

Предимства - Когато практикувате буджангасана, гърбът ви е огънат и стойката е подобрена. Работи се върху мускулите на краката, гърдите и ръцете. Метаболизмът също се контролира с тази асана.

Как да го направя - Легнете легнали по корем, с изпънати крака, с крака надолу. Поставете лактите до себе си и след това повдигнете гърдите, като поставите телесното тегло върху лактите. Вдишайте дълбоко и издишайте силно.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Bhujangasana

Обратно към TOC

6. Анантасана

Изображение: Shutterstock

Известен също като - Безкрайна поза, поза на спящата Вишну, поза на вечния човек, повдигане на странично наклонено краче.

Предимства - Спящата поза на Вишну тонизира корема ви и изпъва гърба ви. И краката, и торсът ви се стимулират, тъй като са старателно изпънати. Коремът получава добър масаж. Следователно метаболизмът се регулира, което улеснява поддържането на теглото ви.

Как да го направя - Легнете по гръб и се обърнете на една страна. Ако първо се обърнете надясно, изпънете дясната ръка и огънете лакътя. Повдигнете главата си и я подпрете на дясната си длан. Сега, хванете палеца на левия крак с лявата си ръка и изпънете ръката и крака. Уверете се, че стойката ви е правилна. Задръжте позата и освободете. Повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Anantasana

Обратно към TOC

7. Салабхасана

Изображение: Shutterstock

Известен също като - скакалец, поза скакалец

Предимства - Тази асана укрепва ръцете, краката и корема. Това е идеалната поза за балансиране на теглото ви. Тази асана облекчава стреса и подобрява стойката ви също. Тази поза също регулира метаболизма ви. Със сигурност ще поддържате форма, ако практикувате тази асана редовно.

Как да го направя - Легнете на пода с корем към земята. Повдигнете краката си от пода, точно от бедрата. Стегнете задните части. Сега изпънете ръцете назад и повдигнете гърдите си от пода. Теглото на тялото ви трябва да лежи върху корема и таза. Погледнете напред и дишайте. Освободете след няколко секунди.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Salabhasana

Обратно към TOC

8. Дханурасана

Изображение: Shutterstock

Известен още като - Поза с лък

Ползи - Тази асана също работи върху храносмилателната система и регулира метаболизма. Практикуването на тази асана не само подобрява гъвкавостта, но и ви оставя изсечен корем. Гърдите и шията ви също се тонизират.

Как да го направя - Легнете по корем. Сгънете коленете си и внимателно ги повдигнете от пода. Изпънете ръцете си отзад и посегнете към краката си. Повдигнете гърдите си от пода, така че телесното ви тегло да е върху корема. Повдигнете брадичката нагоре и насочете погледа си напред. Задръжте позата за няколко секунди, докато дишате дълго и дълбоко. Пуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Dhanurasana

Обратно към TOC