8 най-добри упражнения за каланетика, които можете да опитате

Замисляли ли сте се някога за варианти за тренировка, които не изискват от вас да се потите енергично или да отнемате много време? Ако отговорът е да, време е да се спрете на упражнения по каланетика.

Интересувате ли се да знаете повече? Продължавай да четеш!

Каланетика - Общ преглед:

Каланетика е форма на тренировка, приета от известната балерина Калън Пинкни. Тя била измъчвана от болки в коляното и гърба, които я принудили да използва инвалидна количка. Тази форма на експериментално упражнение обаче й помогна отново да се върне към професията си (1).

Каланетика включва използването на малки и прецизни движения, а знаменитости като Мадона са го включили в своя фитнес режим.

Защо да избера каланетика?

Има няколко предимства при избора на тази форма на упражнение:

• Една голяма причина толкова много хора да изберат тренировка Callanetics е, че наистина е лесно да се тренира. Упражненията с ниско въздействие помагат за тонизиране и укрепване на мускулите в тялото ви.
• Хора от почти всяка възрастова група могат да правят упражненията без никакви неприятности.
• Не е нужно да използвате твърде много оборудване.
• Движенията са насочени точно към отделните мускули на тялото.
• Има много малък риск да се нараните, докато правите тренировките, за разлика от някои други видове упражнения.
• Не се фокусира върху някаква специална диета или добавки.

Най-добрите упражнения за каланетика, които можете да опитате

Следват най-добрите упражнения за каланетика, които можете да изпробвате:

1. Импулсни хрускания

Изображение: Shutterstock

Това е едно ефективно упражнение Callanetics, което е насочено към мускулите в стомаха и корема.

1. Трябва да легнете на пода, като същевременно държите двата крака на ширината на бедрата.
2. Повдигнете коленете.
3. Поставете ръцете си (дланите надолу) отстрани.
4. Сега бавно повдигнете главата и торса. Уверете се, че ръцете и краката са здраво стъпили на земята и не се движат.
5. Вземете главата и торса напред, доколкото е възможно.
6. След като се наведете максимално напред, останете в това положение за около минута и се върнете в изходна позиция.

2. Планк

Изображение: Shutterstock

Това упражнение Callanetics ви помага да развиете основна сила и издръжливост в гърба и корема.

1. Първо, ще трябва да застанете на колене и ръце. Сега изправете единия крак наведнъж назад и след това повдигнете коленете си от пода.
2. След това спуснете тялото надолу върху предмишниците и издърпайте коремните мускули навътре. Гърбът трябва да е плосък, а тялото ви да прилича на права линия от петите до главата. Бъдете в тази поза за около минута.

3. Двойно прави крак отдолу

Изображение: Shutterstock

Това упражнение е предназначено специално за стягане на корема .

1. Ще трябва да легнете по гръб. Сега поднесете коленете си до гърдите.
2. След това удължете единия крак към тавана. След това изпънете ръце настрани с длани надолу. Долната част на гърба трябва да е подравнена към пода. Уверете се, че врата и рамото са отпуснати.
3. Вдишайте и спуснете краката, без да повдигате долната част на гърба.
4. Бавно издишайте и изведете краката право нагоре. Това може да се направи 10 пъти.

4. Куче надолу

Изображение: Shutterstock

Това упражнение помага за разтягане на гърба, сухожилията и раменете. Той също така помага за отваряне на гърдите и укрепва горната част на тялото.

1. Първо се изправете на ръце и колене. Коленете трябва да се държат на ширината на бедрата, докато ръцете трябва да се държат на ширината на раменете.
2. Вдишайте и след това навийте пръстите на краката под петите.
3. След това издишайте и преместете бедрата нагоре.
4. Избутайте тялото назад, докато изправяте ръцете и краката. Тялото ви ще прилича на обърната с фигура „V“.
5. Сега разтворете пръстите си и натиснете гърдите надолу. Опашната кост трябва да е нагоре, а долните пети трябва да са надолу.
6. Докато виси глава, дишайте за около 30 секунди.

5. Наклонени лицеви опори

Изображение: Shutterstock

Това е едно многофункционално упражнение, което работи върху части на тялото като ръце, корем и гърди.

1. Отначало коленичете върху постелка и се изправете пред нисък предмет като топка за упражнения. Поставете двете си ръце върху топката за упражнения и дръжте ръцете на ширината на раменете.
2. Наведете се напред от бедрото на тялото си и преместете тежестта си върху пръстите на краката. Уверете се, че гърбът е плосък от петите до главата.
3. Сега дръпнете корема и вдишайте. Спуснете тялото си и сгънете ръцете, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса.
4. След това издишайте и се върнете в изходна позиция и изправете ръцете; уверете се, че не заключвате лактите си. Можете да направите това 10 пъти.

6. Коремни преси с разширени ръце

Изображение: Shutterstock

Това упражнение работи върху гърба, бедрата и мускулите на краката.

1. Легнете по гръб на постелката и дръжте краката опънати отпред.
2. Навийте тялото и изпънете ръцете си до краката.
3. Опитайте се да докоснете коленете си с чело.
4. Останете в това положение известно време.
5. В случай, че не можете да докоснете коленете си с чело, просто стигнете краката си с длани и останете в това положение.

7. Велосипедни обрати

Изображение: Shutterstock

Това упражнение с усукване работи и на гръбнака, коленете и гърба.

1. Легнете на пода и дръжте коленете си свити. Пищялите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята.
2. Поставете двете ръце зад главата си и дръжте лактите навън встрани.
3. Сега повдигнете горната част на тялото и завъртете настрани, която ще доближи лакътя до коляното отвън. Другият крак трябва да е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
4. Бъдете в тази поза за около 5 секунди.
5. Сега доведете краката в първоначалното положение.
6. Усучете горната част на тялото в обратна посока и повторете хода за другия крак.
7. Повторете хода за всяка страна 6 пъти или така.

8. Вътрешен стягащ бедро

Изображение: Shutterstock

Това упражнение помага за стягане на мускулите на бедрата.

1. Трябва да седнете на пода с топка за упражнения преди вас. Дръжте и двете колена леко свити и притиснете сводовете на краката в страните на топката за упражнения.
2. Уверете се, че гръбначният стълб е отпуснат и стиснете силно краката си срещу топката за упражнения.
3. Бройте до 20 и освободете краката си. Правете тази тренировка три пъти.

Тези прости упражнения могат да се правят по всяко време на деня и ще донесат големи ползи. Опитайте ги още днес! Също така ни кажете как тази публикация ви е помогнала. Можете да коментирате в полето по-долу!